"پیاده روی های شبانه": آیا ممکن است شب ها در توالت و آب بخوابید و چرا؟

خوش شانس هایی هستند که آنقدر عمیق می خوابند که صبح تنها یک گونه مچاله شده دارند ، زیرا هر دو به رختخواب رفته و تمام شب را خوابیده اند. و "پیاده روی های شبانه" وجود دارد. آنها باید چندین بار بلند شوند - سپس بنوشند ، سپس به توالت بروند ، سپس تلفن را بررسی کنند. علاوه بر این ، هیچ میل یک نیاز واقعی نیست. فقط این بود که خواب متوقف شد و این مراسم عجیب ظاهر شد.

روانشناسان و پزشکان خواب می گویند که کیفیت خواب نه تنها تحت تأثیر عوامل واضحی مانند تجربیات روز و استرس قرار می گیرد. به ویژه برای خوانندگان Wday.ru ، ماریانا نکراسوا ، روانشناس بالینی توضیح داد که در چه مواردی لازم است به پزشک مراجعه شود و چگونه بر عادت "راه رفتن" در طول شب در آپارتمان غلبه کنید ، و همچنین اینکه آیا ممکن است از خواب بیدار شوید؟ در شب برای استفاده از توالت و چرا.

روانشناس بالینی؛ دوره ای برای بازسازی اختلالات خوردن - بی اشتهایی ، پرخوری عصبی ، چاقی ؛ دوره درمانی افسانه درمانی

1. بیدار شدن از خواب شبانه طبیعی است ، اما شرایطی وجود دارد

در بیداری های کوتاه مدت شبانه هیچ گونه آسیب شناسی وجود ندارد. بسیاری در مورد مراحل REM و خواب آرام شنیده اند. در طول شب ، هر فرد چندین دوره تغییر فاز را تجربه می کند. در حین مرحله خواب آرام فشار خون او کاهش می یابد ، قلبش آهسته تر می تپد ، فعالیت مغز نیز کاهش می یابد ، بدن آرام می شود. در این لحظه ، استراحت واقعی و بازیابی قدرت بدنی رخ می دهد. این مرحله تقریباً 90 دقیقه طول می کشد. در مرحله خواب REM ، فرد شروع به تنفس بیشتر و عمیق تر می کند ، می تواند شروع به حرکت کند ، بچرخد. در طول خواب REM است که مردم خواب می بینند.

همدلی ترین خواب در طول مراحل خواب REM… در واقع ، این مرحله یک انتقال آسان از خواب به بیداری را فراهم می کند ، به طوری که اگر در این دوره بیدار شوید ، هیچ بیداری دردناکی وجود نخواهد داشت.

معیاری وجود دارد که بر اساس آن می توانید تعیین کنید که همه چیز در خواب خوب است و نباید نگران باشید. اگر بیدار شوید ، اما می توانید سریع و بدون درد بخوابید ، همه چیز طبیعی است. بدن ممکن است نیاز داشته باشد جرعه ای آب بنوشد ، به توالت برود یا سر و صدای پس زمینه شما را در خواب REM بیدار کند. اینها فرآیندهای بیولوژیکی طبیعی هستند.

غیر طبیعی تلقی می شود وضعیتی که پس از بیدار شدن از خواب ، فرد نمی تواند 20 تا 30 دقیقه یا حتی بیشتر بخوابد. این حالت باعث ایجاد اضطراب و تحریک در او می شود: او سعی می کند خود را مجبور به خواب کند ، زیرا در سه ، دو ، یک ساعت به کار می پردازد.

اگر چنین مواردی بیش از سه روز در هفته رخ دهد و این مدت بیش از سه ماه طول بکشد ، در این صورت می توان این وضعیت را بی خوابی مزمن نامید. بنابراین اگر راه رفتن شما در آپارتمان هر شب تکرار می شود و بعد از آن ساعت ها دراز می کشید و به سقف خیره می شوید ، این دلیل می شود که به پزشک مراجعه کنید.

