مواد تشکیل دهنده دستور "املت با پنیر دلمه و اسفناج»:
- تخم مرغ 120 گرم
- اسفناج 50 گرم
- روغن زیتون 10 گرم
- سس سویا 10 گرم
- پنیر دلمه 5٪ 60 گرم
- رب گوجه فرنگی 20 گرم
ارزش غذایی ظرف "املت با پنیر دلمه و اسفناج" (در هر 100 گرم):
کالری: 146.7 کیلو کالری
سنجاب ها: 10.3 گرم.
چربی: 9.7 گرم.
کربوهیدرات: 3.9 گرم.
تعداد وعده ها: 2مواد لازم و کالری دستور العمل ”املت با پنیر دلمه و اسفناج”
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کالری ، کیلو کالری |
| تخم مرغ | 120 گرم | 120 | 15.24 | 13.08 | 0.84 | 188.4 |
| اسفناج | 50 گرم | 50 | 1.45 | 0.15 | 1 | 11 |
| روغن زیتون | 10 گرم | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| سس سویا هاینز | 10 گرم | 10 | 0.26 | 0 | 4.3 | 18.3 |
| پنیر دلمه 5٪ | 60 گرم | 60 | 10.32 | 3 | 1.08 | 72.6 |
| رب گوجه فرنگی | 20 گرم | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| جمع | 270 | 27.8 | 26.3 | 10.6 | 396.1 | |
| 1 خدمت | 135 | 13.9 | 13.1 | 5.3 | 198.1 | |
| 100 گرم | 100 | 10.3 | 9.7 | 3.9 | 146.7 |