فهرست
- الزامات رژیم ریاست جمهوری
- منوی رژیم ریاست جمهوری
- نمونه ای از رژیم هفتگی برای مرحله اول رژیم ریاست جمهوری
- نمونه ای از رژیم هفتگی برای مرحله دوم رژیم ریاست جمهوری
- نمونه ای از رژیم هفتگی برای مرحله سوم رژیم ریاست جمهوری
- موارد منع مصرف رژیم غذایی ریاست جمهوری
- مزایای رژیم رژیم ریاست جمهوری
- مضرات رژیم ریاست جمهوری
- اجرای مجدد رژیم ریاست جمهوری
در عرض 14 هفته تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 920 کیلوکالری است.
آیا می خواهید آن پوندهای اضافی را بدون گرسنگی و غذای خوشمزه از دست بدهید؟ رژیم ریاست جمهوری که به آن رژیم مادام العمر نیز گفته می شود ، به شما کمک خواهد کرد. این تکنیک توسط یک متخصص قلب و عروق آمریکایی از فلوریدا ، آرتور آگاتستون ساخته شده است. از دست دادن چربی بدون آسیب رساندن به سلامتی کمک می کند. مردم در سراسر جهان رژیم ریاست جمهوری و حتی رئیس جمهور کلینتون و خانواده اش را با موفقیت تجربه کرده اند. در حقیقت ، این روش چنین نام "برنده ای" به دست آورد.
الزامات رژیم ریاست جمهوری
ویژگی اصلی تکنیک ریاست جمهوری، رعایت تعادل کربوهیدرات و چربی در منوی روزانه است. اساس تغذیه در مرحله کاهش وزن فعال در این رژیم، محصولات پروتئینی است: گوشت بدون چربی، ماهی بدون چربی (ماهی آزاد، دست و پا کردن، سوف ماهی)، غذاهای دریایی و جلبک، پنیر، آجیل. از این گذشته ، مشخص است که وقتی مصرف غذای کربوهیدرات به بدن محدود می شود ، شروع به سوزاندن فعال ذخایر چربی خود می کند ، به همین دلیل این رقم تغییر می کند.
ویژگی بارز رژیم ریاست جمهوری این است منبع تغذیه سه فاز. مرحله اول - مقدماتی دو هفته طول می کشد. به عنوان یک قاعده، در این دوره، تا 6-7 کیلوگرم غیر ضروری فرار می کند. اکنون باید 6 بار در روز به صورت جزئی غذا بخورید. منو را می توان به صلاحدید شما تهیه کرد، سعی کنید غذاهای سالم و کم چرب بیشتری بخورید. رها کردن ضروری است: محصولات نیمه تمام؛ محصولات شیرین و شیرینی پزی؛ محصولات حاوی آرد سفید؛ میوه ها و انواع توت ها؛ کروپ گوشت چرب، گوشت خوک؛ شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی و شیر ترش با درصد چربی بالا؛ سیب زمینی، ذرت، هویج؛ محصولات فست فود و انواع غذاهای پرکالری. آب تمیز از مایعات را ترجیح دهید. شکر یا سایر مواد افزودنی پرکالری را به چای و قهوه اضافه نکنید.
مرحله دوم تا زمانی که عدد مورد نظر را در مقیاس مشاهده کنید ، طول می کشد. اگر در مرحله اول وزن خود را به وزن مورد نیاز کاهش دادید ، پس از این مرحله صرف نظر کنید ، مستقیماً به مرحله سوم بروید. در مرحله دوم رژیم ریاست جمهوری ، می توانید به تدریج به رژیم غذایی برگردید: گندم سیاه ، برنج (ترجیحاً قهوه ای) ، بلغور جو دوسر. شیر چربی و شیر ترش؛ توت و میوه (فقط فعلاً نیازی به خوردن موز و هندوانه ندارید) ؛ سیب زمینیها؛ ماکارونی سفت و نان آرد درشت. سعی کنید به صورت کسری هم غذا بخورید و پرخوری نکنید.
