رژیم سوئیسی ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 970 کیلوکالری است.

رژیم سوئیسی به شما کمک می کند بدون عذاب گرسنگی و خطرات سلامتی شکل مورد نظر خود را بدست آورید. دو گزینه اصلی برای کاهش وزن در سوئیس روش دکتر دومول و رژیم اتمی سوئیس است.

الزامات رژیم سوئیسی

رژیم دکتر دومول یک هفته طول می کشد ، در این مدت حداقل 3 پوند اضافی از بدن خارج می شود. شما باید 4 بار در روز غذا بخورید ، بعد از 20 ساعت شام را سازماندهی کنید. رژیم غذایی باید شامل تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته ، شیر کم چرب ، نان چاودار یا غلات کامل باشد.

رژیم اتمی سوئیس نوید می دهد سرعت متابولیسم را در سطح سلولی (اتمی) تسریع می کند. اصل اصلی این رژیم غذایی تغییر روز کربوهیدرات و پروتئین و کنترل کالری دریافتی است. تأمین واحدهای انرژی نباید بیش از مصرف آنها باشد. در یک روز پروتئین ، بدن اجزای پروتئینی را دریافت می کند ، آنها برای تأمین انرژی کامل بدن کافی نیستند. بنابراین ، بدن شروع به تجزیه و تحلیل چربی خود می کند. ما وزن کم می کنیم و در این راه متابولیسم تسریع می شود. و متابولیسم سریع کلید نه تنها کاهش وزن موفقیت آمیز ، بلکه همچنین حفظ وزن در آینده است. در یک روز کربوهیدرات ، ذخایر انرژی دوباره پر می شوند و بلافاصله توسط بدن مصرف می شوند تا چیزی از ذخیره باقی نماند و کاهش وزن بیشتر ادامه می یابد.

شما باید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید. میان وعده نیز ممنوع نیست. کربوهیدرات ها را با پروتئین جایگزین کنید تا زمانی که به نتیجه مورد نظر خود برسید.

رژیم غذایی یک روز پروتئین باید بر اساس گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات و محصولات شیر ​​ترش با محتوای کم چربی باشد. یک منوی کربوهیدرات از غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها تهیه کنید. در صورت تمایل می توانید مقداری نان بخورید. توصیه می شود وجود سیب زمینی و سایر سبزیجات حاوی مقدار زیادی نشاسته را در منو به حداقل برسانید. برای میوه ها و انواع توت ها، باید از موز و انگور خودداری کنید.

از پرخوری پرهیز کنید ، جویدن غذا به آرامی کمک می کند. ورزش و به طور کلی ، یک سبک زندگی فعال تر تشویق می شود.

در مورد کاهش وزن ، در یک رژیم اتمی با اضافه وزن قابل توجه بیش از حد ، در هفته اول تا 5 کیلوگرم فرار می کند. سپس ، به عنوان یک قاعده ، هر هفته با 2-3 کیلوگرم دیگر خداحافظی می کنید.

پس از ترک رژیم، سعی کنید تا حد امکان کمتر غذاها و نوشیدنی های غنی از قند، محصولات آرد درجه یک، الکل، غذاهای پرکالری، سرخ کردنی و چرب را وارد رژیم کنید.

منوی رژیم سوئیسی

نمونه ای از رژیم رژیم سوئیس دکتر دومل به مدت 3 روز.

توجه داشته باشید… در 4 روز آینده ، اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید ، فقط منوی هر روز را انتخاب کنید.

رژیم رژیم اتمی نمونه سوئیسی

موارد منع مصرف رژیم غذایی سوئیس

• نشستن با رژیم سوئیسی برای خانم های باردار و شیرده توصیه نمی شود.
• تشدید یک بیماری مزمن زمان بدی برای پیروی از رژیم غذایی است.

فواید رژیم سوئیس

1. رژیم سوئیسی با بسیاری از روش های دیگر کاهش وزن تفاوت دارد زیرا موارد منع مصرف بسیار کمتری دارد. اگر هیچ مشکل جدی در سلامتی وجود نداشته باشد ، استفاده از این روش ایمن خواهد بود. در چنین رژیمی ، نه تنها بدن لاغر می شود ، بلکه سلامت و وضعیت بدن را نیز بهبود می بخشد. طبق بررسی های افرادی که این روش را آزمایش کرده اند ، کار دستگاه گوارش بهتر می شود. در روزهای کربوهیدرات ، مقدار زیادی فیبر غذایی در رژیم غذایی وجود دارد ، بنابراین کسانی که وزن خود را کاهش می دهند از یک مشکل غذایی معمول مانند یبوست عبور می کنند.
2. کاهش وزن می تواند بسیار قابل توجه باشد ، خطوط لوله کشی خوب لطفاً در روزهای اول باشید. رژیم اتمی به شما امکان می دهد هر مقدار کیلوگرم وزن کم کنید ، فقط زمان بیشتری طول می کشد.
3. رژیم غذایی تقریبا جهانی است. محدودیت سنی ندارد. شما خوشمزه می خورید ، گرسنه نمی مانید و در عین حال از کاهش حجم بدن لذت می برید.
4. تنوع در انتخاب محصولات برای کاهش وزن نیز خوشایند است. به عنوان مثال، اگر گوشت دوست ندارید، هیچ کس شما را مجبور به خوردن آن نمی کند، می توان آن را با موفقیت با ماهی، غذاهای دریایی یا پنیر کوتیج جایگزین کرد. تخیل خود را نشان دهید و غذایی که می خورید شما را خسته نمی کند.
5. بعد از رژیم سوئیس ، شانس حفظ نتیجه به دست آمده زیاد است. همانطور که توسط بسیاری از افراد که وزن خود را از دست داده اند ، ذکر شده است ، اگر بعد از اتمام رژیم غذایی همه کار را تمام نکنید ، یک رقم جذاب برای مدت طولانی باقی می ماند.
6. رژیم غذایی متعادل است و بدن را از اجزای لازم برای عملکرد مناسب محروم نمی کند. نیازی به مصرف ویتامین های اضافی نیست.

مضرات رژیم سوئیسی

• تکنیک سوئیسی هیچ اشکال قابل مشاهده ای ندارد. ممکن است فقط برای افرادی که برای کاهش وزن سریع و سریع تلاش می کنند مناسب نباشد.
• برای کاهش وزن ، باید صبور باشید ، اراده نشان دهید ، منو را کاملاً کنترل کنید و از وسوسه های غذایی خودداری کنید.

اجرای مجدد رژیم سوئیس

همانطور که خود دکتر دومل متذکر می شود ، رژیم وی می تواند طی یک ماه تکرار شود.

رژیم اتمی سوئیس ، اگر احساس خوبی دارید ، اما می خواهید شکل خود را تغییر دهید ، هر زمان که بخواهید می تواند تکرار شود.