منیزیم (میلی گرم)

منافع و اثرات منیزیم بر روی بدن

بیش از نیمی از منیزیم بدن در استخوان ها یافت می شود ، جایی که نقش مهمی در رشد و حفظ سلامتی آنها دارد. بیشتر ماده معدنی باقیمانده در ماهیچه ها و بافت های نرم وجود دارد و فقط 1٪ آن در مایع خارج سلول است. منیزیم استخوانی به عنوان مخزنی برای حفظ غلظت طبیعی منیزیم در خون عمل می کند.

منیزیم در بیش از 300 واکنش عمده متابولیکی مانند سنتز ماده ژنتیکی (DNA / RNA) و پروتئین ها ، در رشد و تولید مثل سلول ها و تولید و ذخیره انرژی نقش دارد. منیزیم برای تشکیل ترکیب اصلی انرژی بدن - آدنوزین تری فسفات - که تمام سلولهای ما به آن نیاز دارند ، مهم است.^[10].

فواید سلامتی

• منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد. منیزیم بدون نیاز به استثنا ، برای تولید انرژی ، تولید پروتئین ، حفظ ژن ها ، عضلات و سیستم عصبی مورد نیاز تمام سلول های بدن ما است.
• منیزیم می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. بسته به نوع ورزش ، بدن به 10-20٪ منیزیم بیشتر نیاز دارد. به انتقال گلوکز به عضلات و پردازش اسید لاکتیک کمک می کند ، که می تواند منجر به درد بعد از ورزش شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل منیزیم باعث افزایش عملکرد ورزشی در ورزشکاران حرفه ای ، افراد مسن و کسانی که بیماری پزشکی مزمن دارند می شود.
• منیزیم به مبارزه با افسردگی کمک می کند. منیزیم نقش اساسی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خوی دارد و سطح پایین بدن با افزایش خطر افسردگی ارتباط دارد. برخی از دانشمندان معتقدند که کمبود منیزیم در غذاهای مدرن ممکن است مسئول بسیاری از موارد افسردگی و سایر بیماری های روانی باشد.
• منیزیم برای مبتلایان به دیابت نوع 2 مفید است. تحقیقات نشان می دهد که 48٪ از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 سطح خون کمی از منیزیم دارند. این می تواند توانایی انسولین در کنترل سطح قند خون را مختل کند. مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که هر روز مقادیر زیادی منیزیم مصرف می کنند ، بهبود قابل توجهی در سطح قند خون و هموگلوبین دارند.
• منیزیم به کاهش سطح فشار خون کمک می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه 450 میلی گرم منیزیم مصرف می کنند ، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک دارند. لازم به ذکر است که نتایج مطالعه در افراد مبتلا به فشار خون بالا مشاهده شد و در افراد با فشار خون طبیعی هیچ تغییری ایجاد نکرد.
• منیزیم دارای خواص ضد التهابی است. مصرف کم منیزیم با التهاب مزمن مرتبط است ، که یک عامل موثر در پیری ، چاقی و بیماری های مزمن است. تحقیقات نشان می دهد که در کودکان ، افراد مسن ، افراد چاق و افراد دیابتی سطح منیزیم خون پایین و مارکرهای التهاب افزایش یافته است.
• منیزیم می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند. برخی از محققان معتقدند که افراد مبتلا به میگرن بیش از سایرین دچار کمبود منیزیم می شوند. در یک مطالعه ، مکمل 1 گرم منیزیم به تسکین حمله حاد میگرن سریعتر و م moreثرتر از داروهای معمولی کمک کرد. به علاوه ، غذاهای غنی از منیزیم می توانند به کاهش علائم میگرن کمک کنند.
• منیزیم مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. مقاومت به انسولین یکی از دلایل اصلی دیابت نوع 2 است. این ویژگی با اختلال در توانایی عضلات و سلولهای کبدی در جذب مناسب قند از خون مشخص می شود. منیزیم نقش مهمی در این فرایند دارد. علاوه بر این ، سطح بالای انسولین میزان دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش می دهد.
• منیزیم به PMS کمک می کند. منیزیم به علائم PMS مانند احتباس آب ، گرفتگی شکم ، خستگی و تحریک پذیری کمک می کند^[5].

