فهرست
این جداول با متوسط نیاز روزانه به فیبر 30 گرم پذیرفته می شوند. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به فیبر را تأمین می کند.
غذاهای بالا با الیاف:
نام محصول | محتوای فیبر در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
سبوس گندم | 43.6 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ سفید ، خشک شده | 26.2 گرم | ٪۱۰۰ |
انجیر خشک شد | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
زردآلو خشک | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
زردآلو | 17.6 گرم | ٪۱۰۰ |
چاودار (دانه) | 16.4 گرم | ٪۱۰۰ |
سبوس جو دوسر | 15.4 گرم | ٪۱۰۰ |
هلو خشک شده | 14.9 گرم | ٪۱۰۰ |
سیب خشک شده | 14.9 گرم | ٪۱۰۰ |
جو (دانه) | 14.5 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم سیاه (دانه) | 14 گرم | ٪۱۰۰ |
سویا (دانه) | 13.5 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد چاودار کامل | 13.3 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم سیاه (بلغور) | 12.5 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد چاودار | 12.4 گرم | ٪۱۰۰ |
لوبیا (دانه) | 12.4 گرم | ٪۱۰۰ |
جو دوسر | 12 گرم | ٪۱۰۰ |
عدس (دانه) | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم سیاه (غیر زمینی) | 11.3 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم (دانه ، درجه سخت) | 11.3 گرم | ٪۱۰۰ |
مش | 11.1 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد چاودار آردی | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم (دانه ، نوع نرم) | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
بریار | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 10.7 گرم | ٪۱۰۰ |
پسته | 10.6 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد گندم سیاه | 10 گرم | ٪۱۰۰ |
نخود | 9.9 گرم | ٪۱۰۰ |
برنج (دانه) | 9.7 گرم | ٪۱۰۰ |
کشمش | 9.6 گرم | ٪۱۰۰ |
تصویر زمینه آرد | 9.3 گرم | ٪۱۰۰ |
آلو | 9 گرم | ٪۱۰۰ |
بادام زمینی | 8.1 گرم | ٪۱۰۰ |
بلغور جو | 8.1 گرم | ٪۱۰۰ |
عینک | 8 گرم | ٪۱۰۰ |
جو مروارید | 7.8 گرم | ٪۱۰۰ |
شکلات | 7.4 گرم | ٪۱۰۰ |
ترب کوهی (ریشه) | 7.3 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ های شانترل | 7 گرم | ٪۱۰۰ |
بادام | 7 گرم | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
آوکادو | 6.7 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد گندم درجه 2 | 6.7 گرم | ٪۱۰۰ |
فیخوآ | 6.4 گرم | ٪۱۰۰ |
کلدبری | 6.3 گرم | ٪۱۰۰ |
گردو | 6.1 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ قارچ قارچ | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
گلابی خشک شده | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
تاریخ | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
فندق | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
تکه های جو دو سر "هرکول" | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
کنجد | 5.6 گرم | ٪۱۰۰ |
نخود سبز (تازه) | 5.5 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ روسولا | 5.5 گرم | ٪۱۰۰ |
