بهترین استپر چیست؟ (و مزایای سلامتی آن) - شادی و سلامتی

این یک واقعیت است: همه ما می خواهیم تناسب اندام، لاغر و سالم بمانیم. اگر اراده صحبت کردن وجود داشته باشد ، از طرف دیگر ، ما همیشه زمان کافی برای رفتن به باشگاه نداریم.

بنابراین، ایده خوب انجام تمرینات ساده در خانه است.

امروزه وسایلی که به شما امکان می دهند بدون خروج از خانه ورزش کنید بسیار محبوب هستند. پله ، یک شی کوچک کوچک واقعی برای انقلاب، پیشنهاد می کند خط را حفظ کند ، در حالی که قسمت پایین بدن را نشان می دهد.

قبل از اینکه از مزایا و معایب آن بگویم، این دستگاه را برای شما شرح خواهم داد. شما متوجه خواهید شد که چگونه کار می کند، چه چیزهایی را به خاطر بسپارید تا آن را به خوبی انتخاب کنید، اما همچنین یک تجزیه و تحلیل سریع از مدل هایی که ما توانسته ایم بررسی کنیم.

استپر چیست؟

استپر چیزی بیشتر یا کمتر از وسیله ای نیست که حرکات آن حرکاتی را که برای بالا رفتن از یک پله انجام می شود بازتولید می کند. این دستگاه شامل دو پدال است که به پیستون هایی متصل می شوند که عملکرد آنها مغناطیسی یا هیدرولیک است.

هم برای ورزشکاران بزرگ و هم افرادی که نیاز به از سرگیری فعالیت بدنی منظم یا گاه به گاه دارند، در نظر گرفته شده است.

استپر واقعاً به عنوان یک دستگاه وزنه‌برداری قرار نمی‌گیرد: بیش از همه یک دستگاه تناسب اندام قلبی است که اندام‌های تحتانی را تمرین می‌دهد.

3 نوع وجود دارد که عملکرد آنها اساساً یکسان است، اما تفاوت های عمده ای دارند:

مدل اصلی

مدل اصلی که یک استپر استاندارد است دارای دو پله و دسته است. این لوازم جانبی دوم برای تثبیت استفاده در حین تمرین ورزشی یکپارچه شده اند.

نمونه اولیه ساختاری را نشان می‌دهد که می‌تواند به بلندی کاربر باشد. در برخی از مدل ها ، آستین ها را می توان با ریتم بالا کشید تا بازوها نیز تمرین کنند.

استپر اصلی یک دستگاه کاردیو فوق العاده است: شما را عرق می کند، فشار وارد شده به پشت را تعدیل می کند و کالری زیادی می سوزاند.

وجود شماره گیر دیجیتالی به مراجع بستگی دارد. آنهایی که تنظیماتی دارند که به شما امکان می دهد مدت زمان یک تمرین را مشخص کنید یا سختی آن را برنامه ریزی کنید

نسخه مینی استپر

نسخه مینی استپر که ویژگی های مدل پایه را دارد اما دسته های آن وجود ندارد. مینی استپر برای فضاهای کوچک طراحی شده است و در نتیجه باعث صرفه جویی در فضا می شود

ساختار آن شامل دو مرحله است، اما همچنین یک صفحه نمایش متناسب با اندازه آن است. در حالی که در بسیاری از سطوح کاربردی است، استپر نیز محدود است زیرا به شما اجازه نمی‌دهد شدت تمرینات را سفارشی کنید.

کاربر باید در مورد مدیریت تعادل خود فکر کند ، که مشکل دیگری را به همراه دارد. با این حال، عادت برای اصلاح وضعیت و همچنین ثبات کافی است

نسخه مورب مینی استپر

نسخه مورب مینی استپر: این آخرین نسخه چیزی بیش از یک مدل بهبود یافته از دو مدل اول نیست. مینی پله مورب علاوه بر شبیه سازی بالا رفتن پله ها، راه رفتن از چپ به راست را نیز ارائه می دهد.

تمرکز تلاش بدنی را به حداکثر می رساند. بنابراین نه تنها پاها و ران ها را هدف قرار می دهد، بلکه به ورزش کردن باسن برای لاغری سریعتر کمک می کند.

