فهرست
اینها اشتباهاتی هستند که مانع کاهش وزن می شوند
امرار معاش
اعلام سر و صدا این که ما رژیم داریم ، روزانه خودمان را وزن می کنیم ، کالری ها را به صورت انتخابی می شماریم و استراحت را فراموش می کنیم ، برخی از تمریناتی هستند که کاهش وزن را مشکل می کند.
بله، نازک مهم است که ایده انجام را کنار بگذاریم رژیم غذایی برای هر «رویداد» (عروسی ها ، غسل تعمیدها ، میهمانی ها ...) یا برای هر تغییر فصل (تابستان ، بهار ...) ، زیرا آنچه که به گفته دکتر ماریا آمارو ، خالق "روش آمارو برای کاهش وزن" واقعاً کار می کند ، این است که برخی از عادات سبک زندگی را بدست آورید. سالم از طریق رژیم غذایی که شیوه زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد. "رژیم های معجزه آسا را فراموش کنید!" او تصریح می کند.
یکی دیگر از مواردی که هنگام کاهش وزن همیشه مورد توجه قرار نمی گیرد ، مربوط به تضمین a است بقیه خوببه ما باید حداقل 6-7 ساعت بخوابیم تا بدن بتواند عملکردهای پاک کننده و سم زدایی ارگانیک خود را انجام دهد. اما جلوگیری از احساسات نیز بسیار مهم است فشار، اضطراب برای خوردن اشباع شده y شیوه زندگی کم تحرک، که معمولاً هنگامی رخ می دهد که ما به اندازه کافی استراحت نکرده ایم ، "او می گوید.
آب رسانی و ورزش
آیا همیشه باید دو لیتر از آن را بنوشید آب به روز؟ مقدار آب ، همانطور که دکتر عمارو توضیح داد ، باید با نیازهای هر بیمار تنظیم شود. "شما نمی توانید مقدار دو لیتر آب را اجباری اعلام کنید زیرا یک فرد 50 کیلویی مانند یک فرد 100 کیلویی نمی نوشد. همچنین در ژانویه همان مقدار در ماه آگوست نمی نوشید. همچنین یک فرد 25 ساله همانند یک فرد 70 ساله مشروب نمی خورد. "
مربوط به تمرین فیزیکی، دکتر عمارو تأیید می کند که دستیابی به هدف ضروری است. همچنین در مورد ورزش ، ما را دعوت می کند تا آن را با هر فرد ، با توجه به سن ، سلیقه یا حتی آسیب شناسی آنها سازگار کنیم. همه ما باید هر روز ورزش کنیم ، حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد. این باید چیزی باشد که ما دوست داریم زیرا در غیر این صورت ، نمی توانیم آن را به یک عادت تبدیل کنیم. " بنابراین ، برای از دست ندادن انگیزه ، او شما را دعوت می کند تا به تدریج شروع کنید: پیاده روی 10.000 قدم ، دویدن ، بیضوی…
اشتباهات رایجی که از کاهش وزن جلوگیری می کند
وقتی رژیم می گیریم ، باید فکر کنیم که مراقب خودمان هستیم و نه شهادت. بخرید و منو را با عشق بپزید ، آهسته غذا خوردن ، لذت بردن از ظروف و لذت بردن از این غذاها ، به جای تماشای تلویزیون یا موبایل ، اعمالی هستند که به ما اجازه می دهند جویدن را کنترل کنیم و عمل غذا خوردن را به بیش از دقیقه 20، که مدت زمان لازم برای فعال شدن مرکز گرسنگی و سیریبه دکتر عمارو ، که بر لزوم پرهیز از غذاهای پخته تاکید می کند ، می گوید: "غذا خوردن با حواس پرتی باعث می شود این کار را سریعتر انجام دهیم ، بیشتر بخوریم و خوب جویده نشویم ، که باعث می شود احساس سیری نکنیم."
همچنین نباید نتایج خود را با نتایج شخص دیگری مقایسه کنیم زیرا هر بدن به شیوه ای متفاوت واکنش نشان می دهد به یک طرح خاص José Luis Sambeat ، لیسانس پزشکی و جراحی از دانشگاه ساراگوسا و خالق "روش کاهش وزن سان پابلو" ، توضیح می دهد که توضیح می دهد این چیزی است که معمولاً هنگام تلاش برای کاهش وزن بدون مشورت با یک متخصص واجد شرایط اتفاق می افتد. رژیم غذایی مناسب برای دوست ، عضو خانواده یا آشنایان. او تأکید می کند: "بدن دوست یا آشنای شما مال شما نیست ، شما متابولیسم متقابل ندارید و آنچه برای او کار می کند لزوماً برای شما خوب نخواهد بود."
