فیبر موجود در غذاها (جدول)

این جداول با متوسط ​​نیاز روزانه به فیبر 30 گرم پذیرفته می شوند. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به فیبر را تأمین می کند.

غذاهای بالا با الیاف:

نام محصولمحتوای فیبر در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
سبوس گندم43.6 گرم٪۱۰۰
قارچ سفید ، خشک شده26.2 گرم٪۱۰۰
انجیر خشک شد18.2 گرم٪۱۰۰
زردآلو خشک18 گرم٪۱۰۰
زردآلو17.6 گرم٪۱۰۰
چاودار (دانه)16.4 گرم٪۱۰۰
سبوس جو دوسر15.4 گرم٪۱۰۰
هلو خشک شده14.9 گرم٪۱۰۰
سیب خشک شده14.9 گرم٪۱۰۰
جو (دانه)14.5 گرم٪۱۰۰
گندم سیاه (دانه)14 گرم٪۱۰۰
سویا (دانه)13.5 گرم٪۱۰۰
آرد چاودار کامل13.3 گرم٪۱۰۰
گندم سیاه (بلغور)12.5 گرم٪۱۰۰
آرد چاودار12.4 گرم٪۱۰۰
لوبیا (دانه)12.4 گرم٪۱۰۰
جو دوسر12 گرم٪۱۰۰
عدس (دانه)11.5 گرم٪۱۰۰
گندم سیاه (غیر زمینی)11.3 گرم٪۱۰۰
گندم (دانه ، درجه سخت)11.3 گرم٪۱۰۰
مش11.1 گرم٪۱۰۰
آرد چاودار آردی10.8 گرم٪۱۰۰
گندم (دانه ، نوع نرم)10.8 گرم٪۱۰۰
بریار10.8 گرم٪۱۰۰
نخود فرنگی (پوسته پوسته شده)10.7 گرم٪۱۰۰
پسته10.6 گرم٪۱۰۰
آرد گندم سیاه10 گرم٪۱۰۰
نخود9.9 گرم٪۱۰۰
برنج (دانه)9.7 گرم٪۱۰۰
کشمش9.6 گرم٪۱۰۰
تصویر زمینه آرد9.3 گرم٪۱۰۰
آلو9 گرم٪۱۰۰
بادام زمینی8.1 گرم٪۱۰۰
بلغور جو8.1 گرم٪۱۰۰
عینک8 گرم٪۱۰۰
جو مروارید7.8 گرم٪۱۰۰
شکلات7.4 گرم٪۱۰۰
ترب کوهی (ریشه)7.3 گرم٪۱۰۰
قارچ های شانترل7 گرم٪۱۰۰
بادام7 گرم٪۱۰۰

