اگر بیش از حد طولانی بنشینید این اتفاقی برای بدن شما می افتد

جامعه امروزی آن را می خواهد: ما خیلی خیلی زیاد می نشینیم. در محل کار روی صندلی، جلوی تلویزیون در صندلی راحتی، روی میز یا در حمل و نقل ... بیش از 9 ساعت در روز، باسن ما آرام استراحت می کند، که طبیعی نیست.

مطالعات زنگ خطر را به صدا درآورده اند و نشان می دهند که نشستن بیش از حد اغلب باعث مرگ زودرس می شود، حتی این عمل را با سیگار کشیدن مقایسه می کنیم.

در اینجا چیزی است که اتفاق می افتد در واقع زمانی که زیاد می نشینید از بدن شما عبور می کند [ارواح حساس خودداری کنند].

ماهیچه های شما در حال آب شدن هستند

همانطور که انتظار دارید، عضلات با استرس کمتر آتروفی می شوند. شکم، باسن و باسن درگیر اصلی هستند. چرا ؟

زیرا نیاز به ساعت ها روی پا بودن دقیقاً دلیلی است که طبیعت به ما این عضلات را عطا کرده است! اگر به بدن خود بگویید که آنها اکنون بی فایده هستند، شروع به ناپدید شدن می کنند تا جای خود را برای هیکل نامناسب باز کنند.

ثبات و انعطاف پذیری شما نیز تحت تاثیر قرار خواهد گرفت، به عنوان مثال، در افراد مسن، سبک زندگی کم تحرک خطر سقوط را ده برابر افزایش می دهد.

برای جلوگیری از این امر، هنگام ادامه فعالیت های روزانه خود، صندلی را راحت بسازید. معلق ماندن برای چند دقیقه در ساعت بیشتر عضلات زیر ناف را تحت تأثیر قرار می دهد.

اگر احساس حماقت می کنید، به خود بگویید که حداقل در تابستان امسال این شما نیستید که شبیه هومر سیمپسون در ساحل هستید.

اندام تحتانی شما عصبانی می شود

بدون استفاده، استخوان های شما نیز عقب نشینی می کنند. در خانم ها تا 1% کاهش توده استخوانی عمدتا در پاها وجود دارد که باعث ضعیف شدن آنها می شود.

علاوه بر این، جریان خون مختل می شود. خون در پایین پاها جمع می‌شود تا رگ‌های واریسی زیبایی به دنیا بیاورد، یا حتی در جدی‌ترین موارد لخته می‌شود. در نهایت، احساس بی حسی مکرر در پاها ممکن است ظاهر شود.

اگر میز شما اجازه می دهد، به طور مرتب پاهای خود را به موازات زمین دراز کنید و با دستان خود روی صندلی خود را نگه دارید.

اگر فرصتی برای چند لحظه ایستادن دارید، می توانید مانند یک رقصنده باله نوک پا را به پا کنید. این تمرینات گردش خون را دوباره شروع می کند و به شما امکان می دهد از ناراحتی های ذکر شده در بالا جلوگیری کنید.

کمر، گردن و شانه های شما درد دارند

چه کسی می گوید نشستن به طور کلی می گوید خم شده است. وضعیت نامناسب باعث درد در تمام ماهیچه های قسمت بالایی بدن شما از گردن گرفته تا کمر می شود. برای رفع این مشکل، سعی کنید با بالا کشیدن پشتی صندلی خود در حالت قائم بمانید.

علاوه بر این، محیط خود را تا حد امکان ارگونومیک کنید! انقباضات مکرر بهترین راه برای بدتر کردن وضعیت است، بنابراین تلفن، صفحه نمایش، صفحه کلید یا هر ابزار دیگری را تا حد امکان به نزدیکی خود ببرید تا از خم شدن مداوم خودداری کنید.

بخوانید: 8 نکته برای درمان کمردرد

اندام های داخلی شما در امان نیستند

قلب اولین آسیب پذیر است. وقتی نشسته اید، گردش خون مختل می شود. ضربان قلب شما کاهش می یابد و خطر گرفتگی و التهاب افزایش می یابد.

معده شما نیز به صورت عمودی بلند می شود، موقعیتی که به خصوص آن را دوست ندارد و باعث سنگینی ناخوشایند در طول وعده های غذایی می شود.

علاوه بر این، دیافراگم شما، که قرار است با ریتم تنفس شما بالا و پایین برود، در موقعیت بالایی مسدود می ماند و دم ها را دشوارتر یا حتی دردناک تر می کند.

اگر قانع نشدید، در حالی که نشسته اید یک قطعه بخوانید، خواهید دید که حفظ ریتم سخت است و به سرعت بخار ما تمام می شود.

متابولیسم پایه شما کند می شود

مفهومی که بسیار در مورد آن صحبت می شود، متابولیسم پایه چیزی است که باعث می شود بدن شما انرژی را با سوزاندن کالری مصرف کند.

نشستن به او سیگنال می دهد که آرام شود، بنابراین بدن شما دو تا سه برابر کمتر از حالت ایستاده انرژی مصرف می کند. این امر باعث افزایش ذخیره چربی و در نتیجه افزایش وزن می شود که می تواند منجر به چاقی شود.

خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن نیز افزایش می یابد: کلسترول، دیابت نوع 2، فشار خون، سرطان و بیماری های قلبی عروقی ... فقط همین!

مغزت بهم ریخته

فعالیت مغز نیز به طور مستقیم با جریان خون مرتبط است. ایستادن (و بیش از حد راه رفتن) ارسال خون به مغز و در نتیجه اکسیژن‌رسانی به مغز را ممکن می‌سازد.

برعکس، کاهش سرعت جریان مرتبط با وضعیت نشستن منجر به تغییراتی در عملکردهای شناختی، به ویژه در رابطه با خلق و خو یا حافظه می شود و فعالیت مغز عموماً کند می شود.

این یکی از دلایلی است که ما همیشه انجام طوفان فکری را در حالت ایستاده توصیه می کنیم: این کار تمام پتانسیل خلاقانه شرکت کنندگان را باز می کند.

در نهایت، در افراد مسن، سبک زندگی بی تحرک طولانی مدت باعث بروز آسیب شناسی های عصبی مانند بیماری آلزایمر می شود... بنابراین آنها نیز باید برای حرکت تلاش کنند.

زندگی روزمره شما تحت تأثیر قرار می گیرد

ناراحتی هایی مانند سنگینی پاها، مشکلات گوارشی (به ویژه یبوست) یا خستگی مزمن ممکن است ظاهر شوند. حتی نگران کننده تر، هر کار بی اهمیت به نظر شما یک تلاش واقعی است.

نترسید، شما از قدرت خود تخلیه نشده اید، بدن شما به سادگی فراموش کرده است که چگونه از آن استفاده کند! شما فقط باید دوباره به آن عادت کنید. برای رفت و آمد، پیاده روی یا دوچرخه سواری را تبلیغ کنید.

بگذارید ماشین ظرفشویی مدتی بماند و خودتان بشقاب ها را بشویید در حالی که باسن خود را تکان می دهید نه اینکه به محض تمام شدن دسر به سمت مبل بدوید.

نتیجه

نشستن طولانی مدت اثرات مضری بر بدن و مغز دارد. برخی بلافاصله قابل مشاهده هستند، برخی دیگر به طرز خطرناکی نهفته هستند.

اگر این یک پرتره نسبتا تاریک است که من اینجا کشیده ام، مضطرب نشوید. زمان صرف شده در یک وضعیت نشسته مهم نیست، بلکه ماهیت بدون وقفه آن است.

بنابراین، توصیه می شود تا جایی که ممکن است بلند شوید تا پاهای خود را دراز کنید (دو بار در ساعت خوب است). اگر یک زمانی از روز باشد که واقعاً نشستن توصیه نمی شود، بعد از غذا است.

برعکس، یک پیاده روی کوتاه به دستگاه اجازه می دهد دوباره راه اندازی شود و به مغز نشان می دهد که بله، پایین تنه شما هنوز زنده است!