طرز تهیه املت با کلم بروکلی و پنیر))»
همه مواد را مخلوط کرده و در یک ظرف را در زیر درب دو طرف سرخ کنید
مواد تشکیل دهنده دستور "املت با کلم بروکلی و پنیر))»:
- 2 تخم مرغ
- 100 گرم کلم بروکلی آب پز
- 50 گرم پنیر دلمه 5٪
- 20 گرم سبوس گندم
- 20 گرم پنیر چدار "
ارزش غذایی ظرف "املت با کلم بروکلی و پنیر)" "(در هر 100 گرم):
کالری: 124.9 کیلو کالری
سنجاب ها: 11 گرم.
چربی: 7.4 گرم.
کربوهیدرات: 3.3 گرم.
تعداد وعده ها: 1مواد و کالری دستور العمل "املت با کلم بروکلی و پنیر))"
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کال ، کیلو کالری |
| تخم مرغ | عدد 2 | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| کلم بروکلی آب پز | 100 گرم | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| پنیر دلمه 5٪ | 50 گرم | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| سبوس گندم | 20 گرم | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| پنیر چدار | 20 گرم | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| جمع | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 خدمت | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 گرم | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |