والین موجود در غذا (جدول)

این جداول با تقاضای متوسط ​​روزانه والین برابر با 3500 میلی گرم (3.5 گرم) پذیرفته می شوند. این رقم متوسط ​​برای هر فرد متوسط ​​است. برای ورزشکاران ، این میزان اسیدهای آمینه ضروری می تواند به 6-7 گرم در روز برسد. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به این اسید آمینه را تأمین می کند.

محصولات با محتوای بالا از آمینو اسیدهای والین:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
پودر تخم مرغمیلی گرم 2550٪۱۰۰
پنیر پارمسانمیلی گرم 2454٪۱۰۰
خاویار قرمز خاویارمیلی گرم 2140٪۱۰۰
سویا (دانه)میلی گرم 1737٪۱۰۰
پنیر "Poshehonsky" 45٪میلی گرم 1270٪۱۰۰
عدس (دانه)میلی گرم 1270٪۱۰۰
پنیر سوئیسی 50٪میلی گرم 1250٪۱۰۰
بادام زمینیمیلی گرم 1247٪۱۰۰
ماهی آزادمیلی گرم 1230٪۱۰۰
پستهمیلی گرم 1230٪۱۰۰
پودر شیر 25٪میلی گرم 1207٪۱۰۰
پنیر (از شیر گاو)میلی گرم 1200٪۱۰۰
پنیر چدار 50٪میلی گرم 1150٪۱۰۰
لوبیا (دانه)میلی گرم 1120٪۱۰۰
گروپمیلی گرم 1100٪۱۰۰
کاشوبادام هندیمیلی گرم 1094٪۱۰۰
پنیر "Roquefort" 50٪میلی گرم 1080٪۱۰۰
دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان)میلی گرم 1071٪۱۰۰
پنیر فتامیلی گرم 1065٪۱۰۰
گوشت گاو)میلی گرم 1030٪۱۰۰
نخود فرنگی (پوسته پوسته شده)میلی گرم 1010٪۱۰۰
شاه ماهی لاغر استمیلی گرم 1000٪۱۰۰
ماهی خال مخالیمیلی گرم 1000٪۱۰۰
کشکمیلی گرم 990٪۱۰۰
سوداکمیلی گرم 980٪۱۰۰
قله کوه نوک تیزمیلی گرم 980٪۱۰۰
ماهی خال مخالیمیلی گرم 950٪۱۰۰
زرده تخم مرغمیلی گرم 940٪۱۰۰
باداممیلی گرم 940٪۱۰۰
گوشت (ترکیه)میلی گرم 930٪۱۰۰
خنده دارمیلی گرم 900٪۱۰۰
پولاکمیلی گرم 900٪۱۰۰
ماهی کادمیلی گرم 900٪۱۰۰
فندقمیلی گرم 900٪۱۰۰
کنجدمیلی گرم 886٪۱۰۰
گوشت (مرغ)میلی گرم 880٪۱۰۰
تخم بلدرچینمیلی گرم 880٪۱۰۰
گوشت (مرغ گوشتی)میلی گرم 870٪۱۰۰
پنیر 18٪ (پررنگ)میلی گرم 838٪۱۰۰
گوشت (گوشت خوک)میلی گرم 830٪۱۰۰
گوشت (بره)میلی گرم 820٪۱۰۰

لیست کامل محصولات

ماهی مرکبمیلی گرم 780٪۱۰۰
تخم مرغمیلی گرم 770٪۱۰۰
گردومیلی گرم 753٪۱۰۰
پروتئین تخم مرغمیلی گرم 740٪۱۰۰
آجیل کاجمیلی گرم 687٪۱۰۰
آرد گندم سیاهمیلی گرم 646٪۱۰۰
گوشت (چربی گوشت خوک)میلی گرم 640٪۱۰۰
تکه های جو دو سر "هرکول"میلی گرم 630٪۱۰۰
گندم سیاه (دانه)میلی گرم 620٪۱۰۰
جو دوسرمیلی گرم 610٪۱۰۰
گندم سیاه (غیر زمینی)میلی گرم 590٪۱۰۰
گندم (دانه ، درجه سخت)میلی گرم 580٪۱۰۰
عینکمیلی گرم 530٪۱۰۰
جو (دانه)میلی گرم 530٪۱۰۰
آرد چاودار کاملمیلی گرم 520٪۱۰۰
تصویر زمینه آردمیلی گرم 510٪۱۰۰
آرد چاودارمیلی گرم 510٪۱۰۰
گندم (دانه ، نوع نرم)میلی گرم 500٪۱۰۰
سمولینامیلی گرم 490٪۱۰۰
بلغور جومیلی گرم 480٪۱۰۰
ماکارونی از آرد V / sمیلی گرم 480٪۱۰۰
ارزن پوسته خورده شده (جلا)میلی گرم 470٪۱۰۰
چاودار (دانه)میلی گرم 460٪۱۰۰
بلوط ، خشک شدهمیلی گرم 455٪۱۰۰
برنجمیلی گرم 420٪۱۰۰
شن ذرتمیلی گرم 410٪۱۰۰
برنج (دانه)میلی گرم 400٪۱۰۰
جو مرواریدمیلی گرم 370٪۱۰۰
بلغور گندممیلی گرم 3309%
ماست 3,2٪میلی گرم 3239%

محتوای والین در محصولات لبنی و تخم مرغ:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
پروتئین تخم مرغمیلی گرم 740٪۱۰۰
پنیر (از شیر گاو)میلی گرم 1200٪۱۰۰
زرده تخم مرغمیلی گرم 940٪۱۰۰
ماست 3,2٪میلی گرم 3239%
کفیر 3.2٪میلی گرم 1354%
شیر 3,5،XNUMX٪میلی گرم 1635%
پودر شیر 25٪میلی گرم 1207٪۱۰۰
ساندا بستنیمیلی گرم 1615%
کرم 10٪میلی گرم 2016%
کرم 20٪میلی گرم 1855%
پنیر پارمسانمیلی گرم 2454٪۱۰۰
پنیر "Poshehonsky" 45٪میلی گرم 1270٪۱۰۰
پنیر "Roquefort" 50٪میلی گرم 1080٪۱۰۰
پنیر فتامیلی گرم 1065٪۱۰۰
پنیر چدار 50٪میلی گرم 1150٪۱۰۰
پنیر سوئیسی 50٪میلی گرم 1250٪۱۰۰
پنیر 18٪ (پررنگ)میلی گرم 838٪۱۰۰
کشکمیلی گرم 990٪۱۰۰
پودر تخم مرغمیلی گرم 2550٪۱۰۰
تخم مرغمیلی گرم 770٪۱۰۰
تخم بلدرچینمیلی گرم 880٪۱۰۰

محتوای والین موجود در گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
ماهی آزادمیلی گرم 1230٪۱۰۰
خاویار قرمز خاویارمیلی گرم 2140٪۱۰۰
ماهی مرکبمیلی گرم 780٪۱۰۰
خنده دارمیلی گرم 900٪۱۰۰
پولاکمیلی گرم 900٪۱۰۰
گوشت (بره)میلی گرم 820٪۱۰۰
گوشت گاو)میلی گرم 1030٪۱۰۰
گوشت (ترکیه)میلی گرم 930٪۱۰۰
گوشت (مرغ)میلی گرم 880٪۱۰۰
گوشت (چربی گوشت خوک)میلی گرم 640٪۱۰۰
گوشت (گوشت خوک)میلی گرم 830٪۱۰۰
گوشت (مرغ گوشتی)میلی گرم 870٪۱۰۰
گروپمیلی گرم 1100٪۱۰۰
شاه ماهی لاغر استمیلی گرم 1000٪۱۰۰
ماهی خال مخالیمیلی گرم 1000٪۱۰۰
ماهی خال مخالیمیلی گرم 950٪۱۰۰
سوداکمیلی گرم 980٪۱۰۰
ماهی کادمیلی گرم 900٪۱۰۰
قله کوه نوک تیزمیلی گرم 980٪۱۰۰

محتوای والین در غلات، محصولات غلات و حبوبات:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
نخود فرنگی (پوسته پوسته شده)میلی گرم 1010٪۱۰۰
گندم سیاه (دانه)میلی گرم 620٪۱۰۰
گندم سیاه (غیر زمینی)میلی گرم 590٪۱۰۰
شن ذرتمیلی گرم 410٪۱۰۰
سمولینامیلی گرم 490٪۱۰۰
عینکمیلی گرم 530٪۱۰۰
جو مرواریدمیلی گرم 370٪۱۰۰
بلغور گندممیلی گرم 3309%
ارزن پوسته خورده شده (جلا)میلی گرم 470٪۱۰۰
برنجمیلی گرم 420٪۱۰۰
بلغور جومیلی گرم 480٪۱۰۰
ماکارونی از آرد V / sمیلی گرم 480٪۱۰۰
آرد گندم سیاهمیلی گرم 646٪۱۰۰
تصویر زمینه آردمیلی گرم 510٪۱۰۰
آرد چاودارمیلی گرم 510٪۱۰۰
آرد چاودار کاملمیلی گرم 520٪۱۰۰
جو دوسرمیلی گرم 610٪۱۰۰
گندم (دانه ، نوع نرم)میلی گرم 500٪۱۰۰
گندم (دانه ، درجه سخت)میلی گرم 580٪۱۰۰
برنج (دانه)میلی گرم 400٪۱۰۰
چاودار (دانه)میلی گرم 460٪۱۰۰
سویا (دانه)میلی گرم 1737٪۱۰۰
لوبیا (دانه)میلی گرم 1120٪۱۰۰
تکه های جو دو سر "هرکول"میلی گرم 630٪۱۰۰
عدس (دانه)میلی گرم 1270٪۱۰۰
جو (دانه)میلی گرم 530٪۱۰۰

محتوای والین در آجیل و دانه ها:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
بادام زمینیمیلی گرم 1247٪۱۰۰
گردومیلی گرم 753٪۱۰۰
بلوط ، خشک شدهمیلی گرم 455٪۱۰۰
آجیل کاجمیلی گرم 687٪۱۰۰
کاشوبادام هندیمیلی گرم 1094٪۱۰۰
کنجدمیلی گرم 886٪۱۰۰
باداممیلی گرم 940٪۱۰۰
دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان)میلی گرم 1071٪۱۰۰
پستهمیلی گرم 1230٪۱۰۰
فندقمیلی گرم 900٪۱۰۰

محتوای والین در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
زردآلومیلی گرم 191%
ریحان (سبز)میلی گرم 1274%
بادمجانمیلی گرم 712%
موزمیلی گرم 461%
Rutabagaمیلی گرم 481%
کلممیلی گرم 582%
گل كلممیلی گرم 1484%
سیب زمینیمیلی گرم 1223%
پیازمیلی گرم 251%
هویجمیلی گرم 692%
خیارمیلی گرم 271%
فلفل دلمه ای (بلغاری)میلی گرم 341%

محتوای والین در قارچ ها:

نام محصولمحتوای والین در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
قارچ صدفمیلی گرم 1976%
قارچ سفیدمیلی گرم 782%
قارچهای شیتاکهمیلی گرم 1454%

بازگشت به لیست همه محصولات - >>>

پاسخ دهید