قابلیت هضم

با کمبود منیزیم در حال رشد ، این سوال اغلب مطرح می شود: چگونه می توان مقدار کافی آن را از رژیم روزانه خود دریافت کرد؟ بسیاری از مردم از این واقعیت که میزان منیزیم در غذاهای مدرن به طور قابل توجهی کاهش یافته است ، بی اطلاع هستند. به عنوان مثال ، سبزیجات حاوی 25-80٪ منیزیم کمتر هستند ، و هنگام پردازش ماکارونی و نان ، 80-95٪ کل منیزیم از بین می رود. منابع منیزیم که روزگاری به طور گسترده مصرف می شدند ، در قرن گذشته به دلیل کشاورزی صنعتی و تغییرات رژیم غذایی کاهش یافته است. غذاهای غنی از منیزیم لوبیا و آجیل ، سبزیجات برگ سبز و غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای و گندم کامل است. با توجه به عادات غذایی فعلی ، می توان فهمید که رسیدن به مقدار توصیه شده 100٪ روزانه برای منیزیم دشوار است. بیشتر غذاهای سرشار از منیزیم به مقدار خیلی کم مصرف می شوند.

جذب منیزیم نیز متفاوت است و گاهی به 20٪ نیز می رسد. جذب منیزیم تحت تأثیر عواملی مانند اسیدهای فیتیک و اگزالیک ، داروهای مصرفی ، سن و عوامل ژنتیکی است.

سه دلیل اصلی وجود دارد که منیزیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنیم:

1. 1 فرآوری مواد غذایی صنعتی ؛
2. 2 ترکیب خاکی که محصول در آن رشد می کند.
3. 3 تغییر در عادات غذایی.

فرآوری مواد غذایی اساساً منابع غذایی گیاهان را به اجزاtes تقسیم می کند - برای سهولت استفاده و کاهش فساد. هنگام پردازش دانه به آرد سفید ، سبوس و جوانه برداشته می شود. هنگام پردازش بذرها و آجیل ها به روغنهای تصفیه شده ، غذا بیش از حد گرم می شود و محتوای منیزیم توسط مواد افزودنی شیمیایی تغییر شکل داده یا از بین می رود. 80-97 درصد منیزیم از غلات تصفیه شده و حداقل بیست ماده مغذی در آرد تصفیه شده حذف می شود. فقط پنج مورد از این موارد هنگام غنی سازی به آنها اضافه می شود و منیزیم یکی از آنها نیست. علاوه بر این ، هنگام پردازش غذا ، تعداد کالری افزایش می یابد. شکر تصفیه شده منیزیم را از دست می دهد. ملاس که هنگام تصفیه از نیشکر پاک می شود ، حاوی 25٪ مقدار روزانه منیزیم در یک قاشق غذاخوری است. اصلاً در قند وجود ندارد.

خاکی که محصولات در آن رشد می کنند نیز تأثیر زیادی بر میزان مواد مغذی موجود در این محصولات دارد. کارشناسان می گویند که کیفیت محصولات ما به طور قابل توجهی در حال کاهش است. به عنوان مثال، در آمریکا محتوای عناصر غذایی در خاک نسبت به سال 40 1950 درصد کاهش یافته است. دلیل این امر را تلاش برای افزایش عملکرد می دانند. و هنگامی که محصولات سریعتر و بزرگتر رشد می کنند، همیشه قادر به تولید یا جذب مواد مغذی به موقع نیستند. مقدار منیزیم در تمام محصولات غذایی - گوشت، غلات، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی کاهش یافته است. علاوه بر این، آفت کش ها ارگانیسم هایی را که مواد مغذی گیاهان را تامین می کنند، از بین می برند. تعداد باکتری های متصل به ویتامین در خاک و کرم های خاکی را کاهش می دهد^[6].

در سال 2006 ، سازمان بهداشت جهانی داده هایی را منتشر کرد که 75٪ از بزرگسالان رژیم های غذایی حاوی کمبود منیزیم مصرف می کنند.^[7].

