ویتامین C موجود در غذاها (جدول)

در این جداول به طور متوسط ​​تقاضای روزانه ویتامین C 70 میلی گرم تصویب شده است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به ویتامین C (اسید اسکوربیک) را برآورده می کند.

---

محصولات با محتوای بالای ویتامین C:

نام محصول	محتوای ویتامین C در 100 گرم	درصد نیاز روزانه
بریار	میلی گرم 650	٪۱۰۰
خولان دریا	میلی گرم 200	٪۱۰۰
فلفل دلمه ای (بلغاری)	میلی گرم 200	٪۱۰۰
مویز سیاه	میلی گرم 200	٪۱۰۰
کیوی	میلی گرم 180	٪۱۰۰
قارچ سفید ، خشک شده	میلی گرم 150	٪۱۰۰
جعفری (سبز)	میلی گرم 150	٪۱۰۰
کلم بروکسل	میلی گرم 100	٪۱۰۰
شوید (سبزی)	میلی گرم 100	٪۱۰۰
کلم بروکلی	میلی گرم 89	٪۱۰۰
گل كلم	میلی گرم 70	٪۱۰۰
روآن قرمز	میلی گرم 70	٪۱۰۰
شیرین (سبز)	میلی گرم 69	٪۱۰۰
پاپایا - نوعی میوه استوایی	میلی گرم 61	٪۱۰۰
پوملو	میلی گرم 61	٪۱۰۰
نارنجی	میلی گرم 60	٪۱۰۰
توت فرنگی	میلی گرم 60	٪۱۰۰
کلم ، قرمز ،	میلی گرم 60	٪۱۰۰
ترب کوهی (ریشه)	میلی گرم 55	٪۱۰۰
اسفناج (سبزیجات)	میلی گرم 55	٪۱۰۰
کلرابی	میلی گرم 50	٪۱۰۰
آب پرتقال	میلی گرم 50	٪۱۰۰
گریپ فروت	میلی گرم 45	٪۱۰۰
کلم	میلی گرم 45	٪۱۰۰
ترشک (سبزها)	میلی گرم 43	٪۱۰۰
لیمو	میلی گرم 40	٪۱۰۰
مویز سفید	میلی گرم 40	٪۱۰۰
آب گریپ فروت	میلی گرم 40	٪۱۰۰
ابلیمو	میلی گرم 39	٪۱۰۰
مامورین عالیرتبه	میلی گرم 38	٪۱۰۰
کرفس (سبز)	میلی گرم 38	٪۱۰۰
انبه	میلی گرم 36	٪۱۰۰
برگهای قاصدک (سبزها)	میلی گرم 35	٪۱۰۰
تره فرنگی	میلی گرم 35	٪۱۰۰
جعفری (ریشه)	میلی گرم 35	٪۱۰۰
قارچ های شانترل	میلی گرم 34	٪۱۰۰

لیست کامل محصولات را مشاهده کنید

محتوای ویتامین C در میوه ها و انواع توت ها:

نام محصول	محتوای ویتامین C در 100 گرم	درصد نیاز روزانه
زردآلو	میلی گرم 10	٪۱۰۰
آوکادو	میلی گرم 10	٪۱۰۰
قوچ	میلی گرم 23	٪۱۰۰
آلو	میلی گرم 13	٪۱۰۰
آناناس	میلی گرم 20	٪۱۰۰
نارنجی	میلی گرم 60	٪۱۰۰
هندوانه	میلی گرم 7	٪۱۰۰
موز	میلی گرم 10	٪۱۰۰
قره قاط	میلی گرم 15	٪۱۰۰
انگور	میلی گرم 6	9%
گیلاس	میلی گرم 15	٪۱۰۰
بلوبری	میلی گرم 20	٪۱۰۰
گارنت	میلی گرم 4	6%
گریپ فروت	میلی گرم 45	٪۱۰۰
گلابی	میلی گرم 5	7%
داریان	میلی گرم 19.7	٪۱۰۰
خربزه	میلی گرم 20	٪۱۰۰
شاه توت	میلی گرم 15	٪۱۰۰
توت فرنگی	میلی گرم 60	٪۱۰۰
انجیر تازه	میلی گرم 2	3%
کیوی	میلی گرم 180	٪۱۰۰
قره قاط	میلی گرم 15	٪۱۰۰
زغال اخته	میلی گرم 30	٪۱۰۰
لیمو	میلی گرم 40	٪۱۰۰
تمشک	میلی گرم 25	٪۱۰۰
انبه	میلی گرم 36	٪۱۰۰
مامورین عالیرتبه	میلی گرم 38	٪۱۰۰
کلدبری	میلی گرم 29	٪۱۰۰
هلوی شیرین و ابدار	میلی گرم 5.4	8%
خولان دریا	میلی گرم 200	٪۱۰۰
پاپایا - نوعی میوه استوایی	میلی گرم 61	٪۱۰۰
هلو	میلی گرم 10	٪۱۰۰
پوملو	میلی گرم 61	٪۱۰۰
روآن قرمز	میلی گرم 70	٪۱۰۰
آرونیا	میلی گرم 15	٪۱۰۰
زه کشی	میلی گرم 10	٪۱۰۰
مویز سفید	میلی گرم 40	٪۱۰۰
مویز قرمز	میلی گرم 25	٪۱۰۰
مویز سیاه	میلی گرم 200	٪۱۰۰
فیخوآ	میلی گرم 33	٪۱۰۰
خرمالو	میلی گرم 15	٪۱۰۰
گیلاس	میلی گرم 15	٪۱۰۰
بلوبری	میلی گرم 10	٪۱۰۰
بریار	میلی گرم 650	٪۱۰۰
سیب ها	میلی گرم 10	٪۱۰۰

