نحوه صحیح مصرف ویتامین B
ویتامین های B برای متابولیسم طبیعی، سیستم ایمنی و سیستم عصبی اهمیت زیادی دارند و کمبود آنها بر ظاهر و سلامت تاثیر منفی می گذارد. به همراه متخصصان، چگونگی مصرف صحیح ویتامین های B را برای به دست آوردن حداکثر سود، درمی یابیم.

ویتامین های B به دلیل تامین تمام فرآیندهای انرژی در بدن، اساسی در نظر گرفته می شوند.1. آنها برای استرس، افزایش استرس روانی و وضعیت عاطفی ناپایدار ضروری هستند.1. با کمک آنها می توانید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید، حافظه و توجه، وضعیت پوست، مو و ناخن را بهبود بخشید.

دریافت ویتامین های گروه B به صورت دارو و مکمل های غذایی در صورتی که به اندازه کافی همراه با غذا تامین نشود، ضروری است.

ویتامین های گروه B چیست؟

ویتامین های B گروهی از مواد فعال بیولوژیکی هستند که خواص مشابهی دارند:

  • به مقدار مناسب در بدن تولید نمی شوند، بنابراین باید از خارج وارد شوند.
  • حل شدن در آب؛
  • شرکت در متابولیسم سلولی تمام اندام ها و سیستم ها، از جمله سیستم ایمنی، گوارش، عصبی، غدد درون ریز، قلبی عروقی.
  • خواص نوروتروپیک دارند، بنابراین برای عملکرد سیستم عصبی مرکزی و محیطی حیاتی هستند2.

هر ویتامین "منطقه مسئولیت" خود را دارد، در حالی که تمام ریز مغذی های این گروه تأثیر مثبتی بر عملکرد سلول های عصبی دارند. B1، B6 و B12 به عنوان موثرترین محافظ های عصبی در نظر گرفته می شوند.2. ترکیبی از این ویتامین ها برای اختلالات عصبی مختلف تجویز می شود: اگر قسمت پایین کمر "شلیک" باشد، بازو "بی حس" است، یا پشت "گیر کرده است".

اطلاعات مفید در مورد ویتامین های گروه B

نام ویتامینچگونه کار می کند
B1 یا تیامینبه هضم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کند، پایانه های عصبی محیطی را بازیابی می کند، عملکرد طبیعی نورون های مغز را تضمین می کند. کمبود این ویتامین منجر به زوال حافظه و توانایی های ذهنی می شود.2.
B6 (پیریدوکسین)تولید "هورمون شادی" سروتونین را تحریک می کند و احتمال افسردگی را کاهش می دهد و همچنین عملکرد ذهنی و جسمی را افزایش می دهد.2. برای زنان بسیار مفید است، زیرا درد در دوران قاعدگی را کاهش می دهد و در دوران بارداری در تشکیل مغز جنین نقش دارد.
B12 (سیانوکوبالامین)کمک به افزایش سطح هموگلوبین در خون، تنظیم عملکرد دستگاه گوارش و سیستم عصبی2.
B9 (اسید فولیک)از کار سیستم قلبی عروقی و ایمنی حمایت می کند، در دوران بارداری حیاتی است، زیرا در تشکیل سیستم عصبی جنین نقش دارد. مورد نیاز آقایان برای بهبود عملکرد تولید مثل.
B2 (ریبوفلاوین)در تشکیل دفاع ایمنی شرکت می کند و عملکرد غده تیروئید را تنظیم می کند. به حفظ سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن کمک می کند.
B3 (نیکوتینیک اسید، نیاسینامید، PP)متابولیسم چربی ها و پروتئین ها را تسریع می کند، سطح کلسترول "بد" را در خون کاهش می دهد، رگ های خونی را گشاد می کند و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد.
B5 (اسید پانتوتنیک)این به دفع سموم از بدن کمک می کند، بنابراین برای سمیت زنان باردار، خماری و سایر انواع مسمومیت مفید خواهد بود. علاوه بر این، این ویتامین روند پیری را کند می کند، از سفید شدن زودرس موها و پرپیگمانتاسیون جلوگیری می کند.
B7 (بیوتین یا ویتامین H)در سنتز کلاژن شرکت می کند، به تقویت مو و ناخن کمک می کند. سطح قند خون را کاهش می دهد و اثر محافظتی بر سیستم قلبی عروقی دارد.