پله: عملیات

عملکرد استپر بسیار ساده است: فقط باید روی دستگاه بنشینید و حرکات پدال را شروع کنید.

در پیچیده‌ترین مدل‌ها، می‌توانید تنظیماتی را انتخاب کنید که متناسب با تمرینات یا صرفاً نیازهای شما باشد.

مدت زمان تمرین، سختی آن یا سطح کاربر را می توان پیکربندی کرد.

سپس صفحه دیجیتال کالری مصرف شده، مسافت طی شده و همچنین تعداد پیاده روی انجام شده در یک دوره زمانی معین را نمایش می دهد.

همچنین می توان مدل هایی را یافت که برنامه های آموزشی از قبل بر روی آنها ضبط شده است. این نسخه ها دارای ویژگی های پیشرفته تری هستند و به شما این شانس را می دهند که تمرینات چالش برانگیز را انتخاب کنید.

یادگیری استپر دشوار نیست: تقریباً همه مدل ها توابع معادل را با تغییراتی که تفاوت را ایجاد می کنند ترکیب می کنند. به طور کلی، همه استپرها می توانند کمابیش به طور مساوی استفاده شوند.

پیشرفته ترین مدل ها قادر به نمایش ضربان قلب کاربر خواهند بود. این عملکرد اضافی از طریق دسته هایی که مخصوص ادغام سنسورهای فوق واکنش پذیر طراحی شده اند ، در دسترس است.

برخی دیگر مدل تسمه ای را انتخاب می کنند که مجهز به سنسور است و عملکردی مشابه دسته ها دارد. حساسیت این عناصر بسیار شبیه به هم خواهد بود: بنابراین این ادعا که کمربندها موثرتر از آستین های گیرنده هستند اشتباه است.

در اینجا پیوندی وجود دارد که به شما ایده می دهد چگونه این دستگاه تناسب اندام کار می کند

چگونه از استپر به درستی استفاده کنیم؟

اگرچه در دسترس است و استفاده از آن بسیار آسان است، اما با این وجود استپر یک وسیله تمرین قلبی است که باید با دقت به آن نزدیک شد. بنابراین توصیه می شود که تمرینات تدریجی را انتخاب کنید.

مانند هر نوع ورزش، تمرین آن باید با کاربر سازگار شود. تمریناتی که توسط یک ورزشکار معمولی انجام می شود ، آنهایی نیستند که یک مبتدی باید آنها را امتحان کند.

برای کسانی که تازه وارد استپر هستند ، توصیه می شود اصول اولیه را به طور کامل درک کنند.

اشتباهات زیادی توسط مبتدیان انجام می شود: اکثریت قریب به اتفاق فکر می کنند که می توانید بلافاصله با برنامه های فشرده شروع کنید و از اولین دقایق با تمام قدرت خود در رکاب زدن تردید نکنید.

سرعت تمرین باید افزایش یابد و منظم باشد. شروع با یادگیری حرکات صحیح برای پایان دادن به تمرینات بدون از دست دادن تمام انرژی ضروری است.

اتخاذ این ریتم است که به بدن شما کمک می کند تا با پیچیدگی های دستگاه سازگار شود.

استفاده صحیح از استپر باید از آسیب دیدگی مچ پا و زانو جلوگیری کند. باسن نیز تحت تأثیر فشارهایی که معمولاً روی تردمیل وجود دارد، تحت تأثیر قرار نمی گیرند.

اقدامات احتیاطی دیگر این لیست را تکمیل می کند:

• استفاده از استپر باید با کفش مناسب برای تمرین ورزشی انجام شود. مدلهایی که مچ پا را تثبیت کرده و خطر لیز خوردن را محدود می کنند بسیار توصیه می شود.

  به یاد داشته باشید که استپر هنوز هم ابزاری است که اگر مراقب نباشید به راحتی می توان روی آن بلغزید یا حرکت اشتباهی انجام داد.

• برخی از لوازم جانبی اضافی ممکن است برای استفاده صحیح از پله شما مفید باشد. سنسور ضربان قلب مهمترین عامل برای جلوگیری از احساس ناخوشایندی کاربران در حین ورزش است

• زمانی را برای مطالعه حرکاتی که باید قبل از شروع ورزش انجام دهید اختصاص دهید. اثربخشی آموزش شما تنها به این احتیاط بستگی دارد.

