طناب زدن: وزن کم کنید و کاردیو خود را تقویت کنید (+ بهترین برنامه ها) - شادی و سلامتی

وقتی صحبت از طناب زدن می شود ، بیشتر ما به آن اسباب بازی ای فکر می کنیم که بچه ها در زمین بازی با آن دعوا می کنند. با این حال ، دور از محدودیت برای کودکان است ، زیرا استفاده از آن بخشی از یک تمرین ورزشی سالم و فشرده است.

طناب زدن به این ترتیب یک ابزار تناسب اندام و بدنسازی کامل است. اما چگونه چنین ساز ساده ای می تواند در ورزش تا این اندازه محبوب باشد؟ مهمتر از همه ، آیا مزایای واقعی برای بدن دارد؟

ما به این س questionsالات علاقه مند هستیم و باعث می شود مزایای این لوازم جانبی را کشف کنید.

ما قبل از شرح بهترین برنامه های ورزشی که شامل استفاده از آن می شود ، تأثیرات آن را بر سلامتی مشاهده خواهیم کرد. شما در نهایت مجموعه طناب های پرش ما را کشف خواهید کرد.

پرش با طناب چه مزایایی دارد؟

این لوازم جانبی برای همه در دسترس است. ورزشکاران برتر مدتهاست که پتانسیل آن را تشخیص داده اند.

امروزه تمرین پرش با طناب به عنوان بخشی از یک شیوه زندگی سالم ، اما همچنین برای تشدید تمرینات ورزشکاران با تجربه توصیه می شود.

تمریناتی که با طناب انجام می دهید کامل است و روی تمام بدن کار می کند. تونیک ، قدرت عضلات ، کاهش وزن ... هیچ کاری وجود ندارد که این لوازم جانبی نتواند انجام دهد.

بنابراین ما می توانیم تأیید کنیم که دارایی های آن محدود به سهولت رسیدگی به آن نیست.

بنابراین ، طناب زدن یک تمرین است که هر قسمت از بدن شما را برای یک تمرین سخت هدف قرار می دهد. عملکرد آن ابتدا یک کار مهم را روی پاها ، پاها و زانو احساس می کند. با این حال ، کل بدن است که فراخوانده می شود.

طناب زدن و کار عضلات

طناب پرش کار عضلانی را آغاز می کند که هم شدید و هم کارآمد خواهد بود. از جلسه اول ، می توان تناژ عضلات پایین تنه را مشاهده کرد.

این یک واقعیت است که ثابت می شود ، آیا شما تازه وارد این ورزش هستید یا یک ورزشکار تأیید شده هستید.

بالاتنه نیز استفاده می شود و از ریباند های ایجاد شده برای حفظ بند شکم استفاده می کند. این تمرین برای بهینه سازی غلاف ، بهبود تعادل یا صرفاً کمک به ظاهر شکم ایده آل است.

برای مبتدیان قابل دسترسی است. برای شروع پرش با طناب لازم نیست یک ورزشکار بزرگ باشید. این ابزار برای هر کسی که می خواهد فعالیت بدنی خود را توسعه دهد یا ورزش را به آرامی از سر گیرد ادامه دارد.

یک فعالیت شدید و سرگرم کننده

اگرچه به دلیل شدت آن شناخته می شود ، اما طناب پرش نیازهای افرادی را که به ورزش عادت ندارند ، برطرف می کند. این یکی از تنها ابزارهای تناسب اندام است که می تواند با سرعت دلخواه و بدون فشار مورد استفاده قرار گیرد.

این دسترسی تا حد زیادی محبوبیت طناب پرش را توضیح می دهد ، زیرا می توان آن را در هر سنی کاملاً پذیرفت. سهولت کارکردن و همچنین یک سرنخ مهم.

یک ابزار بدنسازی عمومیت یافته. اگر به طور کلی با آمادگی جسمانی مرتبط باشد ، طناب زدن نیز عملکرد یک ابزار بدنسازی را به عهده می گیرد. تکرارها ، باعث انقباضات دائمی می شوند و باعث اصلاح و توسعه ماهیچه ها می شوند.

