- گروه عضلات: لگن
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: کمر ، بازوها ، ذوزنقه ، باسن
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: میله ای
- سطح دشواری: متوسط
ددلیفت رومانیایی روی پایه - تمرینات تکنیکی:
- چسب Griffon bronirovanii را بگیرید (کف دستها به عرض کمی کمتر از عرض شانه ها رو به پایین باشد). نکته: اگر وزنه بیش از حد متوسط است از مچ بند استفاده نکنید. برای افزایش دامنه حرکت روی سکو بایستید.
- زانوها را کمی خم کنید. خم شدن در قسمت پایین کمر ، لگن به عقب تغذیه می شود. این موقعیت اولیه شما خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که دست ها صاف می مانند و کمرتان در قسمت کمر قوس دارد ، بازدم میله را به عقب برگردانید. نکته: حرکت میله را کنترل کنید ، باید صاف و کند باشد. بدن خود را صاف کرده و سپس وزن را پایین بیاورید. در تمام مدت تمرین کمرتان را به حالت کمر و کمر نگه دارید.
- تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
تمرینات ددلیفت برای تمرینات پا برای تمرینات ران با هالتر
- گروه عضلات: لگن
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: کمر ، بازوها ، ذوزنقه ، باسن
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: میله ای
- سطح دشواری: متوسط