رژیم آهسته ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1030 کیلوکالری است.

تقریباً همه متخصصان تغذیه می گویند اگر می خواهید برای مدت طولانی لاغر شوید و مشکلات سلامتی ایجاد نکنید ، باید به آرامی و به تدریج وزن کم کنید. امروز ما محبوب ترین گزینه ها برای کاهش وزن صحیح و بدون عجله را به شما توجه می کنیم - رژیم کروات ، روش آلمانی و رژیم "غذای آرام".

الزامات رژیم آهسته

یک رژیم غذایی آرام و م slowثر توسط یک متخصص تغذیه از جمهوری چک ایجاد شد کروات (همچنین اغلب تحت عنوان "رژیم چکی") حداکثر دوره رژیم غذایی 3 هفته است. در این دوره ، 7-15 کیلوگرم غیر ضروری بدن را ترک می کند. کاهش وزن متناسب با مقدار اولیه اضافه وزن است. رژیم غذایی از غذاهای درست-غیر مغذی و کم چرب-تشکیل شده است. این متخصص توصیه می کند که تا آنجا که ممکن است با ماهی و گوشت بدون چربی ، ژامبون بدون چربی ، شیر کم چرب یا کم ترش و شیر ترش ، سبزیجات و میوه ها (آنهایی که دارای کمترین میزان نشاسته هستند) ، انواع توت ها ، گیاهان دارویی ارتباط برقرار کنید. شما باید حداقل 1,5 لیتر آب در روز بنوشید. استفاده از آب میوه ، کمپوت ، چای ، قهوه مجاز است ، اما نمی توان شکر را به نوشیدنی ها اضافه کرد. نویسنده رژیم غذایی هیچ گونه مخالفی با استفاده از جایگزین های قند ندارد. بهترین انتخاب ، از نظر هوروات ، زایلیتول است. توجه داشته باشید که اکثر متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می کنند که از آن خودداری نکنید. این که آیا شیرین کننده اضافه کنید بستگی به شما دارد. طبق سیستم کرواسی ، غذا باید پنج بار در روز باشد. وعده های غذایی کوچک بخورید و غذا را 2-3 ساعت قبل از استراحت شب فراموش کنید.

رژیم آلمانی 7 هفته طول می کشد. مصرف آن برای افراد دارای اضافه وزن زیاد توصیه می شود. برای یک دوره رژیم می توانید تا 18-20 کیلوگرم وزن کم کنید. از ویژگی های قابل توجه این رژیم آهسته این است که هر هفته میزان کالری رژیم کاهش می یابد و تعداد غذاهای مجاز برای خوردن کاهش می یابد. تقریباً هر روز یک وعده غذایی تجویز می شود - استفاده از یک یا چند غذا. در ابتدای روش آلمانی ، برخی روزها مجاز به رعایت رژیم غذایی طبیعی است ، اما مهم است که پرخوری نکنید و از خطرات غذایی جلوگیری کنید.

نوع دیگر کاهش وزن سریع و سریع ، رژیم غذایی با مواد غذایی آهسته است. یک دلیل بسیار رایج برای افزایش وزن این است که ما به راحتی به سرعت غذا خوردن عادت کرده ایم ، و این باعث می شود که راحت از سهمیه غذایی خود بگذریم. همانطور که می دانید سیری تقریباً 20 دقیقه پس از شروع غذا اتفاق می افتد. اگر در طول استراحت یا حتی در حین مسافرت در طی 5-10 دقیقه غذا را به معنای واقعی کلمه به درون خود ریخته اید ، می توانید درباره چه سیری صحبت کنید؟

"غذای آرام" چه چیزی ارائه می دهد؟

  • هر لقمه غذا را کاملاً بجوید.
  • حتما از غذایی که می خورید لذت ببرید. البته ، شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای سالم و کم کالری تنظیم کنید ، اما مهم است که آنها خوشمزه و لذت بخش باشند.
  • سعی کنید در حالی که مکالمه های دلپذیری دارید ، آرام و در معاشرت غذا بخورید. همه نگرانی ها و مشکلات باید کنار گذاشته شود.
  • بین دهان تکه های غذا استراحت کنید تا احتمال به موقع سیری بیشتر شود.

اگر عادت دارید خیلی سریع غذا بخورید ، افزایش فوری زمان غذا به 20-25 دقیقه توصیه شده می تواند مشکل باشد. اگر چنین است ، این کار را به تدریج انجام دهید. به زمان توجه کرده و 2-3 دقیقه اضافه کنید.

تا زمانی که می خواهید به این تکنیک پایبند باشید و محتوای کالری منو را متناسب با پارامترهای خود تغییر دهید. در هنگام کاهش وزن ، توصیه می شود بیش از 1500 واحد انرژی در روز مصرف نکنید. وقتی به نتیجه دلخواه رسیدید ، کم کم کالری اضافه کنید تا زمانی که با بدن سازش کنید و پیکان ترازو یخ بزند. بهتر است به صورت کسری و یکدست غذا بخورید. این به معده کمک می کند تا به موقع آب تولید کند و از گرسنگی حاد جلوگیری کند.

برای اطمینان از صحیح ترین عملکرد بدن، با رعایت رژیم غذایی "آهسته غذا"، فراموش نکنید که در منو مقدار کافی شیر کم چرب و شیر ترش، ماهی، گوشت بدون چربی، میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای را بگنجانید. گیاهان، انواع توت ها، غلات کامل. و شیرینی، آرد، سایر محصولات پر کالری، البته، باید محدود شود. مقدار زیادی آب ساده بنوشید و از افزودن شکر به قهوه، چای و سایر نوشیدنی های گرم خودداری کنید. البته نتیجه رژیم با انجام ورزش و به طور کلی سبک زندگی فعال تحریک می شود.

منوی رژیم آهسته

هفته نامه رژیم کرواسی

روز 1

صبحانه: تخم مرغ آب پز چای یا قهوه سیاه کروتون

میان وعده: نصف سیب.

ناهار: گوشت گاو بدون آب پز (120-130 گرم) ؛ 100 گرم سیب زمینی آب پز ؛ تا 200 گرم سالاد سبزیجات بدون نشاسته ؛ قهوه چای

میان وعده بعد از ظهر: میوه (100 گرم) ؛ چای.

شام: ژامبون کم چرب (80 گرم) ، آب پز یا سرخ شده در تابه ؛ تخم مرغ آب پز؛ گوجه فرنگی یا خیار ؛ یک لیوان آب میوه.

روز 2

صبحانه: چای با کروتون.

میان وعده: 200 گرم هویج خام یا آب پز.

ناهار: 50 گرم فیله گوشت گاو خورشتی ؛ خربزه (تا 150 گرم) ؛ 100 گرم سیب زمینی پخته یا پخته.

میان وعده عصرانه: قهوه / چای با 100 میلی لیتر شیر کم چرب.

شام: 150 گرم فیله ماهی پخته و همین مقدار اسفناج.

روز 3

صبحانه: ژامبون بدون چربی (30 گرم) ؛ یک کروتون کوچک چای.

میان وعده: گریپ فروت تا 150 گرم وزن.

ناهار: سیب زمینی پخته یا پخته (200 گرم) ؛ 150 گرم گوشت بدون چربی خورش خورده در شرکت هویج.

میان وعده عصرانه: آب گوجه فرنگی (200-250 میلی لیتر).

شام: 100 گرم سیب زمینی پخته شده با 50 گرم کشک.

روز 4

صبحانه: نان با چندین برش پنیر. قهوه چای

میان وعده: نارنجی متوسط.

ناهار: 150 گرم فیله مرغ آب پز ؛ 100 گرم سیب زمینی ، پخته یا آب پز ؛ چند خیار (همراه با گیاهان).

میان وعده عصرانه: سیب.

شام: تخم مرغ مخلوط شده (از دو تخم مرغ ، ژامبون بدون چربی یا گوشت بدون چربی (30 گرم) استفاده کنید) یک گوجه فرنگی آب تازه فشرده شده از میوه ها یا سبزیجات (لیوان).

روز 5

صبحانه: 100 گرم کشک ؛ نان و چای

میان وعده: 100 گرم توت یا هر میوه کوچک.

