فهرست
ما به این واقعیت عادت کرده ایم که استرس و استرس از ویژگی های لاینفک زندگی ما هستند. بسیاری آنها را با مشکلات شغلی یا خانوادگی مرتبط می دانند. با این حال ، همه نمی دانند که علل واقعی آنها در فیزیولوژی ما ، به ویژه در تکرار تنفس ، نهفته است.
میزان هوای استنشاق و بازدم برای فرد در حالت استراحت 6 لیتر در دقیقه است. با این حال ، ما تمایل به استنشاق 2 لیتر بیشتر داریم. این به این دلیل است که ما نفس عمیق تر و بیشتر از تنفس اجداد خود که 80 تا 100 سال پیش زندگی می کردند ، انجام می دهیم. بنابراین ، ما دائماً در حالت هایپرونتیشن مزمن هستیم.
و به همین دلیل است که احتمالاً از استرس مزمن رنج می بریم ، که نتیجه کاهش دی اکسید کربن در خون است. طرفداران یوگا ادعا می کنند که تمرینات سخت به آنها کمک می کند تا میزان جذب هوا را کاهش دهند و در نتیجه تمرکز ، کیفیت خواب و کیفیت زندگی را بهبود ببخشند. انجام یا ندادن به شما بستگی دارد. نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که قبل از انجام هرگونه تمرین تنفسی باید با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه و اعصاب
وضعیت سیستم عصبی مستقیماً تحت تأثیر موادی است که همراه غذا وارد بدن انسان می شود. دانشمندان با مطالعه دقیق آنها ، لیستی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب و ترکیبات آلی را ارائه دادند که با استفاده از آنها سیستم عصبی را به ایمن ترین و طبیعی ترین حالت آرام می کند. این شامل:
- تمام ویتامین های گروه B این ویتامین ها هستند که عملکرد طبیعی سیستم عصبی را تضمین می کنند. در طی مطالعات ، مشخص شد که یکی از اولین علائم کمبود این ویتامین ها در بدن ، خارش در اندام های انتهایی است. این اتفاق می افتد در نتیجه آسیب به غلاف میلین ، که از سلول های عصبی محافظت می کند. ویتامین های گروه B و به ویژه ویتامین B12 به بازیابی آن کمک می کند. ویتامین B6 نیز مهم است. او مستقیماً در تولید سروتونین نقش دارد و تأثیر زیادی در کار انتقال دهنده های عصبی دارد - موادی که انتقال اطلاعات از یک نورون به نورون دیگر را بر عهده دارند. ویتامین B3 سزاوار توجه ویژه است ، زیرا به تولید مواد لازم برای عملکرد طبیعی مغز کمک می کند.
- ویتامین E. سیستم عصبی را تنظیم می کند و به آرامش و آرامش اعصاب کمک می کند.
- ویتامین C مسئول سنتز مواد لازم برای عملکرد سیستم عصبی است و به آرامش اعصاب کمک می کند.
- ویتامین A. بر سلامت چشم از جمله وضعیت عصب بینایی تأثیر مثبت دارد.
- اسیدهای چرب امگا 3. آنها به فرد اجازه می دهند تا به سرعت آرام شود ، عملکرد سیستم عصبی را بهبود بخشد ، به تمرکز بهتر توجه کمک کند ، اطلاعات لازم را بخاطر بسپارد.
- منیزیم گردش خون را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر وضعیت عضلات و اعصاب دارد.
- آنتی اکسیدان ها آنها سیستم عصبی را تقویت می کنند و به آرامش اعصاب کمک می کنند.
- سلنیوم سیستم عصبی را تون می کند و عملکرد آن را بهبود می بخشد.
- کربوهیدرات ها بدون آنها ، تولید سروتونین ، یکی از هورمون های شادی ، غیرممکن است. مزیت اصلی آن این است که به شما امکان می دهد به سرعت آرام شوید و آرام شوید. علاوه بر این ، کربوهیدرات ها به بدن کمک می کنند تا سطح کورتیزول یا هورمون استرس را در خون کاهش دهد.
11 ماده غذایی برتر برای آرامش اعصاب:
انواع توت ها. بلوبری ، تمشک یا توت فرنگی به خوبی کار می کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی و ویتامین C هستند. در سال 2002 ، در مجله Psychopharmacology ، دانشمندان یافته های تحقیقاتی را منتشر کردند که ثابت می کرد غذاهای حاوی ویتامین C به تنظیم تولید کورتیزول کمک می کند. اثرات طولانی مدت آن بر بدن ، از جمله موارد دیگر ، خطر بیماری های قلبی عروقی ، افسردگی و بی خوابی را افزایش می دهد.
غلات و حبوبات. آنها تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارند و با افزایش تولید سروتونین اعصاب را آرام می کنند.
