فهرست
7 نگرشی که هنگام کمردرد باید از آنها اجتناب کرد
در بیشتر موارد ، دلایل کمردرد ناشی از وضعیت بد بدن یا اعمال بد روزانه است. اگر از کمردرد رنج می برید چه نگرش هایی باید اجتناب شود؟
1. با پشت خم و خم نشسته بنشینید
بسیاری از مردم بخش عمده ای از روز خود را جلوی صفحه نمایش می گذرانند. نتیجه: آنها از کمر درد رنج می برند زیرا بد می نشینند.
اگر کمرتان درد می کند و مجبورید چندین ساعت روی صندلی جلوی میز بمانید ، لازم است پشت خود را گرد نگه ندارید یا خم نشوید بلکه صاف باشید.
مطمئن شوید که ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کرده اید که جلوی صفحه شما باشد و در صورت لزوم ، برای بهبود وضعیت بدن ، یک پایه کوچک قرار دهید.
وقتی روی صندلی می نشینید ، با هر دو دست به زیر بغل یا ران های خود تکیه دهید و پشت خود را به پشتی تکیه دهید.
2. پاهای خود را روی هم قرار دهید
خواه از روی حیا باشد و یا اینکه به نظر شما این موقعیت راحت تر است ، وقتی کمر درد می کنید عبور از پاها بسیار بد است.
این امر نه تنها گردش خون را قطع می کند بلکه مهمتر از همه ، این موقعیت می تواند منجر به درد کمر شود این موقعیت ستون فقرات را می پیچاند ، که باید حرکت اشتباه را جبران کند.
تنها راه حل: پاهای خود را باز نکنید ، حتی اگر به طور عمده آن را راحت تر و شیک تر از بازکردن پاهای خود می دانید.
3. خم شدن برای گرفتن یک شی
اگر جسمی را رها کرده اید ، باید بندهای خود را ببندید یا بچه ای را از تخت خواب خود بیرون بیاورید ، هنگام کشش پاها خم نشویدبه این یک رفلکس بسیار بد است که می تواند درد شما را بدتر کرده یا حتی مهره ای را گرفتار کند.
وقتی مجبورید خم شوید ، حتماً هر دو پای خود را خم کنید هنگام انجام حرکت
اگر مجبورید کمی بیشتر خم بمانید ، زانو بزنید تا ستون فقرات شما کمتر خم شود.
4- بارهای بسیار سنگین را بلند کنید
این یک امر عقلانی است: اگر از کمردرد رنج می برید ، از حمل بارهای سنگین خودداری کنید. دریغ نکنید که از شخص سوم کمک بگیرید و مواد غذایی خود را تحویل دهید.
اگر نمی توانید کمک بگیرید ، بار را بدون خم شدن به جلو اما خم کردن پاها بردارید. سپس سعی کنید وزن را با نگه داشتن بار روی باسن یا شکم خود تقسیم کنید ، اما به ویژه در طول بازو.
سرانجام ، اگر مجبور باشید کمی بار سنگین را حمل کنید ، نفس کشیدن را فراموش نکنید...
5- از کفش های نامناسب استفاده کنید
هنگامی که به عنوان مثال از سیاتیک رنج می برید ، پمپ توصیه نمی شود ، زیرا کفش های پاشنه بلند ما را مجبور می کند که با خالی کردن کمر جبران کنیم ، که این درد را بدتر می کند.
در مورد بالرین ها ، عدم وجود پاشنه پا در صورت بروز کمردرد بسیار بد است ، زیرا آنها هنگام راه رفتن شوک را به اندازه کافی از بین نبرید.
وقتی کمردرد دارید ، ایده آل این است که با پاشنه ای 3,5 سانتی متری برای اصطلاحاً تروتر تعادل ایجاد کنید و ملکه انگلستان که اغلب هنگام مراسم در حالت ایستاده دیده می شود ، از آن استفاده می کرد.
6. ورزش را متوقف کنید
برخی از افراد ورزش را به دلیل کمردرد خود متوقف می کنند و می ترسند که این درد بدتر شود: ایده بد!
وقتی از کمردرد رنج می برید ، برعکس است انجام فعالیت بدنی برای تقویت کمر و حمایت از ستون فقرات ضروری استبه همانطور که کمپین می گوید ، " درمان مناسب حرکت است '.
نکته اصلی این است که فشار نیاورید و سپس به کشش فکر کنید.
7. در حالت ایستاده لباس بپوشید
حتی اگر عجله دارید ، در حالی که روی یک پا متعادل ایستاده اید لباس نپوشید. نه فقط ممکن است درد را افزایش دهید ، اما مهمتر از آن ، ممکن است زمین بخورید و به خود آسیب برسانید.
بنشینید و برای پوشیدن جوراب خود وقت بگذارید ؛ پشت شما از شما تشکر خواهد کرد!
پرین دئوروت-بین
همچنین بخوانید: راه حل های طبیعی برای کمردرد