رژیم کم چربی ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 900 کیلوکالری است.

ویژگی اصلی یک رژیم غذایی کم چرب کاهش شدید منوی محصولات حاوی چربی است. بنابراین ما بدن را تحریک می کنیم تا کار خود را بازسازی کند و شروع به استفاده از ذخایر چربی خود کنیم.

ما توجه شما را به نام رژیم جلب می کنیم - کم چرب! کنار گذاشتن کامل چربی ضروری نیست ، آنها برای عملکرد مناسب اندام ها و سیستم های ما مهم هستند. کمبود چربی منجر به کمبود ویتامین های A ، D ، E در بدن و کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده می شود. بنابراین ، نشستن طولانی مدت در چنین رژیمی منع مصرف ندارد.

رژیم غذایی کم چربی مورد نیاز است

ایجاد یک منوی رژیم غذایی کم چرب که به آن نیاز دارید، با استفاده از گوشت بدون چربی (خرگوش، بوقلمون، گوساله، گوشت گاو بدون چربی، گوشت اسب، فیله مرغ بدون پوست)، ماهی (سوف، قزل آلا، دست و پا، ماهی کاد، پایک). می توانید محصولات پروتئینی را کباب کنید، بجوشانید یا بپزید. مصرف لبنیات کم چرب و لبنیات ترش، غلات، هر گونه قارچ، میوه، سبزیجات مجاز است. می توانید مقداری نان را در رژیم غذایی بگذارید، اما ترجیحا از آرد سبوس دار. می توانید علاوه بر آب معمولی، چای و قهوه خالی بنوشید، اما نباید از دومی غافل شوید.

برای اینکه بدن به دلیل کمبود چربی با مشکل روبرو نشود ، توصیه می شود روزانه روغن گل محمدی و روغن ماهی (1 قاشق چایخوری یا کپسول) را در حالت نشسته روی این رژیم مصرف کنید. همچنین می توانید بیش از یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی تصفیه نشده در روز مصرف نکنید. از بین شیرینی های موجود در منو ، مجاز است کمی عسل طبیعی بگذارید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از یک هفته به رژیم کم چربی پایبند باشید و در طی آن 4-6 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. در زیر ، در منو ، می توانید با رژیم غذایی سه نوع این روش - 4 ، 5 ، 7 روز - آشنا شوید. اگر احساس خوبی دارید ، می توانید تا 10 روز در رژیم باشید ، اما نه بیشتر.

برای هر نوع تکنیک کم چرب ، وعده های غذایی جزئی در بخش های متوسط ​​توصیه می شود. مطلوب است که وزن یک وعده غذایی از 200-250 گرم تجاوز نکند. برای بدن خوب است که همیشه تقریباً در همان ساعت ها غذا بخورد. اتصال بارهای ورزشی بسیار مطلوب است ، این کمک می کند تا بدن نه تنها باریک ، بلکه مناسب نیز باشد.

برای اینکه کیلوگرم از دست رفته در پایان رژیم دوباره به شما برنگردد ، باید خیلی نرم از آن خارج شوید. از آنجا که این روش شامل جداسازی قابل توجه چربی ها است ، لازم است به تدریج مقدار آنها در رژیم غذایی افزایش یابد. البته در آینده نباید به چیپس ، فست فود ، کیک ، کراکر ، غذاهای چرب و سرخ شده ، شیرینی تکیه کنید. میوه و سبزیجات کافی برای سالاد سالم روی میز خود بگذارید. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید. برای ناهار سعی کنید بیشتر سوپ های کم چرب بخورید. میزان کالری مواد غذایی را پیگیری کنید ، از حد معمول خود فراتر نروید. سپس نتیجه به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ خواهید کرد و کار شما بر روی یک بدن زیبا بی فایده نخواهد بود.

منوی رژیم کم چربی

رژیم یک رژیم چهار روزه کم چرب

رژیم یک رژیم غذایی پنج روزه کم چرب

رژیم یک رژیم هفتگی (کلاسیک) کم چرب

موارد منع مصرف رژیم کم چربی

رژیم کم چربی دارای تعدادی موارد منع مصرف است.

• برای آسیب رساندن به سلامتی ، نمی توان آن را با پانکراتیت ، کوله سیستیت ، کم خونی دنبال کرد.
• همچنین ، نباید چنین روشی را برای زنانی که در موقعیت جالبی و در دوران شیردهی ، کودکان ، نوجوانان و افراد در سنین پیری قرار دارند ، دنبال کنید.
• تابو برای پیروی از قوانین رژیم کم چربی ، وجود هرگونه بیماری در دستگاه گوارش ، بیماری های م affectثر بر سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز و بیماری های مزمن در طی تشدید است.

فواید رژیم کم چربی

1. در رژیم کم چربی نیازی به شمارش کالری نیست.
2. لیست محصولات مجاز کم نیست. شما مجبور نخواهید بود از گرسنگی بمیرید.
3. این رژیم غذایی غنی از اجزای مفید است. با این حال ، متخصصان تغذیه هنوز هم توصیه می کنند از یک ویتامین و مواد معدنی استفاده کنند تا به بدن کمک کنند تا با مشکلی روبرو نشود.
4. رژیم کم چربی به طور کلی برای سلامتی مفید است. پزشکان خاطرنشان می کنند که چنین تغذیه ای خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
5. بدن از شر سموم ، سموم و سایر مواد مضر خلاص می شود.
6. البته ، لازم به ذکر است که یک رژیم غذایی کم چربی عملکرد اصلی خود را کاملا برآورده می کند - فرد به سرعت و وزن خود را کاهش می دهد. با داشتن یک وزن اضافی قابل توجه ، می توانید تقریباً از یک کیلوگرم بالاست چربی غیرضروری در روز خلاص شوید.

مضرات رژیم کم چربی

• برای جلوگیری از خطرناک شدن رژیم ، مهمترین نکته این است که نسبت به آن تعصب نداشته باشید. برخی از کاهش وزن ، با مشاهده اولین نتایج مثبت ، چربی ها را به طور کامل از فهرست خود حذف می کنند. به همین دلیل ، مشکلات مختلفی ممکن است بوجود آید ، به ویژه ، حوزه زنان رنج می برد. بنابراین جنس عادلانه باید در رژیم گرفتن بسیار مراقب باشد.
• با یک رژیم غذایی کم چربی ، بدن ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E ، K و اسیدهای چرب اشباع نشده مفید موجود در چربی های حیوانی و گیاهی را دریافت نمی کند.
• اگر عادت دارید زیاد بخورید و از غذاهای چرب غافل نشوید ، ممکن است غذاهای بدون چربی برای شما بی مزه به نظر برسند. برای ایجاد عادات غذایی جدید زمان لازم است.
• گاهی اوقات ، با رژیم های کم چربی ، عواقب ناخوشایندی مانند کسل شدن موها و شکنندگی ناخن ها ایجاد می شود. برخی از افراد به دلیل کمبود چربی احساس سرما می کنند. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، بلافاصله رژیم خود را متوقف کنید.

معرفی مجدد رژیم کم چربی

شما فقط می توانید یک رژیم کم چربی را دو یا سه بار در سال تکرار کنید.