Pullups با چسب گسترده

Pullups چسبندگی گسترده - تمرینات تکنیکی:

1. میله میله افقی را بطور گسترده بگیرید و روی دستهای کاملاً آویزان کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
   
2. هیچ حرکتی ناگهانی با خم شدن آرنج و بهم رساندن تیغه های شانه بدن را به سمت بالا نمی کشد. برای تکمیل حرکت تاب نخورید و از حرکت استفاده نکنید. چانه را از بالای تیرآهن بردارید.
   
3. برای یک ثانیه در بالا متوقف شوید ، سپس به آرامی به موقعیت اولیه پایین بیایید.