بیدار شدن بدون دلیل (سر و صدا ، خروپف شریک زندگی) ممکن است نشان دهنده یک مرحله کوتاه از خواب عمیق باشد. دلایل می تواند متفاوت باشد - از تغذیه گرفته تا بیماری ها ، از جمله انگل.

2. بیداری همزمان عرفان نیست

این ساعت های مرموز 3 یا 4 صبح. اگر هنگام بیدار شدن از خواب به ساعت خود نگاه می کردید ، احتمالاً آن زمان روی صفحه بود. حالا تصور کنید که در همان زمان همسایگان شما ، دوستان آن طرف شهر یا حتی در منطقه ای دیگر ، برای مدت کوتاهی از خواب بیدار شدند.

علت در ملاتونین این هورمون در غده صنوبری تولید می شود ، عملکرد اصلی آن دقیقاً تنظیم خواب است. ملاتونین مسئول خواباندن ما در ساعات خاص است. صبح ، تولید ملاتونین متوقف می شود ، بدن آماده بیدار شدن می شود. به همین دلایل ، اغلب افراد بیداری های کوتاه مدت را بعد از ساعت 4 صبح تجربه می کنند.

تولید ملاتونین به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• رژیم روزانه ؛

• وجود نور در اتاق ؛

• استفاده از غذاهای خاص

3. استفاده نادرست از تخت و سایر علل بیداری های مکرر

• با بی خوابی مزمن ، بررسی غده تیروئید و انجام برخی آزمایشات عمومی مهم است.

• اگر همه چیز عادی است ، پس سبب می شود می توان در سر باشد - مشکلات در محل کار یا خانواده.

• اگر نقطه استرس منتفی است ، شاید شما استفاده نادرست از تخت.

محل خواب شما فقط باید با خواب مرتبط باشد (خواندن و رابطه جنسی محاسبه نمی شود). رفلکس های اشتباه در ارتباط با تختخواب هنگامی که در آن قرار دارد یا هنگام تماشای فیلم به سرعت شکل می گیرد. سپس ، دراز کشیدن برای خواب ، احساس گرسنگی یا بی خوابی می کنید زیرا "سر" منتظر خواب نیست ، بلکه ملودرامایی با پیتزا است.

چگونه می توان بازتاب های صحیح را شکل داد؟

• همزمان بخوابید.

• برای شام دیرهنگام ، نمایش فیلم ، بازی های رومیزی یا کارهای شبانه لپ تاپ روی تخت خود فرود نیایید.

سعی کنید از یک ساعت زنگ دار هوشمند استفاده کنید که حرکات شما را در هنگام خواب ردیابی کرده و دقیقاً در زمانی که به احتمال زیاد در خواب REM هستید بیدار می شود.

4. دیر شام یکی دیگر از دلایل سرگردانی در شب است.

میان وعده عصرانه نه تنها مسئول سانتی متر اضافی کمر است ، بلکه بر خواب نیز تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، زنان در هر دو مورد قوی تر از مردان رنج می برند.

متخصص زبان شناسی مایکل بروس ، نویسنده کتاب همیشه در زمان ، توضیح داد تجربهدر برزیل در سال 2011 برگزار شد. دانشمندان آزمایش کردند که چگونه تأخیر شام بر افراد تأثیر می گذارد. 52 نفر-افراد سالم ، غیرسیگاری و غیرچاق-چندین روز یک دفترچه خاطرات غذایی دقیق داشتند و سپس در طول شب در آزمایشگاه مشاهده شدند.

کیفیت خواب همه کسانی که قبل از خواب غذا می خورند کاهش می یابد. اما زنان نه تنها به سختی به خواب می روند ، بلکه بیشتر در نیمه های شب بیدار می شوند.