ناهار: گوشت آب پز (140-150 گرم) ؛ 100 گرم سیب زمینی (به هر روشی بدون روغن بپزید) ؛ یک لیوان کمپوت میوه.

میان وعده عصرانه: کفیر (250 میلی لیتر).

شام: سالادی از چندین سبزیجات غیر نشاسته ای همراه با گیاهان. یک لیوان آب میوه.

روز 6

صبحانه: چند برش هندوانه یا یک سیب.

میان وعده: سالاد هویج تا 200 گرم وزن.

ناهار: 100 گرم گوشت گاو پخته و سیب زمینی ؛ کلم سفید خرد شده (50 گرم).

میان وعده بعد از ظهر: تربچه (50 گرم).

شام: 100 گرم قارچ خورشتی. تخم مرغ آب پز؛ خیار

روز 7

صبحانه: کروتون با پنیر کوک پخش می شود. قهوه چای

میان وعده: یک لیوان شیر.

ناهار: 150 گرم گوشت خوک (در یک ظرف خشک سرخ کنید) ؛ 100 گرم سیب زمینی پخته شده ؛ گوجه فرنگی یا خیار

میان وعده بعد از ظهر: قهوه یا چای (می توانید 100 میلی لیتر شیر اضافه کنید) ؛ 200 گرم لوبیا ، خورشتی یا پخته شده.

شام: یک لیوان کفیر و چند کوکی لاغر.

رژیم غذایی آلمانی شماره 1 به مدت 7 هفته

هفته 1

روز اول: آب آرام بنوشید (حدود 1 لیتر).

روزهای 2-7: وعده های غذایی استاندارد بدون حاشیه.

هفته 2

روز اول: آب آرام بنوشید (حدود 1 لیتر).

روز 2: 2 کیلوگرم گریپ فروت یا پرتقال یا نارنگی.

روزهای 3-7: وعده های غذایی استاندارد بدون حاشیه.

هفته 3

روز اول: آب آرام بنوشید (حدود 1 لیتر).

روز 2: 2 کیلوگرم گریپ فروت یا پرتقال یا نارنگی.

روز سوم: سیب (تا 3 کیلوگرم).

روز چهارم: آب میوه های تازه فشرده شده از میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته.

روزهای 5-7: وعده های غذایی استاندارد بدون حاشیه.

هفته 4-5

روز اول: آب آرام بنوشید (حدود 1 لیتر).

روز 2: 2 کیلوگرم گریپ فروت یا پرتقال یا نارنگی.

روز سوم: سیب (تا 3 کیلوگرم).

روز چهارم: آب میوه های تازه فشرده شده از میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته.

روز پنجم: کفیر کم چرب یا 5٪ (وقتی احساس گرسنگی می کنید بنوشید).

روزهای 6-7: وعده های غذایی استاندارد بدون حاشیه.

هفته 6

روز اول: آب آرام بنوشید (حدود 1 لیتر).

روز 2: 2 کیلوگرم گریپ فروت یا پرتقال یا نارنگی.

روز سوم: سیب (تا 3 کیلوگرم).

روز چهارم: آب میوه های تازه فشرده شده از میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته.

روز پنجم: کفیر کم چرب یا 5٪ (وقتی احساس گرسنگی می کنید بنوشید).

روز ششم: 6 کیلوگرم آناناس تازه یا آب پز (می توان آن را با کدو سبز جایگزین کرد).

روز هفتم: وعده های غذایی بدون حاشیه استاندارد.

هفته 7

روز اول: آب آرام بنوشید (حدود 1 لیتر).

روز 2: 2 کیلوگرم گریپ فروت یا پرتقال یا نارنگی.

روز سوم: سیب (تا 3 کیلوگرم).

روز چهارم: آب میوه های تازه فشرده شده از میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته.

روز پنجم: کفیر کم چرب یا 5٪ (وقتی احساس گرسنگی می کنید بنوشید).

روز ششم: 6 کیلوگرم آناناس تازه یا آب پز (می توان آن را با کدو سبز جایگزین کرد).

روز 7: فقط آب منظم.

