جایگاه مرده رومانی
  • گروه عضلات: لگن
  • نوع تمرینات: مقدماتی
  • عضلات اضافی: کمر ، بازوها ، ذوزنقه ، باسن
  • نوع تمرین: قدرت
  • تجهیزات: میله ای
  • سطح دشواری: متوسط
ایستادن Deadlift رومانیایی ایستادن Deadlift رومانیایی
ایستادن Deadlift رومانیایی ایستادن Deadlift رومانیایی

ددلیفت رومانیایی روی پایه - تمرینات تکنیکی:

  1. چسب Griffon bronirovanii را بگیرید (کف دستها به عرض کمی کمتر از عرض شانه ها رو به پایین باشد). نکته: اگر وزنه بیش از حد متوسط ​​است از مچ بند استفاده نکنید. برای افزایش دامنه حرکت روی سکو بایستید.
  2. زانوها را کمی خم کنید. خم شدن در قسمت پایین کمر ، لگن به عقب تغذیه می شود. این موقعیت اولیه شما خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که دست ها صاف می مانند و کمرتان در قسمت کمر قوس دارد ، بازدم میله را به عقب برگردانید. نکته: حرکت میله را کنترل کنید ، باید صاف و کند باشد. بدن خود را صاف کرده و سپس وزن را پایین بیاورید. در تمام مدت تمرین کمرتان را به حالت کمر و کمر نگه دارید.
  3. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
تمرینات ددلیفت برای تمرینات پا برای تمرینات ران با هالتر
  • گروه عضلات: لگن
  • نوع تمرینات: مقدماتی
  • عضلات اضافی: کمر ، بازوها ، ذوزنقه ، باسن
  • نوع تمرین: قدرت
  • تجهیزات: میله ای
  • سطح دشواری: متوسط

پاسخ دهید