خر با دمبل ایستاده بلند می شود

الاغ هنگام ایستادن با دمبل بلند می شود - روش تمرین:

1. مستقیم ، با نگه داشتن دمبل ها شوید. جوراب هایی را روی تکیه گاه چوبی با دوام و پایدار قرار دهید (به طول 5-8 سانتی متر) تا پاشنه های کف شما را لمس کنند ، همانطور که در شکل نشان داده شده است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. جوراب ها باید به سمت جلو (برای بار مساوی در تمام قسمت های عضلات ساق پا) ، کمی در داخل (به سمت بار خارجی) یا کمی به پهلو (به منظور بارگذاری قسمت داخلی) هدایت شوند. در بازدم ، پاشنه خود را از زمین بلند کنید ، انگشتان پا را بلند کنید. این وضعیت را برای 1-2 ثانیه حفظ کنید.
3. با استنشاق ، به حالت اول برگردید و پاشنه های پا را روی زمین پایین بیاورید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

نکته: همزمان با کسب تجربه و قدرت ، از بند برای جلوگیری از آسیب مچ دست و جلوگیری از لیز خوردن دمبل از دست من استفاده کنید.