ترکیبات غذایی سالم

• منیزیم + ویتامین B6. منیزیم موجود در آجیل و دانه ها به تنظیم فشار خون ، جلوگیری از سفت شدن عروق و حفظ ضربان قلب منظم کمک می کند. ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا منیزیم را جذب کند. برای افزایش مصرف منیزیم ، غذاهایی مانند بادام ، اسفناج را امتحان کنید. و برای مقادیر بالاتر ویتامین B6 ، میوه ها و سبزیجات خام مانند موز را انتخاب کنید.
• منیزیم + ویتامین D ویتامین D به تنظیم فشار خون کمک می کند و سلامت قلب را بهبود می بخشد. اما برای اینکه به طور کامل جذب شود ، به منیزیم نیاز دارد. بدون منیزیم ، ویتامین D نمی تواند به شکل فعال خود ، کلسیتریول تبدیل شود. شیر و ماهی منابع خوبی از ویتامین D هستند و می توانند با اسفناج ، بادام و لوبیای سیاه ترکیب شوند. علاوه بر این ، کلسیم برای جذب ویتامین D مورد نیاز است.^[8].
• منیزیم + ویتامین B1. منیزیم برای تبدیل تیامین به شکل فعال آن و همچنین برای برخی آنزیم های وابسته به تیامین ضروری است.
• منیزیم + پتاسیم. منیزیم برای جذب پتاسیم در سلولهای بدن مورد نیاز است. و یک ترکیب متعادل از منیزیم ، کلسیم و پتاسیم ممکن است خطر سکته را کاهش دهد.^[9].

منیزیم یک الکترولیت ضروری است و همراه با کلسیم ، پتاسیم ، سدیم و همچنین فسفر و بسیاری از عناصر کمیاب موجود در ترکیبات معدنی و نمکی لازم است. ورزشکاران ، معمولاً وقتی با روی ترکیب می شوند ، بسیار مورد توجه قرار می گیرند ، زیرا تأثیر آن بر مقاومت و بازیابی عضلات است ، به ویژه هنگامی که همراه با مصرف مایعات کافی باشد. الکترولیت ها برای هر سلول در بدن ضروری هستند و برای عملکرد مناسب سلول کاملاً ضروری هستند. آنها در اجازه دادن به سلولها برای تولید انرژی ، تنظیم مایعات ، تأمین مواد معدنی مورد نیاز برای تحریک پذیری ، فعالیت ترشحی ، نفوذ پذیری غشا و فعالیت عمومی سلول بسیار مهم هستند. آنها برق تولید می کنند ، عضلات را منقبض می کنند ، آب و مایعات را در بدن جابجا می کنند و در فعالیت های مختلف دیگری شرکت می کنند.

غلظت الکترولیت ها در بدن توسط هورمون های مختلفی کنترل می شود که بیشتر آنها در کلیه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شوند. حسگرهای موجود در سلولهای کلیه ویژه ، میزان سدیم ، پتاسیم و آب را در خون کنترل می کنند.

الکترولیت ها از طریق عرق ، مدفوع ، استفراغ و ادرار از بدن دفع می شوند. بسیاری از اختلالات دستگاه گوارش (از جمله جذب دستگاه گوارش) باعث کم آبی بدن می شود ، مانند درمان ادرار و آسیب جدی بافتی مانند سوختگی. در نتیجه ، برخی از افراد ممکن است دچار هیپومنیزمیا - کمبود منیزیم در خون شوند.

قوانین پخت و پز

مانند سایر مواد معدنی ، منیزیم در برابر گرما ، هوا ، اسیدها یا مخلوط شدن با مواد دیگر مقاوم است.^[10].

