یک ضرب الاجل تعیین کنید
چه برای یک رویداد موجود ثبت نام کرده باشید یا یک هدف خودراهنما تعیین کرده باشید، بهتر است تاریخ کلیدی را در ذهن داشته باشید. این به شما کمک می کند تا از پیشرفت خود مطلع باشید و بدانید که یک برنامه سنگین برای همیشه نیست.
با دیگران متحد شوید
این یک واقعیت شناخته شده است که اگر حمایت از بیرون وجود داشته باشد، برای افراد راحت تر به اهداف خود می رسند. از دوستان یا اقوام خود بخواهید که با شما به باشگاه بروند. در برخی سالن ها حتی برای چند نفر تخفیف هم به شما داده می شود. در لحظات از دست دادن انگیزه و خستگی یکدیگر را تشویق کنید.
درست بخور
اگر میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، باید رژیم غذایی خود را بر این اساس افزایش داده و بهبود بخشید. اگر به خوردن ادامه دهید انگار ورزش نمی کنید، نمی توانید همیشه ورزش کنید. و وسوسه انگیزترین آن ترک تمرین خواهد بود. این وسوسه را از قبل پیش بینی کنید.
کادر را بررسی کنید
به راحتی می توانید برنامه های تمرینی برای کارهای مختلف را به صورت آنلاین پیدا کنید، از تمرینات روی نیمکت گرفته تا ماراتن. اعتبار این طرح ها را بررسی کنید یا با مربی برنامه های خود را بسازید. یک طرح مناسب برای خود پرینت بگیرید و آن را به دیوار آویزان کنید. در پایان روز، علامت کار انجام شده را علامت بزنید. باور کنید خیلی انگیزه دهنده است.
نگران نباش
اگر یک روز را به دلیل داشتن تعهدات دیگری از دست می دهید یا احساس خوبی ندارید، مهم است که به خاطر آن از خود متنفر نباشید. واقع بین باشید و به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست، بنابراین همیشه انحراف از برنامه وجود خواهد داشت. اشتباه را بهانه ای برای تسلیم شدن قرار ندهید، دفعه بعد از آن به عنوان دلیلی برای تلاش بیشتر استفاده کنید. اما در تمرین بعدی خود را بیش از حد بار نکنید، خود را تنبیه نکنید. این فقط باعث ایجاد بیزاری از ورزش در شما می شود.
خودت را ببخش
وقتی به هدف خود رسیدید یا به نقاط عطف خاصی در مسیر رسیدید، به خودتان پاداش دهید. این به ادامه راه شما کمک می کند. چه یک روز تعطیل باشد و چه یک کاسه ی زیبا از بستنی گیاهی، شما لیاقتش را دارید!
در امور خیریه شرکت کنید
بهترین انگیزه این است که بدانید در حالی که سالم‌تر و ورزشکارتر می‌شوید، برای یک هدف بزرگ نیز پول جمع‌آوری می‌کنید. یک رویداد ورزشی خیریه را انتخاب کنید و در آن شرکت کنید. یا خودتان برای هر مرحله تکمیل شده در برنامه آموزشی پول اهدا کنید. با دوستان و خانواده خود توافق کنید که اگر به اهداف خود برسید، با هم به امور خیریه کمک کنید. شما همچنین می توانید داوطلب شوید - این نیز یک راه خیریه است.