- گروه عضلانی: latissimus dorsi
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: دوسر بازو ، شانه ها ، پشت میانی
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: شبیه سازهای کابل
- سطح دشواری: مبتدی
رانش بلوک فوقانی با یک دست روی زانوها - تمرینات تکنیکی:
- به بلوک بالا دسته یک دست وصل شده و وزن را انتخاب کنید.
- مقابل پشته بار زانو بزنید ، دسته را با بازوی مستقیم بگیرید. موقعیت اصلی است
- در موقعیت اولیه ، کف دست به جلو نگاه می کند. شروع به کشیدن وزن به تنه ، آرنج خود را خم کرده و تیغه های شانه را بیاورید. در حین حرکت ، مچ دست خود را به دامنه انتهایی کف دست خود بچرخانید.
- پس از یک مکث کوتاه ، به موقعیت اولیه برگردید.
تمرینات مربوط به تمرینات پشت روی واحد
- گروه عضلانی: latissimus dorsi
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: دوسر بازو ، شانه ها ، پشت میانی
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: شبیه سازهای کابل
- سطح دشواری: مبتدی