تغذیه برای کمبود آب بدن

کمبود آب بدن: شناسایی و خنثی سازی

گرمای تابستان یک آزمایش شدید برای بدن است که اغلب منجر به کم آبی بدن می شود. و این با بیماری های جدی تری همراه است. چگونه می توان آن را در مراحل اولیه تشخیص داد؟ در اولین علائم چه باید کرد؟ در صورت کم آبی بدن چه تغذیه ای باید باشد؟ بیایید با هم آن را رقم بزنیم.

مقصر کیست

مهمترین علت کم آبی در تابستان مسمومیت غذایی همراه با استفراغ اجتناب ناپذیر و اسهال است. ورزش شدید همچنین باعث از بین رفتن مایعات فراوان می شود. همین نتیجه در اثر گرم شدن بیش از حد در آفتاب ، نقض رژیم نوشیدن و تکرر ادرار ایجاد می شود.

اولین علائم کم آبی خشکی دهان ، چسبندگی بزاق ، تب شدید و حالت تهوع است. آنها با خستگی ، خواب آلودگی ، اشتهای ضعیف و تشنگی رفع نشدنی همراه هستند. خطر کم آبی چیست؟ اول از همه ، یک اختلال متابولیک. از این گذشته ، آب عناصر حیاتی را به تمام ارگان ها می رساند. و با کمبود آن ، خرابی در کار همه سیستم ها آغاز می شود ، سموم بدتر از بین می روند ، سلول ها از بین می روند و سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود.

کوکتل های حیات بخش

خطر کم آبی بدن به ویژه برای کودکان و افراد مسن و همچنین دیابت ، بیماری های کلیوی و قلبی زیاد است. در مراحل اولیه بازیابی تعادل آب آسانترین حالت است. برای این کار باید حداقل 2 لیتر آب معدنی یا معدنی بدون گاز در روز بنوشید.

وقتی آب بدن کم می شود ، هنگامی که دارای شخصیت جدی است ، چه چیزی بخورم؟ محلول های مخصوص نمک که در هر داروخانه موجود است. با این حال ، آنها را می توان در خانه تهیه کرد. در یک لیتر آب جوش ½ قاشق چایخوری رقیق کنید. سودا ، 1 قاشق چایخوری نمک و 2-4 قاشق غذاخوری. شکر. برای دستور العمل محبوب دیگر ، 250 میلی لیتر آب پرتقال بردارید ، نصف قاشق چایخوری نمک ، 1 قاشق چایخوری سودا را با آن مخلوط کنید و حجم آن را با آب به 1 لیتر برسانید. این داروها را به مدت 200 میلی لیتر در جرعه های کوچک 3 بار در روز مصرف کنید.

تشکیلات مسیحیان که هدفش تبلیغ دینی و کمک بفقرا است

این مهم است که نه تنها بدانید در هنگام کم آبی چه چیزی بنوشید، بلکه بدانید چه چیزی بخورید. و اینجا صیفی جات جلوتر از محصولات همه است. به عنوان مثال، کدو سبز 85 درصد آب است و گوشت آن سرشار از ویتامین های A، C، K و همچنین پتاسیم، منیزیم، روی و اسید فولیک است. این ترکیب قابل توجه متابولیسم را تنظیم می کند، قلب را تغذیه می کند و سطح قند را عادی می کند.

خیار حاوی رطوبت بی ارزش تری است. اما مزیت اصلی آن فراوانی فیبر و آنزیم های ویژه ای است که هضم را تحریک می کند. علاوه بر این ، خیار از پوست در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. به همین دلیل است که مفیدترین سالاد تابستانی و ماسک های زیبایی را می سازد. هنگام کم شدن آب بدن ، تکیه بر اسفناج ، کرفس ، تربچه ، کلم و گوجه فرنگی نیز مفید است.

میوه درمانی

با توجه به اینکه علت کم آبی بدن کمبود مایعات و ویتامین ها است ، می توانید از دست دادن آنها را با کمک میوه ها و توت ها جبران کنید. در این راستا ، مفیدترین هندوانه ، بیش از 90 از آب تشکیل شده است. علاوه بر این ، سرشار از آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر تخریب محافظت می کند.

در صورت کمبود رطوبت ، هر گونه مرکبات یک هدیه ارزشمند برای بدن است. گوشت آبدار آنها سرشار از ویتامین A ، C و E است که برای سلامتی ضروری هستند. برای دریافت کامل آنها ، بهتر است اسموتی درست کنید. 150 گرم زردآلو بدون هسته ، 200 میلی لیتر ماست ، 250 میلی لیتر آب پرتقال و 1 قاشق چایخوری شکر وانیلی را در مخلوط کن بریزید. و حتی با کم آبی بدن ، توصیه می شود سیب ، آلو ، کیوی و انواع توت ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

شیر درمانی تخمیر شده

فرآورده های شیر تخمیر شده به بهبودی در کمترین زمان ممکن کمک می کند و به هیچ وجه از کم آبی بدن جلوگیری می کند. قهرمان بلامنازع در این زمینه کفیر متوسط ​​- چربی است. به سرعت میکرو فلور روده مختل را بازیابی می کند و بقیه اندام های گوارشی را تقویت می کند. ثابت شده است که کفیر با خستگی، حالت تهوع، گرفتگی عضلات و تعریق بیش از حد مبارزه می کند.

ماست یونانی از نظر خواص مفید پایین تر از آن نیست. باکتری های شیر تخمیر شده یک سوخت قوی برای سیستم گوارشی ناموفق و سیستم ایمنی ضعیف هستند. ترکیبی متعادل از پروتئین و کربوهیدرات نه تنها بدن را با انرژی اشباع می کند ، بلکه فرایندهای متابولیک را نیز عادی می کند. برای تقویت اثر آنها ، توت فرنگی رسیده ، تمشک و انگور فرنگی به شما کمک می کند.

با دنیا روی نخ

چندین غذای دیگر نیز وجود دارد که برای جلوگیری از کم آبی مفید است. اول از همه ، این یک لوبیا با مجموعه عناصر بسیار موفق خود است. آهن جریان اکسیژن به سلول ها را بهبود می بخشد ، روی تبادل کربوهیدرات ها را تنظیم می کند ، گوگرد از عفونت های روده جلوگیری می کند.

گندم سیاه به عنوان منبع سخاوتمند کربوهیدراتهای آهسته ، کار بسیار خوبی در پایین نگه داشتن انرژی شما انجام می دهد. مواد فعال آن باعث خونسازي و افزايش كشش عروق مي شود. علاوه بر این ، بدن گندم سیاه را به راحتی جذب می کند و در نتیجه مقدار زیادی ویتامین دریافت می کند.

دلایلی برای قرار دادن تخم مرغ در فهرست پزشکی وجود دارد که عملکرد کبد و مجاری صفراوی را بهبود می بخشد. مقدار زیاد آهن همراه با ویتامین E به بازگرداندن سریع قدرت کمک می کند. علاوه بر این ، تخم مرغ از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و آن را جوان نگه می دارد.

به یاد داشته باشید ، بهترین روش درمان کم آبی پیشگیری است. مایعات بیشتری بنوشید ، درست غذا بخورید و کمتر در معرض آفتاب سوزان و بدون محافظت باشید. و اگر نمی توان بر علائم نگران کننده غلبه کرد ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.