فهرست
در عرض 10 هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1120 کیلوکالری است.
پس از بازیگر و مدل محبوب هالیوود ، ستاره "Transformers" مگان فاکس (مگان دنیس فاکس) نوزادی به دنیا آورد ، او به سرعت فرم های جذاب خود را بازیافت. مربی شخصی او هارلی پاسترناک در این کار به او کمک کرد. به طور خلاصه ، رمز موفقیت یک ستاره زیبا مانند این به نظر می رسد: کربوهیدرات های سالم و فعالیت بدنی. همانطور که می دانید ، پاسترناک در کاهش وزن و بسیاری از افراد مشهور هالیوود (از جمله جسیکا سیمپسون ، دمی مور ، اوما تورمن ، کریس جنر و ...) نقش داشت. بیایید دریابیم که چگونه ستاره ها بدن کامل خود را پیدا کردند؟
الزامات رژیم غذایی مگان فاکس
رژیم غذایی ایجاد شده توسط هارلی پاسترناک و موفقیت آمیز آزمایش شده توسط مگان فاکس اغلب به عنوان رژیم "5 فاکتور" شناخته می شود. واقعیت این است که این رقم است که تقریباً در همه اصول رژیم غذایی ظاهر می شود.
پنج هفته زمانی است که این روش طول می کشد. همانطور که نویسنده آن اشاره کرده است ، این زمان کافی است تا به رژیم پیشنهادی عادت کنیم و نتیجه ملموسی را مشاهده کنیم.
شما باید 5 وعده غذایی در روز صرف کنید. وعده های غذایی تقسیم شده معروف به حفظ سیری در طول روز کمک می کنند و سرعت متابولیسم را کاهش می دهند ، که در کاهش وزن بسیار مهم است. این رژیم شامل سه وعده اصلی غذایی (صبحانه ، ناهار ، شام) و دو میان وعده کوچک در این بین است.
فهرست روزانه رژیم فاکس باید شامل 5 نوع ماده غذایی باشد: پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده ، فیبر ، چربی های سالم و مایع بدون قند.
برای اینکه رژیم هرچه بیشتر م effectiveثر باشد ، باید 25 روز فعالیت بدنی را پنج روز در هفته اختصاص دهید.
همچنین پنج روز به اصطلاح استراحت در یک چرخه رژیم غذایی (یعنی 5 هفته) پیش بینی شده است. هفته ای یک بار ، طبق این روش ، مجاز است از قوانین رژیم غذایی دور شوید و خود را با نوعی غذای ممنوع غرق کنید.
بنابراین ، ما پروتئین را در ماهی و غذاهای دریایی ، مرغ (مرغ ، بوقلمون انتخاب خوبی است) ، گوشت گوساله ، گوشت خرگوش ، تخم مرغ ، پنیر و پنیر خامه ای پیدا می کنیم. ما گوشت را می پزیم ، روی بخار یا گریل می پزیم ، می پزیم. ما کربوهیدرات ها را از میوه ها و سبزیجات ، ماکارونی از گندم سخت ، غلات سبوس دار می گیریم. منابع فیبر شامل نان و نان درشت آرد ، سبوس ، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های بدون شیرین است. تامین کنندگان چربی های مناسب زیتون و روغن آنها ، ماهی (به ویژه قرمز) است. ما آب خالص ، چای (گیاهی و سبز) ، کفیر و شیر پخته تخمیر شده با محتوای کم چربی ، آب میوه می نوشیم.
سس مایونز ، شکر ، فروکتوز ، شربت گلوکز ، شیرین کننده های مختلف با کربوهیدرات ، چربی های ترانس ، بهتر است فضا را در ترکیب غذا و نوشیدنی مصرفی اختصاص ندهید. می توانید از ماست ، خردل ، آب لیمو ، روغن گیاهی برای پانسمان ظروف استفاده کنید.
هنگام تهیه منو، باید به ظروف و محصولاتی که حداقل تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند ترجیح دهید. همه غذاها باید تازه باشند و غلات باید از غلات کامل انتخاب شوند و از غلات و انواع غلات "سریع" اجتناب شود.
شکر و الکل اکیداً ممنوع است. یک جایگزین سالم برای شکر ، عسل طبیعی با کیفیت بالا است (تا 2 قاشق چایخوری در روز).