سهمیه هفتگی رژیم آلمانی شماره 2

روز 1

صبحانه: قهوه / چای نان

ناهار: 2 عدد تخم مرغ ، در ماهی تابه و بدون روغن سرخ شده. حدود 80 گرم اسفناج (می توانید کمی روغن روغن آن را مسح کنید) ؛ گوجه فرنگی.

شام: کتلت گوشت بدون چربی؛ سالاد گوجه فرنگی و پیاز سبز با وزن 150 گرم (اجازه می دهد ظرف را با چند قطره روغن نباتی چاشنی کنید).

روز 2

صبحانه: چای / قهوه ؛ کروتون

ناهار: 200 گرم سالاد ، مواد تشکیل دهنده آن گوجه فرنگی و کلم است. نارنجی (می توان با چند نارنگی یا آلو جایگزین کرد).

شام: تخم مرغ آب پز (2 عدد) ؛ 200 گرم گوشت پخته شده ؛ سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای (80-100 گرم).

روز 3

صبحانه: قهوه / چای.

ناهار: تخم مرغ سخت 200 گرم هویج آب پز (همراه با کره) ؛ پنیر یا پنیر کم چرب (100 گرم).

شام: 250 گرم سالاد (نارنگی ، موز ، سیب و گلابی).

روز 4

صبحانه: آب سیب تازه فشرده (لیوان).

ناهار: یک قطعه ماهی آب پز یا سرخ شده در ظرف خشک (حداکثر 250 گرم) ؛ گوجه فرنگی؛ سیب.

شام: کتلت گوشت بدون چربی؛ 150 گرم سالاد سبزیجات سبز (مجاز است آن را با روغن نباتی یا آب لیموی تازه فشرده شده میل کنید).

روز 5

صبحانه: یک لیوان آب هویج.

ناهار: مرغ سرخ شده یا آب پز (200 گرم) ؛ سالاد سبزیجات سبز (100 گرم).

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز. هویج رنده شده ، خام یا جوشانده.

روز 6

صبحانه: یک فنجان چای و نان.

ناهار: 200 گرم گوشت بدون چربی (بدون روغن بپزید) کلم سفید (150 گرم) با آب لیمو.

شام: هویج رنده شده (100 گرم) ، پاشیده شده با روغن نباتی ؛ پنیر کوکتی (حدود 150 گرم).

روز 7

صبحانه: یک فنجان چای و نان.

ناهار: فیله مرغ ، در یک ظرف خشک (200 گرم) آب پز یا سرخ شده.

شام: 300 گرم میوه.

نمونه ای از یک رژیم هفتگی از رژیم غذایی با غذای آهسته

دوشنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر که در شیر کم چرب (200 گرم) با توت تازه یا منجمد (50 گرم) پخته شده است. قهوه چای

میان وعده: دو هویج متوسط.

ناهار: 100 گرم گندم سیاه ؛ 2 قاشق غذاخوری من سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای ، چاشنی با روغن نباتی (ترجیحاً زیتون).

میان وعده عصرانه: گلابی یا سیب.

شام: یک برش کوچک از مرغ آب پز ؛ سالاد سبزیجات (خیار و کلم سفید) با کمی روغن نباتی.

سه شنبه

صبحانه: حداکثر 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب. نصف موز قهوه / چای (می توانید کمی شیر به نوشیدنی اضافه کنید).

میان وعده: سالاد دو هویج با روغن زیتون ؛ نارنج یا مرکبات دیگر.

ناهار: 100 گرم فرنی برنج خالی ؛ یک تکه ماهی قزل آلا آب پز یا بخارپز ؛ 300 گرم سبزیجات آب پز (کلم بروکلی ، هویج ، گل کلم) با 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات.

میان وعده عصرانه: یک برش نان چاودار (30 گرم) با افزودن 50 گرم کشک کم چرب ، یک برش گوجه فرنگی و ادویه جات ترشی جات.

شام: املتی از دو تخم مرغ (ترجیحاً در ماهیتابه خشک یا بخارپز پخته شده). 200 گرم سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

چهار شنبه

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر ، که می توان آن را در شیر بدون چربی یا کم چربی ، با یک سیب کوچک و کمی دارچین طبخ کرد.

