فهرست
اگر می خواهید ورزش کنید و عاشق موسیقی و رقص هستید ، زومبا یک گزینه عالی است. این یک برنامه شرطی سازی است که در اواسط دهه 90 توسط رقصنده و طراح رقص کلمبیایی آلبرتو پرز ، معروف به "بتو" پرز ایجاد شد. نام آن از ارتعاشی که رقص در بدن هنگام تمرین این رشته ایجاد می کند ، الهام گرفته شده است ، از این رو خالق آن را زومبا نامید ، علامت تجاری ایجاد کرد که در دهه اول 2000 در سراسر جهان بسیار محبوب شد. در همه سالن های بدنسازی می توانید زومبا را پیدا کنید اگرچه همیشه این نام را نخواهد داشت.
این رشته ، اگرچه روزهای شکوه خود را نمی گذراند ، اما به لطف آن هنوز بسیار محبوب است تطبیق پذیری و به انرژی خوبی که موسیقی در جلسات گروهی می دهد که معمولاً ریتم های آمریکای لاتین هستند مانند سالسا ، مرنج ، کمبیا ، باچاتا و به طور فزاینده ای رگتون. هدف این است که یک کلاس هوازی سرگرم کننده و پویا انجام دهید که وضعیت عمومی جسمانی را نیز بهبود بخشد انعطاف پذیری ، استقامت و هماهنگی.
این برنامه در یک جلسه یک ساعته و به سه بخش تنظیم شده است. ابتدا حدود ده دقیقه گرم کردن است که در آن تغییرات اندام ، سینه و پشت با تمرینات تقویت کننده انجام می شود. قسمت دوم و اصلی حدود 45 دقیقه با مجموعه ای از مراحل ترکیبی از ژانرهای مختلف موسیقی با الهام از رقص های لاتین به طول می انجامد. حرکات را در یک محیط آرام با تکرار در گروه های کر آراسته کنید تارقص'برای افزایش شدت پنج دقیقه آخر ، که معمولاً با آخرین یا دو تم آخر موسیقی همزمان است ، برای آرامش و کشش ایستا استفاده می شود و ضربان قلب را از طریق تکنیک های تنفس کاهش می دهد.
مزایا
- وضعیت عمومی را بهبود می بخشد.
- ترشح اندورفین باعث ایجاد احساس شادی و کاهش استرس می شود.
- هماهنگی و آگاهی فضایی را بهبود می بخشد.
- افزایش استقامت.
- عضلات را تقویت می کند.
- طرفدار جامعه پذیری است.
- انعطاف پذیری را افزایش دهید.
موارد منع مصرف
- خطر آسیب ، به ویژه پیچ خوردگی.
- به تعهد نیاز دارد: نتیجه بستگی به شدت فرد دارد.
- بسته به اینکه چه کسی آنها را هدایت می کند ، کلاسها می توانند بسیار متفاوت باشند.
- برای کسانی مناسب نیست که حرکت مداوم یا بودن در کنار افراد را دوست ندارند
- توصیه می شود قبل از شروع این فعالیت در موارد چاقی با پزشک مشورت کنید.