دستورالعمل های گام به گام برای مصرف ویتامین های گروه B

یک دستورالعمل گام به گام ساده از KP به شما می گوید که چگونه کمبود ویتامین B را تعیین کنید، چگونه یک دارو را انتخاب کنید و چه اقدامات احتیاطی را هنگام مصرف آن انجام دهید.

مرحله 1. به دکتر بروید

اگر شک دارید که کمبود ویتامین B دارید، با پزشک خود در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید. یک درمانگر با تجربه علائم را بررسی می کند و به شما می گوید که کدام ویتامین از این گروه را باید مصرف کنید.

ممکن است برای تعیین دقیق کمبود ریزمغذی‌ها در بدن، آزمایش‌هایی برای سطح ویتامین‌های B انجام شود.

ممکن است نیاز به معاینه توسط سایر متخصصان (متخصص گوارش، غدد درون ریز) داشته باشید، زیرا کمبود ویتامین B اغلب در بیماری های کبد، دستگاه گوارش، غده تیروئید مشاهده می شود.3.

مرحله 2. یک دارو را انتخاب کنید

اگر ویتامین B توسط پزشک تجویز شود، بهینه است. هنگام انتخاب به تنهایی، با یک داروساز مشورت کنید یا اطلاعات مربوط به دارو یا مکمل غذایی را مطالعه کنید. اول از همه، شما باید به ترکیب، دوز و رژیم توجه کنید. 

مرحله 3. دستورالعمل ها را دنبال کنید

هنگام مصرف ویتامین های گروه B به ناسازگاری آنها با برخی غذاها و داروها توجه کنید. از دوز توصیه شده توسط سازنده تجاوز نکنید. این مزیتی به همراه نخواهد داشت، زیرا بدن همچنان به اندازه نیاز جذب می کند.

مرحله 4: بر احساس خود نظارت کنید

اگر پس از یک دوره مصرف ویتامین ها، وضعیت سلامتی بهبود نیافته است، با پزشک مشورت کنید. شاید علت سلامت ضعیف با کمبود ویتامین B مرتبط نباشد.

توصیه های پزشک در مورد مصرف ویتامین های گروه B

ویتامین های B به طور گسترده در عمل پزشکی استفاده می شود. متخصصان مغز و اعصاب اغلب ترکیب B1 + B6 + B12 را برای نورالژی سه قلو، کمر، سیاتیک، پلی نوروپاتی توصیه می کنند.3,4. این ریزمغذی ها ساختار رشته های عصبی را بازسازی می کنند و اثر ضد درد دارند.3و همچنین به کاهش سطوح بالا هموسیستئین در خون کمک می کند.

بیوتین (ویتامین B7) و تیامین به شکل تک آماده‌سازی اغلب برای دیابت تجویز می‌شوند.

لازم به ذکر است که تک داروها در مقایسه با اشکال ترکیبی دارای موارد منع مصرف بیشتری هستند، بنابراین نباید بدون اجازه پزشک مصرف شوند.

پزشکان مصرف قرص ها را 1 تا 3 بار در روز، بدون جویدن و نوشیدن مقدار کمی مایع توصیه می کنند. پزشک رژیم تزریق را به صورت جداگانه تجویز می کند3,4. 

پرسش و پاسخ های رایج

متداول ترین سوالات در مورد مصرف ویتامین های B توسط کارشناسان ما پاسخ داده شده است: نادژدا ارشووا، داروساز و آنا باتووا، متخصص تغذیه.

بهترین زمان مصرف ویتامین B چه زمانی در روز است؟

– ویتامین های B را بعد از غذا مصرف کنید، توصیه می شود دوز روزانه را به 2-3 دوز تقسیم کنید. اگر فقط 1 قرص یا کپسول مصرف می کنید، بهتر است آن را صبح مصرف کنید. برخی از داروها و مکمل های غذایی حاوی ویتامین های گروه B اثر مقوی دارند، بنابراین نباید آنها را قبل از خواب مصرف کنید.

چگونه دوز ویتامین B را انتخاب کنیم؟

– انتخاب دوز وظیفه متخصص (درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص تغذیه) است. برای پیشگیری از هیپوویتامینوز، ویتامین ها در دوزهایی تجویز می شوند که از نیاز روزانه فیزیولوژیکی تجاوز نمی کنند. برای درمان برخی شرایط پاتولوژیک، دوزهای افزایش یافته ویتامین ها مورد نیاز است. در این مورد، درمان در دوره های کوتاه مدت انجام می شود. هنگام انتخاب دارو به تنهایی، باید ترکیب را مطالعه کنید، با موارد منع مصرف آشنا شوید و قوانین مصرف داروی توصیه شده توسط سازنده را دنبال کنید.

