فهرست
یک مناسبت بزرگ چربی در شما را می زند و شما هنوز فرم بدنی مناسبی ندارید که در لباس یا کت و شلوار خود خیره شوید. احتمالاً به دلیل پوندهای اضافه وزنی است که دیر اضافه کرده اید.
با این حال ، شما نیازی به نگرانی برای بدست آوردن شکل مناسب ندارید ، به شرط آنکه از الان روی شکل خود کار کنید.
لاغر شدن سریع در عرض 2 هفته حداقل چالش برانگیز است ، اما دستیابی به آن نیز امکان پذیر است. اگر به اندازه کافی جدی هستید ، کاهش وزن چربی باید یک کار آسان باشد.
با این حال ، همانطور که قبلاً گفتیم ، کاهش وزن علاوه بر رژیم و ورزش ، نیاز به ترکیبی دقیق از تصمیم و وضوح دارد.
در زیر یک دستورالعمل یا حداقل برخی از نکات کاربردی آورده شده است که برای لاغر شدن در عرض دو هفته باید رعایت کنید. این راهنما مخصوصاً برای کسانی که وزن قابل توجهی برای از دست دادن دارند مفید است (15 تا 20 پوند).
نکاتی برای کاهش سریع وزن در 2 هفته
اولین چیزی که باید در مورد برنامه کاهش وزن بدانید ، برای خلاص شدن از چربی و پوند اضافی ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
در حالت ایده آل ، دانستن نسبت وزن شما ممکن است باعث تقویت روحیه شود.
کنار گذاشتن وعده های غذایی یا گرسنگی کشیدن برای لاغر شدن گزینه مناسبی نیست و بیشتر از این که به ضرر شما باشد ضرر شما را خواهد دید.
بنابراین ، اگر به دنبال انداختن مقداری پوند اضافی هستید ، ورزش می تواند مکان خوبی برای شروع باشد. با این حال ، همه تمرینات برای کاهش سریع وزن مناسب نیستند. بهترین تمرینات برای کاهش وزن همزمان تمام گروه های عضلانی بدن شما را تحریک و درگیر می کند و باعث سوزاندن سریع کالری می شود.
به خصوص تردمیل ممکن است گزینه مناسبی باشد که به شما امکان می دهد تا به هدف خود نزدیک شوید.
تردمیل نه تنها به تقویت قدرت ، تقویت عضلات بلکه به تقویت عضلات کل بدن نیز کمک می کند.
برای یک تلاش موفقیت آمیز برای کاهش وزن ، شما باید کاردیو را بیشتر از تمرین با وزنه ترجیح دهید.
با این حال ، باید درک کنید که اگر عادت به ورزش ندارید ، بدن شما ممکن است ابتدا "شوک" ببخشد ، اما با گذشت زمان ، آویزان خواهد شد.
ما به هیچ وجه مزایای پیروی از رژیم کاهش را تحقیر نمی کنیم ، اما وسواس بیش از حد باعث اتلاف وقت و انرژی شما می شود. به خاطر داشته باشید که 2 هفته یک دوره محدود است و ممکن است برای رژیم کاهش مصرف کافی نباشد.
انتظارات برای 1st هفته
برای 1st هفته ، شما باید در یک رژیم تمرینی فشرده شرکت کنید ، که به کاهش مقدار نسبتاً زیادی از وزن شما کمک می کند.
با این حال ، شما باید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید و انتظار نداشته باشید که در عرض 2 هفته تمام وزن را کاهش دهید. در حالت ایده آل ، شما باید یک وزن قابل دستیابی 500 تا 600 پوند تعیین کنید.
تمرین شما باید با وقفه های منظم همراه باشد تا از خستگی جلوگیری کنید. در مورد ما ، شما باید حداکثر 5 روز تمرین و 2 روز استراحت برای هر هفته داشته باشید. کار خستگی ناپذیر با خود باعث احساس خستگی و حتی بیماری می شود.
انتظارات برای 2nd هفته
برای هفته دوم ، بسته به نتایج هفته اول می توانید تمرینات خود را افزایش یا کاهش دهید.
اگر احساس می کنید که باید پوند اضافی کم کنید ، باید شدت تمرینات را حفظ یا افزایش دهید.
اگر احساس می کنید که تنظیم شده اید ، می توانید تمرینات را کاهش دهید.
برنامه رژیم غذایی
همانطور که از قبل مطلع هستید ، کاهش وزن یک تلاش ترکیبی از رژیم گرفتن و ورزش است. با این وجود ، یک برنامه رژیم غذایی مد جدید وجود دارد که ادعا می کند به شما در کاهش سریع وزن کمک می کند.
در بخش زیر ، ما باید به شما یک نمای کلی از آنچه رژیم شما باید شامل شود و زمان مصرف آن را ارائه دهیم.
چه چیزی بخورم؟
برای از دست دادن یک پوند چربی در هفته ، باید کاهش حداقل 3,500 کالری از رژیم غذایی خود داشته باشید.
در حالت ایده آل ، رژیم غذایی شما برای 2 هفته آینده باید غذایی غنی از مواد مغذی ، کم کربوهیدرات ، پروتئین بالا و غنی از فیبر باشد.
شما باید منبع مواد مغذی خود را از غذاهای مفید ، که شامل غلات کامل ، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی است ، تهیه کنید.
منظور ما از "غذاهای کامل" این است که غذاهایی که به معنای واقعی کل کل آنها هستند و با حداقل پردازش ، آنها را تا حد امکان به شکل اصلی نزدیک نگه دارند.
یک قیاس کامل مقایسه میوه سیب و آب سیب است. دومی فاقد برخی از اجزای مهم مانند پوست ، دانه ها و قسمت چشمک زن است. در نتیجه ، میوه سیب همه خوبی ها را ارائه می دهد و بسیار سالم تر از آب سیب است.
علاوه بر غذاهای مفید و پروتئین بدون چربی ، رنگدانه (سبز ، بنفش ، قرمز پررنگ و آبی) بسیاری از سبزیجات و میوه ها برای مزایای کلی سلامت مهم است.
چه موقع باید بخورم؟
به جای اینکه به سه وعده غذایی در روز پایبند باشید ، باید در طول روز وعده های غذایی مکرر اما کم داشته باشید. حداقل 5-6 وعده غذایی را هدف قرار دهید.
صبحانه شما باید بزرگترین و مهمترین وعده غذایی شما در روز باشد. بعد از ساعت ها ناشتایی در طول شب ، بدن شما به غذاهایی که می خورید بستگی دارد و بلافاصله پس از برخورد با پتوها برای تامین مایحتاج روز باقی می ماند.
سرانجام ، همیشه مهم است که بدن خود را مرطوب نگه دارید تا به پاکسازی کمک کنید. همیشه مطمئن شوید که 6-8 لیوان آب می خورید حتی بعد از گذشت 2 هفته.
خط پایین
کاهش وزن در 2 هفته یک رویکرد کلی است. شما نمی توانید قسمت های خاصی از بدن را برای هدف قرار دهید.
اگرچه رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن ضروری است ، اما برای ادامه روند کاهش وزن به یک دوز انگیزه سالم نیاز خواهید داشت.