این خاصیت توضیح می دهد که چرا طناب زدن در بسیاری از رشته ها ضروری است. چه در بوکس ، چه در بسکتبال و چه در فوتبال ، از این ساز برای تقویت عضلات پاها ، شکم و مچ استفاده می شود.

امروزه بیشتر و بیشتر ورزشکاران آن را به جلسات کلاسیک شکم ترجیح می دهند ، زیرا به شما این امکان را می دهد که در چند دقیقه چندین هدف را هدف قرار دهید.

ابزاری برای بازیابی تعادل

پریدن ممکن است ساده ترین تمرین به نظر برسد ، تا زمانی که مجبور به استفاده از طناب پرشی شوید. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که شروع به استفاده از آن می کنند از سخت بودن تمرینات شگفت زده می شوند.

در ابتدا ، بدیهی است که فقط پرش با هر دو پا ، با سرعت کم و بیش پایدار مطرح است. همانطور که با طناب پرشی راحت تر می شوید ، می توانید سرعت یا زمان صرف شده برای تمرینات را افزایش دهید.

اینها همچنین می توانند متنوع باشند تا جلسات شما را به چالش بکشند. معمولاً در این مرحله است که مبتدیان به عدم تعادل خود پی می برند.

دوره سازگاری که طی آن یاد می گیرید که حرکات خود را تنظیم کنید و تعادل خود را بیابید ، به خودی خود یک تمرین است. طناب پرشی به شما این امکان را می دهد تا رفلکس ها را توسعه دهید و شما را بیشتر پاسخگو کند.

تلاش ها و نتایج را با هم ترکیب کنید

ما قبلاً به آن اشاره کردیم: طناب زدن وسیله ای است که ورزشکاران برای عملکردی که به آن امکان می دهد به کار می گیرند. تمرین با سرعت بالا ، یک جلسه 15 دقیقه ای همان نتایج 30 دقیقه ای دویدن را ارائه می دهد.

تفاوت چشمگیر است ، زیرا طناب پرش می تواند انرژی بسیار بیشتری را در یک دوره کنترل شده صرف کند.

بنابراین این یک تمرین قلبی عروقی عالی است ، که می تواند قلب شما را به ورزش دوباره عادت دهد ، بدون آنکه مجبور شود بلافاصله خود را پشت سر بگذارد.

این شدت همچنین مستلزم استفاده تحت نظارت از طناب پرش است. بنابراین توصیه می شود جلسات را به کمتر از 30 دقیقه در روز محدود کنید. اگر گزارش پزشکی اجازه دهد ورزشکاران بزرگ احتمالاً می توانند کارهای بیشتری انجام دهند.

طناب پرش برای سلامتی بهتر

برای توسعه استقامت مثر است. همه از ورزشهای استقامتی جدا نیستند. طناب زدن به شما این امکان را می دهد که به آرامی به سمت دیدگاه های جدید ورزشی حرکت کرده و محدودیت های خود را پیش ببرید.

در نهایت ، تمرین پرش با طناب به شما امکان می دهد استقامت بهتری داشته باشید. بدن عادتی ایجاد می کند که به تدریج به آن کمک می کند تا کارآمدتر شود. قوای قلبی و تنفسی تقویت شده و در مدت کوتاهی بهبود می یابد.

همچنین به یاد داشته باشید که طناب پرشی به شما یاد می دهد که تنفس خود را کنترل کنید. تمرینات به هماهنگ سازی تنفس با حرکات کمک می کند ، به طوری که نتایج بهینه شده و خستگی کنترل می شود.

گردش خون را بهبود می بخشد. تمرین منظم با طناب پرش می تواند تأثیرات مثبتی بر سیستم گردش خون داشته باشد. این مزیت به طور مستقیم با افزایش فعالیت قلبی مرتبط است.

