بدنه دوچرخه! چگونه به درستی پدال بزنیم تا در دو هفته وزن کم کنیم؟

سوال اول: آیا دوچرخه ورزشی به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

ورزش با دوچرخه ثابت یک تمرین قلبی است ، یعنی تمرینی با هدف سیستم قلبی عروقی. اگر از چنین وزنی به درستی استفاده می کنید ، فرکانس و شدت خاصی را رعایت می کنید ، و همچنین رژیم غذایی خود را با دقت کنترل می کنید ، پاسخ صریح است - بله ، دوچرخه ورزشی به شما در کاهش وزن کمک می کند. البته کسانی که وزن کم می کنند با ترکیب تمرینات کاردیو با انواع دیگر تمرینات بهترین نتایج را به دست می آورند ، اما اگر بین ورزش روی دوچرخه ثابت و دراز کشیدن روی مبل یکی را انتخاب کنید ، شبیه ساز قطعاً مفیدتر است!

س secondال دوم این است: آیا با پدال زدن قوی "پای ورزشکار" خود را بالا نمی آورم؟

این یک افسانه رایج است که به نحوی در ذهن مردم جا افتاده است. توسعه عضلات حجمی هیپرتروفی پاها و لگن با کمک دوچرخه ورزشی غیرممکن است. در غیر این صورت ، بدنسازان پدال می زدند و اسکات های سنگین و ددلیفت ها را فراموش می کردند.

اگر تمرینات ورزشی شما با رژیم مناسب تناسب اندام همراه نباشد ، می توانید "چاقوهای خود را پمپ کنید". اگر غذاهای چرب و کربوهیدراتهای ساده در منوی شما زیاد باشد ، حجم آن نه تنها زیر کمر افزایش می یابد و نه تقلید کننده ، بلکه عدم کنترل خود است.

س threeال سوم: اگر می خواهم با دوچرخه ورزشی وزن کم کنم ، چه باید بکنم؟

س fourال چهارم: چه اشتباهاتی در کمین کسانی است که با دوچرخه ورزش وزن خود را کاهش داده اند؟

این خطاها دقیقاً برعکس توصیه ها هستند. اگر تمرینات خود را رها می کنید ، کمتر از 20 دقیقه پدال می زنید ، ضربان قلب خود را کنترل نکنید ، اجازه دهید در محدوده ضربان قلب کاهش یا از آن بیشتر شود ، همه چیز بخورید ، ورزش را به هم بزنید و نتایج نظارت را فراموش کنید - شما این کار را نخواهید کرد. وزن خود را کاهش دهید و برای سلامتی خود مفید باشید ... کسالت و شمارش دردناک دقیقه های باقی مانده تا پایان درس نیز یک شماره سخت است: از آنجا که در حال دوچرخه سواری هستید ، با یک چشمک زدن بروید!

سوال پنجم: آیا تمرین با دوچرخه می تواند جایگزین بقیه ورزش ها شود؟

هنگامی که با خود کنار می آیید و دوچرخه ورزشی می کنید ، می توانید بر موفقیت حساب کنید - از شر چربی ها خلاص می شوید و حجم را کاهش می دهید. با این حال ، به دلیل اینکه چربی نه تنها از قسمت هایی از بدن که در تمرینات دوچرخه سواری شرکت می کنند ، چربی ایده آل به دست خواهید آورد. هرکسی هر چیزی بگوید ، کاهش وزن غیرممکن است و هر دختری مناطق مشکل دار را می شناسد که چربی از آنها جدا نمی شود.

با توجه به ورزش منظم و به اندازه کافی طولانی روی یک دوچرخه ثابت، می توانید به طور قابل توجهی بالا بکشید، اما، به عنوان مثال، باسن های گرد شده را تسکین نمی دهید و با عضلات سه سر "بال فرشته" آزاردهنده مقابله نمی کنید). "تجسم سازی" یک چهره واقعا زیبا قدم بعدی پس از خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن است. دستیابی به این هدف به شما کمک می کند تا تمرینات بی هوازی (قدرت) در باشگاه را با هوازی (مثلاً با دوچرخه ثابت) و البته یک رژیم غذایی متعادل متعادل با غذاهای طبیعی و با حداقل فرآوری شده ترکیب کنید. تا زمانی که محصولات پخته شده، شیرینی ها، سس ها، چربی های هیدروژنه، محصولات نیمه تمام، نوشابه، الکل در منو باقی می مانند، می توانید حداقل در تمام طول روز تمرین کنید - رویای بدن زیبا محقق نخواهد شد.