روآن قرمز | 5.4 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ قارچ | 5.1 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ boletus | 5.1 گرم | ٪۱۰۰ |
ماکارونی از آرد 1 درجه | 5.1 گرم | ٪۱۰۰ |
دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 5 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد گندم 1 درجه | 4.9 گرم | ٪۱۰۰ |
شن ذرت | 4.8 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | 4.8 گرم | ٪۱۰۰ |
مویز سیاه | 4.8 گرم | ٪۱۰۰ |
نبات | 4.6 گرم | ٪۱۰۰ |
بلغور گندم | 4.6 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد جو دو سر | 4.5 گرم | ٪۱۰۰ |
گل جعفری (ریشه) | 4.5 گرم | ٪۱۰۰ |
کنگر فرنگی اورشلیم | 4.5 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد ذرت | 4.4 گرم | ٪۱۰۰ |
کلم بروکسل | 4.2 گرم | ٪۱۰۰ |
آرونیا | 4.1 گرم | ٪۱۰۰ |
داریان | 3.8 گرم | ٪۱۰۰ |
کیوی | 3.8 گرم | ٪۱۰۰ |
آجیل کاج | 3.7 گرم | ٪۱۰۰ |
ماکارونی از آرد V / s | 3.7 گرم | ٪۱۰۰ |
تمشک | 3.7 گرم | ٪۱۰۰ |
قوچ | 3.6 گرم | ٪۱۰۰ |
سمولینا | 3.6 گرم | ٪۱۰۰ |
ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 3.6 گرم | ٪۱۰۰ |
برگهای قاصدک (سبزها) | 3.5 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد | 3.5 گرم | ٪۱۰۰ |
زغال اخته | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
مویز سفید | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
مویز قرمز | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
لوبیا (حبوبات) | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
قره قاط | 3.3 گرم | ٪۱۰۰ |
قارچ سفید | 3.2 گرم | ٪۱۰۰ |
جعفری (ریشه) | 3.2 گرم | ٪۱۰۰ |
ریواس (سبزه) | 3.2 گرم | ٪۱۰۰ |
ریشه کرفس) | 3.1 گرم | ٪۱۰۰ |
بلوبری | 3.1 گرم | ٪۱۰۰ |
برنج | 3 گرم | ٪۱۰۰ |
پیاز | 3 گرم | ٪۱۰۰ |
شاه توت | 2.9 گرم | ٪۱۰۰ |
مورل قارچ | 2.8 گرم | 9% |
گلابی | 2.8 گرم | 9% |
Cilantro (سبز) | 2.8 گرم | 9% |
شوید (سبزی) | 2.8 گرم | 9% |
ذرت شیرین | 2.7 گرم | 9% |
قارچ | 2.6 گرم | 9% |
کلم بروکلی | 2.6 گرم | 9% |
بادمجان | 2.5 گرم | 8% |
قره قاط | 2.5 گرم | 8% |
بلوبری | 2.5 گرم | 8% |
قارچهای شیتاکه | 2.5 گرم | 8% |
انجیر تازه | 2.5 گرم | 8% |
چغندر | 2.5 گرم | 8% |
هویج | 2.4 گرم | 8% |
قارچ صدف | 2.3 گرم | 8% |
آرد برنج | 2.3 گرم | 8% |
کلوچههای شکری | 2.3 گرم | 8% |
نارنجی | 2.2 گرم | 7% |
Rutabaga | 2.2 گرم | 7% |
زنجبیل قارچ | 2.2 گرم | 7% |
توت فرنگی | 2.2 گرم | 7% |
تره فرنگی | 2.2 گرم | 7% |
زردآلو | 2.1 گرم | 7% |
کتاب | 2.1 گرم | 7% |
گل كلم | 2.1 گرم | 7% |
هلو | 2.1 گرم | 7% |
جعفری (سبز) | 2.1 گرم | 7% |
تربچه سیاه | 2.1 گرم | 7% |
ریشه زنجبیل) | 2 گرم | 7% |
کلم | 2 گرم | 7% |
کاشوبادام هندی | 2 گرم | 7% |
لیمو | 2 گرم | 7% |
خولان دریا | 2 گرم | 7% |
کدو تنبل | 2 گرم | 7% |
حلوای آفتابگردان | 2 گرم | 7% |
محتوای فیبر در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
نام محصول | محتوای فیبر در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
نخود فرنگی (پوسته پوسته شده) | 10.7 گرم | ٪۱۰۰ |
