غذای لاغر کننده
 

برخی مطمئن هستند که بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن غیرممکن است. دیگران متقاعد شده اند که فقط یک محدودیت کوچک در غذا برای دستیابی به نتایج و شکلهای مطلوب کافی است. با این حال ، مقاله ما به طور خاص برای اشخاص ثالث نوشته شده است. کسانی که نقض حقوق و آزادی های خود را قبول نمی کنند ، و حتی بیشتر از این ، هیچ منعی در تغذیه ندارند ، اما در عین حال همیشه می خواهند باریک ترین ، متناسب ترین و جذاب ترین آنها باقی بمانند.

تنها چیزی که برای این کار لازم است این است که نه بر مقدار غذا ، بلکه بر کیفیت غذا نظارت شود. خوب ، علاوه بر این ، مجموعه ای از غذاهای خاص را به رژیم خود وارد کنید ، که مصرف منظم آنها نه تنها از بروز گرسنگی جلوگیری می کند و از تجمع بافت چربی جلوگیری می کند ، بلکه به سوختن آن نیز کمک می کند.

چشمگیر است ، نه؟ اما این همه ماجرا نیست. نتایج تحقیقات در این زمینه و مشاوره متخصصان برجسته تغذیه در جهان ، تصویر خوشایند را تکمیل می کند و باور به موفقیت را تقویت می کند.

تغذیه و کاهش وزن

اکثر فیزیولوژیست های مدرن معتقدند که رژیم غذایی ، هر نوع که باشد ، بهترین راه برای کاهش وزن نیست. بعد از پایبندی به آن ، فرد فراموش می کند که خوردن غذای سالم در مقادیر زیاد ، برخلاف خوردن فست فود ، به هیچ وجه منجر به افزایش وزن نمی شود.

 

بنابراین محدود کردن بدن در بدست آوردن ویتامین ها یا مواد معدنی مهم ، ایجاد رژیم غذایی در چارچوب یک رژیم خاص نامناسب است. خیلی بهتر است که درست غذا خوردن را شروع کنید: هرچه قلب شما می خواهد بخورید ، نه اینکه در گروه های غذایی خاص تمرکز کنید ، بلکه به میزان متوسط.

این رویکرد تغذیه در کشورهای اروپایی گسترده است و حتی نام خاص خود را دارد - یک رژیم غذایی متعادل. به هر حال ، محبوبیت آن به ویژه پس از انتشار دانشمندان در سراسر جهان در مورد نتایج منفی رژیم های مختلف بر روی بدن انسان ، افزایش یافت.

به عنوان مثال ، آیا می دانید یک رژیم پروتئینی به ظاهر بی ضرر نه تنها بر اندام های داخلی اثر منفی دارد ، بلکه منجر به ایجاد سرطان می شود؟ و استفاده منظم از رژیم های مختلف تک جزئی (همان غلات ، سبزیجات یا میوه ها) منجر به کاهش عملکرد ، مصونیت ، شکایت از ضعف سلامتی و شوخی های "زنده" مانند "من روی سه رژیم می نشینم ، نمی گیرم به اندازه کافی یکی ".

13 محصول برتر لاغری

تقریباً همه دختران کره زمین رویای چه چیزی را دارند و نه تنها آنها؟ بیشتر بخورید و وزن کمتری داشته باشید. پس از خواندن این لیست ، خواهید فهمید که از این پس دیگر این فقط یک "رویا" نیست ، بلکه یک واقعیت واقعی است. بنابراین ، در وهله اول:

تخم مرغ این شروع مناسب برای افرادی است که قصد دارند چند پوند از بدن خود را کم کنند. و همه به این دلیل که بسیار مقوی هستند و حتی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مفید از جمله 9 اسید آمینه ضروری هستند. و در زرده نیز ویتامین B12 وجود دارد که به تبدیل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند ، به این معنی که به شما امکان می دهد روحیه خوب و سلامتی عالی را برای مدت طولانی حفظ کنید.

گریپ فروت. همچنین به دلیل داشتن فیبر بسیار مغذی است. علاوه بر این ، سطح انسولین را کاهش می دهد ، به طوری که بدن از انرژی دریافتی به طور مثرتری استفاده می کند ، بدون اینکه آن را به چربی اضافی تبدیل کند. نوشیدن گریپ فروت یا آب میوه از آن به شما اجازه می دهد حدود 500 گرم در هفته وزن کم کنید.

ماست، پنیر یا شیر. در نتیجه تحقیقات اخیر، دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که مصرف منظم کلسیم در بدن به کاهش وزن کمک می کند و نه تنها به دلیل بهبود عملکرد روده. به گفته آنها، کلسیم به تبدیل انرژی به گرما کمک می کند و از تجمع بافت چربی جدید جلوگیری می کند. و در صورت عدم حضور طولانی مدت آن در بدن، روند معکوس رخ می دهد. با این حال، مصرف منظم لبنیات کم چرب به کاهش 70 درصد وزن اضافی کمک می کند.

