فهرست
توسط Stevi Portz، استراتژیست محتوا در Truvani
ویتامین D نقش مهمی در یک سیستم ایمنی سالم دارد*. مشکل ویتامین D این است که بدن ما می تواند آن را بسازد، اما ما به کمک کمی نیاز داریم.
بهترین منبع ویتامین D ما نور مستقیم خورشید بر روی پوست بدون پوشش یا ضد آفتاب است. بسیاری از ما به دلیل پوشاندن، استفاده از کرم ضد آفتاب یا گذراندن زمان بیشتر در داخل خانه، آنقدر که نیاز داریم در معرض نور خورشید قرار نمی گیریم.
اگر آشنا به نظر می رسد، ممکن است یک مورد را در نظر بگیرید مکمل ویتامین D.
بیایید به نقش کلیدی ویتامین D در بدن و بهترین راهها برای دریافت ویتامین D بیشتر در زندگی نگاهی بیندازیم.
چرا به ویتامین D نیاز داریم؟
ویتامین D یکی از دو ویتامین محلول در چربی است که بدن شما می سازد (دیگری ویتامین K است) و در منابع دیگر مانند غذا یا مکمل ها یافت می شود. ما آن را ویتامین می نامیم، اما از نظر فنی هورمونی است که میزان کلسیم خون را تنظیم می کند.
ویتامین D در کبد و کلیه ها تبدیل می شود و آن را به یک هورمون فعال تبدیل می کند.
ویتامین D برای موارد زیر ضروری است:
- تنظیم جذب کلسیم و فسفر*
- حمایت از عملکرد سالم سیستم ایمنی*
- حمایت از رشد و نمو طبیعی استخوان ها و دندان ها*
چگونه ویتامین D کافی دریافت کنیم؟
توصیه FDA تحت دستورالعمل های فعلی برای ویتامین D بین 600-800 IU است.
شما ویتامین D را به 3 روش مختلف دریافت می کنید:
- خوردن غذاهای خاص
- قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید بر روی پوست شما
- مکمل روزانه
اکنون که فهمیدید چگونه ویتامین D دریافت کنید، اجازه دهید هر گزینه را کمی بیشتر بررسی کنیم.
ویتامین D به طور طبیعی در غذاهایی مانند:
- زرده تخم مرغ
- جگر گاو
- ماهی های چرب مانند سالمون، تن، اره ماهی یا ساردین
- روغن کبد ماهی
- قارچ
متاسفانه ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد. به همین دلیل است که برخی از تولیدکنندگان مواد غذایی برخی از محصولات را با ویتامین D مانند لبنیات، غلات، شیرهای گیاهی و آب پرتقال غنی می کنند.
حتی اگر میتوانید ویتامین D را از غذا دریافت کنید، گاهی اوقات رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه دشوار است - به خصوص اگر به شدت گیاهخوار میخورید.
ویتامین D از نور خورشید
وقتی پوست شما برای مدتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدن می تواند ویتامین D خود را تولید کند.
این قرار گرفتن در معرض مستقیم بدون پوشش یا ضد آفتاب است. کارشناسان توصیه می کنند روزانه حدود 15 دقیقه در معرض مقدار مناسبی از پوست قرار بگیرید. دریافت آفتاب کافی ممکن است برای کسانی که حساسیت به نور خورشید دارند، نگرانی در مورد اثرات نامطلوب، رنگ پوست تیره تر، یا افرادی که برای مدت طولانی در داخل خانه گیر کرده اند، دشوار باشد.
مکانهای جغرافیایی نیز نقش مهمی را ایفا میکنند، زیرا مناطق خاصی به اندازه کافی نور خورشید را دریافت نمیکنند یا دورههای طولانی بدون خورشید دارند.
این امر ارائه دستورالعمل های کلی برای میزان صحیح قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای همه را برای متخصصان دشوار می کند. آنچه ممکن است برای یک نفر کافی باشد ممکن است برای دیگری مناسب نباشد.
ویتامین D به عنوان مکمل
اگر به اندازه کافی غذاهای غنی از ویتامین D دریافت نمی کنید، یا زمان کافی را در داخل خانه (یا تحت پوشش آفتاب) سپری می کنید، مکمل های ویتامین D گزینه خوبی هستند.
شما می توانید ویتامین D را در انواع مختلفی از مکمل ها از جمله مولتی ویتامین ها و کپسول های ویتامین D پیدا کنید.
مکمل های ویتامین D به طور کلی به دو شکل وجود دارند: D3 و D2.
D2 شکلی است که از گیاهان به دست می آید و اغلب در غذاهای غنی شده یافت می شود. D3 ویتامین D است که به طور طبیعی توسط بدن ما تولید می شود و در منابع غذایی حیوانی یافت می شود.
تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D3 (نوعی که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود) ممکن است غلظت خون را بیشتر افزایش دهد و سطح آن را برای مدت طولانی تری حفظ کند.
خبر عالی این است که…
Truvani یک مکمل گیاهی ویتامین D3 ارائه می دهد که منبع آن گلسنگ است – گیاهان کوچک هوشمندی که ویتامین D را از خورشید جذب می کنند تا هنگام مصرف آن را به ما منتقل کنند.
* این اظهارات توسط اداره غذا و داروی مورد ارزیابی قرار نگرفته است. این محصول برای تشخیص، درمان، درمان و یا جلوگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است