نخود سبز (تازه) | 5.5 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم سیاه (دانه) | 14 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم سیاه (بلغور) | 12.5 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم سیاه (غیر زمینی) | 11.3 گرم | ٪۱۰۰ |
شن ذرت | 4.8 گرم | ٪۱۰۰ |
سمولینا | 3.6 گرم | ٪۱۰۰ |
عینک | 8 گرم | ٪۱۰۰ |
جو مروارید | 7.8 گرم | ٪۱۰۰ |
بلغور گندم | 4.6 گرم | ٪۱۰۰ |
ارزن پوسته خورده شده (جلا) | 3.6 گرم | ٪۱۰۰ |
برنج | 3 گرم | ٪۱۰۰ |
بلغور جو | 8.1 گرم | ٪۱۰۰ |
ذرت شیرین | 2.7 گرم | 9% |
ماکارونی از آرد 1 درجه | 5.1 گرم | ٪۱۰۰ |
ماکارونی از آرد V / s | 3.7 گرم | ٪۱۰۰ |
مش | 11.1 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد گندم سیاه | 10 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد ذرت | 4.4 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد جو دو سر | 4.5 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد جو دوسر (آرد جو دوسر) | 4.8 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد گندم 1 درجه | 4.9 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد گندم درجه 2 | 6.7 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد | 3.5 گرم | ٪۱۰۰ |
تصویر زمینه آرد | 9.3 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد چاودار | 12.4 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد چاودار کامل | 13.3 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد چاودار آردی | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
آرد برنج | 2.3 گرم | 8% |
نخود | 9.9 گرم | ٪۱۰۰ |
جو دوسر | 12 گرم | ٪۱۰۰ |
سبوس جو دوسر | 15.4 گرم | ٪۱۰۰ |
سبوس گندم | 43.6 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم (دانه ، نوع نرم) | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
گندم (دانه ، درجه سخت) | 11.3 گرم | ٪۱۰۰ |
برنج (دانه) | 9.7 گرم | ٪۱۰۰ |
چاودار (دانه) | 16.4 گرم | ٪۱۰۰ |
سویا (دانه) | 13.5 گرم | ٪۱۰۰ |
لوبیا (دانه) | 12.4 گرم | ٪۱۰۰ |
لوبیا (حبوبات) | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
تکه های جو دو سر "هرکول" | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
عدس (دانه) | 11.5 گرم | ٪۱۰۰ |
جو (دانه) | 14.5 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای فیبر در آجیل و دانه ها:
نام محصول | محتوای فیبر در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
بادام زمینی | 8.1 گرم | ٪۱۰۰ |
گردو | 6.1 گرم | ٪۱۰۰ |
آجیل کاج | 3.7 گرم | ٪۱۰۰ |
کاشوبادام هندی | 2 گرم | 7% |
کنجد | 5.6 گرم | ٪۱۰۰ |
بادام | 7 گرم | ٪۱۰۰ |
دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | 5 گرم | ٪۱۰۰ |
پسته | 10.6 گرم | ٪۱۰۰ |
فندق | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
فیبر موجود در میوه ها ، میوه های خشک و توت ها:
نام محصول | محتوای فیبر در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
زردآلو | 2.1 گرم | 7% |
آوکادو | 6.7 گرم | ٪۱۰۰ |
قوچ | 3.6 گرم | ٪۱۰۰ |
آلو | 1.8 گرم | 6% |
آناناس | 1.2 گرم | 4% |
نارنجی | 2.2 گرم | 7% |
