عادات سالم: ده قانون تغذیه سالم

هیچ رازی نیست که سلامت با تغذیه مناسب آغاز می شود. همراه با آن ، از سلامتی ، نشاط و نگرش مثبت برخوردار می شویم. درست غذا خوردن به معنای محدود کردن خود در همه چیز نیست. رعایت قوانین ساده کافی است.

حالت سلیقه ای

وعده های غذایی جزئی اساس رژیم غذایی سالم است. این حالت نشان می دهد که حداکثر 3 ساعت بین وعده های غذایی باید بگذرد. با تشکر از این ، متابولیسم مانند یک ساعت عمل می کند ، بدن ذخیره کالری را به صورت ذخیره متوقف می کند و گرسنگی جسمی و روانی از بین می رود. کافی است میان صبحانه ، ناهار و شام میان وعده های سبک به شکل میوه یا سبزیجات تازه ، ماست طبیعی ، یک مشت آجیل یا میوه های خشک اضافه کنید.

یک لیوان سیری

بدیهی است که با یک رژیم غذایی کسری ، باید بخشهایی از غذا کاهش یابد. بنابراین ، ما مصرف انرژی را افزایش می دهیم ، به این معنی که ما از ذخایر پنهان شده در سلولهای چربی استفاده می کنیم. تعیین اندازه قسمت به لیوان معمولی کمک می کند. در آن است که یک قسمت استاندارد غذا باید برای اشباع تضمین شده مناسب باشد. برای جلوگیری از وسوسه فراتر رفتن از حد معمول ، مقدار کاملاً مشخصی غذا را در بشقاب قرار دهید و ظرف را با مواد افزودنی قرار دهید.

چه مقدار کالری بنشینید

کالری شماری به شما کمک می کند میزان غذایی را که کنترل می کنید کنترل کنید. اما اول ، تعیین میزان کالری شخصی در روز با در نظر گرفتن سن ، سبک زندگی ، ویژگی های بدن و خواسته های مربوط به وزن بسیار مهم است. ده ها فرمول برای محاسبه کالری فردی در اینترنت وجود دارد. نظارت بر کیفیت غذا بسیار مهمتر است. به یاد داشته باشید ، در یک رژیم غذایی متعادل ، پروتئین 15-20، ، چربی 30، ، کربوهیدرات -50-60 allocated اختصاص داده می شود.

تمام حرکات ثبت می شوند

یک دفتر خاطرات غذایی یکی دیگر از اشکال م ofثر کنترل خود است. استفاده از آن هنگام تهیه منوی غذا و شمارش کالری راحت است. برای این اهداف ، یک دفترچه یادداشت معمولی یا برنامه های کاربردی ویژه برای تلفن های هوشمند مناسب است. روانشناسان معتقدند که چنین پرونده هایی به شناسایی مشکلات عاطفی که باعث افزایش وزن می شود ، کمک می کند. علاوه بر اعداد خشک ، می توانید نقل قول های الهام بخش و عکس هایی از دستاوردهای خود را در دفتر خاطرات خود قرار دهید. آیا این یک انگیزه قوی نیست؟

میوه های ممنوعه

گام مهم در راه رژیم غذایی سالم حذف آرد و غذاهای شیرین از رژیم غذایی است. اینها منابع اصلی کربوهیدراتهای سریع هستند که به راحتی به اضافه وزن تبدیل می شوند. گلدان را با شیرینی و شیرینی با سبد میوه و انواع توت ها جایگزین کنید. اجازه دهید همیشه میوه های خشک شده و گرانولای خانگی در اختیار داشته باشید. شیرین ناامید کننده می تواند خود را با شکلات تلخ ، عسل ، مارشملو ، مارشمالو و مارمالاد تسلی دهد. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که همه چیز در حد اعتدال خوب است.

تابو آب

یکی دیگر از عبارات تزلزل ناپذیر یک رژیم غذایی سالم - شما نمی توانید در طول وعده های غذایی بنوشید. واقعیت این است که هضم غذا به محض ورود غذا به دهان ما آغاز می شود. مغز سیگنالی را به معده می فرستد و آنزیم های گوارشی را به طور فعال تولید می کند. اما اگر به این ترکیب نوشیدنی اضافه کنید ، غلظت آنزیم ها به طرز چشمگیری کاهش می یابد و بدن بخشی از مواد مغذی را دریافت نمی کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل 30 دقیقه بعد از غذا خوردن بنوشید.

نجوید

از کودکی به ما گفته شده است که جویدن دقیق غذا برای سلامتی ما مفید است. و واقعاً همینطور است. همانطور که فهمیدیم ، روند هضم از حفره دهان شروع می شود. از این گذشته ، بزاق حاوی آنزیم هایی است که کار معده را تا حد زیادی تسهیل می کند. علاوه بر این ، با جویدن آرام غذا ، احساس سیری بسیار سریعتر ایجاد می شود. برای دستیابی به اثر مطلوب ، پزشکان توصیه می کنند حداقل 30-40 بار غذای جامد بجوید.

رحمت به معده

هنگام شام بیش از حد پرخوری نکنید - قانون تغذیه سالم ، که اغلب شکسته می شود. چرا اینقدر خطرناک است؟ در نیمه دوم روز ، میزان متابولیسم به طور قابل توجهی کاهش می یابد. و یک شام سنگین به مجازاتی برای سیستم هضم تبدیل می شود. خوردن زیاد قبل از خواب فقط بدتر است. در حالی که کل بدن قدرت خود را بازیابی می کند ، معده و روده باید سخت کار کنند. جای تعجب نیست که هیچ اشتهایی در صبح وجود ندارد و احساس غرق شدن می کنیم.

نان بدون سیرک

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا هنگام غذا خوردن نمی توانید تلویزیون تماشا کنید و کتاب بخوانید؟ از این فرآیندها که حواس ما پرت شده ، کنترل کمتری بر روند اشباع داریم و به دلیل بی حسی به خوردن ادامه می دهیم. ثابت شده است که چنین حواس پرتی ها به طور قابل توجهی کارایی هضم را مختل می کنند. و هنگام تماشای سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود ، دستان شما به سمت تنقلات مضر مانند چیپس ، ذرت بو داده و کراکر کشیده می شوند. موافقت می کنم ، بدن از این منفعی نمی برد.

درخشش و پاکی

در هر صورت ، حفظ حفره دهان در حالت سالم را فراموش نکنید. مسواک زدن نه تنها صبح و عصر ، بلکه بعد از غذا نیز مفید است. با این حال ، اگر غذاهای اسیدی یا آب مرکبات باشد ، بهتر است تمیز کردن را به تعویق بیندازید. از آنجا که اسید مینای دندان را نرم می کند ، مسواک می تواند به آن آسیب برساند. اما می توانید دهان خود را بدون ترس بشویید. آب معمولی یا معدنی ، تزریق بابونه یا جوشانده پوست بلوط برای این منظور ایده آل است.

اگر می خواهید کد غذای سالم ما را با نکات شخصی تکمیل کنید ، ما بیش از حد خوشحال خواهیم شد. در نظرات به ما بگویید که چه عادت های غذایی و ترفندهای کوچک به شما کمک می کند سلامتی خود را حفظ کرده و به سرعت فرم بگیرید.