هنگامی که ترازو شما را خوشحال کرد ، به بروید مرحله سوم، که مطلوب است تا حد امکان به آن پایبند باشید. اکنون می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما تا حد امکان کمتر به خودتان اجازه دهید محصولات نیمه تمام، غذاهای چرب و سرخ شده، هر نوع غذا و نوشیدنی که جایی برای شکر باشد. ورزش و سبک زندگی فعال در تمام مراحل رژیم ریاست جمهوری تشویق می شود.
نمونه ای از رژیم هفتگی برای مرحله اول رژیم ریاست جمهوری
دوشنبه
صبحانه: تخم مرغ آب پز ؛ یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛ یک تکه گوشت گاو بخارپز یا آب پز.
ناهار: نعلبکی پنیر دلمه ای بدون چربی که با خلال گوجه فرنگی مخلوط شده و با گیاهان چاشنی شده است. چای.
ناهار: فیله مرغ آب پز با گردوی آسیاب شده ، سیر ، جعفری و روغن زیتون.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد پنیر پنیر ، گوجه فرنگی ، خیار ، گیاهان.
شام: کبابی کبابی با کلم بروکلی بخارپز و یک سالاد کوچک از سبزیجات غیر نشاسته ای.
شام دوم: 2 قاشق غذاخوری. من پنیر دلمه ای کم چرب با پوست لیمو.
سه شنبه
صبحانه: شیرینی چوبی ، مواد تشکیل دهنده آن پنیر کوکک ، تخم مرغ ، گوجه فرنگی است. چای یا قهوه.
ناهار: پنیر دلمه ای کم چرب.
ناهار: سینه مرغ بدون پوست بخارپز ؛ خیار و کاهو.
میان وعده عصرانه: کلم خورشت خورده در شرکت قارچ.
شام: لوبیا سبز آب پز ؛ سالاد از کلم و جلبک دریایی.
شام دوم: کفیر (لیوان) کم چرب یا کمی پنیر کوجک.
چهار شنبه
صبحانه: یک تخم مرغ آب پز یا سرخ شده در ماهیتابه خشک. یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛ فیله گوشت گاو پخته یا پخته شده ؛ چای قهوه
ناهار: یک برش پنیر سفت با حداقل محتوای چربی (ترجیحاً خیلی شور).
ناهار: سالاد کالاماری و خیار - گوجه فرنگی آب پز.
میان وعده عصرانه: از هر نوع سبزیجات پوره بگیرید.
شام: کلم خورشتی با قارچ و بخشی از سالاد که حاوی چغندر آب پز ، گردو و سیر است. چای.
شام دوم: مقداری پنیر دلمه ای با تکه های مرکبات.
پنج شنبه
صبحانه: املتی شامل دو تخم مرغ ، گیاهان و شیر ؛ یک لیوان آب گوجه فرنگی.
ناهار: پنیر دلمه ای با برش های گوجه فرنگی.
ناهار: سالاد کلم سفید و پیاز سبز ؛ بخار یا گوشت گاو پخته شده.
میان وعده عصرانه: پنیر کوکتی (شما می توانید ، و همچنین برای ناهار ، با گوجه فرنگی).
شام: گلابی و گل کلم خورشتی
شام دوم: کشک
جمعه
صبحانه: املت تهیه شده از یک تخم مرغ ، تکه های گوشت گاو و گوجه فرنگی.
ناهار: پنیر دلمه ای با هر نوع آجیل آسیاب شده. قهوه چای
ناهار: سالاد یونانی.
میان وعده عصرانه: یک تکه پنیر سفت و یک گوجه فرنگی.
شام: میگو آب پز و چند عدد خیار تازه.
شام دوم: یک لیوان کفیر یا کمی پنیر دلمه.
شنبه
صبحانه: پنیر کوک پخته شده با پنیر و گوجه فرنگی. چای یا قهوه.
ناهار: یک تکه پنیر کم چرب و چند عدد گردو.
ناهار: سالاد ماهی مرکب آب پز ، پنیر فتا ، گوجه فرنگی ، گیاهان و سیر.
میان وعده بعد از ظهر: پنیر و گوجه فرنگی گیلاسی.