در پزشکی رسمی

فشار خون بالا و بیماری های قلبی

نتایج حاصل از آزمایشات بالینی با استفاده از مکمل های منیزیم برای درمان فشار خون غیر طبیعی متناقض است. برای تعیین اینکه آیا منیزیم در افراد مبتلا به فشار خون اساسی هیچ منافع درمانی دارد یا نه ، به آزمایشات بالینی طولانی مدت نیاز است. با این حال ، منیزیم برای سلامت قلب ضروری است. این ماده معدنی به ویژه در حفظ ضربان قلب طبیعی مهم است و اغلب توسط پزشکان برای درمان آریتمی استفاده می شود ، به ویژه در افرادی که نارسایی احتقانی قلب دارند. با این حال ، نتایج حاصل از مطالعات با استفاده از منیزیم برای درمان بازماندگان حمله قلبی متناقض بوده است. در حالی که برخی مطالعات کاهش مرگ و میر و همچنین کاهش آریتمی و بهبود فشار خون را گزارش کرده اند ، مطالعات دیگر چنین اثراتی را نشان نداده اند.

ضربه

مطالعات جمعیت نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی آنها با منیزیم کم است ممکن است خطر سکته مغزی بیشتری داشته باشند. برخی از شواهد بالینی مقدماتی نشان می دهد که سولفات منیزیم ممکن است در درمان سکته مغزی یا قطع موقتی خون رسانی به ناحیه ای از مغز مفید باشد.

پره اکلامپسی

این وضعیتی است که با افزایش شدید فشار خون در سه ماهه سوم بارداری مشخص می شود. زنان مبتلا به پره اکلامپسی ممکن است دچار تشنج شوند که به آن اکلامپسی می گویند. منیزیم وریدی دارویی برای جلوگیری یا درمان تشنج همراه با اکلامپسی است.

دیابت

دیابت نوع 2 با سطح پایین منیزیم در خون ارتباط دارد. شواهدی از تحقیقات بالینی وجود دارد که نشان می دهد مصرف بیشتر منیزیم در رژیم غذایی ممکن است از ابتلا به دیابت نوع 2 محافظت کند. مشخص شده است که منیزیم حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. علاوه بر این ، کمبود منیزیم در بیماران دیابتی می تواند ایمنی بدن آنها را کاهش دهد ، در نتیجه آنها در برابر عفونت و بیماری آسیب پذیرتر می شوند.

پوکی استخوان

تصور می شود کمبود کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم و سایر مواد معدنی کمیاب در ایجاد پوکی استخوان نقش دارد. مصرف کافی کلسیم ، منیزیم و ویتامین D ، همراه با تغذیه خوب و ورزش در دوران کودکی و بزرگسالی ، اقدامات پیشگیرانه اصلی برای مردان و زنان است.

میگرن

سطح منیزیم به طور کلی در مبتلایان به میگرن ، از جمله کودکان و نوجوانان ، کمتر است. علاوه بر این ، برخی از مطالعات بالینی نشان می دهد که مکمل های منیزیم می توانند مدت زمان میگرن و مقدار داروی مصرفی را کاهش دهند.

برخی از متخصصان معتقدند که منیزیم خوراکی ممکن است جایگزین مناسبی برای داروهای تجویز شده برای افرادی باشد که از میگرن رنج می برند. مکمل های منیزیم می تواند یک گزینه مناسب برای کسانی باشد که به دلیل عوارض جانبی ، بارداری یا بیماری قلبی نمی توانند داروی خود را مصرف کنند.

آسم

یک مطالعه مبتنی بر جمعیت نشان داده است که مصرف کم منیزیم در رژیم غذایی ممکن است با خطر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان مرتبط باشد. علاوه بر این ، برخی از مطالعات بالینی نشان می دهد که منیزیم از راه ورید و استنشاق می تواند به درمان حملات حاد آسم در کودکان و بزرگسالان کمک کند.

نقص توجه / بیش فعالی (ADHD)

برخی از متخصصان بر این باورند که کودکان مبتلا به نقص توجه / بیش فعالی (ADHD) ممکن است کمبود منیزیم خفیف داشته باشند ، که خود را در علائمی مانند تحریک پذیری و کاهش تمرکز نشان می دهد. در یک مطالعه بالینی ، 95٪ از کودکان مبتلا به ADHD دچار کمبود منیزیم بودند. در یک مطالعه بالینی دیگر ، کودکان مبتلا به ADHD که منیزیم دریافت کرده اند ، بهبود قابل توجهی در رفتار نشان داده اند ، در حالی که کسانی که فقط درمان استاندارد بدون منیزیم دریافت کرده اند ، رفتار بدتر نشان داده اند. این نتایج نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است برای کودکان مبتلا به ADHD مفید باشد.