بلغور جو دوسر بدن را به خوبی اشباع می کند و همچنین قند خون را کاهش می دهد ، که بیش از حد آن باعث رسوب چربی می شود.

سیب ایده آل برای میان وعده. آنها حاوی پکتین هستند ، که همچنین سطح قند خون را تنظیم می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. مطالعات برزیل نشان می دهد زنان بین 30 تا 50 سال که روزانه 3 عدد سیب ، قبل از غذا یا به عنوان بخشی از وعده های غذایی مختلف می خورند ، 33٪ وزن بیشتری نسبت به افرادی که این میوه را نخورده اند ، کاهش داده اند. ...

کلم بروکلی حاوی سولفورافان است ، ماده ای که به سوزاندن چربی کمک می کند.

آجیل برزیلی. آنها غنی از سلنیوم هستند که به بدن امکان تولید انرژی بیشتر و همچنین چربی سوزی می دهد.

دارچین. این کمک می کند تا کالری را به طور موثرتری بسوزانید ، متابولیسم را تسریع کرده و سطح قند خون را نرمال می کند ، به شما این امکان را می دهد تا در نهایت آن را کاملا از بین ببرید. برای این کار کافی است که آن را به غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید و از طعم جدید لذت ببرید.

ماهی. ماهی تن ، ماهی آزاد یا ساردین به خوبی کار می کنند. استفاده از آن باعث افزایش سطح لپتین در بدن می شود که اشتها را سرکوب می کند.

آووکادو تا 5 ساعت احساس سیری به شما می دهد و سطح قند خون را عادی می کند.

تند. حاوی کپسایسین است. این متابولیسم را تسریع می کند ، باعث سوختن بافت چربی و سرکوب گرسنگی می شود.

گوشت خوک بدون چربی. پروتئین و سلنیوم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، روند کاهش وزن تسریع می شود.

چای سبز. بدن را با آنتی اکسیدان ها اشباع می کند ، متابولیسم را تحریک می کند و به تبدیل چربی ها به انرژی کمک می کند. به هر حال ، ویتامین C ، که در مرکبات یافت می شود ، همین تأثیر را دارد.

چگونه دیگری می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید

  • در مقادیر کم غذا بخورید ، زیرا احساس سیری فقط 20 دقیقه پس از غذا خوردن ایجاد می شود. به این فکر کنید که در این مدت چه مقدار کالری اضافی می توانید جذب کنید.
  • قبل از شام پیاده روی کنید. پیاده روی می تواند به چربی سوزی و کاهش اشتها کمک کند.
  • جلوی آینه است. این هدف شما را یادآوری می کند.
  • بیشتر به آبی نگاه کنید. می توانید بشقاب های آبی ، سفره و حتی لباس بخرید. گرسنگی را سرکوب می کند.
  • جلوی تلویزیون یا شرکت های بزرگ غذا نخورید. بنابراین حس تناسب را فراموش کرده و بیشتر غذا می خورید.
  • به مقدار زیاد مایعات بنوشید. این فرآیندهای متابولیکی در بدن را تسریع می کند.
  • خود را با میان وعده های مناسب نوازش کنید: موز ، سیب ، آجیل. آنها به شما اجازه می دهند بعد از ناهار کمتر غذا بخورید ، زیرا احساس گرسنگی چندان قوی نخواهد بود.
  • نوعی ورزش انجام دهید.
  • محصولات نیمه تمام، قهوه، الکل و شیرینی ها را کنار بگذارید - آنها پرخوری را تحریک می کنند. و همچنین از محصولات پخته شده و محصولات آرد سوء استفاده نکنید - به کربوهیدرات اضافی نیاز ندارید.
  • تحت معاینه قرار بگیرید و دلایل هورمونی اضافه وزن را کنار بگذارید.

و مهمتر از همه ، هر از گاهی به خود شیرینی های "سالم" بدهید: شکلات تلخ ، عسل ، آجیل یا میوه های خشک. آنها نه تنها به مبارزه با استرس کمک می کنند ، که اغلب دلیل اصلی پرخوری است ، بلکه به تولید "هورمون های شادی" نیز کمک می کند و به لذت واقعی از زندگی کمک می کند.


ما مهمترین نکات در مورد محصولات کاهش وزن را جمع آوری کرده ایم و اگر تصویری را در یک شبکه اجتماعی یا وبلاگ با لینک به این صفحه به اشتراک بگذارید سپاسگزار خواهیم بود:

مقالات محبوب در این بخش:

پاسخ دهید