برای این واقعیت آماده باشید که پیش بینی نتیجه و زمان دستیابی به آن حتی برای باتجربه ترین مربی دشوار است: برای کسی کاهش وزن آسان تر و سریعتر و برای کسی - به دست آوردن اشکال جنسی است. بهترین توصیه ای که می توانید در این شرایط انجام دهید این است که با تناسب اندام نه به عنوان یک چالش ، بلکه به عنوان یک شیوه زندگی رفتار کنید.

سوال ششم: دوچرخه های ورزشی بسیار متفاوت هستند! کدام یک برای کاهش وزن مناسب است؟

رایج ترین انواع آن دوچرخه خوابیده و دوچرخه ثابت ایستاده است. آنها اغلب برای مصارف خانگی خریداری می شوند. چنین تجهیزات در ورزشگاه ها وجود دارد. هر نوع مزایا و معایب خاص خود را دارد.

این امکان را به سوار می دهد که به پشت تکیه دهد ، بنابراین مخصوصاً برای افراد بسیار چاق و همچنین برای افراد مسن و کسانی که در حال بهبودی از جراحی هستند مناسب است.

این تا حد امکان از نظر احساس و عمل به یک دوچرخه "واقعی" نزدیک است: با استفاده از آن می توانید یک ترفند دوچرخه را تسخیر کنید ، در هر موقعیتی ، از جمله حالت ایستاده (به اصطلاح "تکنیک رقصنده") استفاده کنید.

برنامه های متعدد ، "زنگ و سوت" و ابزارها ، که تولیدکنندگان مدلهای مدرن دوچرخه های ورزشی را مجهز می کنند ، می توانند تجهیزات را برای خریدار جذاب تر کنند ، اما در حقیقت تأثیر کمی بر نتیجه دارند. نکته اصلی این است که شبیه ساز برای شما راحت است و می توانید ضربان قلب مورد نیاز را بدست آورید و برای مدت زمان کافی بدون ناراحتی ، خطر و آسیب تمرین کنید.

برنامه آموزشی دو هفته ای چرخه از نستیا و استاس

متخصصان تناسب اندام ما از همه کسانی که می خواهند آزمایش کنند آیا امکان کاهش وزن با استفاده از دوچرخه ورزشی وجود دارد ، دعوت می کنند تا در یک آزمایش شرکت کنند. آناستازیا پاخومووا و استانیسلاو اسکونچنی وعده می دهند: نتیجه شما بستگی به وزن اولیه دارد ، اما اگر به شدت توصیه ها را دنبال کنید ، فقط در دو هفته خواهید دید که شکل شما به سمت بهتر تغییر کرده است!

کل دوره آزمایش در پی می آید به طور منظم غذا بخورید (5 بار در روز) ، در بخشهای کوچک ، تهیه یک منوی غذاها با شاخص گلیسمی پایین و خوردن در زمان بیولوژیکی مناسب (صبح - پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده ، در دوم - پروتئین و غذاهای سرشار از فیبر). زیاد بنوشید آب ساده ، به یاد داشته باشید که جبران مایع در حین رکاب زدن را جبران کنید. قبل از ورزش با دوچرخه ثابت ، می توانید مشروب بنوشید مکمل اسید آمینهبرای متوقف کردن فرآیندهای کاتابولیک در فیبرهای عضلانی ، و پس از "بازگرداندن برنامه" ، ارزش دارد که بخشی از پروتئین آب پنیر را در عرض 15 دقیقه یا دو سفیده تخم مرغ بخورید (آب پز یا به شکل املت بخارپز). شما می توانید به طور معمول یک ساعت و نیم پس از دوچرخه سواری در محل غذا بخورید - در این مورد، وعده غذایی باید شامل یک محصول پروتئینی (گوشت، ماهی، غذاهای دریایی)، منبع کربوهیدرات های پیچیده (فرنی غلات کامل) و سبزیجات تازه ( غیر نشاسته ای). برو!

باید تمرین کنی صبح با معده خالی زمان تجویز شده توسط مربیان ، اجتناب از وقفه:

آیا در مورد آزمایش "کاهش وزن با دوچرخه ورزشی" تصمیم گرفته اید؟ دستاوردهای خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!