میان وعده: نصف گریپ فروت و 20-30 گرم گردو.

ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات که در گوشت کم آب یا آب گوشت ماهی پخته شده است.

میان وعده بعد از ظهر: اسموتی توت (برای تهیه آن به 100 گرم توت ، همان مقدار کشک کم چرب ، نصف لیوان شیر کم چرب نیاز دارید).

شام: 200 گرم پنیر کوکتی (مقدار چربی 0-0,5،XNUMX)) با دارچین. یک لیوان کفیر کم چرب یا آب میوه تازه فشرده شده.

پنج شنبه

صبحانه: 200 گرم موسلی یا بلغور جو دوسر (می توانید با کمی شیر تهیه کنید) با افزودن توت یا میوه. قهوه چای

میان وعده: سالادی از چند هویج ، تازه یا جوشانده با روغن زیتون.

ناهار: کاسه سوپ سبزیجات (سرخ نکنید).

میان وعده بعد از ظهر: یک تکه نان بورودینو به همراه پنیر کوکتی کم چرب ، گیاهان ، چند برش گوجه فرنگی تازه (می توانید نمک بزنید و فلفل بپاشید).

شام: فیله مرغ آب پز یا پخته (70-80 گرم) ؛ 300 گرم سبزیجات خورشتی (شلغم ، جعفری ، پیاز ، هویج) با روغن زیتون یک لیوان شیر کم چرب یا کفیر.

جمعه

صبحانه: یک تکه نان سیاه یا چاودار ؛ تخم مرغ آب پز سالاد خیار ، گوجه فرنگی ، کاهو ، فلفل دلمه ای ؛ چای یا قهوه.

میان وعده: چند هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات قهوه چای

میان وعده عصرانه: آب پرتقال تازه فشرده (لیوان) ؛ 2 برش شکلات سیاه (حداقل 70٪ کاکائو).

شام: یک تکه مرغ آب پز یا بوقلمون. سالاد خیار و کلم سفید به همراه روغن زیتون و آبلیموی تازه فشرده شده.

شنبه

صبحانه: 200 گرم بلغور جو دوسر در شیر کم چرب همراه با یک عدد سیب کوچک و کمی دارچین. قهوه چای

میان وعده: ماست خالی 150 میلی لیتر.

ناهار: 100 گرم فرنی گندم سیاه خالی ؛ 100 گرم فیله گوشت گاو (بدون روغن بپزید) ؛ 200 گرم کاهو (گوجه فرنگی ، کدو سبز ، کاهو) با 1 قاشق غذاخوری. من روغن زیتون.

میان وعده بعد از ظهر: اسموتی تهیه شده از 100 گرم پنیر دلمه ای کم چرب و انواع توت ها ؛ نصف لیوان شیر کم چرب یا کم چرب.

شام: یک تکه سوف پخته یا ماهی دیگر با سبزیجات آب پز ؛ یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛ نان چاودار ، چرب شده با پنیر بدون چربی و پاشیده شده با گیاهان دارویی.

یکشنبه

صبحانه: 200 گرم موسلی با افزودن مقدار کمی توت یا میوه ، چاشنی با شیر کم چرب. قهوه چای

میان وعده: نصف گریپ فروت یا پرتقال ؛ 20 گرم آجیل.

ناهار: 100 گرم برنج آب پز (ترجیحاً قهوه ای). یک تکه ماهی آزاد بخار پز ؛ 300 گرم سبزیجات آب پز (به جز سیب زمینی) با 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات.

میان وعده عصرانه: 100 گرم پنیر دلمه ای گرانول با محتوای چربی بیش از 4٪. XNUMX / XNUMX فنجان میوه بدون نشاسته خرد شده

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز یا یک املت بخار از آنها. 200 گرم سالاد سبزیجات با چند قطره روغن نباتی.

