طرز تهیه غذای ساندویچ ماهی تن و تخم مرغ»
2 تکه نان چاودار برای خشک کردن در ماهیتابه. تخم مرغ ها را خرد کنید، ماهی تن را با چنگال له کنید.
روی ۱ تکه نان کاهو، تخم مرغ و ماهی تن بریزید و نمک و فلفل بزنید. با یک تکه دیگر بپوشانید و سرو کنید.
مواد تشکیل دهنده دستور "ساندویچ ماهی تن و تخم مرغ»:
- نان سیاه 70 گرم
- 80 گرم ماهی تن
- 1 تخم مرغ آب پز شده
- سالاد سبز 30 گرم
ارزش غذایی ظرف "ساندویچ ماهی تن و تخم مرغ" (در هر 100 گرم):
کالری: 147.8 کیلو کالری
سنجاب ها: 14.9 گرم.
چربی: 4 گرم.
کربوهیدرات: 12.3 گرم.
تعداد وعده ها: 1مواد لازم و کالری دستور العمل ”ساندویچ ماهی تن و تخم مرغ”
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کالری ، کیلو کالری |
| نان چاودار | 70 گرم | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| ماهی تن تازه | 80 گرم | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| تخم مرغ (آب پز) | قطعه 1 | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| سالاد | 30 گرم | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| جمع | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 خدمت | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 گرم | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |