رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

آخر هفته های طولانی زمستانی تقریباً همه را به افرادی که از تعطیلات خسته شده اند تبدیل می کند. هر چقدر هم تلاش کنیم که در معرض وسوسه های بی شماری معده قرار نگیریم ، هیچ کس از پرخوری مصون نیست. بنابراین ، وظیفه اصلی پس از سال نو ترمیم بدن است.

تشخیص: پرخوری

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

رژیم ترمیمی براساس یک قانون ساده تنظیم شده است. برای ترتیب دادن اعتصاب غذا ، بلافاصله پس از تعطیلات راضی کننده ، از یک حد به طرف دیگر عجله نکنید. برای بدن ، این شکنجه است ، که در آخر فقط کیلوگرم را چند برابر می کند. علاوه بر این ، تغییرات شدید در رژیم غذایی می تواند سلامتی را تضعیف کند.

تخلیه بار بعد از تعطیلات باید هوشمندانه و با حس نسبت انجام شود. برای انجام این کار، توصیه های اساسی را دنبال کنید. اگر بیش از حد غذای چرب خورده اید، بهترین درمان یک روز ناشتا با کفیر است. کسانی که در مصرف غذاهای شور و تند زیاده روی می کنند، باید روی سبزیجات خورشتی و برنج پخته نشده تمرکز کنند. آیا شما بیش از حد به شیرینی علاقه دارید؟ از پروتئین های گیاهی و شیر در ترکیب با غلات و میوه ها استفاده کنید. عواقب لیبراسیون بیش از حد با سینه مرغ آب پز، کلم ترش، بلغور جو دوسر و مرکبات اصلاح می شود.

در هر صورت ، سعی کنید مایعات بیشتری بنوشید ، به طور عمده آب معمولی. قهوه و سایر نوشیدنی های مقوی را با چای های سبز و گیاهی جایگزین عسل کنید. حتماً به یک رژیم جزئی بپردازید ، و بخشهای متوسط ​​را به 5-7 وعده تقسیم کنید.

طعم و رنگ تخلیه وجود دارد

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

روزهای روزه داری به طور موثر به بهبودی پس از پرخوری کمک می کند. اما به یاد داشته باشید: آنها برای همه مناسب نیستند. موارد منع اصلی بیماری های دستگاه گوارش، دیابت شیرین، مشکلات قلبی، کبد و کلیه، بارداری و شیردهی است.

منوی روزه شامل یک محصول خاص است. مغذی ترین گزینه گندم سیاه است. عصر در قمقمه 200 گرم غلات 600 میلی لیتر آب جوش بدون نمک و روغن بریزید. صبح آن را به قسمت های مساوی تقسیم کنید و تمام روز بخورید. سبزیجات برای تخلیه خوب هستند، به خصوص به شکل سوپ سبک. این بر اساس هر کلم در ترکیب با هویج، کرفس، گوجه فرنگی و گیاهان است. به یاد داشته باشید: بدون روغن و بدون نمک! اما زنجبیل، فلفل قرمز و زیره را با جسارت اضافه کنید. این ادویه ها متابولیسم را تسریع می کنند.

ماست طبیعی با محتوای چربی تا 2.5٪ نتایج عالی می دهد. هر 2 ساعت در وعده های 150-200 گرمی مصرف می شود. می توانید تخلیه سیب را ترتیب دهید و 1.5-2 کیلوگرم میوه را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید. به هر حال، برخی از سیب ها را می توان در فر پخت. به همین دلیل محتوای پکتین را افزایش می دهند که سرباره ها و سموم را از بین می برد.

هفت روز ماراتن سلامتی

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

یکی دیگر از روش های بهینه پاکسازی بدن بعد از تعطیلات، رژیم غذایی ملایمی است که برای یک هفته طراحی شده است. در این دوره، بهتر است صبحانه را از محصولات لبنی تخمیر شده با محتوای چربی متوسط ​​تهیه کنید: پنیر دلمه، ماست زیستی و اسموتی کفیر. آنها باید با بلغور جو دوسر یا گندم سیاه، در آب بدون نمک پخته شوند. منوی ناهار لزوماً شامل سوپ های نه چندان غنی بر اساس گوشت سفید است. سوپ های خامه ای تهیه شده از کدو تنبل، گل کلم یا هویج نیز مناسب هستند. به عنوان غذای دوم، فرنی های ترد بدون روغن، خورش سبزیجات و کاسرول را انتخاب کنید. برای شام، سالادهایی را با سبزیجات تازه، لوبیا و گیاهان آماده کنید. آنها را با خامه ترش کم چرب یا یک قطره روغن زیتون با آب لیمو پر کنید.

برای نقش تنقلات، آب میوه غلیظ تازه با تفاله یا نان خرد شده با سبزیجات و پنیر ترشی مناسب است. بهتر است تا هفته آینده گوشت قرمز را فراموش کنید. برای تخلیه موثرتر، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که ماهی کم‌چرب (کاد، پولاک، هیک)، بخارپز شده بیشتر مصرف شود. کسانی که به سختی می توانند «جدایی» از شیرینی ها را تحمل کنند، می توانند با مرکبات، سیب و میوه های خشک خود را شاد کنند.

مسابقه مسافت کوتاه

رویکرد سالم: رژیم روزه داری بعد از تعطیلات

این اتفاق می افتد که شما باید در مدت زمان کوتاهی به فرم برسید. در اینجا می توانید به تخلیه دقیق تر دو روزه متوسل شوید. یکی از مزایای اصلی آن پاک سازی روده پس از تعطیلات است. اما به خاطر داشته باشید: فقط درصورتی که مشکلی در سلامتی نداشته باشید می توانید این کار را انجام دهید.

در روز اول برای صبحانه، باید یک لیوان کفیر با 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل جعفری. سپس سالاد پانیکول را آماده کنید. 300 گرم هویج رنده شده خام، چغندر و کلم را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 2 قاشق غذاخوری آب لیمو مخلوط کنید. سالاد را در طول روز بخورید و 2 ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر با 1 قاشق غذاخوری سبوس بنوشید.

روز دوم نیز با کفیر شروع می شود. اما به جای سالاد، باید به بلغور جو دوسر بسنده کنید. 300 گرم هرکول 800 میلی لیتر آب جوش را با 1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان به مدت یک شب بریزید. فرنی را به 5-6 وعده تقسیم کنید و 1 قاشق چایخوری کشمش اضافه کنید. شام، آب گریپ فروت را با پالپ، نیمه رقیق شده با آب، جایگزین می کند.

مهمترین چیز این است که خروج از رژیم سریع باید روان باشد. برای 3 روز آینده ، بدون داشتن غذاهای سرخ شده چرب ، گوشت های دودی ، پنیرها و شیرینی ها ، به یک رژیم متوسط ​​ادامه دهید. فقط از این طریق می توانید نتیجه بدست آمده را تحکیم کرده و بدن را به حالت طبیعی برگردانید.

تخلیه صحیح انجام شده واقعاً قادر به پیکربندی مجدد بدن و تسریع بهبودی بعد از تعطیلات است. با این حال ، آن را به یک عذاب گرسنه تبدیل نکنید. اگر در سلامتی خود وخیم شدید ، باید بلافاصله رژیم را کنار بگذارید.

پاسخ دهید