شما نمی توانید احساس گرسنگی را فقط با توجه به آنچه و در هنگام غذا خوردن تجزیه و تحلیل کنید. در بدن ما ، فرآیندها و شرایط بسیاری وجود دارد که به طریقی یا روی اشتها تأثیر می گذارد: یک جهش کوچک در هورمون ها - و شما قبلاً رژیم خود را به روشی کاملاً متفاوت نگاه می کنید. تعدادی از دلایل ساده وجود دارد که با از بین بردن آنها ، تأثیر بسزایی در گرسنگی خود خواهید داشت.
آیا می خواهید بنوشید
خیلی اوقات ، به جای خوردن چیزی کافی است یک لیوان آب بنوشید. در مغز ما ، سیگنال هایی که نشانگر گرسنگی و تشنگی هستند اشتباه گرفته شده است ، بنابراین ابتدا خود را با رطوبت حیات بخش آزمایش کنید و اگر کمکی نکرد ، یک میان وعده بخورید. علاوه بر این ، مقدار غیرقابل کنترل غذا دیگر در معده پر از آب قرار نمی گیرد ، به این معنی که به احتمال زیاد پرخوری نخواهید کرد.
خوابت میاد
متأسفانه کمبود خواب بر گرسنگی شما تأثیر می گذارد و اگر فرصت خواب کافی ندارید ، عملاً راهی برای کنترل کامل اشتهای شما وجود ندارد. یک بدن خسته سعی می کند حداقل با افزایش انرژی خود از غذا زنده بماند - از این رو علاقه به کربوهیدرات های سبک است. دلایل بی خوابی را از بین ببرید و خواب خود را به مدت 7 تا 8 ساعت در روز طولانی کنید.
مقدار زیادی کربوهیدرات سریع می خورید
ویژگی موذی دیگر شیرینی جات این است که به ندرت تنها هستند. اگر اینها آب نبات های کوچک هستند ، اگر یک نان شیرینی باشد ، zhmenka ، سپس دومی بعد از آن کشیده می شود. اگر این یک تکه کیک است ، پس به دلایلی بسیار بزرگ است. اگر بدن شما به تغذیه نیاز دارد ، مغز با اشتیاق شما را مجبور به خوردن هرچه بیشتر غذا می کند. راه حل رفع گرسنگی با فیبر ، پروتئین ها ، میان وعده های سالم است. و بالاخره درست غذا خوردن را شروع کنید!
خیلی عصبی هستی
اگر استرس شما ثابت است ، اگر همیشه تنش دارید ، مانند یک رشته تنش دارید ، سیستم هورمونی شما شبیه طوفان سیگنال های بی پایان در مورد گرسنگی و پرخوری است. استرس نه تنها با افزایش وزن همراه است ، بلکه منجر به افسردگی عمیق و روان رنجوری های مداوم می شود ، بنابراین شما باید علل را شناسایی کرده و از شر آنها خلاص شوید. ورزش می تواند به کاهش استرس خفیف کمک کند.
شما از الکل سوء استفاده می کنید
الکل ، هیچ رازی نیست ، اشتها را افزایش می دهد. در واقع یک لیوان در وعده شام برای روشن کردن آن لازم است و در درجه دوم برای خلق و خو و آرامش. و جایی که لیوان است ، دوم وجود دارد ، جایی که پیش غذا است ، غذای اصلی آنجاست. نوشیدنی های الکلی کم آب می شوند و به عنوان یک امتیاز ، احساس گرسنگی خیالی به وجود می آید که در واقع تشنگی است. بنابراین اگر به فکر کاهش وزن هستید ، با الکل خداحافظی کنید.
شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
پروتئین ، اولاً ، بیشتر سیر می شود و ثانیاً ، برای هضم و جذب آن به نیرو و انرژی بیشتری نیاز است ، به این معنی که کالری بیشتری مصرف می شود. نحوه عملکرد رژیم های پروتئینی را ببینید. نیازی نیست که آنها را بدون بررسی معایب چنین رژیم غذایی بگیرید ، اما قطعاً باید میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. و در صورت وعده غذایی سریع مقداری تنقلات پروتئینی تهیه کنید.
چربی کمی می خورید
یک اشتباه بزرگ در کاهش وزن، امتناع کامل از مصرف چربی است. اما مشخص است که چربی های غیر اشباع بسیار مفید هستند و در ترکیب با پروتئین ها، اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. البته، شما باید معیار را رعایت کنید و محصولاتی را که حاوی چربی های سالم امگا 3 و امگا 6 هستند، ترجیح دهید.
شما آشفته می خورید
اگر به این برنامه پایبند نباشید ، بین وعده های اصلی غذایی فاصله زمانی طولانی دارید ، گرسنگی مداوم را تجربه می کنید ، که باید آن را تحمل کنید و سپس احساس سیری و پرخوری جهانی می کنید که آن را نیز تحمل می کنید. بدن با گذشت زمان به آن عادت می کند و خود شما را به تحقق "هنجار" هل می دهد. تغییر دهید: سه روش اساسی که می خواهید ، تنقلات - به میل خود و فرصت ها.
شما خیلی سریع غذا می خورید
قانون جویدن غذا 33 بار را به خاطر دارید؟ احتمالاً نباید اینقدر دقیق باشد - تجمل اجازه دادن به این کار با سرعت زندگی ما. اما به طور حتم جذب کند غذا باعث پرخوری می شود. بعد از 20 دقیقه ، سیگنالی مبنی بر سیر شدن معده منتشر می شود و شما فقط نیمی از آن را خورده اید. ما آن را به یک دشمن یا یک دوست می دهیم - هر کسی که در حال حاضر به آن نیاز داشته باشد.
آیا شما دارو مصرف می کنید؟
مطمئناً هنوز فکر می کنید که هورمون ها بهتر می شوند. بله ، هورمون ها با سیستم خود بدن تداخل می کنند و آن را از کار می اندازند - که اغلب برای خوب است ، زیرا بیهوده نبود که پزشک دارو را تجویز کرد. اما افسوس به این معنی است که اشتها در حال رشد است. با استفاده از تمام روشهای توضیح داده شده در بالا می توان تنظیم کرد و باید انجام شود. افزایش وزن بسیار ناچیز خواهد بود. و سلامتی بهتر خواهد شد ، که البته در حال حاضر از اهمیت بیشتری برخوردار است.