رژیم تیم تیم فریس ، 7 روز ، -2 کیلوگرم

در عرض 2 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1100 کیلوکالری است.

همانطور که می دانید ، بسیاری از روش های کاهش وزن ما را ترغیب می کنند که غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذاریم یا به طور کلی گرسنگی بکشیم. یک استثنا دلپذیر در این مورد رژیم غذایی است که توسط تیم فریس (نویسنده ، سخنران و معلم سلامتی آمریکایی ، معروف به تیموتی) تهیه شده است. این رژیم مادام العمر منحصر به فرد و م requireثر نیازی به محرومیت غذایی از ما ندارد ، بلکه به ما کمک می کند تا با سهولت و راحتی وزن کم کنیم. کتاب 700 صفحه ای فریس "بدن در 4 ساعت" نکات کلیدی کار بدن را توصیف می کند: وعده های غذایی بدون کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات ، مکمل ها ، تمرینات کتل بل ، نتایج ثابت.

شرایط رژیم غذایی تیم فریس

فریس توصیه می کند که کالری شماری را کنار بگذارید. به گفته وی، شدت انرژی محصولات مصرفی می تواند به طرز چشمگیری با میزان انرژی جذب شده توسط بدن متفاوت باشد، بنابراین نباید به اولین شاخص گره خورد. در عوض، نویسنده اهمیت شاخص گلیسمی (GI) را مطرح می کند.

قانون اصلی رژیم تیم فریس خوردن غذاهایی است که شاخص گلیسمی آنها تا حد ممکن پایین است. البته برای این کار راحت است که همیشه یک جدول GI در دست داشته باشید. اما ، اگر نمی توانید یا نمی خواهید این کار را انجام دهید ، به مهمترین توصیه ها در مورد انتخاب غذا توجه کنید.

شما باید کربوهیدرات های "سفید" را کنار بگذارید یا حداقل مقدار آنها را در رژیم غذایی خود تا حد امکان محدود کنید. استثناها شامل شکر و تمام غذاهای حاوی شکر، ماکارونی، برنج سفید و قهوه ای، هر نان، کورن فلکس، سیب زمینی و تمام محصولات تهیه شده از آن است. علاوه بر این، فریس تشویق می‌کند که تمام نوشیدنی‌های شیرین گازدار و همچنین میوه‌های شیرین را فراموش کنید.

همه اینها باید با غذاهای جانبی مختلف و سالاد سبزیجات جایگزین شود. توصیه می شود مرغ و ماهی را منبع پروتئین سالم کنید ، که باید در رژیم غذایی کافی باشد. همچنین می توانید گوشت قرمز بخورید ، اما نه به دفعات زیاد.

پرخوری نکردن بسیار مهم است. سعی کنید با کمی احساس گرسنگی ، اما نه با سنگینی ، میز را ترک کنید. فریس توصیه می کند که عصرها بعد از ساعت 18 عصر غذا نخورید. اگر خیلی دیر به رختخواب بروید ، می توانید شام خود را تغییر دهید. اما باید حداکثر 3-4 ساعت قبل از استراحت شبانه باشد. سعی کنید به صورت کسری غذا بخورید. تعداد ایده آل وعده های غذایی 4 یا 5 است.

توسعه دهنده رژیم غذایی رژیم غذایی نسبتاً یکنواختی را درخواست می کند. سه تا چهار غذای کم GI را انتخاب کنید و آنها را به منوی اصلی خود تبدیل کنید. نویسنده این روش اشاره می کند که خود او اغلب از لوبیا ، مارچوبه ، سینه مرغ استفاده می کند. کپی کردن این لیست ضروری نیست. اما مطلوب است که رژیم غذایی شامل: مرغ ، ماهی (اما قرمز) ، گوشت گاو ، حبوبات (عدس ، لوبیا ، نخود فرنگی) ، تخم مرغ (به ویژه پروتئین های آنها) ، کلم بروکلی ، گل کلم ، سایر سبزیجات ، اسفناج و انواع سبزیجات ، کیمچی فریس توصیه می کند که منویی را نه از سبزیجات وارداتی ، بلکه از سبزیجاتی که در عرض جغرافیایی شما رشد می کنند تهیه کنید. در این مورد او توسط بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان پشتیبانی می شود. تیم فریس خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، مارچوبه ، کاهو ، کلم سفید ، کلم بروکلی را در خود نگه می دارد. سعی کنید میوه نخورید ، آنها حاوی مقدار زیادی قند و گلوکز هستند. میوه ها را می توان جایگزین گوجه فرنگی و آووکادو کرد.

تنها چیزی که نویسنده رژیم توصیه می کند آن را کنترل کند ، کالری مایعات است. اما این نباید مشکلی جدی برای شما ایجاد کند. به سادگی ، علاوه بر آب گازدار شیرین ذکر شده ، شما باید به شیر و آب میوه های بسته بندی شده نه بگویید. اگر می خواهید از الکل چیزی بنوشید ، فریس انتخاب شراب قرمز خشک را توصیه می کند ، اما توصیه نمی شود بیش از یک لیوان از این نوشیدنی در روز بنوشید. آبجو اکیداً ممنوع است. می توانید و حتی نیاز به نوشیدن آب تمیز غیر گازدار در مقادیر نامحدود داشته باشید. همچنین مصرف چای سیاه یا سبز بدون شکر ، قهوه با دارچین مجاز است.

