رانش بلوک فوقانی با یک دست روی زانوها
  • گروه عضلانی: latissimus dorsi
  • نوع تمرینات: مقدماتی
  • عضلات اضافی: دوسر بازو ، شانه ها ، پشت میانی
  • نوع تمرین: قدرت
  • تجهیزات: شبیه سازهای کابل
  • سطح دشواری: مبتدی
ردیف یک بازو زانو زده ردیف یک بازو زانو زده
ردیف یک بازو زانو زده ردیف یک بازو زانو زده

رانش بلوک فوقانی با یک دست روی زانوها - تمرینات تکنیکی:

  1. به بلوک بالا دسته یک دست وصل شده و وزن را انتخاب کنید.
  2. مقابل پشته بار زانو بزنید ، دسته را با بازوی مستقیم بگیرید. موقعیت اصلی است
  3. در موقعیت اولیه ، کف دست به جلو نگاه می کند. شروع به کشیدن وزن به تنه ، آرنج خود را خم کرده و تیغه های شانه را بیاورید. در حین حرکت ، مچ دست خود را به دامنه انتهایی کف دست خود بچرخانید.
  4. پس از یک مکث کوتاه ، به موقعیت اولیه برگردید.
تمرینات مربوط به تمرینات پشت روی واحد
  • گروه عضلانی: latissimus dorsi
  • نوع تمرینات: مقدماتی
  • عضلات اضافی: دوسر بازو ، شانه ها ، پشت میانی
  • نوع تمرین: قدرت
  • تجهیزات: شبیه سازهای کابل
  • سطح دشواری: مبتدی

پاسخ دهید