این ویدیو به شما ایده می دهد که چه کاری می توانید در این دستگاه انجام دهید

کاربر در اینجا تمرینات خود را با کم وزن کردن وزنه های سبک کامل می کند.

چگونه دستگاه خود را انتخاب کنیم؟

انتخاب استپر نباید تنها بر اساس تمایل شما به داشتن وسیله ای باشد که حس اسپرت را به فضای داخلی شما می بخشد. قبل از سرمایه گذاری در یک مدل یا مدل دیگر باید چندین معیار را در نظر گرفت

مقاومت مدل

این معیاری است که ما لزوماً به آن فکر نمی کنیم، اما اگر به دنبال دستگاهی هستید که عملکرد را هدف قرار می دهد، از اهمیت واقعی برخوردار خواهد بود. شما می توانید بین مقاومت الکترومغناطیسی و مقاومت هیدرولیک انتخاب کنید.

اولین مورد به دلیل عملکرد خود شناخته شده است و تنظیمات دقیقی را ارائه می دهد. مقدار مقاومت آن را می توان پیکربندی کرد و تنوع تلاش ها را در طول تمرین تضمین می کند.

مقاومت هایی که حداکثر کنترل را ارائه می دهند، البته بیشترین قدردانی را دارند. نسخه های الکترومغناطیسی نیز آنهایی هستند که به شما امکان می دهند از پیشرفت قابل تنظیم مقاومت لذت ببرید.

این مقاومت به راحتی نیز بستگی دارد، زیرا ماشین‌های هیدرولیک به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شکل خالصی از ورزش را درخواست کنند که ممکن است راحتی نداشته باشد، اما به طرز شیطانی مؤثر خواهد بود.

نوع دستگیره ها

همانطور که اشاره کردیم: همه استپرها دسته ندارند. در مدل‌هایی که این ویژگی را دارند، ثبات نگه داشتن باید در اولویت باشد. وجود این آستین ها تمام علاقه آن را به تمرینات فشرده نشان می دهد.

آستین ها باعث ثبات تلاش می شوند: علاوه بر اینکه به عنوان پشتیبان عمل می کنند، به حفظ سرعتی کمک می کنند که همیشه با مدلی که آن را درک نمی کند به دست نمی آید.

اما به یاد داشته باشید که آنها اجباری نیستند و به خوبی می توانند با وزنه های کم و بیش سبک جایگزین شوند.

البته مکان آنها برای پاسخگویی به نیاز برای عملکرد مورد مطالعه قرار گرفته است. در حالی که همیشه برای مبتدیانی که باید ریتم خود را پیدا کنند مفید نیست، اما برای ورزشکارانی که موفق به رکاب زدن با سرعت بالا می شوند اهمیت بسیار متفاوتی خواهد داشت.

همچنین به یاد داشته باشید که استپرهای دسته دار برای افراد مسن و همچنین برای پروفایل های کاربران شکننده ایده آل هستند.

احتمال سقوط تقریباً وجود ندارد و هنگام ورود یا خارج شدن از دستگاه، کمک به آنها ضروری نخواهد بود.

گرفتن نبض

مانند آستین ها، گرفتن نبض در همه مدل های استپر وجود نخواهد داشت. مراجعی که به آن مجهز شده اند، نظارت بر عملکرد قلب را در زمان واقعی ارائه می دهند.

اگر گرفتن از طریق دسته ها عملی باشد، انجام با تسمه دقیق تر خواهد بود. وجود این لوازم جانبی به ویژه برای افراد مسن و افرادی که از بیماری رنج می برند و مجبور به از سرگیری فعالیت بدنی منظم هستند ، اکیداً توصیه می شود.

نمایشگر دیجیتال

آخرین عنصر نیز بخشی از اضافات است که ضروری نیستند، اما بر روی ترازو سنگینی می کنند. برای شروع ، باید به خاطر داشت که همه منابع شامل یک صفحه نمایش کم و بیش پیچیده هستند.

این نمایشگر به کنسولی متصل است که اطلاعات مفیدی را ارائه و ذخیره می کند.