شریان ها به تدریج مسدود می شوند و در نتیجه باعث بهبود کلی سلامت می شوند. پرش از طناب خطر حمله قلبی و سکته های دیگر را کاهش می دهد.

برتری ضد استرس

کاهنده استرس در حالی که هیچ شواهد علمی نمی تواند این واقعیت را تأیید کند ، پرش از طناب به طور گسترده ای برای کاهش و جلوگیری از استرس شناخته شده است. با فعال کردن بدن ، تنش را از بین می برد.

طناب زدن باعث افزایش فعالیت مغز می شود و بر توانایی ها و کیفیت زندگی تأثیر مستقیم می گذارد.

مناسب برای از بین بردن کالری و سموم. شدت فعالیت بدنی برای دفع سموم و کالری خالی عالی است. طناب پرش به جای اینکه اجازه دهد آنها در بدن تجمع پیدا کنند ، به شما پیشنهاد می کند که سریع از شر آنها خلاص شوید.

از طریق تعریق و تنفس ، می توانید مقدار زیادی سموم و سایر کالری های غیر ضروری را دفع کنید. تأثیر آن بر بدن بسیار سریعتر از آنچه در جلسات نرم تر تمرینات قلبی مشاهده می شود ، خواهد بود.

تمرینات نیز سرگرم کننده تر از تمرینات کلاسیک است. آزمایش با ترکیبات جدید روی طناب پرش به شما امکان می دهد خسته نباشید و چالش های جدیدی را برای از بین بردن کالری بیشتر ایجاد کنید.

طناب زدن: برای کاهش وزن م effectiveثر است؟

ما آن را بیشتر و بیشتر مشاهده می کنیم: مربیان ورزشی برای کاهش وزن ، طناب زدن را توصیه می کنند. استرس عمومی بدن و همچنین مصرف انرژی قابل توجه ، به طور جبران ناپذیری منجر به کاهش وزن می شود.

می توان تأیید کرد که این ورزش در پالایش شبح مثر است. این وعده به سادگی "کاهش وزن بدون رنج" است. قبل از حمله به ماهیچه ها ، ریباند ها کار توده های چرب را هدف قرار می دهند.

استفاده منظم و مداوم از طناب پرش با شروع کالری زیاد باعث کاهش وزن می شود.

هدف تعریق در دسترس و سازگار با همه پروفایل ها باقی می ماند. بازوها ، مچ ها ، ذوزنقه ، معده ، رانها ، کیسه های زین ... هیچ چیز فراموش نمی شود.

چگونه باید پیش رفت؟

جلسات کوتاه طناب زدن بیشتر از دویدن صبحگاهی مثر است. بنابراین 3 تا 5 جلسه 15 دقیقه ای در هفته برای مشاهده "ذوب" واقعی بافت چربی کافی است. با این حال ، برای دستیابی به این نتایج لازم است بر شدت تمرینات تمرکز کنیم.

همچنین توجه داشته باشید که تنها تمرین این ورزش تأثیر معجزه آسایی نخواهد داشت. کاهش وزن با طناب زدن تنها به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم و متعادل امکان پذیر است.

بنابراین اگر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تطبیق ندهید ، نباید انتظار معجزه داشته باشید.

وقتی قوانین استفاده رعایت شود ، نتایج بدست آمده با طناب پرش چشمگیر است. بنابراین می توان هفته ای 1 کیلوگرم وزن کم کرد و تنها در چند ماه به یک هدف لاغری دست یافت.

این پیوند اثرات یک تمرین منظم را به شما نشان می دهد

نتیجه کاملاً چشمگیر است.

بهترین برنامه های ورزشی با طناب زدن

وب پر از برنامه های آموزشی از جمله استفاده از طناب پرش است. امکانات بی پایان است و پلتفرم های تخصصی از توسعه روش های آموزشی خود دریغ نکرده اند.

