بهترین میوه ها برای کاهش وزن

آیا برخی از میوه ها برای کاهش وزن بهتر از بقیه هستند؟ خوشحالم که پرسیدی! دوستان چاق من در یک دایره جمع شوید! بخش میوه خواربار فروشی ها مملو از میوه های سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است. اما وقتی نوبت به خلاص شدن از شر چربی احشایی (چربی که روی اندام های داخلی رسوب می کند) می رسد، برخی میوه ها برجسته می شوند. همه آنها یک نشانه بصری دارند: قرمز هستند. در اینجا آنها هستند: شش میوه برای کاهش وزن!

گریپ فروت

یک مطالعه منتشر شده در مجله متابولیسم نشان داد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از غذا می تواند به کاهش چربی و کاهش سطح کلسترول کمک کند. شرکت کنندگان در یک مطالعه شش هفته ای که در هر وعده غذایی یک گریپ فروت می خوردند، گفتند که دور کمرشان یک اینچ باریک تر است! محققان نتایج را به ترکیب مواد شیمیایی گیاهی و ویتامین C در گریپ فروت نسبت می دهند. قبل از خوردن بلغور جو دوسر صبحگاهی نصف گریپ فروت بخورید و چند تکه آن را به سالاد خود اضافه کنید.

گیلاس

آن را با گیلاس های بدون هسته که به آن عادت کرده ایم اشتباه نگیرید. گیلاس نتایج خوبی را در مطالعه ای روی موش های چاق نشان داده است. یک مطالعه 9 هفته ای در دانشگاه میشیگان نشان داد که موش های تغذیه شده با گیلاس های غنی از آنتی اکسیدان در مقایسه با موش هایی که از رژیم غذایی غربی تغذیه شده بودند XNUMX درصد کاهش چربی بدن را نشان دادند. علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن گیلاس به تغییر ارزش ژن های چاقی کمک می کند.

توت

توت ها – تمشک، توت فرنگی، زغال اخته – سرشار از پلی فنول ها هستند، مواد طبیعی که به کاهش وزن کمک می کنند – و حتی از تشکیل چربی جلوگیری می کنند! در یک مطالعه اخیر در دانشگاه زنان تگزاس، محققان دریافتند که تغذیه موش با سه وعده توت در روز، تشکیل سلول های چربی را تا 73 درصد کاهش می دهد! یک مطالعه دانشگاه میشیگان نتایج مشابهی را به همراه داشت. موش هایی که در پایان مطالعه 90 روزه از پودر زغال اخته تغذیه کردند، وزن کمتری نسبت به موش هایی داشتند که توت ها را نخوردند.

سیب "بانوی صورتی" 

سیب یکی از بهترین منابع فیبر در میان میوه ها است که تحقیقات نشان می دهد به سوزاندن چربی کمک می کند. مطالعه اخیر در مرکز پزشکی Wake Forest Baptist نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف فیبر محلول در روز، چربی احشایی 5٪ از حجم خود را در طول 3,7 سال از دست می دهد. علاوه بر این، افزایش فعالیت (30 دقیقه ورزش شدید 3-4 بار در هفته) منجر به سوزاندن 7,4 درصد چربی در مدت مشابه شد.

نصیحت! مطالعه ای توسط دانشگاه استرالیای غربی نشان داد که بانوی صورتی حاوی بالاترین سطح فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی است.   

هندوانه

هندوانه گاهی به دلیل داشتن قند زیاد مورد انتقاد قرار می گیرد، اما بسیار سالم است. مطالعه‌ای در دانشگاه کنتاکی نشان داد که خوردن هندوانه می‌تواند پروفایل چربی را بهبود بخشد و ذخیره چربی را کاهش دهد. علاوه بر این، یک مطالعه در بین ورزشکاران دانشگاه پولیتکنیکا د کارتاژنا، اسپانیا نشان داد که آب هندوانه درد عضلانی را کاهش می‌دهد – خبر بسیار خوبی برای کشتی‌گیرانی که روی شکم خود سخت کار می‌کنند!

شلیل، هلو و آلو

یک مطالعه جدید از تگزاس AgriLife Research نشان می دهد که هلو، آلو و شلیل ممکن است از سندرم متابولیک جلوگیری کنند: گروهی از عوامل خطر که در آن چربی شکم علامت اصلی است. این عوامل خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی از جمله دیابت را افزایش می دهد. خواص مفید میوه هسته دار ناشی از ترکیبات فنلی است که می تواند بیان ژن پری را تعدیل کند. علاوه بر این، میوه های دارای هسته حاوی کمترین میزان فروکتوز یا قند میوه هستند.  

 

پاسخ دهید