این می تواند اطلاعاتی در مورد مدت زمان تمرین، مسافتی که پیاده روی کرده اید، تعداد قدم هایی که برداشته اید، قدرت حین تمرین، کالری هایی که صرف کرده اید یا تعداد پله هایی که صعود کرده اید را ارائه دهد.

ساینیج دیجیتال امتیاز مثبتی است که باعث اطلاع رسانی و افزایش انگیزه می شود. برای کاربران، دستگاه به‌عنوان دفترچه ثبت گزارش ارائه می‌شود که همچنین برای ارزیابی پیشرفت، بر اساس مقایسه، ارائه می‌شود.

مزایا و معایب استپر

دستگاه تناسب اندام قلبی نقاط قوتی را گرد هم می آورد که می تواند برای بیش از یک مورد جذاب باشد:

• استفاده پیشرفته و ساده برای نتایج بهینه

• مناسب برای افرادی که مشکلات مفصلی به خصوص زانو دارند

• اصلاح سیلوئت و به دنبال آن کاهش وزن قابل توجه در صورت منظم بودن تمرین استپر

• بهبود ظرفیت های تنفسی و قلبی عروقی

• مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد

• تمرینات قابل تنظیم بر اساس نیاز

• انطباق جلسات برای رویکردی ملایم در هر شرایطی

• تقویت عضلات پایین تنه

• فضای کمی را اشغال می کند و به راحتی ذخیره می شود

• دستگاهی که به شما امکان می دهد اهداف قابل دستیابی را، هر نیازی که دارید، تعیین کنید

• مقاومت ثابت پدال

• لوازم جانبی پاسخگو و ارگونومیک

همچنین به چند اشکال اشاره کردیم که لازم به ذکر است:

• بسته به مدل ، صفحه نمایش دیجیتال با کیفیت بسیار متغیر است

• اجزای مکانیکی در صورت عدم نگهداری یا استفاده نادرست شکننده می شوند

نقد های کاربران

استپر یکی از محبوب ترین وسایل تناسب اندام برای افراد است. برای خداحافظی با یکنواختی تردمیل، مشاهده نظرات افرادی که این گزینه را انتخاب کرده اند، غیرمعمول نیست.

باید گفت که خیلی ها مدل هایی را انتخاب کرده اند که هم یادگیری آنها آسان است و هم خلاقانه. امکان تغییر تمرینات ضروری است و به وفاداری کاربران اینترنت کمک می کند که آن را وسیله ای کاربردی برای کل خانواده می دانند.

تصور سالمندان و افراد مبتلا به کمردرد به همان اندازه مثبت است: به نظر می رسد استپر جایگزینی است که ضربه های وارده به ستون فقرات و مفاصل را کاهش می دهد.

البته رویکرد باید ملایم و شخصی باشد تا نتایج قطعی باشد. به نظر می رسد که استپر جایگزین جالبی برای از سرگیری فعالیت بدنی بدون تلاش زیاد باشد.

افرادی که از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند، خوب، همیشه قانع نمی شوند. اگر تعداد بسیار زیادی خوشحالی خود را در این وسیله یافته اند، دیگران آن را بی فایده یافته اند.

اما به نظر می رسد این ناکارآمدی با سبک زندگی نامناسب همراه است.

تحلیل ما از بهترین استپرها

ما به 4 مرجع استپر علاقه مند شدیم که عملکرد خود را به مخاطبان خود ثابت کرده اند. ویژگی‌های این دستگاه‌ها بسیار شبیه به هم باقی می‌ماند، با این حال برخی تفاوت‌های قابل توجه.

استپرهای Ultrasport Up Down

اولین مدلی که ما انتخاب کردیم یک نسخه مینی است ، بنابراین بدون آستین. ساختار بسیار ساده است، با دو مرحله طراحی شده برای محدود کردن لغزش و سقوط، و یک کنسول بی سیم که برخی از اطلاعات ضروری را ثبت می کند.

در این صفحه نمایش دیجیتالی ، تعداد کالری مصرف شده ، مدت زمان برنامه فعلی ، همچنین اسکن و تعداد مراحل در یک دقیقه را خواهید دید. این دستگاه تقریباً آموزش کامل بدن را ارائه می دهد.