موارد منع مصرف رژیم غذایی آهسته

  • مادران باردار و شیرده ، کودکان و نوجوانان و افراد مسن نباید رژیم غذایی آهسته را دنبال کنند.
  • در طی دوره های تشدید بیماری های مزمن و بیماری های ملموس بدن ، رژیم غذایی نیز نشان داده نمی شود.
  • توصیه می شود قبل از شروع یک رژیم آهسته (با هر تغییری) با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید چنین غذایی به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
  • البته اگر تا به حال واکنش آلرژیک داشته اید یا پس از مصرف آن حالتان بدتر شده است ، نباید هیچ محصولی را در رژیم غذایی بخورید.

فواید یک رژیم آهسته

  1. چه زمانی "غذای سنتی»غذا بهتر جذب می شود. هرچه کاملاً بجوند ، هضم ما بهتر می شود. بنابراین ، چنین تغذیه ای بروز مشکلات مربوط به عملکرد دستگاه گوارش را به حداقل می رساند.
  2. از آهسته غذا خوردن و سوزش معده محافظت می کند ، زیرا سوزش معده اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که غذا خوردن با عجله منجر به جریان هوای اضافی به دستگاه گوارش می شود.
  3. علاوه بر این ، مطالعات علمی نشان داده است که آهسته غذا خوردن می تواند استرس را کاهش دهد. وقتی آهسته غذا می خورید ، مثل مدیتیشن است. روی آنچه در این لحظه خاص اتفاق می افتد تمرکز کنید ، غذا را بچشید و به این فکر نکنید که بعد چه کاری باید انجام دهید.
  4. و همچنین یک رژیم غذایی آرام به عادی شدن فشار خون و بهبود کلی وضعیت بدن منجر می شود.
  5. از جمله محاسن رژیم آلمانی به موارد زیر توجه داشته باشید.

    - تدریجی میزان کالری رژیم به آرامی کاهش می یابد ، این باعث کاهش استرس برای بدن می شود.

    - تثبیت نتیجه به دست آمده. همانطور که بسیاری از بررسی ها می گویند ، اگر از رژیم غذایی به درستی خارج شوید ، هماهنگی بدست آمده برای مدت طولانی پابرجاست.

    - کاهش اندازه معده. فرد یاد می گیرد که پرخوری نکند و معده همراه با این مسئله باریک می شود.

    - تسریع در متابولیسم. به ویژه ، به لطف نوشیدنی فراوانی که در رژیم غذایی توصیه می شود ، روند متابولیسم نرمال می شود و بدن از سموم ، سموم و سایر مواد مضر مورد نیاز خود خلاص می شود.

  6. رژیم کرواتی همچنین متابولیسم را بهبود می بخشد ، هضم را نرمال می کند ، به مردم یاد می دهد که به درستی غذا بخورند. وزن به آرامی کاهش می یابد. روی پوست نیز بسیار خوب عمل می کند. او شل نمی شود (همانطور که می تواند با رعایت یک روش دقیق با کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد) ، اما موفق می شود خودش را بالا بکشد. با مشاهده این نوع تکنیک آهسته ، روده ها تمیز می شوند ، بدن از نمک های مضر و مایعات اضافی خلاص می شود. با وجود کالری نسبتاً کم ، رژیم غذایی کروات احساس گرسنگی نمی کند.

مضرات رژیم آهسته

  • همانطور که از اسمشان پیداست ، همه انواع رژیم های غذایی آرام ، فوراً کار نمی کنند.
  • در حالی که اکثر متخصصان رژیم درمانی از روشهای ساده کاهش وزن پشتیبانی می کنند ، بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند آماده نیستند تا مدت زیادی به قوانین رژیم پایبند باشند و می خواهند زودتر نتیجه تلاش خود را بگیرند.
  • همچنین ، به دلیل مشغله زیاد ، همه نمی توانند از رژیم پیروی کنند و روی غذای کسری توصیه شده بنشینند.

استفاده مجدد از رژیم غذایی آهسته

رژیم غذایی با غذای آهسته را می توانید هر زمان که بخواهید ، یا بهتر از آن دوباره مرور کنید - تا همیشه با قوانین اساسی آن زندگی کنید.

در صورت تمایل ، بهتر است حداقل پس از مکث یک ماه پس از اتمام آن ، روی روش کروات یا رژیم آلمانی بنشینید ، اگر سلامتی شما نگران کننده نیست.

پاسخ دهید