علائم کمبود کالری در رژیم غذایی

کمبود کالری اساس کاهش وزن است. و این تنها خبر خوب است. در غیر این صورت ، کمبود کالری می تواند بسیاری از اختلالات را در بدن ایجاد کند. از کجا می دانید رژیم شما خیلی کم است و باید فوراً مقدار غذا را اضافه کنید؟

خستگی مزمن

کالری دریافتی از غذا به انرژی تبدیل می شود ، که فرد در طول روز از آن استفاده می کند. اگر به طور مداوم کمبود کالری وجود داشته باشد ، به طور طبیعی ضعف ، خواب آلودگی و بی حالی رخ می دهد. چربی های سالم (ماهی قرمز ، روغن زیتون ، آووکادو ، دانه ها) باید به رژیم غذایی اضافه شوند که در بدن به انرژی تبدیل شده و به شکل بدن آسیبی نمی رساند.

 

تجزیه مواد غذایی

اغلب ، کمبود کالری یک رژیم لاغر و یکنواخت است. جای تعجب نیست که بدن با دیدن غذاهای خوشمزه خونسردی خود را از دست می دهد. کمبود ویتامین ، مواد معدنی ، فیبر ، اسیدهای آمینه فرد را به سمت تجزیه مواد غذایی سوق می دهد. هر رژیم غذایی باید راحت و متنوع باشد. فقط در این صورت است که نتیجه مطلوبی را به ارمغان می آورد و به یک شیوه زندگی تبدیل می شود و نه یک پدیده موقتی.

احساس گرسنگی مداوم

معمولاً احساس گرسنگی حداقل 3 ساعت پس از غذا خوردن اتفاق می افتد. اگر زودتر باشد ، مطمئنا رژیم غذایی کالری لازم را ندارد. وعده های غذایی جزئی می توانند تا حدی این مشکل را حل کنند - 5-6 بار در روز بخورید ، اما کم کم.

حملات پرخاشگری

رژیم کم کالری بر آرامش روانی فرد تأثیر می گذارد. تحریک پذیری به هر دلیلی ، پرخاشگری غیرمنتظره - همه اینها می تواند نشان دهنده کمبود کالری باشد. پرهیز از قند دلیل اصلی پرخاشگری است و سطح پایین گلوکز بر فعالیت ذهنی و جسمی تأثیر منفی می گذارد. شما نمی توانید قند را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید ، فقط باید مقدار آن را به دوزهای متوسط ​​محدود کنید.

جلوه فلات

فلات شرایطی است که با وجود دریافت کالری محدود ، وزن کاهش وزن را متوقف می کند. لازم است رژیم غذایی را که با نقض جدی همراه است دوباره کاهش دهید. دیر یا زود ، بدن به زندگی با دوز مشخصی از کالری عادت می کند ، اما هرچه سطح آنها پایین بیاید ، بدن جدا شدن از آن پوندهای اضافی نامطلوب تر است. افزودن فعالیت بدنی و بالعکس برای افزایش کالری دریافتی م moreثرتر است.

پاسخ دهید