رژیم "معجزه آسا": "اثر برگشت" بدترین آن نیست که در بدن شما ایجاد می کند

رژیم "معجزه آسا": "اثر برگشت" بدترین آن نیست که در بدن شما ایجاد می کند

تغذیه

آریادنا پارس ، متخصص تغذیه و رژیم درمانی ، تأثیرات رژیم غذایی محدود کننده بر بدن ، هورمون ها و متابولیسم را آشکار می کند.

رژیم "معجزه آسا": "اثر برگشت" بدترین آن نیست که در بدن شما ایجاد می کند

وعده کاهش سریع وزن، یک گروه غذایی را حذف کنید (یا آن را دیو کنید) یا به یک نوع غذا تکیه کنید ، برای افزایش اعتبار یا حتی ارائه پیشنهادات از طرفداران فرضی استفاده کنید. محصولات جایگزین یا مکمل هایی که قرار است به شما در کاهش وزن یا بهبود سلامت کمک کنند. اینها برخی از ویژگی هایی است که می توانیم با آنها تشخیص دهیم رژیم های محدود کننده (یا "رژیم های معجزه آسا") ، به گفته Ariadna Parés ، متخصص تغذیه و مشاور در برنامه MyRealFood.

برخی از آنها محبوبیت بیشتری نسبت به دیگران دارند زیرا برخی دارای نام تجاری یا علامت هویت خاص خود هستند مانند رژیم دوکان، که تقریباً به طور کامل کربوهیدرات ها را از بین می برد یا "رژیم غذایی کنگر فرنگی" یا رژیم آناناس ، که به یک غذای واحد تبدیل می شود. دیگران دوست دارند رژیم های "سم زدایی" o رژیم های "پاکسازی" آنها بر اساس مصرف تقریباً انحصاری آب میوه ها یا اسموتی ها برای چندین روز هستند. و سایر موارد شامل شیک یا محصولات جایگزین است. اما وجه مشترک همه آنها، به گفته پارس، این است که آنها بسیار محدود کننده هستند و "سلامت را به خطر بیندازید".

بنابراین بدن را از بین می برد

بدترین چیز در مورد چنین رژیم های محدود کننده ای شناخته شده نیست "اثر برگشت" که منجر به بازگشت وزن از دست رفته در زمان رکورد یا حتی بیشتر می شود. بدترین ، به گفته کارشناس MyRealFood ، این است که بسیاری از مواقع بخشی از وزن از دست رفته از چربی نیست ، بلکه ناشی از توده عضلانیبه و از این رو می توان هزینه بیشتری برای بهبودی ما صرف کرد زیرا رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب مورد نیاز است.

اگر این کافی نباشد ، پارس می افزاید که برخی از مطالعات نشان می دهد که ترکیب بدن در دراز مدت می تواند با افزایش تجمع چربی و آن یک کند شدن متابولیسم کم و بیش دائمی پارس استدلال می کند: "این قابل درک است ، زیرا بدن کمبودهای طولانی مدت را تشخیص داده و وارد" حالت ذخیره "می شود که هم ذخیره می شود (چربی بیشتری جمع می کند) و هم هزینه کمتری برای زنده ماندن دارد.

در سطح هورمونی نیز ممکن است تغییراتی مانند افزایش هورمون ها ایجاد شود اشتها و کاهش مواردی که احساس می کنند سیری، که با استفاده از آن می تواند احساس گرسنگی را افزایش دهد ، همانطور که توسط متخصص نشان داده شده است. یکی دیگر از پیامدهای رژیم هایی که از نظر کالری و مواد مغذی بسیار محدود کننده هستند ، رژیم غذایی است اختلالات قاعدگی، زیرا آمنوره (عدم قاعدگی) می تواند به دلیل کمبود انرژی رخ دهد.

دشمنان عادات سالم

رژیم هایی که به دنبال نتایج سریع هستند آنقدر محدود کننده هستند که حفظ آنها در میان مدت یا بلند مدت تقریباً غیرممکن است ، بنابراین آنها تبعیت به گفته متخصص تغذیه ، این رژیم غذایی کمیاب یا تقریباً وجود ندارد و هیچ نوع آموزش تغذیه ای برای بهبود عادات غذایی ارائه نمی دهند.

با توجه به رابطه با غذا کارشناس هشدار می دهد که این نوع رژیم می تواند آن را بدتر کند زیرا ماهیت محدود کننده آن و دشواری رعایت دقیق آنها می تواند باعث ظاهر مکرر آنها شود نا امیدی o احساس گناه اگر نتایج مورد انتظار به دست نیاید «این معمولاً باعث a چرخه معیوب رژیم بدون دوره رژیم غذایی از آنجا که هنگام بازیابی وزن از دست رفته ، فرد تصمیم می گیرد که دوباره به این وزن بیفتد و وضعیت روحی و روانی او را بدتر کند. "

در واقع ، از نظر روانی یکی از جدی ترین عواقبی که این نوع رژیم می تواند داشته باشد این است که به ظاهر برخی از افراد کمک می کند. بی نظمی در خوردن غذا (TCA)

اگر می خواهم تغییر کنم از کجا شروع کنم؟

آریادنا پارس توصیه می کند که بخواهیم رژیم غذایی خود را به دلیل آسیب شناسی بهبود بخشیم یا از نظر جسمانی دنبال کنیم ، بهترین کار این است که به متخصص تغذیه و متخصص تغذیه مراجعه کنیم. و مهارتهای لازم برای کمک موثر

آنچه که متخصص روشن می کند این است که "دستیابی به تغییر سریع به هر طریق" راه حل نیست و آنچه واقعاً مثر است دنبال کردن این اهداف بدون به خطر انداختن سلامتی ، یادگیری حفظ عادات غذایی خوب در دراز مدت است.

بنابراین ، اولین قدم باید یادگیری رژیم غذایی سالم بر اساس آن باشد غذای واقعی و خوب فرآوری شده و محصولات فوق فرآوری شده را کنار بگذاریم. او توضیح می‌دهد: «زمانی که اساس یک رژیم غذایی سالم و مغذی را داشته باشیم، می‌توانیم روی اهداف دیگری که فرد دارد کار کنیم.

پاسخ دهید