هندوانه | 0.4 گرم | 1% |
موز | 1.7 گرم | 6% |
قره قاط | 2.5 گرم | 8% |
انگور | 1.6 گرم | 5% |
گیلاس | 1.8 گرم | 6% |
بلوبری | 2.5 گرم | 8% |
گارنت | 0.9 گرم | 3% |
گریپ فروت | 1.8 گرم | 6% |
گلابی | 2.8 گرم | 9% |
گلابی خشک شده | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
داریان | 3.8 گرم | ٪۱۰۰ |
خربزه | 0.9 گرم | 3% |
شاه توت | 2.9 گرم | ٪۱۰۰ |
توت فرنگی | 2.2 گرم | 7% |
کشمش | 9.6 گرم | ٪۱۰۰ |
انجیر تازه | 2.5 گرم | 8% |
انجیر خشک شد | 18.2 گرم | ٪۱۰۰ |
کیوی | 3.8 گرم | ٪۱۰۰ |
قره قاط | 3.3 گرم | ٪۱۰۰ |
زغال اخته | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
زردآلو خشک | 18 گرم | ٪۱۰۰ |
لیمو | 2 گرم | 7% |
تمشک | 3.7 گرم | ٪۱۰۰ |
انبه | 1.6 گرم | 5% |
مامورین عالیرتبه | 1.9 گرم | 6% |
کلدبری | 6.3 گرم | ٪۱۰۰ |
هلوی شیرین و ابدار | 1.7 گرم | 6% |
خولان دریا | 2 گرم | 7% |
پاپایا - نوعی میوه استوایی | 1.7 گرم | 6% |
هلو | 2.1 گرم | 7% |
هلو خشک شده | 14.9 گرم | ٪۱۰۰ |
پوملو | 1 گرم | 3% |
روآن قرمز | 5.4 گرم | ٪۱۰۰ |
آرونیا | 4.1 گرم | ٪۱۰۰ |
زه کشی | 1.5 گرم | 5% |
مویز سفید | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
مویز قرمز | 3.4 گرم | ٪۱۰۰ |
مویز سیاه | 4.8 گرم | ٪۱۰۰ |
زردآلو | 17.6 گرم | ٪۱۰۰ |
فیخوآ | 6.4 گرم | ٪۱۰۰ |
تاریخ | 6 گرم | ٪۱۰۰ |
خرمالو | 1.6 گرم | 5% |
گیلاس | 1.1 گرم | 4% |
بلوبری | 3.1 گرم | ٪۱۰۰ |
آلو | 9 گرم | ٪۱۰۰ |
بریار | 10.8 گرم | ٪۱۰۰ |
سیب ها | 1.8 گرم | 6% |
سیب خشک شده | 14.9 گرم | ٪۱۰۰ |
محتوای فیبر در سبزیجات و گیاهان:
نام محصول | محتوای فیبر در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ریحان (سبز) | 1.6 گرم | 5% |
بادمجان | 2.5 گرم | 8% |
Rutabaga | 2.2 گرم | 7% |
ریشه زنجبیل) | 2 گرم | 7% |
کدو سبز | 1 گرم | 3% |
کلم | 2 گرم | 7% |
کلم بروکلی | 2.6 گرم | 9% |
کلم بروکسل | 4.2 گرم | ٪۱۰۰ |
کلرابی | 1.7 گرم | 6% |
کلم ، قرمز ، | 1.9 گرم | 6% |
کلم | 1.2 گرم | 4% |
کلم های ساووی | 0.5 گرم | 2% |
گل كلم | 2.1 گرم | 7% |
سیب زمینی | 1.4 گرم | 5% |
Cilantro (سبز) | 2.8 گرم | 9% |
شیرین (سبز) | 1.1 گرم | 4% |
برگهای قاصدک (سبزها) | 3.5 گرم | ٪۱۰۰ |
پیاز سبز (قلم) | 1.2 گرم | 4% |
تره فرنگی | 2.2 گرم | 7% |
پیاز | 3 گرم | ٪۱۰۰ |
هویج | 2.4 گرم | 8% |
جلبک دریایی | 0.6 گرم | 2% |
خیار | 1 گرم | 3% |
گل جعفری (ریشه) | 4.5 گرم | ٪۱۰۰ |
فلفل دلمه ای (بلغاری) | 1.9 گرم | 6% |
جعفری (سبز) | 2.1 گرم | 7% |
جعفری (ریشه) | 3.2 گرم | ٪۱۰۰ |
گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 1.4 گرم | 5% |
ریواس (سبزه) | 3.2 گرم | ٪۱۰۰ |
تربچه | 1.6 گرم | 5% |
تربچه سیاه | 2.1 گرم | 7% |
شلغم | 1.9 گرم | 6% |
کاهو (سبزیجات) | 1.2 گرم | 4% |
چغندر | 2.5 گرم | 8% |
کرفس (سبز) | 1.8 گرم | 6% |
ریشه کرفس) | 3.1 گرم | ٪۱۰۰ |
مارچوبه (سبز) | 1.5 گرم | 5% |
کنگر فرنگی اورشلیم | 4.5 گرم | ٪۱۰۰ |
کدو تنبل | 2 گرم | 7% |
شوید (سبزی) | 2.8 گرم | 9% |
ترب کوهی (ریشه) | 7.3 گرم | ٪۱۰۰ |
سیر | 1.5 گرم | 5% |
اسفناج (سبزیجات) | 1.3 گرم | 4% |
ترشک (سبزها) | 1.2 گرم | 4% |