فهرست
سالها تأثیر خود را می گذارد و با افزایش سن 1-2٪ سالانه مردان تستوسترون از دست می دهند. اما این هورمون برای قدرت استخوان در توده عضلانی و زندگی سالم جنسی مهم است.
این کمبود منجر به کاهش میل جنسی ، ریزش مو ، بی علاقگی ، خستگی ، اختلال حافظه می شود. کمبود این هورمون اغلب منجر به توزیع غلط چربی می شود ، در نتیجه مردان از شکل به شکل زن جبران می شوند.
برای استفاده از داروهای دارویی عجله نکنید. استفاده از آنها مملو از افزایش وزن بدن است. حمایت از سطح تستوسترون در مرزهای طبیعی با کمک یک رژیم غذایی متعادل امکان پذیر است که فقط باید با محصولاتی که مسئول افزایش سطح تستوسترون در خون هستند، رعایت کنید.
1 تخم مرغ
محققان فنلاندی دریافتند که مصرف تخم مرغ تاثیر مثبتی بر سلامت مردان و افزایش تستوسترون دارد. و در مورد خطرات کلسترول موجود در زرده صحبت کنید - یک داستان وحشتناک فقط برای کسانی است که هر روز بیش از سه تخم مرغ می خورند.
2. محصولات حاوی روی
کمبود این عنصر کمیاب در بدن مردان می تواند منجر به ناتوانی جنسی شود. برای جلوگیری از این کار ، به صدف ، گوشت قرمز ، مرغ ، لوبیا و آجیل تکیه کنید.
3. زنجبیل
یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف روزانه زنجبیل در مدت 3 ماه سطح تستوسترون را 17.7 درصد افزایش می دهد.
4. محصولات دارای منیزیم
لوبیاهای غنی از منیزیم ، عدس ، آجیل ، دانه ها ، غلات کامل ، سبزیجات برگ سبز ، شکلات. اگر منیزیم در بدن کم باشد ، سطح چربی زیر جلدی که به نوبه خود تستوسترون را سرکوب می کند.
5. انار
به طور کلی برای محصول سلامت مردان بسیار مهم است. مصرف منظم انار می تواند سطح تستوسترون را به طور متوسط 24 درصد افزایش دهد. علاوه بر این ، انار از تجمع سلول های توموری پروستات جلوگیری می کند.
6. غذاهای دارای ویتامین D
این ویتامین یکی از اصلی ترین ها برای سلامت مردان است و وجود آن در غدد آندروژنیک نیاز به آزادسازی تستوسترون و همچنین محافظت در برابر سنتز استروژن اضافی دارد. ماهی تن ، ساردین ، جگر گاو ، شاه ماهی و خواب خوب را در منوی خود قرار دهید ، تستوسترون در سطح شما خواهد بود.
7. روغن زیتون
دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف این روغن باعث افزایش غلظت هورمون لوتئین کننده می شود که سلول های بیضه را تحریک می کند تا تستوسترون تولید کنند.
8. تعظیم کنید
ماچو وحشیانه بوی عطر فرانسوی نمی دهد ، بوی پیاز می دهد. و نه ، این "یاک" نیست ، زیرا آب پیاز سطح هورمون لوتئینیزه را افزایش می دهد ، که هورمونی مسئول شروع تولید تستوسترون در بیضه ها است. پیاز به طور مفیدی بر تولید اسپرم تأثیر می گذارد.
9. چربی های سالم
سنتز تستوسترون شامل کلسترول ناشی از چربی های سالم است. بنابراین مردان باید غذاهای حاوی چربی بخورند. کمبود آن در رژیم غذایی با کاهش سطح تستوسترون همراه است.
اما محصولاتی که باید از آن بترسید قهوه، الکل و سویا هستند، ثابت شده است که آنها به شدت باعث کاهش تستوسترون می شوند.
سلامت باشید