محتوای ویتامین C در سبزیجات و سبزیجات:

نام محصول	محتوای ویتامین C در 100 گرم	درصد نیاز روزانه
ریحان (سبز)	میلی گرم 18	٪۱۰۰
بادمجان	میلی گرم 5	7%
Rutabaga	میلی گرم 30	٪۱۰۰
ریشه زنجبیل)	میلی گرم 5	7%
کدو سبز	میلی گرم 15	٪۱۰۰
کلم	میلی گرم 45	٪۱۰۰
کلم بروکلی	میلی گرم 89	٪۱۰۰
کلم بروکسل	میلی گرم 100	٪۱۰۰
کلرابی	میلی گرم 50	٪۱۰۰
کلم ، قرمز ،	میلی گرم 60	٪۱۰۰
کلم	میلی گرم 27	٪۱۰۰
کلم های ساووی	میلی گرم 5	7%
گل كلم	میلی گرم 70	٪۱۰۰
سیب زمینی	میلی گرم 20	٪۱۰۰
Cilantro (سبز)	میلی گرم 27	٪۱۰۰
شیرین (سبز)	میلی گرم 69	٪۱۰۰
برگهای قاصدک (سبزها)	میلی گرم 35	٪۱۰۰
پیاز سبز (قلم)	میلی گرم 30	٪۱۰۰
تره فرنگی	میلی گرم 35	٪۱۰۰
پیاز	میلی گرم 10	٪۱۰۰
هویج	میلی گرم 5	7%
جلبک دریایی	میلی گرم 2	3%
خیار	میلی گرم 10	٪۱۰۰
سرخس	میلی گرم 26.6	٪۱۰۰
گل جعفری (ریشه)	میلی گرم 20	٪۱۰۰
فلفل دلمه ای (بلغاری)	میلی گرم 200	٪۱۰۰
جعفری (سبز)	میلی گرم 150	٪۱۰۰
جعفری (ریشه)	میلی گرم 35	٪۱۰۰
گوجه فرنگی (گوجه فرنگی)	میلی گرم 25	٪۱۰۰
ریواس (سبزه)	میلی گرم 10	٪۱۰۰
تربچه	میلی گرم 25	٪۱۰۰
تربچه سیاه	میلی گرم 29	٪۱۰۰
شلغم	میلی گرم 20	٪۱۰۰
کاهو (سبزیجات)	میلی گرم 15	٪۱۰۰
چغندر	میلی گرم 10	٪۱۰۰
کرفس (سبز)	میلی گرم 38	٪۱۰۰
ریشه کرفس)	میلی گرم 8	٪۱۰۰
مارچوبه (سبز)	میلی گرم 20	٪۱۰۰
کنگر فرنگی اورشلیم	میلی گرم 6	9%
کدو تنبل	میلی گرم 8	٪۱۰۰
شوید (سبزی)	میلی گرم 100	٪۱۰۰
ترب کوهی (ریشه)	میلی گرم 55	٪۱۰۰
سیر	میلی گرم 10	٪۱۰۰
اسفناج (سبزیجات)	میلی گرم 55	٪۱۰۰
ترشک (سبزها)	میلی گرم 43	٪۱۰۰