یبوست

مصرف منیزیم دارای اثر ملین است و شرایط حین یبوست را تسکین می دهد.^[20].

ناباروری و سقط جنین

یک مطالعه بالینی کوچک بر روی زنان نابارور و زنانی که سابقه سقط دارند ، نشان داده است که سطح پایین منیزیم می تواند باروری را مختل کرده و خطر سقط جنین را افزایش دهد. پیشنهاد شده است که منیزیم و سلنیوم باید یکی از جنبه های درمان باروری باشد.

سندرم قبل از قاعدگی (PMS)

شواهد علمی و تجربیات بالینی نشان می دهد که مکمل منیزیم می تواند به تسکین علائم مرتبط با PMS مانند نفخ ، بی خوابی ، تورم پا ، افزایش وزن و حساسیت پستان کمک کند. به علاوه ، منیزیم می تواند به بهبود خلق و خو در PMS کمک کند.^[4].

مشکلات استرس و خواب

بی خوابی یکی از علائم رایج کمبود منیزیم است. افرادی که سطح منیزیم کمی دارند ، غالباً خواب ناآرامی را تجربه می کنند و اغلب شب ها از خواب بیدار می شوند. حفظ سطح منیزیم سالم اغلب منجر به خواب عمیق تر و سالم می شود. منیزیم با حفظ سطح سالم GABA (انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خواب) نقش مهمی در حفظ خواب عمیق ترمیمی دارد. علاوه بر این ، سطح کم GABA در بدن می تواند آرامش را دشوار کند. منیزیم همچنین نقشی اساسی در تنظیم سیستم پاسخ دهی به بدن دارد. کمبود منیزیم با افزایش استرس و اضطراب مرتبط است^[21].

در بارداری

بسیاری از زنان باردار از گرفتگی و درد مبهم شکم که ممکن است به دلیل کمبود منیزیم رخ دهد شکایت دارند. علائم دیگر کمبود منیزیم ، تپش قلب و خستگی است. همه آنها ، به همین ترتیب ، هنوز جای نگرانی نیستند ، اما با این وجود ، شما باید به سیگنال های بدن خود گوش دهید و احتمالاً ، یک آزمایش کمبود منیزیم انجام دهید. اگر در دوران بارداری کمبود شدید منیزیم رخ دهد ، رحم توانایی آرامش خود را از دست می دهد. در نتیجه ، تشنج رخ می دهد ، که می تواند باعث انقباضات زودرس شود - و در موارد شدید منجر به تولد زودرس می شود. با کمبود منیزیم ، اثر متعادل کننده بر روی سیستم قلبی عروقی متوقف می شود و خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنان باردار افزایش می یابد. علاوه بر این ، تصور می شود که کمبود منیزیم علت پره اکلامپسی و افزایش حالت تهوع در دوران بارداری است.

در طب عامیانه

طب سنتی اثرات مقوی و آرام بخش منیزیم را تشخیص می دهد. علاوه بر این ، طبق دستورالعمل های محلی ، منیزیم دارای اثرات ادرار آور ، کلریتیک و ضد میکروبی است. از پیری و التهاب جلوگیری می کند^[11]… یکی از راه های ورود منیزیم به بدن ، عبور از طریق پوست - از طریق پوست است. این ماده با مالیدن یک ترکیب کلرید منیزیم به صورت روغن ، ژل ، نمک های حمام یا لوسیون به پوست اعمال می شود. وان پا با کلرید منیزیم نیز یک روش موثر است ، زیرا پا یکی از جاذب ترین سطوح بدن محسوب می شود. ورزشکاران ، متخصصان عمل جراحی و ماساژ درمانی کلرید منیزیم را روی عضلات و مفاصل دردناک قرار می دهند. این روش نه تنها اثر پزشکی منیزیم ، بلکه فواید ماساژ و مالش نواحی آسیب دیده را نیز فراهم می کند.^[12].