دستگاه مجهز به مقاومت هیدرولیکی است که منظم بودن حرکات شما را به ارمغان می آورد. طراحی ضد لغزش پدال‌ها راحتی را در این مینی استپر با گواهی TÜV / GS بهینه می‌کند.

قیمت را بررسی کنید

Le powerteps stepper de Klarfit

مارک clarfit یک پله مورب را به ما ارائه می دهد که نه تنها صعود از پله را شبیه سازی می کند ، بلکه حرکات پیچشی را نیز انجام می دهد.

تمرینات شامل این حرکات جانبی امکان انجام تمرینات ورزشی ساده برای کل بدن را فراهم می کند.

کار مفصل ران و مفاصل توسط کشنده هایی که قسمت بالای بدن شما را هدف قرار می دهند تثبیت می شود. اگر بازوها اولین مورد هدف این اضافات باشند، پشت و قفسه سینه نیز برای به دست آوردن تون راحت تر کار می کنند.

این استپر فضای زیادی را اشغال نمی کند: زیر تخت یا داخل کمد لیز می خورد و به همین راحتی می توان آن را حمل کرد. این دستگاه مجهز به کامپیوتری است که مدت زمان تمرینات، تعداد حرکات انجام شده و کالری مصرف شده را نمایش می دهد.

قیمت را بررسی کنید

FEMOR خانم استپر

دستگاه قرمز کوچک دارای استپری است که برای رفع نیازهای زنان طراحی شده است. دستگاه تناسب اندام شامل پدال های ضروری، صفحه نمایش دیجیتال و همچنین اکستندر می باشد.

طراحی کوچک آن توسط این برند برجسته شده است که بر طراحی اصلی برای ایجاد تفاوت تأکید دارد. استپر ساکت است ، زیرا مجهز به کمک فنر است که راحتی را به حداکثر می رساند.

علاوه بر تمرینات سنتی ، عملکرد کوهنوردی را برای تمرینات کاملتر و پیشرفته نیز ارائه می دهد. استپر FEMOR صفحه نمایش کریستال مایع را برای نمایش زمان صرف شده، مصرف کالری و سرعت تمرین انتخاب می کند.

هیچ کالایی یافت نشد

HS-20S از Hop-Sport

آخرین معیار در انتخاب ما، HS-20S از Hop-Sport است، که یک استپر بی تکلف است، اما به نظر شیطانی کارآمد است. با حداکثر ظرفیت 120 کیلوگرم، عملکرد بهتری نسبت به تمام دستگاه های قبلی دارد.

این دستگاه همچنین مجهز به اکستندر است و امکان سفارشی کردن دامنه راه رفتن را ارائه می دهد. HS-20S Hop-Sport در درجه اول باسن و پاها را هدف قرار می دهد، اما به ورزش باسن، بازوها، سینه و پشت نیز کمک می کند.

صفحه نمایش LCD آن نه تنها برای نمایش اطلاعات لازم برای ورزش استفاده می شود، بلکه به شما امکان می دهد پیشرفت ورزشی خود را دنبال کنید. طراحی آن هم برای تازه کارها و هم برای ورزشکاران بزرگ مناسب است.

قیمت را بررسی کنید

نتیجه

اگر می خواهید فعالیت بدنی ملایم را از سر بگیرید، استپر راه حل هایی هستند که می توانیم آنها را توصیه کنیم. این مدل تشک و دوچرخه را شکست می دهد و حملات به پشت و مفاصل را محدود می کند.

جنبه عملکردی دستگاه با موارد عملی مطابقت دارد: استپر می تواند برای همه مناسب باشد و حتی برای کودکان نیز سازگار است. مزیت اصلی آن ارائه تمرینات هدفمند، بهبود تنفس و عملکرد قلبی است.

برای بازیابی تن، کاهش وزن، بازگرداندن حمایت از پشت یا صرفاً برای لذت بردن از ورزش در خانه، استپر ایده آل به نظر می رسد.

این مزایا را با طراحی ارگونومیک و صرفه جویی قابل توجهی در فضا در مقایسه با سایر تجهیزات تناسب اندام تکمیل می کند.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]