یک امتیاز خوب که رژیم غذایی فریس را جذاب تر می کند این است که یک بار در هفته مجاز است "روز پرخوری" داشته باشید. در این روز، می توانید کاملاً همه چیز (حتی محصولاتی که در رژیم غذایی به شدت ممنوع هستند) و در هر مقدار بخورید و بنوشید. به هر حال، بسیاری از متخصصان تغذیه از این رفتار غذایی انتقاد می کنند. تیم فریس بر فواید این انبوه کالری برای افزایش متابولیسم اصرار دارد. بازخورد افرادی که این تکنیک را انجام می دهند تأیید می کند که وزن پس از یک روز همه چیزخوار افزایش نمی یابد.

صبحانه را در 30-60 دقیقه اول بعد از بیدار شدن بخورید. به گفته فریس ، صبحانه باید شامل دو یا سه تخم مرغ و پروتئین باشد. برای سرخ کردن غذا ، بهتر است از روغن ماکادامیا یا روغن زیتون استفاده کنید. مصرف ویتامین های اضافی مفید است ، اما نباید حاوی مقدار زیادی آهن باشد. به طور کلی ، فریس در کتاب خود استفاده از مکمل ها و ویتامین های مختلف را توصیه می کند. با توجه به بررسی ها ، اگر تمام توصیه های نویسنده را دنبال کنید ، هزینه آن بسیار زیاد است. برخی معتقدند که دو مکمل کافی خواهد بود. به طور خاص ، ما در مورد قرص سیر و کپسول چای سبز صحبت می کنیم. شما خودتان باید تصمیم بگیرید که آیا از مکمل های اضافی و کدام ها استفاده کنید.

فعالیت بدنی هنگام رعایت رژیم غذایی تیم فریس تشویق می شود. تا آنجا که ممکن است فعال باشید. نویسنده رژیم خود یکی از طرفداران تمرین با وزنه است. و حتی برای جنس منصفانه ، او توصیه می کند که هفته ای دو بار بدن را با یک کیلوگرم وزن بارگیری کنید (با آن نوسان انجام دهید). توسعه دهنده این روش بهترین تمرین را برای کاهش وزن و پمپاژ مطبوعات می داند. اگر تمرینات قدرتی برای شما مناسب نیست ، می توانید انواع دیگر فعالیتهای بدنی را انتخاب کنید (به عنوان مثال ، ورزشهای هوازی ، شنا یا پدال زدن دوچرخه انجام دهید). نکته اصلی این است که آموزش به اندازه کافی شدید و منظم است. این امر به وضوح شروع نتایج کاهش وزن را تسریع می کند.

شما می توانید در هر زمان رژیم را کامل کنید یا غذاهای بیشتری را به منو وارد کنید. میزان کاهش وزن فردی است و به ویژگی های بدن و وزن اولیه بستگی دارد. طبق بررسی ها ، معمولاً 1,5،2-XNUMX کیلوگرم در هفته طول می کشد.

منوی رژیم تیم فریس

مثال منوی رژیم غذایی تیم فریس

موارد منع مصرف رژیم غذایی تیم فریس

• توصیه نمی شود برای زخم معده ، ورم معده ، دیابت شیرین ، اختلالات روده ای ، اختلالات متابولیکی ، بیماری های قلبی عروقی و تشدید بیماری های مزمن به رژیم تیم فریس مراجعه کنید.
• به طور طبیعی ، در دوران بارداری و شیردهی ، کودکان و افراد در سن نباید رژیم بگیرید.

فضائل رژیم تیم فریس

1. در رژیم تیم فریس ، نیازی به گرسنگی ندارید ، می توانید غذای سیرکننده ای بخورید و همچنان وزن کم کنید.
2. برخلاف سایر روش های کاهش وزن با کربوهیدرات کم ، این روش به شما امکان می دهد یک روز استراحت در هفته ترتیب دهید و بنابراین تحمل آن از نظر روانی و جسمی آسان تر است. بسیار راحت تر است که "با خود موافقت کنید" که می توانید از ظرافت های مورد علاقه خود در طی چند روز استفاده کنید ، تا اینکه درک کنید که باید کل مدت رژیم را فراموش کنید.
3. همچنین ، بسیاری از این واقعیت اغوا می شوند که فریس خواستار ترک کامل الکل نیست و نوشیدن یک لیوان شراب در روز هیچ مشکلی نمی بیند.
4. این رژیم غذایی برای افرادی که سبک زندگی فعالی دارند و ورزش می کنند مناسب است. عضلات ما به پروتئین نیاز دارند و در روش فریس اگر منوی مناسبی تهیه کنید کافی است.

مضرات رژیم تیم فریس

به دلیل قطع کربوهیدرات ها در رژیم تیم فریس ، علائم افت قند خون (قند خون پایین) می تواند رخ دهد: ضعف ، سرگیجه ، خواب آلودگی ، افسردگی ، بی حالی و غیره. این می تواند منجر به اخلال در رژیم غذایی و بازگشت به سطح بالا شود. رژیم لاغری

استفاده مجدد از رژیم تیم فریس

این سیستم کاهش وزن مهلت مشخصی برای پایبندی ندارد. خود تیم فریس به شما توصیه می کند که در تمام طول زندگی خود به قوانین آن پایبند باشید ، در صورتی که وضعیت شما نگران کننده نیست.