در تحقیقات علمی

• یک روش جدید برای پیش بینی خطر پره اکلامپسی. محققان استرالیایی روشی را برای پیش بینی ابتلا به یک بیماری بارداری فوق العاده خطرناک که هر ساله 76 زن و نیم میلیون کودک را می کشد ، بیشتر در کشورهای در حال توسعه ، ایجاد کرده اند. این یک روش ساده و ارزان برای پیش بینی شروع پره اکلامپسی است که می تواند منجر به عوارضی در زنان و کودکان شود ، از جمله ضربه مغزی و کبدی مادر و زایمان زودرس. محققان سلامت 000 زن باردار را با استفاده از پرسشنامه ویژه ارزیابی کردند. این پرسشنامه با ترکیب اقدامات خستگی ، سلامت قلب ، هضم ، ایمنی و سلامت روان ، یک "نمره سلامت زیر حداکثر" را ارائه می دهد. بعلاوه ، نتایج با آزمایش خون که سطح کلسیم و منیزیم را در خون اندازه گیری می کند ، ترکیب شدند. محققان تقریباً در 593 درصد موارد توانستند پیشرفت پره اکلامپسی را به طور دقیق پیش بینی کنند.^[13].
• جزئیات جدید در مورد چگونگی محافظت منیزیم از سلول در برابر عفونت. وقتی عوامل بیماری زا وارد سلول ها می شوند ، بدن ما با استفاده از روش های مختلف با آنها می جنگد. محققان دانشگاه بازل توانستند دقیقاً نحوه کنترل سلول ها از عوامل بیماری زای مهاجم را نشان دهند. این مکانیسم باعث کمبود منیزیم می شود ، که به نوبه خود رشد باکتری ها را محدود می کند. هنگامی که میکروارگانیسم های بیماری زا بدن را آلوده می کنند ، سیستم دفاعی بلافاصله شروع به مبارزه با باکتری ها می کند. برای جلوگیری از "ملاقات" سلولهای ایمنی ، برخی از باکتریها به سلولهای خود بدن حمله کرده و تکثیر می شوند. با این حال ، این سلول ها استراتژی های مختلفی برای کنترل باکتری های داخل سلول دارند. دانشمندان دریافته اند که منیزیم برای رشد باکتری در سلولهای میزبان حیاتی است. گرسنگی منیزیم یک عامل استرس زا برای باکتری ها است ، که رشد و تولید مثل آنها را متوقف می کند. سلول های مبتلا ، تامین منیزیم به این عوامل بیماری زای داخل سلولی را محدود می کنند ، بنابراین با عفونت ها مبارزه می کنند ^[14].
• یک روش جدید برای درمان نارسایی قلبی. تحقیقات نشان می دهد که منیزیم نارسایی قلبی که قبلاً درمان نشده است را بهبود می بخشد. در یک مقاله تحقیقاتی ، دانشمندان دانشگاه مینه سوتا کشف کردند که می توان از منیزیم برای درمان نارسایی قلب دیاستولیک استفاده کرد. "ما دریافتیم که استرس اکسیداتیو میتوکندری قلب می تواند باعث اختلال عملکرد دیاستولیک شود. از آنجا که منیزیم برای عملکرد میتوکندری ضروری است ، ما تصمیم گرفتیم مکمل را به عنوان یک درمان امتحان کنیم. " "این آرامش قلبی ضعیف را که باعث نارسایی قلب دیاستولیک می شود ، از بین می برد." چاقی و دیابت از عوامل خطر شناخته شده در بیماری های قلبی عروقی هستند. محققان دریافتند که مکمل منیزیم همچنین باعث بهبود عملکرد میتوکندری و سطح گلوکز خون در افراد می شود. ^[15].

در زیبایی شناسی

اکسید منیزیم اغلب در محصولات مراقبت از زیبایی استفاده می شود. جاذب و مات کننده است. علاوه بر این، منیزیم آکنه و التهاب، آلرژی های پوستی را کاهش می دهد و از عملکرد کلاژن حمایت می کند. در بسیاری از سرم ها، لوسیون ها و امولسیون ها یافت می شود.