ماهی. در نتیجه تحقیق در دانشگاه اوهایو ، مشخص شد که "اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 که در آن وجود دارد ، نه تنها باعث آرامش اعصاب می شود ، بلکه باعث کاهش تولید سیتوکین در بدن می شود. این مواد می توانند باعث افسردگی شوند. "
آجیل برزیلی. آنها غنی از سلنیوم هستند ، بنابراین خاصیت آرام بخشی مشخصی دارند. طبق تحقیقاتی از دانشگاه ولز ، "خوردن 3 عدد آجیل برزیلی در روز برای آرامش و انرژی شما کافی است."
اسفناج. حاوی ویتامین K است که بر سنتز هورمون های مسئول بهبود خلق و خو و مقاومت در برابر استرس تأثیر می گذارد.
ماست یا پنیر سفت. آنها حاوی ویتامین B هستند که کمبود آنها مقاومت در برابر استرس را کاهش می دهد.
مرکبات آنها غنی از ویتامین C هستند که سطح کورتیزول ، هورمون استرس را کاهش می دهد. در همین حال ، دانشمندان استدلال می کنند که حتی روند لایه برداری آنها به آرام شدن کمک می کند.
سیب آنها حاوی فیبر ، آهن و ویتامین C هستند که نه تنها بر روی سیستم عصبی بلکه بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر مثبت دارند.
چای بابونه. یک داروی عالی مردمی که آزمایش زمان را پشت سر گذاشته است. به آرامش ، رفع تنش و حتی رفع بی خوابی کمک می کند. برای بهبود اثر ، می توانید کمی شیر به آن اضافه کنید.
شکلات تلخ مانند توت ، در کاهش سطح کورتیزول در بدن و کمک به آرامش مفید است. به گفته دکتر کریستی لئونگ ، "ماده خاصی در شکلات وجود دارد ، آناندامین ، که تأثیر فوق العاده ای بر سطح دوپامین در مغز دارد و باعث ایجاد آرامش و آرامش می شود. علاوه بر این ، شکلات حاوی تریپتوفان است. آرامش می بخشد و به تسکین احساس اضطراب کمک می کند. "
موز آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B ، منیزیم و پتاسیم هستند. آنها برای استفاده قبل از امتحانات ، جلسات مهم تجاری و همچنین در دوره هایی که فرد سیگار را ترک می کند ، توصیه می شود. پس از همه ، آنها نه تنها به آرامش کمک می کنند ، بلکه باعث بهبود تمرکز و توجه می شوند.
چگونه دیگر می توانید اعصاب خود را آرام کنید؟
- 1 تغییر فعالیت… اگر هنگام انجام یک کار مهم عصبی می شوید - آن را برای مدت کوتاهی بگذارید. وقتی آرام شدید ، می توانید این کار را بدون مشکل انجام دهید.
- 2 وارد هوای تازه شوید و به آرامی نفس عمیق بکشید… خون با اکسیژن غنی خواهد شد. و شما آرام خواهید شد.
- 3 یک جرعه آب بنوشید… حتی کمبود میزان XNUMX درصد نیز باعث ایجاد خلق و خو ، حواس پرتی و تحریک پذیری می شود.
- 4 به طور کلی به وضعیت نگاه کنید… غالباً ، این واقعیت که یک شخص عمداً یک مشکل بزرگ را به چند مشکل کوچک تقسیم می کند ، احساس اضطراب را تشدید می کند. به عنوان مثال ، تهیه گزارش شامل جستجو و جمع آوری اطلاعات ، تجزیه و تحلیل آن ، سیستم سازی و غیره است. با این وجود ، این یکی از کارهای عملی است که مطمئناً می توانید از پس آن برآیید.
- 5 همه چیز را به قلب نگیرید… بسیاری از مشکلاتی که در مورد آنها می شنویم حتی مربوط به ما نیستند ، بنابراین صرف قدرت عقلانی خود در این زمینه عاقلانه نیست.
- 6 انجام یوگا… آرامش کامل را فراهم می کند.
- 7 تفکر کردنyourself خود را به دور از مشکلات موجود تصور کنید و بلافاصله آرام خواهید شد.
- 8 از اسرار رایحه درمانی استفاده کنید… عطر گل رز ، ترنج ، بابونه و یاسمن به آرامش کمک می کند.
- 9 یک مشت گردو یا تخمه کدو بخوریدآنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باعث آرامش می شوند.
- 10 مصرف قهوه ، الکل و سیگار را محدود کنید… و همچنین از سوخاری و شور استفاده نکنید. آنها باعث کم آبی و اضطراب می شوند.
- 11 برای ماساژ بروید… در طی آن ، ماهیچه ها شل می شوند ، سروتونین آزاد می شود و فرد به طور غیر ارادی از فشار روحی خلاص می شود. اگرچه انجام آن توسط یک ماساژدرمان حرفه ای اصلاً ضروری نیست. لمس یک عزیز به خودی خود قدرت معجزه آسایی دارد که تنش را از بین می برد و از استرس خلاص می شود.