در مجموع ، ده ها برنامه ورزشی در سایت های کم و بیش قابل اعتماد ارائه شده است. ما مجموعه ای از بهترین برنامه های ورزشی و کراس فیت برای کاهش وزن با طناب پرشی را تهیه کرده ایم.

برنامه لو همه طناب زدن

ساده ترین و کاربردی ترین برنامه ، برنامه ای است که چندین تمرین طناب زدن را با هم ترکیب می کند.

همه طناب زدن ها به سادگی مجموعه ای از چندین تنوع تمرین است. این در چند مرحله انجام می شود و شامل سفت شدن شکم سفت می شود.

این حالت شانه ها را پایین می آورد و سر را با ستون فقرات هماهنگ می کند و آرنج ها را به بدن نزدیک می کند. مرحله آرامش ساده ترین است و شامل حرکت آهسته با برداشتن گام های کوچک کم و بیش سریع در حین فعال سازی طناب است.

این برنامه با موارد زیر ادامه می یابد:

• پیچ کامل: با هر دو پا با سرعت متوسط ​​بپرید ، نفس را در پرش همزمان کنید

• مرحله دویدن: انجام مراحل دویدن همزمان با حرکت لوازم جانبی

بسته به مقاومت شما و توانایی شما در تغییر ریتم ، جلسه بین 15 تا 30 دقیقه متغیر است. ورزشکاران مبتدی حداکثر از 15 دقیقه شروع نمی کنند و می توانند با پیشرفت آنها این مدت را افزایش دهند.

این ویدئو به شما ایده ای می دهد که می توانید در این نوع برنامه ها چه کاری انجام دهید

برنامه وزن بدن

این جایگزین دوم برای توسعه ماهیچه ها در نظر گرفته شده است ، بنابراین اگر شما نیاز به حذف توده های چربی بدون از دست دادن تن دارید ، ممکن است مناسب باشید. در اینجا ، 15 دقیقه چرخش کامل قبل از تمرینات با وزنه انجام می شود.

این تمرین فقط با استفاده از وزن بدن ، ماهیچه های اصلی را هدف قرار می دهد. جایگزین ممکن است برای کسانی که در خانه ورزش می کنند جالب باشد. در صورت لزوم داشتن تجهیزات ، نوارهای مخصوص وزن بدن ضروری است.

متوجه خواهید شد: این برنامه در واقع برای کاهش وزن ساخته نشده است و بیشتر برای افرادی طراحی شده است که به دنبال توسعه بدن خود هستند. با این حال ، می تواند به پالایش مناطق خاصی که کار با آنها با تمرینات معمولی دشوار است ، کمک کند.

برنامه کراس فیت

آخرین گزینه ای که انتخاب کرده ایم برنامه طناب زدن با کراس فیت است که با حفظ ماهیچه ها ، هم حذف پوند اضافی را فعال می کند.

این راه حل به شما این امکان را می دهد تا پالایش را هدف قرار داده و در عین حال بدنی قوی و پویا برای شما ایجاد کند.

برنامه crossfit همراه با طناب پرش شامل موارد زیر است:

• 50 ثانیه پرش ، با فاصله 10 ثانیه استراحت

• 50 طبقه دوم یا سوپر ست هالتر

• مجموعه ای از 50 ثانیه چرخش بازو با دمبل ، با 10 تا 15 ثانیه استراحت

• از سرگیری طناب پرش به مدت 50 ثانیه + 10 استراحت

• مجموعه ای از شیب روی نیمکت بیش از 50 ثانیه + 10 استراحت

• طناب پرش را برای 50 ثانیه + 10 استراحت تکرار کنید

• 50 ثانیه اسکوات با دمبل + 10 ثانیه مکث کنید

• از سرگیری طناب پرش به مدت 50 ثانیه + 10 استراحت

• یک تخته 50 ثانیه ای با 10 ثانیه استراحت

• آخرین مجموعه پرش 50 ثانیه ای ، با فاصله 10 ثانیه استراحت

• مجموعه ای از گام های بلند و میله ای بیش از 50 ثانیه

• تمرینات Cooldown برای یک پایان صاف

بررسی ما در مورد بهترین طناب های پرش

اگر به شما پیشنهاد ندهیم مجموعه ای از بهترین طناب های پرش را کشف کنید ، مقاله ما مربوط نخواهد بود. در اینجا 4 مورد است که از جمعیت متمایز شده است.

