آیا این درست است که رژیم Perricone به جوان شدن شما کمک می کند؟

آیا این درست است که رژیم Perricone به جوان شدن شما کمک می کند؟

بیشتر جستجو شد

با یک رژیم غذایی مناسب می توانید اثرات گذر زمان را بر پوست و بدن خود کاهش دهید

آیا این درست است که رژیم Perricone به جوان شدن شما کمک می کند؟

همه چیز ژنتیک یا درمان نیست ، در بسیاری از موارد کافی است بدانید که چگونه رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا اثرات گذر زمان نه در داخل و نه در خارج قابل مشاهده نباشد. این جایی است که دکتر. نیکلاس V. پریکون، عضو محترم متخصص تغذیه "کالج تغذیه آمریکا" ، علاوه بر پیشگام در صحبت در مورد تغذیه "ضد پیری" و غذاهای فوق العاده (ضد التهاب و آنتی اکسیدان).

این پزشک مورد تمجید فرمولی را ارائه کرده است که همه می خواهند بدانند: شما چطور هستید پوست خود را همیشه درخشان نگه دارید؟ تغذیه سنگ بنای به اصطلاح "فلسفه مراقبت جهانی 3 طبقه" است که پریکون ایجاد کرده است. تأثیرات برنامه شما از خارج قابل مشاهده نیست ، بلکه سلامت عمومی را بهبود می بخشد ، انرژی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و خلق و خوی را افزایش می دهد. این "فلسفه در 3 سطح»برای پیری سالم و پوست سالم ، علاوه بر بهبود ظاهر ، به شما کمک می کند تا در تمام مراحل زندگی از نظر ارگانیک احساس بهتری داشته باشید. چهره هایی که به خوبی اوا مندس ، گوینت پالترو یا اوما تورمن آنها قبلاً دریافته اند که التهاب روند پیری را می توان کنترل و به تاخیر انداخت.

رژیم Perricone چیست؟

لازم به ذکر است که برای کاهش وزن طراحی نشده است ، اگرچه کسانی که به آن متوسل شده اند کیلوگرم فرد خود را کاهش داده اند ، زیرا یکی از کلیدهای عملکرد ارگانیک خوب است که برای رسیدن به بدن ما ترویج می کند. وزن معمولی یا وزن ایده آلبه اما Perricone فراتر از یک رژیم غذایی است: این یک تغییر در ذهنیت است ، روشی برای ارزیابی مجدد عادات غذایی برای دستیابی به یک زندگی سالم ، زیرا از طریق اولویت بندی برخی آنتی اکسیدان های ضروری و جلوگیری از التهاب و اکسیداسیون سلولی کمک می کند.ضد پیری»و با این کار ، علاوه بر افزایش انرژی ، سلامت پوست و بدن بطور کلی را نیز بازیابی کنید.

دستورالعمل های رژیم ضد پیری

  • هر وعده غذایی باید شامل پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات های قند پایین و چربی های سالم باشد.
  • همیشه باید پروتئین را برای کمک به روند هضم و جلوگیری از واکنش قند خون مصرف کرد. بعد ، فیبرها ، و در آخر ، کربوهیدراتهای پیچیده.
  • بین 8 تا 10 لیوان آب معدنی در روز بنوشید: اولین بار با معده خالی و همیشه هر وعده غذایی را با یک وعده همراه کنید.
  • جایگزینی چای سبز به جای قهوه برای جلوگیری از تسریع پیری و تحریک متابولیسم ضروری است.
  • دکتر پریکون توصیه می کند نیم ساعت ورزش روزانه با ترکیب قلب و عروق ، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری ، سه عنصر اساسی برای حفظ سلامت و نشاط باشد.
  • داشتن خواب کافی برای رژیم ضد پیری ضروری است ، زیرا در هنگام خواب اثرات منفی کورتیزول لغو می شود ، هورمون رشد و جوانی آزاد می شود و ملاتونین ترشح می شود ، هورمونی با اثرات مثبت روی پوست و سیستم ایمنی بدن.

چه عادت هایی مضر است؟

مانند هر رژیم غذایی دیگری ، دکتر پریکون 100٪ توصیه می کند که از این رژیم جلوگیری کنید مصرف قند از آنجا که عامل اصلی قند سازی است ، فرآیندی که طی آن مولکول های قند به فیبرهای کلاژن می چسبند و باعث از بین رفتن قابلیت ارتجاعی آنها می شود. یکی از نوشیدنی های ناسازگار این است قهوههمانطور که نشان داده شده است که باعث افزایش تنش و افزایش انسولین می شود. اگر می خواهید فرمول پریکون را اجرا کنید ، نمی توانید نوشابه و الکل را مصرف کنید زیرا حاوی شیرین کننده های متعدد هستند. استنشاق یک پف تنباکو بیش از یک تریلیون رادیکال آزاد در ریه ها ایجاد می کند ، بنابراین از این طریق خارج می شود.غذای پیری'.

سالمون وحشی

ماهی قزل آلا سرشار از DMAE ، آکسانتین و اسیدهای چرب ضروری است (بیش از 5 درصد آنها چربی های "خوب" هستند). نسبت بالای امگا 3 آن در ماهی قزل آلا غیر پرورش یافته افزایش می یابد: ماهی آزاد آزاد از پلانکتون ، میکروارگانیسم هایی که این نوع چربی در آنها فراوان است تغذیه می کند.

