رژیم غذایی شوروی ، 3 هفته ، -11 کیلوگرم

در عرض 11 هفته تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

رژیم غذایی شوروی (با نام مستعار رژیم غذایی شماره 8) یک روش کاهش وزن است که توسط انستیتوی تغذیه اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی ساخته شده است. چنین رژیم غذایی به تغییر شکل موثر حتی برای مادربزرگ ها و مادران ما کمک کرد.

اما چه کسی گفت که از این طریق کاهش وزن برای یک ساکن مدرن غیرممکن است؟ کاملا! همانطور که در بررسی کسانی که رژیم تغذیه شوروی را روی خود تجربه کرده اند می گویند ، در مدت 21 روز (این مدت طول می کشد) ، می توانید پنج پوند اضافی از دست دهید.

الزامات رژیم شوروی

قوانین رژیم شوروی ممنوعیت کامل ورود کربوهیدراتهای ساده به رژیم غذایی را اعمال می کند ، که همانطور که می دانید به طور فعال منجر به افزایش وزن می شود. همچنین توصیه می شود از غذاهای شور و ترشی ، چربی های حیوانی ، ادویه جات خودداری کنید. گوشت های چرب ، گوشت خوک ، پنیرهای چرب سخت ، هر نوع قنادی ، بلغور ، ماکارونی از گندم نرم ، انواع توت ها و میوه های شیرین ، پنیرهای شیرین ، توده های کشک چرب و سایر غذاها با کالری بالا نیز ممنوع است.

مقدار دقیق بخشهای مصرفی تجویز نمی شود. اما سعی کنید پرخوری نکنید و همچنان به میزان کالری که باید حداکثر 1100 واحد انرژی باشد توجه داشته باشید.

وعده های غذایی کسری توسط رژیم شوروی تنظیم می شود، حداقل چهار بار در روز بخورید. توصیه می شود پس از پایان تکنیک به این رژیم پایبند باشید. محصولاتی که در منو قرار می دهید باید آب پز و با بخارپز یا گریل پخته و خورش شوند. تا حد امکان خام بخورید.

سعی کنید در فواصل منظم غذا بخورید. از وعده های غذایی سنگین 2-3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید و حتما آب تمیز کافی بنوشید. می توانید چای و قهوه بنوشید (که سو to مصرف آن توصیه نمی شود) اما بدون قند. به طور طبیعی ، با ورزش و به طور کلی یک سبک زندگی فعال ، نتیجه را تحریک می کند.

منوی رژیم شوروی

نمونه ای از رژیم های رژیم شوروی به مدت یک هفته

موارد منع مصرف رژیم غذایی شوروی

1. در حقیقت ، رژیم غذایی شوروی هیچ منع مصرفی ندارد.
2. فقط کسانی که به غذای مخصوص نیاز دارند مجاز به نشستن روی آن نیستند.
3. مطمئناً ، اگر برخی از محصولات موجود در فهرست روش شما باعث بروز واکنش آلرژیک شده است ، نباید از آن استفاده کنید.

مزایای رژیم غذایی شوروی

• رژیم غذایی شوروی متعادل است ، بدن کمبود اجزای لازم برای عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم های خود را احساس نخواهد کرد. نکته اصلی این است که از زمان رژیم توصیه شده بیشتر نشوید.
• تغذیه کسری باعث کاهش وزن بدون آزمایشات گرسنگی می شود.
• رژیم غذایی متنوع است ، شما می توانید با توجه به تنظیمات سلیقه خود یک منو ایجاد کنید.

مضرات رژیم غذایی شوروی

• برای کسانی که عجله دارند وزن کم کنند ، این روش به سختی مناسب است ، زیرا میزان کاهش وزن روی آن نرم است (اگرچه اکثر متخصصان تغذیه این روش را برای کاهش وزن توصیه می کنند).
• شاید کنترل اندازه و کالری مقادیر برای کسی آسان نباشد.

اجرای مجدد رژیم غذایی شوروی

در صورت لزوم ، رژیم غذایی شوروی قابل تکرار است ، اما بهتر است دو تا سه ماه صبر کنید تا پایان یابد.