طناب زدن در پرش با پرش از دی گریتین

اولین مدل طناب پرش Gritin است. ظاهر آن کاملاً اسپرت است ، با رنگهای سیاه و سبز ، و کمی با سفید تقویت شده است.

طناب زدن پرش Gritin یک طناب پرشی است که با انتخاب دسته های بدون لغزش روی راحتی بازی می کند.

این آستین ها مانند طناب فولادی با روکش PVC انعطاف پذیر هستند. دسته های این مدل دارای حافظه شکلی هستند که با هندلینگ تنظیم می شود. کت و شلوار ثابت ، سبک و دارای طول قابل تنظیم است.

قیمت را بررسی کنید

طناب پرش نشاریا

نام تجاری Nasharia طناب پرش سیاه را نیز ارائه می دهد. تفاوت طراحی با مدل Gritin قابل توجه است ، زیرا مرجع دوم ما دسته های خاکستری را انتخاب کرده است که با خطوط نارنجی مشخص شده اند.

نمونه اولیه نیز دارای دسته های ضد لغزش است. کابل قابل تنظیم نیز از فولاد محکم با روکش PVC ساخته شده است. سازنده بلبرینگ خود را به عنوان معیاری با کیفیت بالا برای کاربرانی که مشتاق دقت هستند ، ارائه می دهد.

قیمت را بررسی کنید

طناب پرش کراس فیت بلالا

بالالا با روحیه ای بسیار رنگارنگ ، یک ساز کراسفیت درخشان را برجسته می کند. مانند سایر رقبای خود ، این طناب از یک کابل طول قابل تنظیم استفاده می کند. این شامل یک شمارنده پرش ، عملی برای ردیابی تعداد تکرارهای انجام شده است.

Balala با انتخاب یک ترکیب سازگار با محیط زیست تفاوت خود را نشان می دهد. فوم با NPR ترکیب شده و طناب پرش سازگار با محیط زیست را ایجاد می کند که به راحتی قابل حمل است. این نمونه اولیه یک مدل خانوادگی است که برای والدین و همچنین فرزندان مناسب است.

قیمت را بررسی کنید

طناب سرعت Beast Gear

آخرین طناب پرش طناب سرعت Beast Gear است. این لوازم جانبی ظاهری زیبا و بسیار شهری به خود می گیرد. بار دیگر ، سازنده طرفدار کابل فولادی است که با یک لایه نازک محافظ پلاستیکی پوشانده شده است.

طناب سرعت دارای آستین هایی است که از طناب تأثیرگذارتر است و ارگونومی بر روی آنها مورد مطالعه قرار گرفته است. این مدل مناسب برای کراس فیت ، دارای یک کیسه ذخیره سازی است که حمل و نقل و نگهداری را ساده می کند.

قیمت را بررسی کنید

نتیجه گیری ما

طناب زدن دارای مزایای غیرقابل انکاری است: کاهش وزن ، عضله سازی ، تقویت ظرفیت تنفسی و قلبی ... این لوازم جانبی امکانات جدیدی را برای کسانی که از تمرینات کلاسیک قلبی طفره می روند ، ارائه می دهد.

بسیار آسان برای استفاده ، با چندین تمرین ورزشی سازگار است و به راحتی می تواند در یک برنامه ادغام شود.

امروزه به عنوان آخرین ابزار لاغری شناخته می شود و مدتهاست ورزشکاران برتر را متقاعد کرده است که بسیاری از آنها از آن استفاده کرده اند.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]