کاهش فشار غذا
 

«قاتل خاموش"، یا "یک قاتل خاموش" چندی پیش ، پزشکان این نام را یک بیماری کاملاً رایج و به ظاهر بی ضرر می نامیدند - فشار خون or فشار خون بالا… و دلیل خوبی دارد. از این گذشته ، عملاً هیچ علامت مشخصی ندارد و تقریباً به صورت نامحسوس پیش می رود. فقط این است که یک روز فرد به دکتر مراجعه می کند و مشکلات سیستم قلبی عروقی را تشخیص می دهد. و پس از آن ، صدها فکر در ذهن او شروع به ازدحام می کنند - چگونه ، کجا ، چرا ... و پاسخ آنها بر روی سطح زمین نهفته است.

قدرت و فشار

در اصل ، افزایش فشار معمول و طبیعی است. فرد دچار موقعیت استرس زا می شود ، تمرینات بدنی سختی را انجام می دهد ، نگران می شود - و فشار او بالا می رود. وقتی آرام می شود یا به خواب می رود ، پایین می آید.

با این حال ، عوامل مختلفی ، ژنتیکی یا فیزیولوژیکی وجود دارد که خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. اغلب اوقات ، وراثت و چاقی است. علاوه بر این ، نیازی به صحبت در مورد خطرناک ترین آنها نیست. در حقیقت ، هم وقتی فرد مستعد ابتلا به بیماری است و هم اینکه از وزن اضافی رنج می برد ، بد است. افزایش بار قلب ، عملکرد نامناسب سیستم قلبی عروقی ، افزایش تون عروقی ، ظهور پلاک های کلسترول ، مشکل در جریان خون و حتی ایسکمی… این لیست از مشکلات مرتبط با چاقی تقریباً بی پایان است.

با ما درست برخورد می شود

مطالعاتی که در آگوست 2011 انجام شد ، نشان داد که داروهای فشار خون ، مانند هر داروی دیگر ، عوارض جانبی زیادی دارند. شایع ترین آن کاهش فشار اجباری هنگام مصرف آنها است. حتی اگر در این زمان فشار از قبل به حالت عادی برگشته باشد. اما قرص خورده است. این بدان معناست که اثر دیری نمی پاید.

 

با این حال ، در مورد غذا اینگونه نیست. نقش اصلی آنها اطمینان از دریافت چنین موادی در بدن است که به عملکرد صحیح آن کمک می کند ، از جمله کاهش فشار در صورت لزوم ، یا برعکس ، افزایش آن.

اخیراً ، بسیاری از دانشمندان شروع به تهیه منوی ویژه بیماران فشار خون بالا کرده اند. علاوه بر این ، بسیاری از آنها استدلال می کنند که بعید است هر محصول بتواند مشکل فشار خون بالا را حل کند. اما ترکیب آنها کاملاً است.

این کلمه کوتاه "DASH" است ...

معروف ترین و موثرترین ترکیب مواد غذایی برای کاهش فشار خون اساس این رژیم غذایی را تشکیل می دهد به نام "خط تیره"، یا رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا - رویکرد تغذیه ای برای درمان فشار خون بالا.

اصل اصلی آن حذف غذاهای پرچرب و کلسترول از رژیم غذایی است. علاوه بر این، با رعایت آن، لازم است که هم غذاهای بیش از حد شور و هم محصولات نیمه تمام را کاملاً کنار بگذارید. خوب، و البته، ویتامین ها، منیزیم و پتاسیم بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به هر حال، کشمش، دانه ها، گوجه فرنگی، سیب زمینی، موز، آجیل منابع پتاسیم هستند. منیزیم در کلم بروکلی، اسفناج، صدف، غلات و حبوبات یافت می شود. خوب، ویتامین ها در سبزیجات و میوه ها وجود دارد.

7 محصول برتر برای کاهش فشار خون

متخصصان تغذیه با توسعه رژیم غذایی DASH که در بالا توضیح داده شد، چندین محصول را شناسایی کردند که تأثیر آنها در مبارزه با فشار خون بالا هنوز قابل توجه است. آی تی:

کرفس. این به مبارزه با فشار خون بالا و چاقی کمک می کند. و همه به این دلیل که حاوی ماده خاصی است-3-N-butyl-phthalide. فشار خون را کاهش داده و جریان خون را عادی می کند.