لیست کامل محصولات را مشاهده کنید

آوکادو6.7 گرم٪۱۰۰
آرد گندم درجه 26.7 گرم٪۱۰۰
فیخوآ6.4 گرم٪۱۰۰
کلدبری6.3 گرم٪۱۰۰
گردو6.1 گرم٪۱۰۰
قارچ قارچ قارچ6 گرم٪۱۰۰
گلابی خشک شده6 گرم٪۱۰۰
تاریخ6 گرم٪۱۰۰
فندق6 گرم٪۱۰۰
تکه های جو دو سر "هرکول"6 گرم٪۱۰۰
کنجد5.6 گرم٪۱۰۰
نخود سبز (تازه)5.5 گرم٪۱۰۰
قارچ روسولا5.5 گرم٪۱۰۰
روآن قرمز5.4 گرم٪۱۰۰
قارچ قارچ5.1 گرم٪۱۰۰
قارچ boletus5.1 گرم٪۱۰۰
ماکارونی از آرد 1 درجه5.1 گرم٪۱۰۰
دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان)5 گرم٪۱۰۰
آرد گندم 1 درجه4.9 گرم٪۱۰۰
شن ذرت4.8 گرم٪۱۰۰
آرد جو دوسر (آرد جو دوسر)4.8 گرم٪۱۰۰
مویز سیاه4.8 گرم٪۱۰۰
نبات4.6 گرم٪۱۰۰
بلغور گندم4.6 گرم٪۱۰۰
آرد جو دو سر4.5 گرم٪۱۰۰
گل جعفری (ریشه)4.5 گرم٪۱۰۰
کنگر فرنگی اورشلیم4.5 گرم٪۱۰۰
آرد ذرت4.4 گرم٪۱۰۰
کلم بروکسل4.2 گرم٪۱۰۰
آرونیا4.1 گرم٪۱۰۰
داریان3.8 گرم٪۱۰۰
کیوی3.8 گرم٪۱۰۰
آجیل کاج3.7 گرم٪۱۰۰
ماکارونی از آرد V / s3.7 گرم٪۱۰۰
تمشک3.7 گرم٪۱۰۰
قوچ3.6 گرم٪۱۰۰
سمولینا3.6 گرم٪۱۰۰
ارزن پوسته خورده شده (جلا)3.6 گرم٪۱۰۰
برگهای قاصدک (سبزها)3.5 گرم٪۱۰۰
آرد3.5 گرم٪۱۰۰
زغال اخته3.4 گرم٪۱۰۰
مویز سفید3.4 گرم٪۱۰۰
مویز قرمز3.4 گرم٪۱۰۰
لوبیا (حبوبات)3.4 گرم٪۱۰۰
قره قاط3.3 گرم٪۱۰۰
قارچ سفید3.2 گرم٪۱۰۰
جعفری (ریشه)3.2 گرم٪۱۰۰
ریواس (سبزه)3.2 گرم٪۱۰۰
ریشه کرفس)3.1 گرم٪۱۰۰
بلوبری3.1 گرم٪۱۰۰
برنج3 گرم٪۱۰۰
پیاز3 گرم٪۱۰۰
شاه توت2.9 گرم٪۱۰۰
مورل قارچ2.8 گرم9%
گلابی2.8 گرم9%
Cilantro (سبز)2.8 گرم9%
شوید (سبزی)2.8 گرم9%
ذرت شیرین2.7 گرم9%
قارچ2.6 گرم9%
کلم بروکلی2.6 گرم9%
بادمجان2.5 گرم8%
قره قاط2.5 گرم8%
بلوبری2.5 گرم8%
قارچهای شیتاکه2.5 گرم8%
انجیر تازه2.5 گرم8%
چغندر2.5 گرم8%
هویج2.4 گرم8%
قارچ صدف2.3 گرم8%
آرد برنج2.3 گرم8%
کلوچههای شکری2.3 گرم8%
نارنجی2.2 گرم7%
Rutabaga2.2 گرم7%
زنجبیل قارچ2.2 گرم7%
توت فرنگی2.2 گرم7%
تره فرنگی2.2 گرم7%
زردآلو2.1 گرم7%
کتاب2.1 گرم7%
گل كلم2.1 گرم7%
هلو2.1 گرم7%
جعفری (سبز)2.1 گرم7%
تربچه سیاه2.1 گرم7%
ریشه زنجبیل)2 گرم7%
کلم2 گرم7%
کاشوبادام هندی2 گرم7%
لیمو2 گرم7%
خولان دریا2 گرم7%
کدو تنبل2 گرم7%
حلوای آفتابگردان2 گرم7%

محتوای فیبر در غلات، محصولات غلات و حبوبات:

نام محصولمحتوای فیبر در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
نخود فرنگی (پوسته پوسته شده)10.7 گرم٪۱۰۰
نخود سبز (تازه)5.5 گرم٪۱۰۰
گندم سیاه (دانه)14 گرم٪۱۰۰
گندم سیاه (بلغور)12.5 گرم٪۱۰۰
گندم سیاه (غیر زمینی)11.3 گرم٪۱۰۰
شن ذرت4.8 گرم٪۱۰۰
سمولینا3.6 گرم٪۱۰۰
عینک8 گرم٪۱۰۰
جو مروارید7.8 گرم٪۱۰۰
بلغور گندم4.6 گرم٪۱۰۰
ارزن پوسته خورده شده (جلا)3.6 گرم٪۱۰۰
برنج3 گرم٪۱۰۰
بلغور جو8.1 گرم٪۱۰۰
ذرت شیرین2.7 گرم9%
ماکارونی از آرد 1 درجه5.1 گرم٪۱۰۰
ماکارونی از آرد V / s3.7 گرم٪۱۰۰
مش11.1 گرم٪۱۰۰
آرد گندم سیاه10 گرم٪۱۰۰
آرد ذرت4.4 گرم٪۱۰۰
آرد جو دو سر4.5 گرم٪۱۰۰
آرد جو دوسر (آرد جو دوسر)4.8 گرم٪۱۰۰
آرد گندم 1 درجه4.9 گرم٪۱۰۰
آرد گندم درجه 26.7 گرم٪۱۰۰
آرد3.5 گرم٪۱۰۰
تصویر زمینه آرد9.3 گرم٪۱۰۰
آرد چاودار12.4 گرم٪۱۰۰
آرد چاودار کامل13.3 گرم٪۱۰۰
آرد چاودار آردی10.8 گرم٪۱۰۰
آرد برنج2.3 گرم8%
نخود9.9 گرم٪۱۰۰
جو دوسر12 گرم٪۱۰۰
سبوس جو دوسر15.4 گرم٪۱۰۰
سبوس گندم43.6 گرم٪۱۰۰
گندم (دانه ، نوع نرم)10.8 گرم٪۱۰۰
گندم (دانه ، درجه سخت)11.3 گرم٪۱۰۰
برنج (دانه)9.7 گرم٪۱۰۰
چاودار (دانه)16.4 گرم٪۱۰۰
سویا (دانه)13.5 گرم٪۱۰۰
لوبیا (دانه)12.4 گرم٪۱۰۰
لوبیا (حبوبات)3.4 گرم٪۱۰۰
تکه های جو دو سر "هرکول"6 گرم٪۱۰۰
عدس (دانه)11.5 گرم٪۱۰۰
جو (دانه)14.5 گرم٪۱۰۰

محتوای فیبر در آجیل و دانه ها:

نام محصولمحتوای فیبر در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
بادام زمینی8.1 گرم٪۱۰۰
گردو6.1 گرم٪۱۰۰
آجیل کاج3.7 گرم٪۱۰۰
کاشوبادام هندی2 گرم7%
کنجد5.6 گرم٪۱۰۰
بادام7 گرم٪۱۰۰
دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان)5 گرم٪۱۰۰
پسته10.6 گرم٪۱۰۰
فندق6 گرم٪۱۰۰

فیبر موجود در میوه ها ، میوه های خشک و توت ها:

نام محصولمحتوای فیبر در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
زردآلو2.1 گرم7%
آوکادو6.7 گرم٪۱۰۰
قوچ3.6 گرم٪۱۰۰
آلو1.8 گرم6%
آناناس1.2 گرم4%
نارنجی2.2 گرم7%
هندوانه0.4 گرم1%
موز1.7 گرم6%
قره قاط2.5 گرم8%
انگور1.6 گرم5%
گیلاس1.8 گرم6%
بلوبری2.5 گرم8%
گارنت0.9 گرم3%
گریپ فروت1.8 گرم6%
گلابی2.8 گرم9%
گلابی خشک شده6 گرم٪۱۰۰
داریان3.8 گرم٪۱۰۰
خربزه0.9 گرم3%
شاه توت2.9 گرم٪۱۰۰
توت فرنگی2.2 گرم7%
کشمش9.6 گرم٪۱۰۰
انجیر تازه2.5 گرم8%
انجیر خشک شد18.2 گرم٪۱۰۰
کیوی3.8 گرم٪۱۰۰
قره قاط3.3 گرم٪۱۰۰
زغال اخته3.4 گرم٪۱۰۰
زردآلو خشک18 گرم٪۱۰۰
لیمو2 گرم7%
تمشک3.7 گرم٪۱۰۰
انبه1.6 گرم5%
مامورین عالیرتبه1.9 گرم6%
کلدبری6.3 گرم٪۱۰۰
هلوی شیرین و ابدار1.7 گرم6%
خولان دریا2 گرم7%
پاپایا - نوعی میوه استوایی1.7 گرم6%
هلو2.1 گرم7%
هلو خشک شده14.9 گرم٪۱۰۰
پوملو1 گرم3%
روآن قرمز5.4 گرم٪۱۰۰
آرونیا4.1 گرم٪۱۰۰
زه کشی1.5 گرم5%
مویز سفید3.4 گرم٪۱۰۰
مویز قرمز3.4 گرم٪۱۰۰
مویز سیاه4.8 گرم٪۱۰۰
زردآلو17.6 گرم٪۱۰۰
فیخوآ6.4 گرم٪۱۰۰
تاریخ6 گرم٪۱۰۰
خرمالو1.6 گرم5%
گیلاس1.1 گرم4%
بلوبری3.1 گرم٪۱۰۰
آلو9 گرم٪۱۰۰
بریار10.8 گرم٪۱۰۰
سیب ها1.8 گرم6%
سیب خشک شده14.9 گرم٪۱۰۰

محتوای فیبر در سبزیجات و گیاهان:

نام محصولمحتوای فیبر در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
ریحان (سبز)1.6 گرم5%
بادمجان2.5 گرم8%
Rutabaga2.2 گرم7%
ریشه زنجبیل)2 گرم7%
کدو سبز1 گرم3%
کلم2 گرم7%
کلم بروکلی2.6 گرم9%
کلم بروکسل4.2 گرم٪۱۰۰
کلرابی1.7 گرم6%
کلم ، قرمز ،1.9 گرم6%
کلم1.2 گرم4%
کلم های ساووی0.5 گرم2%
گل كلم2.1 گرم7%
سیب زمینی1.4 گرم5%
Cilantro (سبز)2.8 گرم9%
شیرین (سبز)1.1 گرم4%
برگهای قاصدک (سبزها)3.5 گرم٪۱۰۰
پیاز سبز (قلم)1.2 گرم4%
تره فرنگی2.2 گرم7%
پیاز3 گرم٪۱۰۰
هویج2.4 گرم8%
جلبک دریایی0.6 گرم2%
خیار1 گرم3%
گل جعفری (ریشه)4.5 گرم٪۱۰۰
فلفل دلمه ای (بلغاری)1.9 گرم6%
جعفری (سبز)2.1 گرم7%
جعفری (ریشه)3.2 گرم٪۱۰۰
گوجه فرنگی (گوجه فرنگی)1.4 گرم5%
ریواس (سبزه)3.2 گرم٪۱۰۰
تربچه1.6 گرم5%
تربچه سیاه2.1 گرم7%
شلغم1.9 گرم6%
کاهو (سبزیجات)1.2 گرم4%
چغندر2.5 گرم8%
کرفس (سبز)1.8 گرم6%
ریشه کرفس)3.1 گرم٪۱۰۰
مارچوبه (سبز)1.5 گرم5%
کنگر فرنگی اورشلیم4.5 گرم٪۱۰۰
کدو تنبل2 گرم7%
شوید (سبزی)2.8 گرم9%
ترب کوهی (ریشه)7.3 گرم٪۱۰۰
سیر1.5 گرم5%
اسفناج (سبزیجات)1.3 گرم4%
ترشک (سبزها)1.2 گرم4%

پاسخ دهید