تغذیه ورزشی برای وگان ها

رژیم غذایی گیاهی هیچ تفاوتی با سایر انواع رژیم های ورزشی ندارد، به جز استفاده از لبنیات و فرآورده های گوشتی. بنابراین، این سوال مطرح می شود که کدام غذاها به تامین پروتئین حیوانی کمک می کنند؟ معلوم است که در برخی از غذاهای گیاهی یافت می شود. اما برای اینکه بدن یک گیاهخوار آن را به مقدار مناسب دریافت کند، باید نه تنها پیتزا و پاستا بخورید. قانون اصلی یک رژیم غذایی سالم و متنوع، انتخاب صحیح غذاهای سرشار از اسیدهای آمینه است.

تغذیه وگان ورزشکار

چه غذاهایی می تواند رژیم غذایی یک ورزشکار را که از غذای حیوانات امتناع کرده تشکیل دهد؟ با تعجب بسیاری ، تنوع آنها طعم هر نوع خوراکی را راضی می کند و مطلوب ترین تأثیر را بر روی سلامتی ، ظاهر و قدرت بدنی فرد خواهد داشت:

همچنین ، امروز می توانید پودر پروتئین بخرید. این فقط شامل اجزای گیاهی است ، به عنوان مثال ، دانه های کتان ، جوانه کینوا ، عدس ، چیا و تخمه کدو. این پودر پروتئین را می توان به عنوان سس سالاد یا برای تهیه نوشیدنی استفاده کرد.

به گفته یک مربی ، رژیم غذایی متعادل ورزشکار باید متشکل از چربی (22٪) ، پروتئین (13٪) ، کربوهیدرات (65٪) باشد و قادر به تأمین مواد مغذی لازم بدن ، ویتامین ها ، تضمین کننده سلامتی و جلوگیری از بیماری های مختلف

قبل از ورزش چه بخوریم؟

شما به غذایی نیاز دارید که بدن را پر از انرژی می کند و به راحتی می توانید فعالیت بدنی را تحمل کنید. بنابراین ، قبل از ورزش ، حدود 2 ساعت قبل از ورزش ، توصیه می شود از منبع فوری مواد مغذی ، قندها و کربوهیدرات ها استفاده کنید - اینها میوه ها (سیب ، موز ، انبه ، انگور ، پرتقال) و انواع توت ها هستند. آنها به سرعت جذب می شوند و احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کنند. برای دوباره پر کردن و بازیابی سریع انرژی ، برخی از ورزشکاران گیاهخوار از نوشیدنی های ورزشی طبیعی طبیعی استفاده می کنند.

اگر ساعات زیادی قبل از تمرین وجود دارد ، می توانید به غذاهای غلیظ ، کربوهیدراتهای پیچیده - جو دوسر ، سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی تکیه کنید. آنها به آرامی هضم می شوند و به بدن انرژی "طولانی مدت" می دهند. وقتی به ورزش نزدیک می شوید ، چیزی سبک تر و مغذی تر بخورید ، مانند سالاد یا پروتئین. نیم ساعت یا یک ساعت قبل از تمرین ، میوه هایی در اختیار دارید که تقریباً 80٪ آب است ، که برای هیدراتاسیون بدن بسیار ضروری است.

تغذیه بعد از ورزش

رژیم غذایی بعد از تمرین باید تا حد ممکن بالا باشد. پس از انجام فعالیت بدنی ، باید از دست دادن انرژی را جبران کنید ، و در این صورت ، کربوهیدرات ها غیر قابل تعویض هستند. اما ، در مورد ماهیچه ها ، بازیابی آنها بدون اسیدهای آمینه انجام نمی شود ، یک عنصر سازنده پروتئین که برای بافت ماهیچه بسیار مهم است. منبع آن آجیل ، لوبیا ، سبزیجات ، توفو ، سیتان ، تمپه و نوشیدنی های پروتئینی طبیعی است. شما می توانید آنها را خودتان با استفاده از پودرهای پروتئینی گیاهی تهیه کنید ، که امروزه می توان آنها را در فروشگاههای "همه برای سلامتی" ، بخشهای ویژه رژیم غذایی خریداری کرد.

مهم است که رژیم غذایی مغذی و کامل باشد!

پاسخ دهید