شیر بدون چربی. این منبع کلسیم و ویتامین D است. تحقیقات اخیر دانشمندان دانشگاه میشیگان نشان داده است که افرادی که از کمبود کلسیم رنج می برند بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به این بیماری هستند.

سیر. این فقط یک موهبت الهی برای بیماران است. سطح کلسترول خون را کاهش می دهد ، که باعث افزایش فشار خون می شود.

شکلات تلخ مجله هفتگی بین المللی پزشکی "JAMA" اخیراً مقاله ای منتشر کرده است که طبق آن مصرف متوسط ​​روزانه شکلات تلخ از فشار خون بالا جلوگیری می کند.

ماهی. اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 موجود در آن ، نقش مهمی در عادی سازی فشار خون دارد. نکته اصلی این است که ماهی خال مخالی یا ماهی قزل آلا را ترجیح دهید ، آنها را پخته ، بخارپز یا کبابی کنید.

چغندر در سال 2008 ، مجله Hypertension نتایج تحسین برانگیزی را منتشر کرد که ثابت کرد فقط 2 فنجان آب چغندر می تواند فشار خون را تا 10 درجه کاهش دهد. علاوه بر این ، اثر تا 24 ساعت طول می کشد. این به این دلیل است که ماده ای در چغندر وجود دارد که سطح نیتریک اکسید را در بدن افزایش می دهد. و این ، به نوبه خود ، تنش در رگ های خونی را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

آب پرتقال. برای کاهش فشار ، فقط 2 لیوان در روز کافی است.

علاوه بر این ، دکتر لوئیس ایگنارو ، داروساز مشهور و برنده جایزه نوبل پزشکی در سال 2008 ، نوشت که برای فشار خون بالا "مصرف غذاهای غنی از ال-آرژنین و ال-سیترولین بسیار مهم است. این مواد در بادام ، خربزه ، بادام زمینی ، سویا و گردو یافت می شود. هدف اصلی آنها پاکسازی عروق است. "

چگونه می توان فشار خون خود را پایین آورد

در ابتدا، باید محصولاتی را که باعث افزایش آن می شوند حذف کنید. فقط سه مورد از آنها وجود دارد:

  • فست فود… اصولاً آنها غذاهای بیش از حد شور ، شیرین یا چرب هستند. استفاده از آن منجر به بی حالی ، ضعف و فشار خون می شود.
  • الکل… اثرات مضر بر روی کبد و افزایش سطح رادیکال های آزاد در بدن حتی با استفاده متوسط ​​نیز فراهم می شود. در نتیجه ، نقص سیستم قلبی عروقی و افزایش ناگهانی فشار.
  • نوشیدنی های حاوی کافئینآنها به عنوان یک ماده محرک بر روی بدن عمل می کنند و نبض و ضربان قلب را تسریع می کنند.

دومین بار، سیگار را ترک کنید ، زیرا نیکوتین همان محرک است.

ثالثا، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. مخصوصاً بعد از روزهای سخت کاری. چنین پیاده روی هایی برای آرامش و بهبود شرایط عمومی بدن مفید است.

چهارم، بیشتر لبخند بزنید ، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ، فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید و مثبت فکر کنید.

چندین سال پیش به طور آزمایشی ثابت شد که "همه بیماری ها از سر"، یا بهتر بگوییم از افکاری که در او ازدحام می کنند. یک شخص نمی داند که در زندگی کجا باید برود - و پاهایش درد می کند ، یا حتی امتناع می کند. او ناخودآگاه خود را سرزنش می کند - و دائماً آسیب می بیند. برای مدت طولانی ، او خشم داخلی را جمع نمی کند - و از فشار خون بالا رنج می برد ...

این را به خاطر بسپار. و همیشه سالم باشید!


ما مهمترین نکات مربوط به تغذیه مناسب برای کاهش فشار خون را جمع آوری کرده ایم و ممنون می شویم اگر تصویری را در یک شبکه اجتماعی یا وبلاگ با پیوند به این صفحه به اشتراک بگذارید:

مقالات محبوب در این بخش:

پاسخ دهید