فهرست
در عرض 3 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 680 کیلوکالری است.
آجیل یک انبار طبیعی از بسیاری از عناصر مفید است. با وجود کالری نسبتاً زیاد ، مغزها اگر به درستی استفاده شوند ، می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
نیازهای رژیم غذایی آجیل
تکنیک های مهره برای تبدیل شکل در نسخه های مختلف ارائه شده است. آجیل ها غذاهای چربی هستند ، بنابراین بیشتر رژیم های غذایی آجیل عمر کوتاهی دارند.
فقط می توانید تمرین کنید روزهای ناشتا در آجیل، اما نه بیشتر از یک یا دو بار در هفته. بنابراین در طی یک ماه ، با حداقل خطر سلامتی ، می توانید 3-4 پوند اضافی از دست دهید. در طول روز ناشتا ، باید حداکثر 100 گرم از هر آجیل بخورید (می توانید انواع مختلفی را ترکیب کنید). سعی کنید به صورت کسری غذا بخورید و حداقل 4-5 وعده غذایی کوچک در روز ترتیب دهید. مجاز است مکمل رژیم غذایی آجیل را با چای سبز شیرین نشده و آب غیر گازدار تمیز کنید. به طور معمول ، در یک روز ناشتا ، کاهش وزن 0,5،1-XNUMX کیلوگرم است (بسته به ویژگی های فردی ارگانیسم).
با استفاده از می توانید تا دو کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید رژیم غذایی آجیل XNUMX روز، رژیم روزانه آن شامل استفاده از 50 گرم آجیل ، 100 گرم ماهی یا فیله مرغ ، و همچنین خیار و گوجه فرنگی است. توصیه می شود از مصرف نمک در طول رژیم خودداری کنید. اگر این کار برای شما دشوار است ، حداقل نمک ظرف ها را زیاد نمک نزنید. مدت زمان این رژیم غذایی مغذی را طولانی کنید تا پنج روز اگر یک لیوان محصول تخمیر شده شیر (مثلاً کفیر یا ماست) ، بدون چربی یا 1٪ به فهرست روزانه اضافه کنید ، امکان پذیر است. در همه گزینه های رژیم غذایی مغذی ، بهتر است به یک رژیم کسری عمل کنید. این امر به شما کمک می کند تا از گرسنگی حاد و در نتیجه ، خرابی با این روش جلوگیری کنید.
اگر نمی توانید زندگی خود را بدون میوه تصور کنید ، می توانید تجربه کنید رژیم غذایی آجیل و میوه… می توانید تا سه تا چهار روز به آن پایبند باشید. هنگام انتخاب میوه ها برای مصرف، بهتر است از محصولات غیر نشاسته ای استفاده کنید. صبح، ترجیحاً در نیم ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب میوه تازه بنوشید. بعد از 2 ساعت، 2 میوه مورد علاقه خود و دو عدد آجیل را بخورید. سپس دنباله و ترکیب تقریبی را تکرار کنید: آب میوه، میوه ها با آجیل و فقط آجیل. شما نباید بیش از 100 گرم آجیل در روز مصرف کنید. مایعات فراوان بنوشید – حداقل هشت لیوان آب تمیز در روز.
اگر رژیم های پیشنهادی از نظر شما کاملاً سخت گیرانه به نظر می رسند ، می توانید متوسل شوید رژیم غذایی آجیل 10 روزه، پس از آن ، به طور معمول ، حدود 3-4 کیلوگرم اضافه وزن نیز از بین می رود. منوی رژیم غذایی نرم است ، بنابراین علاوه بر اینکه از نظر کاهش وزن موثر است ، می تواند بدن را پاکسازی کند و عملکرد آن را بهبود بخشد. نیازهای اصلی این روش آجیل شامل این واقعیت است که اول از همه شما باید به غذاهای شیرین و نشاسته ای "نه" بگویید. ما میوه های خشک ، آجیل و همچنین سبزیجات و گیاهان مختلف را جایگزین این غذاهای لذیذ با کالری بالا می کنیم. می توانید فرنی (بهترین حالت صبح) بخورید ، کمپوت میوه و میوه خشک بدون قند بنوشید. سه وعده در روز توصیه می شود. یک وعده غذا نباید بیش از 250 گرم باشد.
برای اینکه وزن از دست رفته پس از رژیم غذایی برنگشت ، لازم است به درستی از آن خارج شوید. لازم است غذاهای ممنوع قبلاً به تدریج معرفی شوند و میزان کالری رژیم غذایی بسیار نرم افزایش یابد. سعی کنید عادات غذایی صحیح را در آینده حفظ کنید - قسمتهای کوچک و جزئی بخورید ، رژیم نوشیدنی را رعایت کنید و با غذاهای سالم دوست باشید.
نمونه رژیم غذایی به مدت 3 روز
صبحانه: سالاد خیار و گوجه فرنگی ؛ 25 گرم بادام هندی و چای سبز.
میان وعده: خیار.
ناهار: 100 گرم فیله مرغ آب پز.
میان وعده عصرانه: حدود 25 گرم بادام.
شام: گوجه فرنگی.
نمونه رژیم غذایی به مدت 5 روز
صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و خیار.
میان وعده: 25 گرم بادام هندی؛ چای سبز.
ناهار: 50 گرم فیله ماهی پخته و سالاد گوجه فرنگی با خیار. 25 گرم گردو.
میان وعده عصرانه: یک لیوان کفیر یا ماست خالی.
شام: 50 گرم فیله مرغ آب پز ؛ یک فنجان چای.
نمونه ای از یک رژیم غذایی میوه و مغز به مدت 3-4 روز
صبحانه: یک لیوان آب گریپ فروت.
میان وعده: سالاد پرتقال سیب و 30 گرم بادام هندی.
ناهار: 200-250 میلی لیتر شهد گیلاس.
میان وعده عصرانه: سالاد گریپ فروت ، سیب و پرتقال (50 گرم از هر میوه) ؛ 2-3 عدد گردو.
شام: حدود 30 گرم بادام.
رژیم غذایی آجیل به مدت 10 روز
نمونه هایی از صبحانه ها:
1. سالاد ، شامل گوجه فرنگی ، آروگولا ، بادام ، چاشنی با کمی روغن زیتون. قهوه.
2. یک تکه پیتزا خمیر بدون چربی با گوجه فرنگی ، گیاهان مختلف ، پنیر کم چرب و آجیل خرد شده (بادام هندی انتخاب خوبی است).
۳ C ترش از پنیر دلمه ای و بادام که می توان آن را با آب پرتقال چاشنی کرد. یک فنجان چای سبز
نمونه هایی از ناهار:
1. کاسه سوپ تهیه شده از رازیانه ، سیب زمینی ، کاهو ، آجیل آسیاب شده و چند قطره روغن زیتون. یک لیوان آب گوجه فرنگی یا کدو تنبل.
2. یک وعده سوپ بر پایه ریحان ؛ چند سیب زمینی پخته شده ؛ برگ کاهو و یک لیوان ماست طبیعی.
3. سالاد قارچ و آجیل آب پز ، که مجاز است با 1 قاشق چایخوری میل شود. خامه ترش؛ یک مشت میوه خشک و یک لیوان آب میوه.
نمونه هایی از میان وعده ها:
1. یک مشت مغز مخلوط با کشمش.
2. یک جفت گردو و یک سیب سبز.
3. یک دو خرما و یک مشت هر نوع مغز.
نمونه هایی از شام:
1. چند قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر ، پخته شده در آب ؛ یک فنجان چای گیاهی یا سبز
2. سالاد پنیر کم چرب ، اسفناج ، چند قطره روغن زیتون ؛ چای هیبسکوس
3. سالاد با هویج خرد شده و کمی خامه ترش ؛ کمپوت میوه خشک
موارد منع مصرف رژیم غذایی آجیل
- موارد اصلی منع مصرف روش مهره شامل دوره های بارداری ، شیردهی ، سن تا 18 سال و افراد مسن است.
- در صورت عدم تحمل فردی نسبت به این محصول و همچنین داشتن هرگونه بیماری کبدی یا گوارشی ، نمی توانید آجیل بخورید.
- تابوی دیگر برای رعایت رژیم غذایی مغذی وجود پسوریازیس یا اگزما است.
- این بادام است که برای تپش قلب و فندق برای دیابت و بیماری های کبدی توصیه نمی شود.
- مشاوره با پزشک قبل از شروع رژیم بسیار مطلوب است.
مزایای رژیم غذایی آجیل
- علاوه بر این واقعیت که رژیم غذایی مغذی به مدرن سازی شکل در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کمک می کند ، قادر است بدن را با اجزای ارزشمند غنی کند.
- شناخته شده است که گردو باعث تحریک مغز ، بهبود حافظه و حتی مهار افسردگی می شود. مصرف منظم آنها (البته در حد متوسط) به کنار آمدن با شرایط روان رنجور کمک می کند ، بدن را تحمل و قدرت می بخشد. این نوع آجیل برای بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، تصلب شرایین ، بیماری های قلبی عروقی بسیار مفید است.
- فندق را "گوشت سبزی" می نامند. به خصوص سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه است و واقعاً می تواند با محصولات حیوانی مقایسه شود. دو سوم ترکیب فندق را اسیدهای چرب غیراشباع تشکیل می دهند: پالمتیک، استئاریک، میریستیک، اولئیک. آنتی اکسیدان های موجود در فندق توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد مضر را دارند و کلسیم و پتاسیم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی بسیار مفید هستند.
- از بادام برای درمان بیماری های روده و دستگاه ادراری تناسلی در قرون وسطی استفاده می شد. علاوه بر این ، این آجیل مدفوع را عادی می کند ، و یک اثر ملین ملایم ایجاد می کند. به هر حال ، برای بیماری های دستگاه گوارش ، می توانید از شیر بادام استفاده کنید ، که با آسیاب کردن بادام و رقیق شدن آن در آب تهیه می شود. این مغز برای بی خوابی ، شرایط آسم و استرس بسیار مفید است.
- در مورد بادام هندی ، این مغز به عنوان یک ماده مقوی عمومی برای آنفلوانزا ، آسم برونش و سایر بیماری های ویروسی و همچنین برای عفونت های تحت تأثیر سیستم گردش خون و تنفس استفاده می شود.
- از مدت ها قبل پسته ها را مغزهای "جوان کننده" می نامند. و همه اینها به لطف این واقعیت است که آنها بسیار غنی از ویتامین E ، B و یک مجموعه آنتی اکسیدان هستند. کاروتنوئیدها که به مقدار زیاد در پسته وجود دارد ، به بهبود بینایی و کاهش کلسترول بد کمک می کنند.
- بنابراین برای ورود مقدار کمی آجیل به رژیم غذایی ، اگر هیچ منع مصرفی برای استفاده از آنها وجود نداشته باشد ، در هر صورت زائد نخواهد بود.
مضرات رژیم مغذی
- از مضرات رژیم غذایی آجیل می توان به این واقعیت اشاره کرد که برخی از انواع آن (روش سه روزه ، روزهای ناشتا) رژیم نسبتاً ناچیزی دارند. بنابراین ، با وجود اشباع خود آجیل ، ممکن است گرسنگی را تجربه کنید.
- اگر عادت دارید زیاد بخورید و به خود اجازه دهید که مضر باشد ، در طول رژیم نمی توانید بدون تلاش ارادی جدی این کار را انجام دهید ، زیرا حداقل باید از شیرینی جات و غذاهای نشاسته ای دست بکشید.
- همچنین لازم به ذکر است که این روش نمی تواند مقدار زیادی کیلوگرم را دور بیندازد ، بنابراین فقط برای کسانی که نیاز به کاهش 5 کیلوگرم دارند ، مناسب است. اگر اضافه وزن زیادی دارید ، بعید است که یک روش آجیل این کار را انجام دهد.
استفاده از رژیم غذایی آجیل
رژیم های مکرر روی آجیل (بدون احتساب روزهای ناشتا) باید بیش از یک و نیم ماه یکبار انجام شود. این مربوط به همه تکنیک ها به جز تکنیک 10 روزه است. با این مدت ، طولانی تر ، نشستن بیشتر از هر 2-3 ماه یک بار نامطلوب است.