تغذیه عضلات

غذاهای سالم برای عضلات

برای انجام حرکات خاص لازم است که به عضلات مسئول این امر مقدار کافی مواد مغذی تأمین شود. به لطف تغذیه مناسب ، ماهیچه ها نه تنها می توانند کار کنند ، بلکه رشد می کنند.

به عنوان محصولات اصلی لازم برای فعالیت طبیعی ماهیچه ها، می توان موارد زیر را متمایز کرد:

• گوشت گاو. در محتوای اسیدهای آمینه ضروری قهرمان شوید. حاوی کراتین ، پروتئینی است که با کاهش چربی ، عضله را افزایش می دهد.
• تخم مرغ به لطف لسیتین موجود در آنها ، آنها در اطمینان از کار هماهنگ (همزمان) عضلات و سیستم عصبی نقش دارند. همچنین علاوه بر پروتئین ، حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند که برای سلامت تاندون های عضلانی ضروری است.
• مرغ. درست مثل گوشت گاو ، در ساخت رشته های عضلانی نیز مشارکت دارد.
• محصولات لبنی. آنها منبع غیر قابل جایگزینی کلسیم آلی هستند که مسئول هدایت طبیعی تکانه های عصبی است. به علاوه، آنها یک درمان عالی برای درد عضلانی هستند.
• سبزیجات سبز (کلم بروکلی ، مارچوبه ، لوبیا سبز و کاهو) منابع منیزیم هستند که مسئول کاهش احتقان مربوط به کار هستند.
• ماهی خال مخالی سرشار از چربی های سالم است که به ویژه در روند کار عضلات برای تأمین انرژی آنها بسیار ضروری است. در غیاب این چربی ها ، بدن شروع به پردازش خود می کند. در صورت وجود ، این روند به طور قابل توجهی کند می شود ، به طوری که فرد فرصت کافی برای رسیدن به محل غذا را بدون تبدیل شدن به اسکلت پوشیده از پوست دارد.
• یک آناناس. با تشکر از آنزیم بروملین موجود در آناناس ، روند تبدیل پروتئین های خورده به توده عضلانی زمان بسیار کمتری نسبت به حضور آن طول خواهد کشید. علاوه بر این ، از عضلات در برابر اضافه بار محافظت می کند.
• چای سبز. مقاومت عضلات در برابر استرس را افزایش می دهد. اسید لاکتیک را از بین می برد ، درد عضلات را کاهش می دهد.
• زردچوبه. مسئول بازآفرینی برای عضلاتی که در نتیجه کار می توانند تحت میکروتروما قرار بگیرند ، ضروری است.
• گندم سیاه. گندم سیاه به لطف آمینو اسیدهای ضروری موجود در آن، در میان محصولاتی که مسئول بازسازی عضلات هستند، مفتخر است.
• بادام این ویتامین حاوی آسانترین ویتامین E. قابل جذب است. به لطف آن ، بادام به ماهیچه ها کمک می کند تا سریعتر از آسیب های عضلانی بهبود یابند.
• فلفل دلمه ای (قرمز). از نظر محتوای ویتامین C ، هیچ برابر نیست. او می تواند به راحتی به لیمو و توت سیاه شانس بدهد. و از آنجا که این ویتامین مهمترین جز of کلاژن است ، گنجاندن این گیاه در رژیم غذایی اقدامی کاملاً ضروری است.

غذاهای مضر برای عضلات

• شکر ، مربا ، توره و سایر کالاهای پخته شده… هنگام مصرف ، چربی جمع می شود ، نه توده عضلانی.
• چربی…مقدار زیاد غذاهای چرب باعث انسداد کلسیم می شود.
• غذاهای سرخ شده… مواد موجود در غذاهای سرخ شده باعث تحریک رشته های عصبی شده و در نتیجه باعث کاهش عملکرد عضلات می شود.
• الکلباعث انسداد کلسیم می شود. علاوه بر این ، تحت تأثیر الکل ، تغییرات تحلیل برنده در بافت عضلانی رخ می دهد.
• مواد نگهدارنده… آنها ترکیباتی را هضم می کنند که باعث می شود عملاً برای عضلات بی فایده باشند.

در مورد تغذیه سایر اندام ها نیز بخوانید: