فهرست
در این جداول به طور متوسط نیاز روزانه به ویتامین B4 ، 500 میلی گرم است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به ویتامین B4 (کولین) را برآورده می کند.
غذاهای بالا در ویتامین B4:
| نام محصول | ویتامین B4 در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 900 | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 507 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 270 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 251 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (ترکیه) | میلی گرم 139 | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 20٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 118 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| ماهی آزاد | میلی گرم 94.6 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (بره) | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 86 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 85 | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 81 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 80 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 78 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 76 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (مرغ) | میلی گرم 76 | ٪۱۰۰ |
| گوشت (گوشت خوک) | میلی گرم 75 | ٪۱۰۰ |
| سبوس گندم | میلی گرم 74.4 | ٪۱۰۰ |
| گوشت گاو) | میلی گرم 70 | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 65 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 55.8 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 55.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 54.2 | ٪۱۰۰ |
| بادام زمینی | میلی گرم 52.5 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 52.5 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 52.5 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 52.1 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 52 | ٪۱۰۰ |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| کرم 20٪ | میلی گرم 47.6 | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 46.7 | 9% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 46.7 | 9% |
| فندق | میلی گرم 45.6 | 9% |
| گل كلم | میلی گرم 45.2 | 9% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 43 | 9% |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 43 | 9% |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 43 | 9% |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 43 | 9% |
| ماست 2.5٪ از | میلی گرم 43 | 9% |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 40 | 8% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 40 | 8% |
| کشک 5٪ | میلی گرم 40 | 8% |
| کرم 25٪ | میلی گرم 39.3 | 8% |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 39 | 8% |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | میلی گرم 38 | 8% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | میلی گرم 38 | 8% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | میلی گرم 38 | 8% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | میلی گرم 38 | 8% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 35.3 | 7% |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 32.2 | 6% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 30 | 6% |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 28.8 | 6% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| کویمس (از شیر مادیان) | میلی گرم 23.5 | 5% |
| سیر | میلی گرم 23.2 | 5% |
ویتامین B4 در محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود:
| نام محصول | ویتامین B4 در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| شیر اسیدوفیلوس 1٪ | میلی گرم 38 | 8% |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | میلی گرم 38 | 8% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | میلی گرم 38 | 8% |
| اسیدوفیلوس کم چرب | میلی گرم 38 | 8% |
| پروتئین تخم مرغ | میلی گرم 39 | 8% |
| زرده تخم مرغ | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ |
| ماست 1.5٪ | میلی گرم 40 | 8% |
| ماست 3,2٪ | میلی گرم 40 | 8% |
| ماست 1٪ | میلی گرم 43 | 9% |
| کفیر 2.5٪ | میلی گرم 43 | 9% |
| کفیر 3.2٪ | میلی گرم 43 | 9% |
| کفیر کم چرب | میلی گرم 43 | 9% |
| کویمس (از شیر مادیان) | میلی گرم 23.5 | 5% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| شیر بز | میلی گرم 16 | 3% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | میلی گرم 30 | 6% |
| پودر شیر 25٪ | میلی گرم 81 | ٪۱۰۰ |
| شیر بدون چربی | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| ساندا بستنی | میلی گرم 9.1 | 2% |
| ماست 2.5٪ از | میلی گرم 43 | 9% |
| کرم 20٪ | میلی گرم 47.6 | ٪۱۰۰ |
| کرم 25٪ | میلی گرم 39.3 | 8% |
| کرم پودر 42٪ | میلی گرم 23.6 | 5% |
| خامه ترش 20٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 30٪ | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | میلی گرم 15.4 | 3% |
| پنیر گودا | میلی گرم 15.4 | 3% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | میلی گرم 46.7 | 9% |
| کشک 5٪ | میلی گرم 40 | 8% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | میلی گرم 46.7 | 9% |
| پودر تخم مرغ | میلی گرم 900 | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | میلی گرم 251 | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | میلی گرم 507 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B4 موجود در ماهی و غذاهای دریایی:
| نام محصول | ویتامین B4 در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ماهی آزاد | میلی گرم 94.6 | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی لاغر است | میلی گرم 65 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B4 در غلات، محصولات غلات و حبوبات:
| نام محصول | ویتامین B4 در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| نخود سبز (تازه) | میلی گرم 50 | ٪۱۰۰ |
| عینک | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| بلغور گندم | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| برنج | میلی گرم 78 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد 1 درجه | میلی گرم 52.5 | ٪۱۰۰ |
| ماکارونی از آرد V / s | میلی گرم 52.5 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم سیاه | میلی گرم 54.2 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم 1 درجه | میلی گرم 76 | ٪۱۰۰ |
| آرد گندم درجه 2 | میلی گرم 86 | ٪۱۰۰ |
| آرد | میلی گرم 52 | ٪۱۰۰ |
| تصویر زمینه آرد | میلی گرم 80 | ٪۱۰۰ |
| جو دوسر | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
| سبوس جو دوسر | میلی گرم 32.2 | 6% |
| سبوس گندم | میلی گرم 74.4 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، نوع نرم) | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ |
| گندم (دانه ، درجه سخت) | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| برنج (دانه) | میلی گرم 85 | ٪۱۰۰ |
| سویا (دانه) | میلی گرم 270 | ٪۱۰۰ |
| جو (دانه) | میلی گرم 110 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B4 در آجیل و دانه ها:
| نام محصول | ویتامین B4 در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| بادام زمینی | میلی گرم 52.5 | ٪۱۰۰ |
| آجیل کاج | میلی گرم 55.8 | ٪۱۰۰ |
| بادام | میلی گرم 52.1 | ٪۱۰۰ |
| دانه های آفتابگردان (دانه های آفتابگردان) | میلی گرم 55.1 | ٪۱۰۰ |
| فندق | میلی گرم 45.6 | 9% |
ویتامین B4 در میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک:
| نام محصول | ویتامین B4 در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| آوکادو | میلی گرم 14.2 | 3% |
| ریحان (سبز) | میلی گرم 11.4 | 2% |
| ریشه زنجبیل) | میلی گرم 28.8 | 6% |
| کلم | میلی گرم 10.7 | 2% |
| کلم | میلی گرم 7.6 | 2% |
| گل كلم | میلی گرم 45.2 | 9% |
| Cilantro (سبز) | میلی گرم 12.8 | 3% |
| شیرین (سبز) | میلی گرم 19.5 | 4% |
| برگهای قاصدک (سبزها) | میلی گرم 35.3 | 7% |
| پیاز سبز (قلم) | میلی گرم 4.6 | 1% |
| خیار | میلی گرم 6 | 1% |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | میلی گرم 7.7 | 2% |
| جعفری (سبز) | میلی گرم 12.8 | 3% |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | میلی گرم 6.7 | 1% |
| کاهو (سبزیجات) | میلی گرم 13.4 | 3% |
| ریشه کرفس) | میلی گرم 9 | 2% |
| آلو | میلی گرم 10.1 | 2% |
| سیر | میلی گرم 23.2 | 5% |
| اسفناج (سبزیجات) | میلی گرم 18 | 4% |