بسیاری از بیماری ها بدون داشتن علائم واضح پیشرفت می کنند. مو و ناخن نوعی شاخص هستند ، آنها به درک اینکه بدن شکست خورده است کمک می کنند. اغلب آنها فقدان برخی ویتامین ها را نشان می دهند. برای اقدام به موقع ، علائم زیر را در مورد کمبود ویتامین برای مو و ناخن از دست ندهید.
علائم کمبود ویتامین برای مو و ناخن:
- ناخن: تغییر در ساختار ، رنگ ، تراکم و حتی شکل ناخن ها نشان دهنده مقدار ناکافی ویتامین های A ، B ، C ، D و E و همچنین کلسیم و منیزیم است. ناخن ها شکننده ، پوسته پوسته ، رشد سریع متوقف شده و به جای صورتی و براق ، کدر و مایل به زرد و گاه با لکه های سفید کوچک می شوند؟ این همیشه یک واکنش به لاک ناخن جدید نیست ، اغلب این علائم نشان دهنده یک اختلال متابولیک است.
- مو: خشکی ، شکنندگی ، تیرگی ، انتهای شکافتن و ریزش بیش از حد موها نشانه های واضح کمبود ویتامین E است که برای تولید کراتین ، ماده اصلی مو و ناخن ضروری است. همچنین کمبود ویتامین با ظهور موهای خاکستری یا شوره سر در بعضی از قسمت های سر ، خارش و بثورات زخم های کوچک در سطح پوست سر نشان داده می شود.
غذاهای حاوی ویتامین های ضروری:
- ویتامین A: اسفناج، جگر ماهی، مرکبات، خولان دریایی، کلم بروکلی، خاویار قرمز، زرده تخم مرغ، خامه غلیظ، پنیر، هویج، ترشک، کره؛
- ویتامین B1: گوشت گاو، حبوبات، مخمر، برنج قهوه ای و وحشی، فندق، بلغور جو دوسر، سفیده تخم مرغ؛
- ویتامین B2: پنیر ، جو دوسر ، چاودار ، جگر ، کلم بروکلی ، جوانه گندم ؛
- ویتامین B3: مخمر ، تخم مرغ
- ویتامین B5: ماهی، گوشت گاو، مرغ، برنج، جگر، قلب، قارچ، مخمر، چغندر، گل کلم، حبوبات؛
- ویتامین B6: پنیر دلمه، گندم سیاه، سیب زمینی، جگر ماهی، شیر، موز، گردو، آووکادو، ذرت، کاهو؛
- ویتامین B9: ماهی، پنیر، زرده تخم مرغ، خرما، خربزه، قارچ، نخود سبز، کدو تنبل، پرتقال، گندم سیاه، کاهو، شیر، آرد درشت؛
- ویتامین B12: مخمر، ماهی، گوشت گاو بدون چربی، شاه ماهی، کلپ، پنیر دلمه، صدف، جگر گوساله، شیر؛
- ویتامین سی: گل رز، کیوی، فلفل دلمه ای شیرین، مرکبات، توت سیاه، کلم بروکلی، سبزیجات سبز، زردآلو؛
- ویتامین دی: شیر، محصولات لبنی، روغن ماهی، کره، جعفری، زرده تخم مرغ؛
- ویتامین E: روغن زیتون ، نخود فرنگی ، خولان دریایی ، بادام ، فلفل دلمه ای شیرین.
اغلب اوقات ، ویتامین های موجود در غذا برای جبران کمبود آن در بدن کافی نیستند ، بنابراین توجه به مجتمع های ویتامین و مواد معدنی که در داروخانه ها ارائه می شود منطقی است.
ویتامین های مو و ناخن از داروخانه:
راحتی آماده سازی های آماده این است که ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی آنها با در نظر گرفتن نیازهای روزمره بدن ، متعادل و با هدف حل مشکلات پیچیده انتخاب می شود. از این گذشته ، علاوه بر تعدادی ویتامین برای مو ، مواد معدنی مانند سلنیوم ، روی ، منیزیم لازم هستند و کلسیم برای ناخن ها ضروری است. در روز ، بدن باید دریافت کند:
- ویتامین A: 1.5-2.5 میلی گرم
- ویتامین B1: 1.3-1.7 میلی گرم
- ویتامین B2: 1.9-2.5 میلی گرم
- ویتامین B6: 1.5-2.3 میلی گرم
- ویتامین B12: 0.005-0.008 میلی گرم
- ویتامین سی: 60-85 میلی گرم
- ویتامین دی: 0.025 میلی گرم.
- ویتامین E: 2-6 میلی گرم
با توجه به این ارقام ، شما باید ترکیب محصول را به دقت مطالعه کنید ، زیرا بیش از حد ویتامین ها می توانند همان ضرر کمبود آنها را داشته باشند. به یاد داشته باشید که علائم کمبود ویتامین برای مو و ناخن می تواند بعد و در طی استفاده از برخی رژیم های غذایی برای کاهش وزن ظاهر شود ، بنابراین با دقت به علائمی که بدن می دهد گوش دهید و سالم باشید.