فهرست

 

آخر هفته های طولانی زمستانی تقریباً همه را به افرادی که از تعطیلات خسته شده اند تبدیل می کند. هر چقدر هم تلاش کنیم که در معرض وسوسه های بی شماری معده قرار نگیریم ، هیچ کس از پرخوری مصون نیست. بنابراین ، وظیفه اصلی پس از سال نو ترمیم بدن است.

تشخیص: پرخوری

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

 

رژیم ترمیمی براساس یک قانون ساده تنظیم شده است. برای ترتیب دادن اعتصاب غذا ، بلافاصله پس از تعطیلات راضی کننده ، از یک حد به طرف دیگر عجله نکنید. برای بدن ، این شکنجه است ، که در آخر فقط کیلوگرم را چند برابر می کند. علاوه بر این ، تغییرات شدید در رژیم غذایی می تواند سلامتی را تضعیف کند.

تخلیه بار پس از تعطیلات باید عاقلانه و با حس نسبت انجام شود. برای انجام این کار ، توصیه های اساسی را دنبال کنید. اگر بیش از حد غذای چرب خورده اید ، بهترین درمان یک روز ناشتا با کفیر است. کسانی که در مصرف غذاهای شور و تند زیاده روی می کنند ، باید تمرکز خود را روی سبزیجات خورشتی و جلا پخته نشده بگذارید برنج. آیا شما بیش از حد به شیرینی علاقه دارید؟ پروتئین های گیاهی و شیر را در ترکیب با غلات و میوه ها تکیه دهید. عواقب ناشی از لیبراسیون بیش از حد با جوشانده اصلاح می شود جوجه سینه ، ترشی کلم ، بلغور جو دوسر و مرکبات.

در هر صورت ، سعی کنید مایعات بیشتری بنوشید ، به طور عمده آب معمولی. قهوه و سایر نوشیدنی های مقوی را با چای های سبز و گیاهی جایگزین عسل کنید. حتماً به یک رژیم جزئی بپردازید ، و بخشهای متوسط ​​را به 5-7 وعده تقسیم کنید.

طعم و رنگ تخلیه وجود دارد

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

روزهای روزه داری به طور موثری به بهبودی بعد از پرخوری کمک می کند. اما به یاد داشته باشید: آنها برای همه مناسب نیستند. موارد اصلی منع مصرف بیماری های سیستم گوارش ، دیابت ، مشکلات قلب ، کبد و کلیه ها ، بارداری و شیردهی.

 

منوی روزه داری شامل یک محصول خاص است. مقوی ترین گزینه این است گندم سیاه. عصر را در یک قمقمه 200 گرم غلات 600 میلی لیتر آب جوش بدون نمک و روغن بریزید. صبح آن را به قسمتهای مساوی تقسیم کنید و تمام روز بخورید. سبزیجات مخصوص تخلیه مخصوصاً به صورت یک سوپ سبک مناسب هستند. این بر اساس هر کلم در ترکیب با است هویج، کرفس ، گوجه فرنگی و گیاهان. به یاد داشته باشید: بدون روغن و بدون نمک! اما با جسارت زنجبیل ، چیلی و زیره اضافه کنید. این ادویه ها سرعت متابولیسم را تسریع می کنند.

ماست طبیعی با محتوای چربی تا 2.5٪ نتایج عالی می دهد. هر 2 ساعت در بخشهای 150-200 گرم خورده می شود. می توانید ترتیب دهید سیب تخلیه ، تقسیم 1.5-2 کیلوگرم میوه به 5-6 وعده غذایی. به هر حال ، بعضی از سیب ها را می توان در فر پخت. به همین دلیل ، آنها محتوای پکتین را افزایش می دهند ، که سرباره ها و سموم را از بین می برد.

هفت روز ماراتن سلامتی

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

 

یکی دیگر از روش های بهینه برای پاکسازی بدن پس از تعطیلات ، رژیم ملایمی است که برای یک هفته طراحی شده است. در این دوره ، بهتر است صبحانه ها را از غذاهای لبنی تخمیر با محتوای چربی متوسط ​​تهیه کنید: اسموتی های پنیر کوک ، ماست زیستی و کفیر. آنها باید با بلغور جو دوسر یا گندم سیاه تناوب شوند ، در آب بدون نمک پخته شوند. منوی ناهار لزوما شامل سوپ های خیلی غنی بر اساس گوشت سفید است. سوپ خامه تهیه شده از کدو تنبل, گل کلم یا هویج نیز مناسب است. به عنوان دوره دوم ، فرنی های شکننده و بدون روغن ، خورشت سبزیجات و مخازن را انتخاب کنید. برای شام ، سالادهایی را با سبزیجات ، لوبیا و گیاهان تازه تهیه کنید. آنها را با خامه ترش کم چرب یا یک قطره روغن زیتون پر کنید لیمو آب میوه.

برای نقش میان وعده ، آب میوه های غلیظ تازه همراه با تفاله یا نان پوسته ای با سبزیجات و پنیرهای ترشی مناسب هستند. بهتر است هفته آینده گوشت قرمز را فراموش کنید. برای تخلیه موثرتر ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیشتر ماهی کم چربی مصرف کنید (ماهی کاد, پولاک, هیک) ، بخارپز شده کسانی که به سختی تحمل "جدایی" از شیرینی ها را دارند می توانند خود را با مرکبات ، سیب و میوه های خشک تشویق کنند.

مسابقه مسافت کوتاه

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

 

این اتفاق می افتد که شما باید در مدت زمان کوتاهی به فرم برسید. در اینجا می توانید به تخلیه دقیق تر دو روزه متوسل شوید. یکی از مزایای اصلی آن پاک سازی روده پس از تعطیلات است. اما به خاطر داشته باشید: فقط درصورتی که مشکلی در سلامتی نداشته باشید می توانید این کار را انجام دهید.

در روز اول صبحانه ، باید یک لیوان کفیر با 1 قاشق غذاخوری بنوشید. من جعفری. سپس سالاد ”Panicle” را تهیه کنید. 300 گرم هویج رنده شده خام ، چغندر و کلم را مخلوط کنید ، با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 2 قاشق غذاخوری آب لیمو ترکیب کنید. سالاد را در طول روز بخورید و 2 ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر با 1 قاشق غذاخوری سبوس بنوشید.

روز دوم نیز با کفیر شروع می شود. اما به جای سالاد ، باید به بلغور جو دوسر اکتفا کنید. 300 گرم هرکول 800 میلی لیتر آب جوش را با 1 قاشق غذاخوری روغن دانه کتان بریزید یک شب. فرنی را به 5-6 وعده تقسیم کرده و 1 قاشق چایخوری کشمش به آن اضافه کنید. شام جایگزین خواهد شد گریپ فروت آب با تفاله ، نیمی از آن با آب رقیق شده است.

 

مهمترین چیز این است که خروج از رژیم سریع باید روان باشد. برای 3 روز آینده ، بدون داشتن غذاهای سرخ شده چرب ، گوشت های دودی ، پنیرها و شیرینی ها ، به یک رژیم متوسط ​​ادامه دهید. فقط از این طریق می توانید نتیجه بدست آمده را تحکیم کرده و بدن را به حالت طبیعی برگردانید.

تخلیه صحیح انجام شده واقعاً قادر به پیکربندی مجدد بدن و تسریع بهبودی بعد از تعطیلات است. با این حال ، آن را به یک عذاب گرسنه تبدیل نکنید. اگر در سلامتی خود وخیم شدید ، باید بلافاصله رژیم را کنار بگذارید.

پاسخ دهید