حالا بیایید در مورد ورزش صحبت کنیم. شما باید هفته ای پنج تمرین 25 دقیقه ای انجام دهید و می توانید تا دو روز باقیمانده از فعالیت بدنی استراحت کنید. اگر می خواهید آموزش تا حد ممکن مثر باشد ، نویسنده روش ساخت آنها را به شرح زیر توصیه می کند. در ابتدای کار ، ارزش یک گرم شدن 5 دقیقه ای را دارد (این می تواند به عنوان مثال ، آهسته دویدن ، راه رفتن با سرعت بالا یا طناب زدن) با گرم شدن ، ضربان قلب شما باید به 140 ضربان در دقیقه برسد. کار بعدی با گروه های مختلف عضلانی انجام می شود: ما تمرینات قدرتی (لانگ ، کشش ، فشار ، اسکات ، کار با دمبل) را به مدت 10 دقیقه انجام می دهیم ، 5 دقیقه را برای تمرینات مطبوعات ("دوچرخه" ، "قیچی" صرف می کنیم) و غیره) ، 5 دقیقه ما روی تمرینات هوازی (تمرینات قلبی یا دویدن سبک) تمرکز می کنیم.
به طور معمول ، در 5 هفته استفاده از تکنیک توسعه یافته توسط Pasternak ، می توانید از 7 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید.
منوی رژیم غذایی مگان فاکس
نمونه هایی از رژیم مگان فاکس که توسط هارلی پاسترناک به مدت دو روز ایجاد شد
روز 1
صبحانه: فریتاتا با گوجه فرنگی. چای سبز یا گیاهی شیرین نشده.
میان وعده: سالاد میوه ای بدون نشاسته که با ماست خالی پوشانده می شود.
ناهار: سالاد سبزیجات که کمی با روغن زیتون مزه دار شده است. ریزوتو با قارچ ؛ چای بدون شیرین
میان وعده بعد از ظهر: یک قرص آرد چاودار با یک تکه پنیر کم چرب و یک تکه مرغ (بدون پوست) ؛ جوشانده گیاهان.
شام: چند قاشق غذاخوری فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای با گیاهان دارویی.
روز 2
صبحانه: بلغور جو دوسر پخته شده در آب با یک سیب خرد شده ؛ نان سبوس دار با سبزیجات و پنیر.
میان وعده: پنیر دلمه ای کم چرب با تکه های سیب.
ناهار: کاسه سوپ لوبیا ؛ یک تکه فیله مرغ آب پز یا پخته و یک سالاد خیار و گوجه فرنگی.
میان وعده عصرانه: چند عدد آجیل بادام هندی ؛ سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای و گوشت بدون چربی.
شام: ماهی آب پز یا غذای دریایی که به هر طریقی بدون افزودن روغن تهیه می شود. خیار و 3-4 قاشق غذاخوری ل برنج قهوه ای آب پز
موارد منع مصرف رژیم غذایی مگان فاکس
- این روش کاملا متعادل است ، بنابراین حداقل موارد منع مصرف دارد. مثل همیشه ، زمان بارداری ، شیردهی ، کودکی و پیری زمان رژیم گرفتن نیست.
- قبل از شروع به پیروی از این روش ، مشورت با یک متخصص واجد شرایط اضافی نخواهد بود. اگر از نظر بهداشتی بیماری مزمن یا انحراف جدی دارید ، مراجعه اولیه به پزشک پیش شرط می شود.
مزایای رژیم غذایی مگان فاکس
- رژیم مگان فاکس فواید زیادی دارد. از جمله مزایای اصلی آن ، ما به کارآیی بالا ، وجود غذاهای خوشمزه در منو ، رژیم نسبتاً متنوع و حداقل خطر برای سلامتی اشاره می کنیم.
- به لطف مجموعه تمرینات تجویز شده ، نه تنها می توانید لاغر شوید ، بلکه بدن متناسب و جذابی نیز بدست آورید.
- به حفظ تسکین عضلات و مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی کمک می کند.
- این تکنیک جهانی است. تقریباً می توانید هر مقدار پوند از دست دهید ، فقط کافی است که به آن پایبند باشید و تا رسیدن به اهداف خود طول بکشد.
مضرات رژیم مگان فاکس
- رژیم غذایی مگان فاکس برای افرادی که بدنبال تغییر شکل فوری بدن هستند مناسب نیست. با این حال ، در مقایسه با روش های دیگر ، این مجموعه کاهش وزن بسیار طولانی است.
- برنامه پاسترناک "می خواهد" به طور اساسی در رفتار غذا خوردن تجدیدنظر کند و حتما با فعالیت بدنی دوست شود.
- رعایت رژیم غذایی برای افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند ممکن است دشوار باشد. پایبندی به تغذیه جزئی و مناسب توصیه شده برای آنها آسان نخواهد بود.
اعمال مجدد رژیم مگان فاکس
با سلامتی و تمایل به کاهش وزن بیشتر ، می توانید طی چند ماه دیگر به رژیم مگان فاکس روی بیاورید.