تعادل منیزیم در بدن نیز بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. کمبود آن منجر به کاهش سطح اسیدهای چرب روی پوست می شود که از خاصیت ارتجاعی و آبرسانی آن می کاهد. در نتیجه ، پوست خشک می شود و رنگ خود را از دست می دهد ، چین و چروک ایجاد می شود. لازم است مراقبت از مقدار کافی منیزیم در بدن پس از 20 سال ، هنگامی که سطح آنتی اکسیدان گلوتاتیون به اوج خود می رسد ، شروع شود. علاوه بر این ، منیزیم از یک سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند ، که به مبارزه با اثرات مضر سموم و ارگانیسم های پاتولوژیک بر سلامت پوست کمک می کند.^[16].

برای کاهش وزن

در حالی که منیزیم به تنهایی مستقیماً روی کاهش وزن تأثیر نمی گذارد ، اما تأثیر زیادی روی تعداد دیگری از عوامل موثر در کاهش وزن دارد:

• به طور مثبت بر متابولیسم گلوکز در بدن تأثیر می گذارد.
• استرس را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• سلولها را با انرژی لازم برای ورزش شارژ می کند.
• نقش کلیدی در انقباض عضله دارد.
• به بهبود کیفیت کلی تمرین و استقامت کمک می کند.
• از سلامت قلب و ریتم پشتیبانی می کند.
• به مبارزه با التهاب کمک می کند.
• خلق و خوی را بهبود می بخشد^[17].

مضرات و هشدارهای منیزیم

علائم کمبود منیزیم

کمبود منیزیم در افراد سالم که رژیم متعادلی دارند ، نادر است. خطر کمبود منیزیم در افراد مبتلا به اختلالات دستگاه گوارش ، اختلالات کلیوی و اعتیاد به الکل مزمن افزایش می یابد. علاوه بر این ، جذب منیزیم در دستگاه گوارش کاهش می یابد و دفع منیزیم از طریق ادرار با افزایش سن افزایش می یابد.

اگرچه کمبود شدید منیزیم نادر است ، اما به صورت تجربی نشان داده شده است که منجر به کم شدن سطح کلسیم و پتاسیم سرم ، علائم عصبی و عضلانی (به عنوان مثال اسپاسم) ، از دست دادن اشتها ، حالت تهوع ، استفراغ و تغییرات شخصیتی می شود.

چندین بیماری مزمن - بیماری آلزایمر ، دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی ، میگرن و ADHD - با هیپومنیزمی همراه است.^[4].

علائم منیزیم اضافی

عوارض جانبی ناشی از منیزیم اضافی (به عنوان مثال ، اسهال) با مکمل های منیزیم مشاهده شده است.

افرادی که اختلال در عملکرد کلیه دارند هنگام مصرف منیزیم بیشتر در معرض خطر عوارض جانبی هستند.

افزایش سطح منیزیم در خون ("فشار خون بالا") می تواند منجر به افت فشار خون ("افت فشار خون") شود. برخی از اثرات سمیت منیزیم مانند بی حالی ، گیجی ، ریتم غیر طبیعی قلب و اختلال در عملکرد کلیه ، با افت فشار خون شدید همراه است. با ایجاد هایپرمنیزمی ، ضعف عضلانی و دشواری تنفس نیز ممکن است رخ دهد.

تداخل با داروها

مکمل های منیزیم می توانند با برخی داروها تداخل کنند:

• آنتی اسیدها می توانند جذب منیزیم را مختل کنند.
• برخی از آنتی بیوتیک ها بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارند ، مانند منیزیم - مصرف همزمان آنها می تواند منجر به مشکلات عضلانی شود.
• مصرف داروهای قلبی می تواند با اثرات منیزیم بر روی سیستم قلبی عروقی ارتباط برقرار کند.
• در صورت مصرف همزمان با داروهای دیابت ، منیزیم می تواند شما را در معرض خطر پایین آمدن قند خون قرار دهد.
• هنگام مصرف منیزیم با داروهایی برای شل کردن عضلات باید مراقب باشید.

اگر دارو یا مکمل مصرف می کنید ، با متخصص بهداشت خود مشورت کنید^[20].

درباره سایر مواد معدنی نیز بخوانید: