تغذیه برای استخوان ها
محتوای مقاله
  1. توصیه های کلی
  2. مفیدترین محصولات
  3. درمان های مردمی
  4. محصولات خطرناک
 

اسکلت اصلی بدن ما اسکلت است که از استخوان های متصل به مفاصل تشکیل شده است. اسکلت عملکرد محافظتی را انجام می دهد و همراه با عضلات در حرکت فرد شرکت می کند.

استخوان ها به 4 نوع تقسیم می شوند: لوله ای ، کوتاه ، صاف و مختلط.

یک نمونه از استخوان های لوله ای استخوان بازو و استخوان ران ، استخوان های کوتاه - استخوان های پا ، استخوان های صاف - کتف و مخلوط - استخوان های جمجمه است. درون استخوان ها مغز استخوان قرار دارد. و خود استخوان ها از مواد جامد و نمک های معدنی تشکیل شده اند.

در کل ، حدود 200 استخوان در بدن انسان وجود دارد که می توانند 160 کیلوگرم در هر سانتی متر مربع از سطح خود را تحمل کنند.

 

توصیه های کلی

برای کار فعال ، مغز به تغذیه مناسب نیاز دارد. توصیه می شود مواد شیمیایی مضر و مواد نگهدارنده را از رژیم غذایی حذف کنید.

مطالعاتی که بیش از 1 دانش آموز در آنها شرکت کردند نتایج زیر را نشان دادند. دانش آموزان دارای وعده های غذایی که طعم دهنده های مصنوعی ، رنگ و مواد نگهدارنده ندارند ، 000٪ بهتر از دانش آموزان با مکمل های فوق الذکر در آزمون IQ عمل می کنند.

رعایت رژیم کار و استراحت ، تغذیه و فعالیت مناسب ، پیشگیری به موقع از تخلفات ، سلامت مغز را برای سالها حفظ خواهد کرد.

دشمن اصلی برای سلامت سیستم اسکلتی پوکی استخوان است که اخیراً به طور قابل توجهی جوان شده است. حتی کودکان نیز به آن مبتلا هستند.

و در مورد زنانی که کلسیم در آنها برای ساخت اسکلت کودک صرف می شود ، چه می توانیم بگوییم. آنها اغلب پوکی استخوان دارند! و همه به این دلیل است که بدن جایگزین کافی مواد مغذی برای زندگی عادی دریافت نمی کند.

برای اینکه سیستم اسکلتی عضلانی به طور طبیعی کار کند ، باید متابولیسم نمک آب در بدن نرمال شود. این امر با تأمین بدن با تغذیه کافی و مقدار کافی مایعات با مصرف متوسط ​​نمک خوراکی تسهیل می شود.

بدن انسان 60٪ آب دارد ، بنابراین آب ، آب میوه و غذای مایع در رژیم غذایی باید روزانه به مقدار کافی وجود داشته باشد.

بیشتر نمکهای معدنی مفیدی که برای استحکام اسکلت ضروری هستند در غذاهای ساده و طبیعی (سبزیجات ، میوه ها ، تخم مرغ و گیاهان) یافت می شوند.

سالم ترین غذاها برای استخوان ها

به منظور حفظ سلامت سیستم اسکلتی ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم ، ویتامین D3 ، مس ، منگنز ، روی ، منیزیم و فسفر مورد نیاز است.

محصولات موجود در آنها:

شیر و لبنیات بهترین منابع کلسیم هستند. استخوان ها و دندان ها را تقویت می کنند. علاوه بر این، اگر شیر باید حداقل یک لیتر نوشیده شود، پنیر سفت باید در 120 تا 150 گرم مصرف شود.

سبزیجات برگ دار و سبزیجات. برای کسانی که محصولات لبنی را تحت برخی شرایط نمی پذیرند، منابع دیگر کلسیم ارگانیک ممکن است مناسب باشد. اینها کرفس، اسفناج، سبزی کولارد هستند. آنها علاوه بر کلسیم، حاوی عناصر کمیاب ضروری مانند پتاسیم، آهن، روی، منیزیم هستند. علاوه بر این، آنها سرشار از ویتامین های B، E و PP هستند.

ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی تن. برای جذب طبیعی کلسیم ، وجود ویتامین D ، که بسیار غنی از ماهی است ، ضروری است. برای جلوگیری از پوکی استخوان ، کافی است آنها را به مقدار 50 گرم در روز بخورید. در عین حال ، غذاهای کنسرو شده نباید مصرف شوند! بهتر است خودتان آن را بپزید.

کبد. سرشار از مس ، ویتامین A و ویتامین D3 است که به بهبود جذب فسفر و کلسیم کمک می کند.

چاقو ، کاپلین ، پولیک ، ماهی مرکب. منبع فسفر آلی ، به لطف آن جذب کلسیم رخ می دهد.

تخمه کدو ، گندم سیاه ، بادام زمینی. منبع قابل اطمینان روی ، که همراه با فسفر ، مسئول جذب کلسیم و ویتامین D است.

آجیل ، ارزن ، جلبک دریایی ، سبوس ، آلو. منبع منیزیم ، که مسئول عملکرد استئوسیت ها است.

زردآلو سرشار از پتاسیم است که مسئول عملکرد طبیعی ماهیچه های کنترل کننده سیستم اسکلتی است.

چغندر ، اسفناج ، قارچ پورسینی. همه این مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان ضروری مانند منگنز هستند. به لطف اوست که رشد و نمو طبیعی استخوان و بافت غضروف انجام می شود.

کدو تنبل ، فلفل دلمه ای ، خرمالو ، گوجه فرنگی. آنها حاوی محصول مهمی برای استخوان ها مانند بتاکاروتن هستند که پیش ساز پروویتامین A است.

مرکبات آنها حاوی ویتامین C هستند که تأثیر مفیدی بر سلامت استخوان ها دارد. ویتامین C در بدن انسان کلسیم را از حالت غیر آلی به حالت آلی تبدیل می کند.

داروهای مردمی برای تقویت استخوان ها

برای استحکام استخوان ها و رشد سریع آنها پس از آسیب ، از روش های زیر استفاده می شود:

  • آب هویج تازه فشرده شده (100-200 گرم چند بار در روز) ؛
  • آب برگ گندم ؛
  • چای کامفری (ریشه و برگ استفاده شده).

غذاهای خطرناک برای استخوان ها

غذاهایی که کلسیم را از استخوان ها پاک می کنند:

  • قهوه و چای
  • نوشیدنی های گازدار (به عنوان مثال کوکا کولا حاوی اسید فسفریک است که برای استخوان ها بسیار مضر است)

غذاهایی که مانع جذب کلسیم می شوند

  • بلغور جو دوسر - حاوی اسید فیتیک است
  • الکل

در مورد تغذیه سایر اندام ها نیز بخوانید:

پاسخ دهید