ویتامین های گروه B چگونه بهتر جذب می شوند؟

– ترکیب ویتامین ها با مصرف چای غلیظ، قهوه، الکل و محصولات لبنی نامطلوب است. اگر از آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد بارداری خوراکی، آنتی اسیدها (مانند داروهای سوزش سر دل) استفاده می کنید، بهتر است حداقل یک ساعت بعد برای مصرف ویتامین خود برنامه ریزی کنید.

چگونه ویتامین های B را با یکدیگر ترکیب کنیم؟

– ویتامین های گروه B در صورت مخلوط شدن می توانند فعالیت یکدیگر را کاهش دهند، اما فناوری های نوین تولید می توانند با این مشکل مقابله کنند. آماده سازی موثر در بازار دارویی ارائه شده است، جایی که یک آمپول یا قرص حاوی چندین ویتامین از گروه B است. اما این فناوری توسط همه تولید کنندگان، به ویژه مکمل های غذایی استفاده نمی شود.

بهترین راه برای مصرف ویتامین های گروه B چیست؟

- خیلی به دلیل تجویز ویتامین درمانی توسط پزشک بستگی دارد. ویتامین ها به صورت تزریقی سریعتر عمل می کنند و معمولاً به عنوان مسکن برای دردهای عصبی تجویز می شوند. در بیشتر موارد بهتر است از فرم های قرص استفاده کنید. دوره درمان با تزریق به طور متوسط ​​7-10 روز است. قرص ها را می توان به مدت 30 روز یا بیشتر مصرف کرد.

کمبود ویتامین B چگونه خود را نشان می دهد؟

- کمبود ویتامین B می تواند در دوران بارداری، در پس زمینه رژیم غذایی نامتعادل، بیماری های گوارشی و استرس مزمن ایجاد شود. علائم کمبود ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• پوست خشک؛

• مو و ناخن های شکننده.

• بی تفاوتی و افسردگی.

• خستگی سریع و کمبود انرژی.

• مشکلات حافظه.

• بی حسی و گزگز اندام ها.

• "zaedy" در گوشه های دهان.

• ریزش مو.

یک متخصص با صلاحیت، بر اساس علائم، می‌تواند مشخص کند که کدام ویتامین از این گروه باید جبران شود.

عواقب فراوانی بیش از حد ویتامین B چیست؟

– مصرف بیش از حد با رعایت دوزهای توصیه شده بعید است – ویتامین های B محلول در آب هستند، در بدن تجمع نمی یابند و به سرعت دفع می شوند.

آیا می توانم نیاز روزانه خود به ویتامین B را از طریق غذا تامین کنم؟

– در صورتی که رژیم غذایی متنوع، متعادل و حاوی محصولات با منشاء حیوانی باشد امکان پذیر است. بنابراین، کمبود ویتامین های گروه B اغلب در گیاهخواران، وگان ها و کسانی که روزه می گیرند و رژیم غذایی سخت می گیرند، رخ می دهد. افراد مسن اغلب دچار کمبود این ویتامین ها هستند، زیرا رژیم غذایی آنها دارای فرآورده های گوشتی کم است. بیشتر ویتامین های گروه B در حبوبات، جگر، زرده تخم مرغ، آجیل، غلات، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، لبنیات و محصولات لبنی، گوشت و ماهی از انواع مختلف یافت می شود. ویتامین های حبوبات و غلات اگر قبل از پختن خیس بخورند بهتر جذب می شوند.

منابع از:

  1. دانشگاه سچنوف مقاله از 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "ویتامین های گروه B به تحمل بهتر استرس روانی کمک می کند." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. مدیوم. ویتامین های B در عمل بالینی آنهایی که Morozova، دکترای علوم پزشکی، پروفسور، OS Durnetsova، Ph.D. مقاله از 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. مجله پزشکی روسیه، شماره 31 مورخ 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "الگوریتم ها و دستورالعمل های بالینی برای استفاده از نورومولتیویت در عمل عصبی". Kutsemelov IB، Berkut OA، Kushnareva VV، Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "جنبه های بالینی استفاده از ویتامین های B". مجله پزشکی روسیه Biryukova EV Shinkin MV. شماره 9 مورخ 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

پاسخ دهید