تابستان بهترین زمان برای تفریح فعال و منفعل در فضای باز است. طبیعت جوان می شود ، به کاهش استرس کمک می کند ، حواس شما را از نگرانی های روزمره پرت می کند و تنوع را در زندگی روزمره ایجاد می کند. این یک روش عالی برای آرامش در کنار دوستان ، فرزندان یا خانواده بدون ترک شهر است. افرادی که روی کیفیت بدن خود کار می کنند تمایل دارند از فعالیت های مربوط به غذا پرهیز کنند. از این رو این سال مطرح می شود که چه چیزی از غذا برای یک پیک نیک بدون آسیب رساندن به رقم تهیه شود؟
غذای پیک نیک چه غذایی باید باشد؟
در تابستان ، خطر مسمومیت افزایش می یابد - شما باید از غذاهای فاسدشدنی ، غذاهای با منشاء ناشناخته و مواد غذایی در بسته بندی آسیب دیده خودداری کنید. غذاهای پیچیده ، ماهی و گوشت ، غذاهای با پنیر یا شیر برای پیک نیک (کالریساز) مناسب نیستند. غذاهای با منشاء ناشناخته شامل همه غذاهای بخش آشپزی سوپر مارکت یا ناهارخوری است. شما نمی دانید این ظروف را کی ، کی و از چه چیزی ساخته است.
هنگام خرید غذا ، به یکپارچگی بسته بندی توجه کنید ، در غیر این صورت خطر مسمومیت افزایش می یابد. سبد پیک نیک نباید حاوی چیزی باشد که باعث سنگینی ، نفخ یا سو ind هاضمه شود.
در طبیعت هیچ گونه راحتی خانگی وجود ندارد. غذاهایی را انتخاب کنید که خوردن آنها آسان و راحت باشد. به جای یک سالاد در یک کوزه ، بهتر است سبزیجات را به صورت نوار برش دهید و پنیر خامه ای بخرید. ظروفی را که می تواند لکه هایی روی لباس شما بگذارد در خانه بگذارید ، برش های نان ، سبزیجات و میوه ها را از قبل آماده کنید. غذای پیک نیک شما باید تازه و ساده باشد زیرا برای استراحت به طبیعت می روید نه غذا خوردن.
برای کاهش وزن چه غذاهایی می توانید برای پیک نیک مصرف کنید؟
کنترل گرسنگی در رژیم های غذایی برای کسانی که لاغر می شوند بسیار مهم است ، بنابراین بهتر است یک سبد پیک نیک را از انواع غذاهای خوب مغذی جمع آوری کنید و پیک نیک را سبک اما متعادل کنید.
محصولات پروتئینی مناسب هستند:
- تند
- ماهی نمک خشک / غذاهای دریایی ؛
- میله های پروتئینی؛
- ماهی در آب میوه خود کنسرو شده است.
با یک یخچال قابل حمل، انتخاب محصولات گسترش می یابد. می توانید از تخم مرغ یا سینه مرغ پخته استفاده کنید. برخی افراد یک ظرف پیک نیک بزرگ با کیسه یخ همراه با غذا می خرند. این به افزایش عمر تعدادی از محصولات کمک می کند.
از بین چربی ها ، آجیل بهترین گزینه است. آنها را در کیسه های کوچک و تقسیم شده برای هر نفر بسته بندی کنید. در 100 گرم آجیل حدود 600 کالری وجود دارد - از دست دادن تعداد و پرخوری آسان است. پنیر سفت یا خامه می تواند منبع خوبی از چربی باشد. با میوه ها و سبزیجات بسیار خوب است ، اما به تاریخ و یکپارچگی بسته توجه کنید.
لیست کربوهیدرات ها برای یک پیک نیک بسیار گسترده تر است:
- میوه ها و توت های تازه - ابتدا آنها را بشویید و در ظروف پلاستیکی بریزید.
- سبزیجات تازه - بشویید ، خشک کنید و به صورت نوار و برش برش دهید.
- کیک های خانگی - گزینه های مختلف برای کوکی ها و پای های فساد ناپذیر.
- میان وعده های سبوس دار کم شکر - بیشتر نان ها ، ذرت بوداده ، نخود ترد ، جو دوسر خانگی و کوکی های بلغور جو دوسر.
نوشیدنی های کم کالری و کم قند را برای نوشیدنی ها انتخاب کنید. لیموناد خانگی ، کمپوت میوه خشک یا نوشیدنی زنجبیل بهتر از کمپوت شکر ، اسموتی یا آب میوه ذخیره می شود. حتماً آب غیر گازدار مصرف کنید-عطش شما را بهتر تازه کرده و رفع می کند.
برای پیک نیک ، می توانید ساندویچ با مرغ بدون چربی ، سبزیجات و گیاهان درست کنید - خوردن آنها راحت است ، اما باید آنها را فوراً بخورید. برش های مختلف راحت تر است ، که هر کس می تواند هرطور که می خواهد ترکیب کند (کالریزاتور). به عنوان مثال ، روی یک قرص پنیر ، می توانید فقط سبزیجات یا ترد یا هر دو را قرار دهید. خلاق باشید و به خاطر داشته باشید ، غذا باید تازه ، سبک و ایمن باشد.