حتی در حدود 5 سال پیش ، بسیاری از گیاهخواران هنوز شک داشتند که آیا می توانند با رژیم غذایی بدون گوشت ورزش کنند و ماهیچه بسازند. در حال حاضر بیشتر و بیشتر مردم این واقعیت را تأیید می کنند که بدون گوشت نه تنها امکان پذیر است ، بلکه آموزش نیز ضروری است. به ویژه در سوخت های خام و طبیعی - میوه ها و سبزیجات. عکس ها ، خاطرات روزانه و شواهد ویدئویی مبنی بر احتمال خوردن غذاهای خام در اینترنت در اینجا و آنجا وجود دارد ، اما هیچ جا مجموعه کاملی وجود نداشت. در اینجا مجموعه ای از بهترین نمونه های پمپاژ ماهیچه ها در رژیم غذایی خام آورده شده است. بنابراین ، بیایید افسانه ها را از بین ببریم. !
الکسی یاتلنکو بدنساز معروف غذای خام روسی با بیش از 3 سال تجربه در غذای خام و بیش از 15 سال تجربه در بدن سازی!
الکسی برای کسانی که واقعاً می خواهند توده عضلانی خام و طبیعی بدست آورند ، هدایت می شود و همچنین مجموعه ای از سه کتاب را نوشت که نتایج واقعی را در مورد تمرینات م effectiveثر (در ورزشگاه و خانه) برای به دست آوردن توده عضلانی در رژیم غذایی خام ، گیاهخواری و گیاهخواری
الکسی در اکوادور آفتابی زندگی می کند و در آنجا آموزش می بیند.
در اینجا آنچه نیکولای مارتینوف در مورد آموزش خود به عنوان یک متخصص مواد غذایی خام با بیش از 2 سال تجربه می گوید:
"من پایه و پاهایم را بارها تمرین می دهم ، میوه می خورم."
نیکولای گروهی را به آموزش روی غذای زنده اختصاص داده است
ماکسیم مالتسف عمدتا میوه و سبزیجات و آجیل می خورد.
صفحه VKontakte او
میوه خوار غذای خام آرسن جاگاسپانیان-مارگاریان همچنین نائب قهرمان جهان در موی تای (بوکس تایلند) است. رژیم صحیح غذایی خام را برای به دست آوردن توده عضلانی آموزش می دهد. مسافر ، انتقال.
غذاخور خام ، میوه خور Denis Gridin
"من تقریباً یک سال است که یک غذاساز خام هستم. اخیراً ، تقریباً یک ماه پیش ، من فقط به میوه ها و گیاهان روی آوردم. رژیم تقریبی من برای امروز: 2 کیلوگرم موز ، 1 کیلو پرتقال ، 3-4 آووکادو ، سبزیجات 100-200 گرم ، خوب ، هندوانه ، خربزه-به اندازه دلخواه.
تمرینات:
بدن سازی - 15 تمرین در ماه و بیش از یک ساعت. در سیستم من ، من مطمئناً تمرینات اساسی مانند: چمباتمه زدن ، ددلیفت ، فشار دادن قفسه سینه ، به علاوه تمریناتی که دوست دارم را شامل می شوم. شما 5 تمرین در روز ، 3 تا 4 ست 8-12 تکرار دارید. اگر چمباتمه زد ، پس 20 تکرار کنید. در هر روش ، شما 120٪ تمام تلاش خود را می کنید ، یعنی اگر بیش از 10 تکرار نمی توانید انجام دهید ، به هر حال 2 مورد دیگر نیز انجام دهید.
کیک بوکسینگ - حدود 6-7 تمرین در ماه.
خوب ، هر روز سایه بوکس و وزنه برداری.
نظر شخصی من این است که میوه و سبزیجات خاصی برای پمپاژ عضلات وجود ندارد. راز این است که چقدر در آموزش از مرزهای درونی خود عبور می کنید. "
صفحه شخصی دنیسک VKontakte
فرومایه یان ماناکوف. وی مجری بزرگترین افکار عمومی VKontakte در مورد تغذیه سالم و خوردن میوه است. در استرالیا زندگی و قطار می کند.
ردیاب کلاس جهانی ، غذای خوار خام ، میوه خوار ایوان ساوچوک.
او می خواهد به پرانولوژی روی آورد ، معتقد است که بدن انسان توانایی چیزهای باورنکردنی را دارد.
همچنین بسیاری از متخصصان مواد غذایی خام ورزشی در غرب زندگی می کنند. در آنجا ، با غذا خوردن و زندگی در سیستم Douglas Grahm 801010 ، صدها ، اگر نه هزاران نفر ، ورزشکار شدند.
داگلاس گراهام یک متخصص مواد غذایی خام با نزدیک به 30 سال تجربه است. نویسنده کتابهای زیادی درباره غذای خام و عضو بسیاری از انجمنهای ورزشی و بین المللی آمریکا است.
داگلاس از یک رژیم غذایی کم چرب پیروی می کند و به کربوهیدرات های میوه به عنوان منبع اصلی انرژی و همچنین به سبزیجات به عنوان منبع مواد معدنی اعتماد می کند. مایکل آرنشتاین دونده حرفه ای اولمرا ماراتن از سال 2007 به این روش غذا خورده است. مایکل برنده بسیاری از ماراتن های فوق العاده طولانی بیش از 100 کیلومتر است! همسر و فرزندان وی نیز متخصصان مواد غذایی خام هستند.
او برای ساختن توده عضلانی تلاش نمی کند ، زیرا برای یک دونده ماراتن اینها پوند اضافی است ، اما حتی در این صورت نمی توان بدن او را ناقص خواند.
اخیراً ، او مسابقه فوق العاده سخت Badwater Vermont Ultra Marathon را پشت سر گذاشت ، در 135 ساعت 31 مایل در صحرای گرم ورمونت دوید و سپس چند روز بعد در یک ماراتن دیگر 100 مایل دیگر را دوید!
وبلاگ او
میوه خوار Mike Vlasati از شیکاگو.
بیش از 4 سال میوه می خورد ، حدود 2500 کالری در روز می خورد (+ - بستگی به فعالیت در طول روز دارد). برای شام میوه و یک سالاد بزرگ می خورد. مایک در پاورلیفتینگ ، تمرین و دویدن سریع فعالیت می کند.
صفحه فیس بوکش
نه تنها مردان در حال آموزش ، بلکه دختران نیز هستند!
آنجلا شورینا در فرم عالی قرار دارد.
او در سال 2010 به غذای زنده روی آورد.
صفحه او
رایان حدود 10 سال وگان بوده است. طی 3 و نیم سال گذشته ، او غذای خام می خورد. توده عضلانی با غذای زنده رشد داده شد. به طور متوسط ، طبق محاسبات وی ، کالری دریافتی روزانه حدود 3500 است ، اما گاهی اوقات در روزهای سخت به 4000 می رسد.
رایان هفته ای 4 بار و به مدت 45 دقیقه در ورزشگاه ورزش می کند و همچنین هفته ای دو بار تمرینات قلبی انجام می دهد.