زنانی که میان وعده های دیرهنگام می خوردند در همه رده های نمره گذاری خواب عملکرد ضعیفی داشتند. زمان بیشتری برای خوابیدن و رسیدن به خواب REM به آنها نیاز داشت و آنها نسبت به زنانی که غذا نمی خوردند دیرتر بیدار می شدند. هرچه بیشتر غذا بخورند ، کیفیت خواب آنها پایین تر است.

5. کمبود ویتامین C خواب را مختل می کند

رژیم های مختلف که در آن ما مصرف برخی میوه ها و سبزیجات را کاهش می دهیم ، به عنوان مثال ، با رژیم کتو ، انتقال به غذاهای پروتئینی را ترویج می کند. اگر بیش از حد روی چنین رژیم غذایی بنشینید ، ممکن است کمبود برخی ویتامین ها وجود داشته باشد. یکی از مهمترین آنها در دوره پاییز و زمستان ویتامین C است. علاوه بر این ، این ویتامین برای خواب بسیار مهم است.

شان استیونسون ، نویسنده کتاب Healthy Sleep و خالق پادکست محبوب در زمینه تناسب اندام و سلامتی.

منابع ویتامین C هر دو مرکبات معمولی ، کیوی ، فلفل دلمه ای ، سبزیجات برگ سبز ، توت فرنگی و پاپایا ، و توت های کامو کامو ، آملا (انگور فرنگی هندی) ، آرولا (گیلاس باربادوس) هستند.

6. الکل تأثیر قوی تری بر خواب زنان نسبت به مردان دارد

وقتی صحبت از رابطه بین الکل و خواب می شود ، درک دو چیز مهم است.

1. زنان بعد از یک مهمانی سریعتر به خواب می روند ، در حالی که مردان با "هلیکوپتر" در سر خود مبارزه می کنند.

2. اما دختران هنوز نمی توانند خواب خوبی داشته باشند ، زیرا خواب آنها به احتمال زیاد بسیار متناوب است.

شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن الکل قبل از خواب برای زنان ناخوشایندتر است. بر اساس مطالعه ای که در مجله Alcoholism: Clinical and Experimental Research منتشر شد ، افراد مجبور به نوشیدن الکل به نام علم شدند. نوشیدنی ها به مردان و زنان متناسب با وزن آنها ارائه می شد به طوری که هر یک از شرکت کنندگان به همان اندازه مست بودند. معلوم شد که در مقایسه با مردان ، زنان بیشتر شب ها از خواب بیدار می شدند و بعد از بیدار شدن نمی توانستند بیشتر بخوابند. به طور کلی ، خواب آنها کوتاهتر بود.

الکل تأثیر قوی تری بر خواب زنان دارد - زنان سریعتر از مردان الکل را جذب می کنند (و آرام می گیرند). نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند مراحل بعدی خواب را مختل کند. در برخی موارد ، می تواند باعث تعریق ، اضطراب یا حتی کابوس شود.

7. گرما را شب بدتر از سرما تحمل می کنیم

موضوع اختلاف بین کسانی که گرم هستند و همیشه سرد هستند ، متخصصان خواب شناسی است. مهم نیست مخالفان پنجره های باز چه می گویند ، بدن ما خیلی راحت سرما را تحمل می کند.

کارشناسان می گویند تنظیم حرارتی در مدیریت کیفیت خواب از اهمیت بالایی برخوردار است. تحقیقات نشان می دهد که برخی از انواع بی خوابی با "تنظیم حرارتی" ضعیف و ناتوانی در کاهش دمای بدن برای انتقال به مراحل عمیق تر خواب همراه است. بدن ما بهتر می تواند خود را گرم کند تا خود را خنک کند ، بنابراین با انتخاب لباس های سبک تر و راحت تر برای خواب ، این کار را برای خود راحت کنید.

وقتی اتاق خیلی داغ است ، یا در لباس خواب برس پیچیده شده اید ، بدن شما مرحله سوم و چهارم خواب شما را کوتاه می کند. و این مراحل خواب عمیق مهم ترین است. در این زمان است که ما قدرت می گیریم.