شام: فیله مرغ بخارپز ؛ سالاد کلم سفید همراه با گیاهان.
شام دوم: 2 قاشق غذاخوری. من پنیر دلمه ای چای.
یکشنبه
صبحانه: املت 1-2 تخم مرغ و یک مشت قارچ ؛ یک لیوان آب کدو تنبل.
ناهار: پنیر دلمه ای با جعفری.
ناهار: جلبک دریایی بخارپز همراه با کلم بروکلی.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد پنیر کوکتی یا پنیر کم چرب ، گوجه فرنگی و چند مغز.
شام: یک تکه گوشت گاو آب پز ؛ گوجه فرنگی یا کلم بروکلی.
شام دوم: مقدار کمی پنیر کوکتی به همراه پوست لیمو یا یک لیوان ماست خالی.
توجه داشته باشید… در هفته دوم تکنیک ریاست جمهوری ، باید تقریباً همین غذا را بخورید.
نمونه ای از رژیم هفتگی برای مرحله دوم رژیم ریاست جمهوری
دوشنبه جمعه
صبحانه: یک لیوان فاقد چربی یا 1٪ کفیر. سیب کوچک چای قهوه
ناهار: نارنجی
ناهار: سالاد سزار.
میان وعده عصرانه: حدود 100 گرم پنیر کوکتی ؛ گوجه فرنگی یا خیار
شام: ماهی آب پز و هر نوع خورشت گیاهی.
شام دوم: پنیر دلمه ای که مقداری آجیل به آن اضافه شده است.
سه شنبه ، شنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر در شیر کم چرب. نارنجی؛ چای قهوه
ناهار: تخم مرغ آب پز
ناهار: فیله ماهی پخته شده ؛ سالاد غیر نشاسته ای سبزیجات؛ یک تکه نان؛ چای.
میان وعده عصرانه: یک لیوان ماست خالی ؛ گلابی یا سیب.
شام: گوشت بدون چربی آب پز. برش نان و سالاد سبزیجات.
شام دوم: پنیر دلمه ای کم چرب (2 قاشق غذاخوری L.) و یک تکه شکلات تلخ.
چهارشنبه ، یکشنبه
صبحانه: تخم مرغ آب پز یک برش نان و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
ناهار: حداکثر 100 گرم کشک ؛ قهوه چای
ناهار: فیله مرغ آب پز ؛ سالاد گوجه فرنگی و خیار ؛ چند کروتون غلات کامل.
میان وعده عصرانه: یک تکه پنیر کم چرب و نصف سیب.
شام: سینه مرغ پخته و سالاد سبزیجات بدون نشاسته ؛ یک فنجان چای.
شام دوم: سیب پخته یا خام.
پنج شنبه
صبحانه: یک لیوان ماست کم چرب ؛ گلابی.
ناهار: پنیر دلمه ای با نصف گوجه فرنگی ؛ قهوه چای
ناهار: بوقلمون آب پز ؛ چند قاشق غذاخوری فرنی گندم سیاه ؛ خیار یا گوجه فرنگی.
میان وعده بعد از ظهر: پنیر دلمه ای در همراهی یک مشت آجیل و تکه سیب.
شام: فیله ماهی آب پز؛ چاشنی سبزیجات ساخته شده از محصولات غیر نشاسته ای؛ تکه نان.
شام دوم: حدود 70-80 گرم پنیر دلمه کم چرب با مخلوطی از هر نوع توت.
نمونه ای از رژیم هفتگی برای مرحله سوم رژیم ریاست جمهوری
دوشنبه جمعه
صبحانه: تخم مرغ آب پز بلغور جو دوسر پخته شده در شیر با افزودن آجیل ؛ چای یا قهوه.
ناهار: چند نان یا کلوچه ؛ چای.
ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات ؛ گوشت بدون کباب کبابی؛ گوجه فرنگی؛ تکه نان.
میان وعده عصرانه: سالاد گوجه فرنگی و خیار.
شام: فیله ماهی پخته شده با سبزیجات.
شام دوم: پنیر دلمه ای با توت یا یک لیوان شیر (کفیر).