چه زمانی کالری شمردن، دکتر آمارو به یاد می آورد که "همه چیز مهم است ، از جمله الکل" ، و همه چیز کالری دارد به جز آب. از این نظر ، برای نوشیدنی های "بدون کالری" بسیار مهم است ، زیرا شیرین کننده ها آنها حاوی اثر مشابه قند در بدن هستند: "آنها انسولین را فعال می کنند ، که باعث افت قند خون می شود و به نوبه خود باعث اشتهای بیشتر و تمایل بیشتری برای جمع آوری کالری اضافی از رژیم غذایی به شکل چربی شکمی می شود." می افزاید. به و همین امر در مورد غذاهای به اصطلاح "سبک" اتفاق می افتد ، که توصیه می شود برچسب آنها را بخوانید و نه تنها کالری ، بلکه درصد قندها ، چربی های اشباع و پروتئین آنها را نیز بررسی کنید.
یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که عمومی اعلام کنیم یا "با هیاهوی زیاد" اعلام کنیم که رژیم داریم. همانطور که Sambeat در نظر دارد ، این واقعیت است که به افراد نزدیک خود اعلام کنید که رژیم دارید این شما را مجبور نمی کند بیشتر متعهد شوید ، زیرا به کسانی که به شما می گویند شما به آن احتیاج ندارید کمک نمی کند ، و همچنین کسی که با شما وسوسه غذا می کند یا شما را تشویق می کند که رژیم را کنار بگذارید به شوخی می پردازد زیرا "هیچ چیزی برای یک روز اتفاق نمی افتد". بنابراین ، کارشناس توصیه می کند که به صراحت آن را اعلام نکنید.
همچنین ، همانطور که دکتر عمارو توضیح می دهد ، مهم است که این کار را نکنید پاداش تلاش دقیقاً با غذاهای کالری ، و نه صرف غذا یا امتحان کنید آماده شدن برای وقتی گذشتیم استدلالی که سمبیت نیز از آن دفاع می کند و می گوید: "ارزش دوشنبه خوردن کبابی بعد از پرخوری یکشنبه را ندارد. م effectiveثر نیست. شما فقط به عدم تعادل متابولیک کمک می کنید ، زیرا بدن تمایل دارد آنچه را که برای زنده ماندن به آن نیاز دارد بازیابی کند. آنچه را که اکنون نمی گیرید ، بعداً خواهید گرفت. علاوه بر این ، وزن شما به آرامی کاهش می یابد ، "او تصریح می کند.
سرانجام ، کارشناسان توصیه می کنند که ما از آن استفاده نکنیم دستگاه توزین هر روز. کاهش وزن یک فرایند خطی نیست. اگر بخواهیم آن را روی نمودار رسم کنیم ، شبیه شباهت یک نردبان با مراحل آن است. شما برای یک دوره وزن کم می کنید و تثبیت می شوید ، وزن خود را کاهش می دهید و ثابت می شود. و غیره Sambeat هشدار می دهد این باور اشتباه که شما خوب کار نمی کنید می تواند شما را مجبور به دست زدن کند.
این چیز زیبایی شناختی نیست ، بلکه مسئله سلامتی است
El اضافه وزن و چاقی به گفته دکتر آمارو ، آنها حداقل با دوازده نوع مختلف سرطان (تیروئید ، سینه ، کبد ، لوزالمعده ، روده بزرگ ، میلوم متعدد ، کلیه ، آندومتر ...) مرتبط هستند. علاوه بر این ، در اسپانیا وزن اضافی مسئول 54 of مرگ ها ، در مورد مردان و 48، ، در مورد زنان است. و 7 of از هزینه های سالانه بهداشت را شامل می شود.
با توجه به این داده ها ، کارشناس ما را دعوت می کند تا به این موضوع به عنوان یک مسئله بهداشتی بپردازیم و نه به عنوان یک چیز زیبایی. «بیمار باید بداند که اگر وزن خود را کاهش ندهد ، به احتمال زیاد به مقداری دچار می شود مرض مربوط به این مشکل در آینده و کاهش وزن به بهبود بسیاری از پارامترها کمک می کند. " بنابراین ، تنها با از دست دادن 5 درصد از وزن بدن می توان علائم آرتروز را تسکین داد. و کاهش بین 5 تا 10 درصد وزن (یا بین 5 تا 10 سانتی متر دور شکم) باعث بهبود علائم با رفلاکس معده می شود.
برای افزایش آگاهی از این مشکل ، دکتر آمارو تشویق می کند که واضح باشد که شمارش کالری به اندازه در نظر گرفتن "چقدر غذا می خورید ، چه می خورید ، هنگام غذا خوردن و چگونه غذا می خورید" مهم نیست.