روغن زیتون اضافی

تقریباً 75٪ اسید اولئیک (یک چربی اشباع نشده مسئول کاهش اکسیداسیون LDL یا "کلسترول بد" که می تواند باعث بدتر شدن سلول ها شود) ، حاوی سطوح بالایی از پلی فنول ها مانند هیدروکسی تیروزول (یک آنتی اکسیدان محافظ است که فقط یافت می شود) در غلظت های بالا در این کلاس روغن زیتون). پریکون توصیه می کند که ابتدا روغن زیتون باکره را فشار دهید ، زیرا حاوی اسیدیته کمتر و سطوح بالاتری از اسیدهای چرب و پلی فنول ها است ، زیرا با افزایش فشار ، آنتی اکسیدان های بیشتری از بین می رود.

سبزیجات سبز

یک سوپ بر اساس کلم بروکلی ، اسفناج یا مارچوبه سبز یک گزینه عالی برای به دست آوردن مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، کلسیم یا منیزیم است که پیری را کند می کند. علاوه بر این ، این سبزیجات برگ سبز حاوی مقدار زیادی آب هستند و از داخل بدن را آبرسانی می کنند. در صورت امکان ، غذاهای تازه یا طبیعی منجمد انتخاب می شوند و از بسته های فرآوری شده اجتناب می شود ، زیرا شامل پخت بیش از حد ، مواد مغذی را از بین می برد ، علاوه بر افزودن نمک و قندهای اضافی به غذا.

توت فرنگی و میوه های قرمز یا جنگلی

آنتی اکسیدان های قوی با محتوای قند خون پایین برای دستیابی به چهره ای جوان و شاداب کلید هستند. علاوه بر این ، آنها به کاهش چربی تجمع یافته بدن کمک می کنند ، که به طور معمول از طریق غذاهای دارای شاخص گلیسمی بیشتر از 50 "ثابت" می شود.

لبنیات طبیعی ارگانیک ، بدون شیرین کننده

دکتر Perricone به طور کلی مصرف محصولات ارگانیک و حتی بیشتر از آن در مورد محصولات لبنی که بخشی از رژیم غذایی ضد پیری هستند را توصیه می کند، که ضروری است آنها بدون BGH (هورمون رشد گاوی) باشند. در میان دو مورد توصیه شده، ماست ساده ارگانیک (بدون شکر یا شیرین کننده اضافه) و کفیر است. هر دو حاوی باکتری های مهم برای سلامت روده و بهبود هضم هستند. برخی از پنیرها نیز مجاز هستند: مواد جامد توصیه می شود، مانند فتا، اجتناب از چربی سه گانه و بسیار شور.

جو دوسر پوسته

سرشار از فیبر ، چربی های تک اشباع نشده و پروتئین ، به کنترل کلسترول و فشار خون و همچنین بهبود سیستم گوارش ، تنظیم قند خون و محافظت از بدن در برابر سرطان کمک می کند.

گیاهان معطر و ادویه جات ترشی جات

دکتر پریکون ادویه جات خاصی را توصیه می کند که علاوه بر طعم دادن به غذاها ، دارای خواص ضد پیری هستند ، مانند زردچوبه: ضد التهاب و محافظ عصبی. سس تاباسکو یکی دیگر از گزینه های پذیرفته شده است ، زیرا فرآیند تهیه آن خواص آن را حفظ می کند کپسایسین، قدرتمند ضد زنگ مقدار زیادی در فلفل چیلی

چای سبز

این یکی از نوشیدنی های کلیدی در رژیم ضد پیری Perricone است که دارای خواص ضد پیری علمی است. این ماده نه تنها حاوی پلی فنول های کاتچین ، (آنتی اکسیدان هایی است که متابولیسم را تحریک می کند و پیری را کند می کند) ، بلکه از جذب چربی های مضر جلوگیری می کند و آن را تا 30 درصد کاهش می دهد ، در حالی که اسید آمینه تئونین خلق و خو را بهبود می بخشد.

آب معدنی

کم آبی بدن متابولیسم چربی ها را مختل می کند و بنابراین ، بدن را از دفع مواد زائد جلوگیری می کند ، علاوه بر این باعث توسعه ترکیبات التهابی می شود. حتی کم آبی خفیف باعث کاهش 3 درصدی متابولیسم اساسی می شود که نتایج آن به افزایش نیم پوند چربی در هر شش ماه می انجامد. دکتر پریکون توصیه می کند "از آب لوله کشی اجتناب کنید زیرا می تواند حاوی بقایای مضر مانند ذرات فلزات سنگین باشد."

کاکائو خالص در دوزهای کوچک

بله ، شکلات برای کاهش سرعت پیری مفید است! اما در دوزهای کوچک و بدون شیر! تا آنجا که ممکن است خالص باشد. این یک آنتی اکسیدان قوی است که از حمله رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و به دلیل محتوای بالای منیزیم ، سطح قند را تنظیم می کند ، به "رفع" کلسیم کمک می کند ، فلور روده را کنترل می کند و از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند.

پاسخ دهید