سه شنبه ، شنبه
صبحانه: نصف لیوان توت با ماست کم چرب. چای یا قهوه.
ناهار: ساندویچ تهیه شده از یک تکه نان ، ژامبون بدون چربی ، یا گوشت و گیاهان.
ناهار: اوکروشکا با کفیر پخته شده است.
میان وعده عصرانه: سالاد سبزیجات.
شام: برنج قهوه ای (چند قاشق غذاخوری جوشانده) میگو؛ در صورت تمایل ، یک لیوان شراب (ترجیحا خشک).
شام دوم: یک لیوان ماست و یک گلابی.
چهارشنبه ، یکشنبه
صبحانه: املت از چند تخم مرغ و گوجه فرنگی. یک برش نان و چای
ناهار: سیب.
ناهار: 2 ساندویچ نان و ژامبون بدون چربی ؛ قهوه چای ؛ 2 تکه خربزه.
میان وعده عصرانه: 2 عدد سیب زمینی آب پز همراه با سبزیجات.
شام: گوشت بدون چربی پخته شده. سالاد (گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل دلمه ای).
شام دوم: کفیر و یک مشت توت.
پنج شنبه
صبحانه: چند عدد پنکیک کدو ؛ چای یا قهوه.
ناهار: هلو
ناهار: کاسه سوپ سبزیجات ؛ گوشت بدون چربی پخته یا پخته شده ؛ چای؛ یک سیب.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات ، که کمی با روغن گیاهی آغشته شده است.
شام: ماهی آب پز و چند گوجه فرنگی.
شام دوم: یک لیوان ماست و 2-3 عدد گردو.
موارد منع مصرف رژیم غذایی ریاست جمهوری
- رژیم ریاست جمهوری ، وقتی با سایر روش های کاهش وزن مقایسه می شود ، موارد منع مصرف بسیار کمتری دارد.
- بنابراین ، فقط زنان باردار و شیرده ، کودکان و سالخوردگان نباید برای کمک به او متوسل شوند.
- برای کاهش وزن و تشدید بیماری های مزمن بهتر است رژیم های غذایی نروید.
مزایای رژیم رژیم ریاست جمهوری
- رژیم ریاست جمهوری فواید زیادی دارد. همانطور که توسط مطالعات علمی ثابت شده است ، هنگامی که مشاهده می شود ، مقدار قند خون به سطح طبیعی کاهش می یابد.
- پیشنهاد می شود روغنهای گیاهی جایگزین چربیهای اشباع در روش شوند. این به کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر بیماری های جدی کمک می کند.
- وعده های غذایی کسری ، احساس سیری در شما ایجاد می کند. رژیم غذایی روسای جمهور ، بدن را متناسب با کار صحیح تنظیم می کند و به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند ، در نتیجه احتمال بازگشت وزن در آینده به حداقل می رسد.
- این روش یک رژیم غذایی متنوع و مغذی را فراهم می کند. اگر منو را به درستی تنظیم کنید ، می توانید مجموعه ای از اجزای لازم را در اختیار بدن قرار دهید.
مضرات رژیم ریاست جمهوری
- توجه داشته باشید که بیشتر متخصصان تغذیه از کاهش سریع وزن وعده داده شده در مرحله اول رژیم ریاست جمهوری پشتیبانی نمی کنند. مراقبت از وزن طبیعی تلقی می شود - بیش از یک و نیم کیلوگرم در هفته. در اینجا آنها بسیار مهمتر هستند.
- برای اینکه اضافه وزن برای همیشه از استفاده از محصولات مضر، اما چنین عزیزان دور شود، باید تمام عمر خود را از آن خودداری کنید. بسیاری از عادات غذایی احتمالاً نیاز به بازسازی دارند. این کار روی خودت می خواهد!
اجرای مجدد رژیم ریاست جمهوری
اگر احساس راحتی می کنید ، اما می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید ، هر زمان که بخواهید می توانید به مرحله اول این روش برگردید. فاز سوم توصیه می شود که برای زندگی ساخته شود. سپس وزن اضافی به شما بر نمی گردد.